SL 1h05 (dont AS10/21/42 3 x 2000 m). LA sortie catastrophique qu’il ne fallait pas faire et que, bêtement, très bêtement, j’ai tout de même faite… Pourquoi se lancer dans un 3 x 2000 m en AS10 après une semaine d’inactivité totale et un mois en pointillés (càd seulement une séance VMA + un seul 4 x 1000 m) ? Echauf. ALm 5’24”/km [141.76%] Pas de vitesse. [#1] ALm 4’00”/km [172.93%] Pas possible de descendre sous les 4’00”/km – déjà du mal à y rester… [#2] ALm 4’04”/km (3’58” & 4’10”/km) [174.94%] 1er 1000 m encore jouable, puis je lâche sur le 2nd, je n’avance plus : à la fois plus de jambes, ni de souffle – plus rien. Je finis HS. [#3] ALm 4’22”/km [173.93%] Impossible de viser de l’AS10, ni de l’AS21 – je me rabats sur une vague AS42, qui me coûte autant que précédemment (même essoufflement, même difficulté). Fin avec douleur aux ischios droits (+ genou gauche évidemment). Séance déprime, donc. Il faut tout reprendre à zéro.
> Garmin
XVIII. Marathon de Barcelone 2015 (blessé, non couru)
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XVIII. S4.1 – SL 1h05 (dont AS10/21/42 3 x 2000 m)
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XVIII. S3.4 – SL 1h15 (dont AS10 4 x 1000 m)
SL 1h15 (dont AS10 4 x 1000 m). Sortie traditionnelle du dimanche matin effectuée à… 18h30. Ischios/fessiers douloureux (a priori seulement courbatures de la semaine, qui passent mal) + genou toujours fragile : pas un gros mental. Et le froid est là. Et la nuit. Echauf. ALm 5’15”/km [142.76%], bonne FC pour une AL plus raisonnable que ces derniers temps. 4 x 1000 m autour du lac Daumesnil. [#1] ALm 3’53”/km [159.86% – ?] Bonnes sensations, je ne force pas trop. Et surtout je ne regarde pas ma montre, je me concentre sur ma foulée. [#2] ALm 3’57”/km [173.93%] [#3] ALm 3’53”/km [176.95%] Je finis très essoufflé. [#4] ALm 3’55”/km [175.94%] Malgré le fpm sud du lac, je parviens à maintenir une bonne AL, mais je finis à nouveau très essoufflé et avec un bon mal de ventre (abdos). [#fin] 1 km ALm 4’27”/km, puis 4,5 km ALm 4’54”/km, juste pour le plaisir.
> Garmin -
XVIII. S3.3 – EF 1h (dont côtes 10 x 36”)
EF 1h (dont côtes 10 x 36”). Sortie sous une pluie froide et continue… un must ! Echauf. ALm 5’04”/km [146.79%], FC acceptable compte tenu de l’allure et du D+. Reprise de ma traditionnelle séance de côtes (dernière en date 5/09, donc il y a 3 mois) : 36”, 35”, 35”, 36”, 36”, 37”, 36”, 35”, 37”, 36” (3 x 35”, 5 x 36”, 2 x 37” – moy. 35,9”). Un peu d’appréhension au démarrage car je ne sais plus trop où j’en suis point de vue VMA + genou gauche toujours aussi préoccupant qui m’empêche d’avoir pleinement confiance (RV jeudi prochain avec mon cher Dr T. A-E). De bonnes sensations, sans plus (pluie pénible pour ce genre d’exercice), très mal sur le 8ème (jambes anesthésiées, léger étourdissement). Déçu de voir 2 x 37”, que j’aurais bien échangé contre 2 x 35”… mais, pour une reprise, il ne faut sans doute pas se plaindre : c’est fin janvier que je devrai sortir les 10 x 35” ! Pour le moment, pas d’arrogance : juste travailler, et en baver comme il faut pour progresser.
> GarminTour 1 – 172m : 00:36 (3’32”, FC Moy 168, Max 180)
Tour 2 – 170m : 00:35 (3’30”, FC Moy 162, Max 169)
Tour 3 – 159m : 00:35 (3’45”, FC Moy 170, Max 179)
Tour 4 – 169m : 00:36 (3’33”, FC Moy 169, Max 179)
Tour 5 – 166m : 00:36 (3’39”, FC Moy 170, Max 180)
Tour 6 – 169m : 00:37 (3’39”, FC Moy 170, Max 179)
Tour 7 – 171m : 00:36 (3’33”, FC Moy 169, Max 178)
Tour 8 – 171m : 00:35 (3’26”, FC Moy 172, Max 180)
Tour 9 – 161m : 00:37 (3’51”, FC Moy 170, Max 178)
Tour 10 – 179m : 00:36 (3’24”, FC Moy 169, Max 177) -
XVIII. S3.2 – EF 50’
EF 50’. ALm 5’14”/km [143.77%] J’ai vraiment, sincèrement essayé de rester sous les 140 bpm, mais j’étais plutôt entre 145 et 150 tout du long… Sinon, sortie dans le XIIIe très agréable. Le genou suit, sans trop se faire remarquer.
