EF 50’ (dont côtes 6 x 37”). Echauf. ALm 5’18”/km [141]. [côtes] 36”, 37”, 36”, 37”, 37”, 38”. Moy. 36,8” (2 x 36”, 3 x 37, 1 x 38”). Plutôt de bonnes sensations, je sens que je m’améliore un peu sur ce type de séance, je suis moins à l’agonie (aussi parce que j’essaie de me préserver et de ne pas me cramer sur les 3 premiers). Le but était d’en faire 6, soit un de plus que l’autre fois, et si possible sans m’effondrer… Mission accomplie, même si le dernier me laisse dans une essoufflement terrible, tel que je n’en avais pas connu depuis longtemps, vraie sensation d’asphyxie pendant quelques secondes.
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XXXIV. Reprise Hiver 2020
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XXXIV. S17.2 – EF 50’ (9,5 km, dont côtes 6 x 37”)
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XXXIV. S17.1 – EF 1h (12 km)
EF 5’06”/km [146].
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XXXIV. S16.3 – SL 16 km, 1h20 (dont AS42 2 x 2000 m + AS21 2 x 1000 m)
SL 16 km, 1h20 (dont AS42 2 x 2000 m + AS21 2 x 1000 m). Echauf. ALm 5’10”/km [146], bonne AL, FC qui dérive vite. [#1] AS42, ALm 4’23”/km (20-27) [168], j’essaie de trouver une allure tranquille pour, cette fois, finir les 3 x 2000 m, mais je sens bien que je n’ai aucun jus et que la suite ne va pas bien se passer. [#2] AS42, ALm 4’18”/km (14-23) [175], à nouveau, après les 500 1ers mètres, je n’avance plus, jambes lourdes, essoufflement, je suis incapable de maintenir une AS21, je cours « comme je peux », c’est-à-dire comme un vieux. [#3] AS21, ALm 4’10”/km (08-13) [170], je me suis « offert » 1 mn de marche après ce 2ème 2000 m tellement mes jambes ne me soutenaient plus, pathétique. Malgré tout, je repars, sans ambition, et après 1 km, la pause ravito eau est la bienvenue car je n’ai plus de force ni de souffle. Le 2ème km est dans le même genre. [#fin] 20’, 4 km, ALm 4’59”/km [164], je me traîne… Comme depuis le 1er 1000 m, je n’ai qu’une envie, c’est de m’arrêter, m’allonger par terre et dormir. Je tiens jusqu’à Bastille par la seule volonté car mes jambes ne sont plus là. Bilan : séance pénible, voire catastrophique. Depuis 3-4 semaines, je régresse, alors que vraiment je ne pousse pas la machine, seulement 3 sorties/semaine et sans jamais forcer. Cet état de fatigue, ce manque de force dans les jambes, est incompréhensible : je ne comprends pas comment, « mécaniquement », je ne progresse pas de semaine en semaine, même très faiblement. Non, c’est de pire en pire.
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XXXIV. S16.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 2 x 1000 m + 2 x 750 m. Echauf. ALm 5’12” [140] [#1] ALm 3’48”/km (42-55) [167]. Départ en fanfare, que je rectifie sur le 2ème 500 m, connaissant mes capacités actuelles. [#2] ALm 3’46”/km (46-47). Idem, et à ce régime-là je sais que je ne vais pas tenir… [170] [#3] ALm 3’50”/km (41-59) [171]. Ce qui devait arriver arriva… Je craque au bout de 750 m, je n’ai plus ni jambes, ni souffle, j’ai l’impression que je pourrais carrément tomber. [#4] ALm 4’00”/km (51-10) [172]. Idem (750 m), en pire, je n’avance carrément plus. Moy. 3’47”/km sur les 2 1ers 1000 m, puis l’effondrement avec 3’55”/km sur 2 x 750 m. No comment.
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XXXIV. S16.1 – EF 45’ (9 km)
EF 5’05”/km [145].
