VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’/300m, VMA 18 km/h que je n’ai pas). Une séance VMA que je ne devrais sans doute pas faire à cause de ma douleur ischio/fessier, mais que je suis « obligé » de faire si je veux ressembler à quelque chose aux 10 km de Vincennes dans 1 mois. Echauf. 5’20”/km [139.76%] Enfin une FC < 140, pour une allure en définitive correcte. [#1] 58”, 1’00”, 1’01”, 1’00”, 1’00”, 1’01” Bonne entrée en matière, mais je me stabilise rapidement ≥ 1’00”. Chronos moyens mais de bonnes sensations. [#2] 1’01”, 1’01”, 1’01”, 1’02”, 1’03”, 1’02”. Je tiens les 3 1ers tours avant de « craquer » sur les 3 derniers (en limitant tout de même la casse). Genouillère + douleur aux fessiers + manque d’entraînement des dernières semaines… pas de miracle, malheureusement. Bilan : moy. 60,8”/300 m. Très mauvais comparé à la dernière séance du même type (1/10/14, 58,5”). Mais déjà content d’avoir pu aller au bout.
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XVIII. Marathon de Barcelone 2015 (blessé, non couru)
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XVIII. S7.2 – VMA100 2 x 6 x 300 m
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XVIII. S7.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’08”/km [147.80%] Très mauvaise foulée, très heurtée (est-ce à cause de la nuit et le manque de repères ?) et puis allure de toute façon trop rapide, et du coup FC aussi. Si je veux repasser à 5 séances/sem. (ou même 4, mais avec 2 très intenses) alors il faut que je me calme sur ces footings qui doivent impérativement être courus à 5’20”-5’30”/km, pas plus vite, pour une FC < 140. Grrrrrr… Et sinon, verdict du kiné ce soir pour mon ischio droit : courir moins longtemps ou moins vite, sinon ça va durer des mois, voire plus… Encourageant.
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XVIII. S6.4 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Visiblement pas beaucoup de jus dès le départ, sensation de lourdeur (1 kg ou 2 en trop ?…) Echauf. ALm 5’22”/km [142.76%] Allure décevante. [#1] AS42, ALm 4’15”/km (4’17” & 4’14”) [164.88%] Bonne allure, mais sentiment de forcer un peu, « d’aller vite », foulée pas assez naturelle – mais allure objectif atteinte. [#2] AS21, ALm 4’10”/km (4’09” & 4’12”) [172.93%] Incapable de m’installer à 4’05”/km, très essoufflé le long de l’hippodrome, vraiment mal au sommet. [#3] AS10, ALm 4’02”/km (3’58” & 4’07”) [174.94%] Je tiens à peu près le 1er km, mais incapable de rester < 4’00”/km sur le 2nd : l’allure remonte malgré moi – j’essaie seulement de garder une foulée correcte. Vraiment HS à la fin. [#fin] ALm 4’50”/km [163.88%] Jambes fatiguées. Bilan : séance difficile, pas en jambes, du coup proche de ma limite s/AS21 & AS10 plutôt décevantes. Manque d’entraînement évident. Je paie un mois de décembre sans travail de vitesse, qui me manquera à Barcelone.
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XVIII. S6.3 – EF 45’
EF 45’. 1ère sortie avec mes nouvelles semelles. ALm 5’10”/km [141.76%] Au bout de 20’, petites douleurs dans le bas du mollet gauche + tibia, sans doute dues aux semelles précisément (le pied gauche a tendance à glisser sur le bord extérieur à chaque foulée – mais c’est ce qu’il faut, paraît-il, pour recentrer la rotule, dixit le podologue).
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XVIII. S6.2 – EF 25’
EF 25’ sur tapis chez le podologue.
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XVIII. S6.1 – EF 55’
EF 55’. Envie d’une sortie footing cool mais un peu plus longue que mes dernières tentatives de la semaine dernière. ALm 5’14”/km [145.78%]. Du plaisir à sillonner le Ve arr. de nuit, comme au bon vieux temps… en maintenant tout du long une bonne allure, sans forcer, et avec une FC à peu près correcte (bof). Douleur ischios/fessiers comme d’habitude 3/5, apparaissant au bout de 20’ environ (mais qui n’est pas descendue cette fois plus bas dans la cuisse). Le genou, coincé dans sa genouillère, est sans douleur, et se fait dorénavant totalement oublier. Demain, nouvelles semelles du podologue.
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Statistiques du blog s/2014
Les lutins statisticiens de cap.ludovicarnal.com/ ont préparé le rapport annuel 2014 de ce blog.
En voici un extrait :
Un tramway de San Francisco peut contenir 60 personnes. Ce blog a été visité 2 600 fois en 2014. S’il était un de ces tramways, il aurait dû faire à peu près 43 voyages pour transporter tout le monde.
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XVIII. S5.3 – SL 1h05 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h05 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Sortie (pas très) longue par un bon petit froid de décembre… et avec toujours mes soucis de genou + ischios. Mais petit goût de revanche au fond de mon cerveau après 2 dernières sorties déplorables. Echauf. ALm 5’06”/km [pas de FC car Garmin 110 et ceinture cardio pas connectée – Garmin 620 déchargée]. Bonne allure, que je vérifie à peine. [#1] AS42, ALm 4’16”/km (4’15” & 4’17”), bonne foulée, bonne allure, content de retrouver quelques sensations et… de la vitesse. [#2] AS21, ALm 4’02”/km (4’06” & 3’57”), un peu dur dans le fpm de l’hippodrome mais je ne lâche rien et finis sans faiblir. Et, comme la 110 ne vibre pas, je fais 50” de + à 4’05”/km, que je finis vidé ! [#3] AS10, ALm 4’01”/km (3’56” & 4’06”). Encore bien sur le 1er km, mais je préfère ralentir sur le 2nd pour pourvoir le finir et « travailler » correctement : gros essoufflement + gros mental ! Bilan : séance rassurante car ai tenu de bonnes allures (douleur ischios supportable, même si inquiétante).
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XVIII. S5.2 – EF 45’
EF 45’. Une sortie de vieux… Genouillère à gauche qui me raidit la jambe (mais du coup, et heureusement, aucune gêne ni douleur à la rotule) et ischios/fessiers douloureux à droite… Par conséquent, sentiment d’avoir pris 20 kg, jambes fatiguées au bout de 20 mn, impression de tirer un boulet derrière moi… ALm 5’16”/km [148.80%] Une allure étonnement correcte compte tenu de ma forme, mais une FC lamentable. Du mal à croire que je « volais » à Turin il y a 6 semaines…
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XVIII. S5.1 – EF 30’
EF 30’. Footing très léger, 2 j. après ma séance catastrophique 3 x 2000 m de dimanche. 1ère sortie avec ma genouillère, tout juste achetée un 1/4 h avant. Du coup, pas de gêne ni de douleur au genou gauche, la rotule est bien calée… En revanche, douleur à l’ischio/fessier bien présente, surtout depuis mes folies d’il y a 2 jours : il doit s’agir d’une déchirure assez profonde qui tarde à cicatriser. A voir le 5/01 avec le kiné, à l’occasion de mes 15 séances prévues pour la rotule. Du coup, ce soir, j’adopte une foulée tranquille, sans à-coup (puisque en théorie je ne devrais même pas courir). ALm 5’48”/km [137.74%] Pour une fois, FC < 140, mais à cette allure c’était bien le moins.
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