> Garmin -
S3.1 – SL 1h (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). SL d’hier annulée pour cause de… fatigue extrême + très mauvais temps + « Magic in the moonlight ». Petite SL (1h) pour ménager mon genou. Echauf. 5’04”/km [145.78%] [#1] AS42 2000 m, ALm 4’15”/km (4’18” & 4’13”/km) [168.91%], j’essaie de trouver un bon rythme, sans trop forcer. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’06”/km (4’04” & 4’10”/km) [177.96%], difficile dans le fpm de l’hippodrome, mais je m’accroche en essayant de me relâcher. Dans la descente Gravelle, du mal à récupérer et l’ALm baisse (4’10”/km) [#3] AS10 2000 m, ALm 3’57”/km (3’56” & 3’59”/km) [178.96%]. Le fpd m’aide à adopter une bonne AL (3’56”/km), mais la fin sur le plat me ramène à 3’59”/km. Je finis bien essoufflé. Bilan : pas si mécontent pour une reprise sur ces 3 allures, d’autant que je les ai réactualisées : AS42 < 4’20”/km, AS21 ± 4’05”/km, AS10 ± 3’55”/km. Le plus dur pour moi sera de baisser les AS21 et AS10. Il y a du boulot…
> Garmin -
XVIII. S2.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 38” pour VMA 18 km/h – que je n’ai sans doute pas). 1ère sortie VMA105 depuis 3 mois (3 septembre) et VMA depuis 1 mois 1/2 (28 octobre). Toujours très incertain pour mon genou, mais un peu moins mal que la semaine dernière. Echauf. ALm 5’04”/km [148.80%] Toujours trop rapide je ne m’en rends pas compte sur le coup) et FC du coup trop élevée. [#1] 38”, 38”, 39”, 39”, 38”, 38”, 38”, 39” Bonne série mais impossible de tenir 38” tout du long. A partir du 5ème, je sens que la 2ème série sera difficile… [#2] 39”, 39”, 39”, 39”, 39”, 39”, 39”, 40”. Les 38” sont un vieux souvenir… et j’arrache les 39” tout du long, au prix d’un effort « héroïque »… Obligé de marcher 10-15” à partir du 4ème en ajoutant 5-10” de récup. supplémentaire – totalement asphyxié, limite étourdissement… comme au bon vieux temps où je débutais ce type de séance. Bilan : 5 x 38”, 10 x 39”, 1 x 40”, moy. 38,75” (idem septembre, également une reprise). Déçu de ne pas tenir les 38” plus longtemps, mais satisfait d’avoir tenu à 39” malgré un gros essoufflement et des jambes en coton sur la 2ème série. Mental supérieur au physique.
> GarminTour 1 – 201m : 00:38 (3’10”, FC Moy 172, Max 178)
Tour 2 – 201m : 00:38 (3’11”, FC Moy 177, Max 182)
Tour 3 – 200m : 00:39 (3’15”, FC Moy 178, Max 182)
Tour 4 – 195m : 00:39 (3’20”, FC Moy 177, Max 183)
Tour 5 – 196m : 00:38 (3’18”, FC Moy 178, Max 184)
Tour 6 – 202m : 00:38 (3’11”, FC Moy 179, Max 185)
Tour 7 – 195m : 00:38 (3’16”, FC Moy 181, Max 185)
Tour 8 – 202m : 00:39 (3’13”, FC Moy 181, Max 186)Tour 9 – 195m : 00:39 (3’23”, FC Moy 167, Max 175)
Tour 10 – 202m : 00:39 (3’14”, FC Moy 176, Max 181)
Tour 11 – 202m : 00:39 (3’14”, FC Moy 179, Max 183)
Tour 12 – 200m : 00:39 (3’19”, FC Moy 178, Max 182)
Tour 13 – 201m : 00:39 (3’15”, FC Moy 177, Max 181)
Tour 14 – 205m : 00:39 (3’15”, FC Moy 175, Max 180)
Tour 15 – 198m : 00:39 (3’20”, FC Moy 177, Max 182)
Tour 16 – 200m : 00:40 (3’20”, FC Moy 176, Max 180) -
XVIII. S2.1 – EF 40’
EF 40’. 2ème reprise post-marathon de Turin (2 semaines et 1/2 après), en espérant que cette fois soit la bonne (mais rien n’est moins sûr). Douleurs au genou gauche jusqu’à avant-hier suite au footing de la 1ère reprise mercredi dernier – inquiétant. Si les douleurs persistent demain et après-demain suite à la séance d’aujourd’hui, je consulterai. En tout cas, sortie footing très agréable, foulée légère, beaucoup de jus (forcément, quasiment 3 semaines de repos) et, étrangement, pas vraiment de douleur au genou en courant. ALm 4’57”/km [147.79%], AL rapide, mais au prix d’une FC très élevée (155-160) – tant pis !
> Garmin -
XVIII. S1.1 – EF 40’
EF 40’. Première sortie post-marathon de Turin, après 10 jours d’inactivité totale. Preuve que j’ai bien « décroché », c’est que j’ai complètement oublié ma montre Garmin + ceinture cardio… Sinon, toujours cette foutue douleur au genou gauche qui ne diminue pas malgré le repos. Je ne sais pas quoi faire – consulter or not consulter ? Etrangement, j’ai moins mal en courant qu’en marchant – mais je me doute bien que la course n’améliore pas les choses. ALm 5’12”/km. Footing tranquille, agréable et néanmoins soutenu, dans la douceur d’une soirée automnale si caractéristique de ce début de XXIe siècle…
> Garmin