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XXXIV. S15.3 – SL 15 km, 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000)
SL 15 km, 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’15”/km (et non 5’40”/km comme le prétend Garmin puisqu’il manque visiblement 400 m…) [134], grosse fatigue générale malgré une bonne nuit, aucun jus dans les jambes, juste envie de m’arrêter tous les 10 m et de m’allonger pour dormir. [#1] AS42, ALm 4’20”/km (20-21) [157], j’essaie de trouver une allure agréable plutôt que de me forcer à retrouver mes 4’17”/km d’antan. [#2] AS21, ALm 4’13”/km (12-15) [164], idem, je ne force pas, car j’ai vu la semaine dernière ce que ça donnait : l’abandon. En respectant ma forme actuelle, je parviens à préserver une AL acceptable et à ne pas me mettre dans le rouge (même si bel essoufflement au « col »). [#3] AS10, ALm 4’03”/km (03-04) [164], foulée tranquille, toujours sans forcer, et je m’aperçois qu’à ce compte je termine les 2 km sans être trop mort (toujours un arrêt ravito eau, sans lequel je ne tiendrais pas le km 2) [#fin] 18’, 3,5 km, ALm 4’58”/km [154], jambes très fatiguées, corps très lourd, aucun plaisir, sauf vers la toute fin où je retrouve un (petit) peu de légèreté : mais obligé de m’arrêter prématurément à cause d’une douleur à la cheville gauche (causée par le nouveau réglage de mes semelles). Bilan : séance en demi-teinte avec une grosse fatigue (à laquelle s’est ajoutée une chaleur lourde) me privant de tout plaisir, mais 3 x 2000 m complets avec des chronos pas catastrophiques. J’aimerais bien retrouver un jour cette légèreté dans la foulée qui me donnait jadis la sensation d’être increvable…
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XXXIV. S15.2 – EF 50’ (9,5 km, dont côtes 5 x 37”)
EF 50’ (dont côtes 5 x 37”). Grosse chaleur orageuse, pas un temps à courir. Echauf. ALm 5’14”/km [147]. [côtes] 37”, 37”, 37”, 37”, 39”. Moy. 37,4” (4 x 37, 1 x 39”). Très peu de jus dans les jambes, la chaleur y est sûrement pour beaucoup, et je me retrouve rapidement très essoufflé : la 5ème ne passe pas, 39”, je suis (déjà) au bord de l’agonie, avec des jambes totalement éteintes. Même le retour est difficile, je me traîne. Genou 2/5.
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XXXIV. S15.1 – EF 45’ (9 km)
EF 5’04”/km [156].
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XXXIV. S14.3 – SL 18 km, 1h30 (dont AS42 2000 m)
Garmin déchargée donc pas de données, excepté un premier (et unique) 2000 m, ALm 4’32”/km [159]. Séance fin d’après-midi post-raclette, donc mal de ventre dès les premiers 500 m… Une séance calvaire, à me traîner. Incapable d’enchaîner 2 autres 2000 m à une allure soutenue car pas de jambes du tout et un terrible essoufflement. Totalité en EF, presque un supplice, sauf à la fin où je retrouve un tout petit peu d’allant.
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XXXIV. S14.2 – EF 50’ (9 km, dont côtes 5 x 37”)
EF 50’ (dont côtes 5 x 37”). Garmin pas rechargée donc chronos uniquement sur les côtes. Echauf. dans les pires conditions : après une bonne pinte de blanche avec Jacques C. ! Du coup, jambes de bois et tête qui tourne… Impression de peser 150 kg. Pas mal d’appréhension en attendant l’épreuve de côtes — en suis-je même capable physiquement ? [côtes] 36”, 37”, 37”, 37”, 38”. Moy. 37,0” (1 x 36”, 3 x 37”, 1 x 38”). Malgré une condition physique piteuse, je parviens à me concentrer chaque fois à peu près correctement et l’impression est meilleure que la dernière fois (qui était la 1ère depuis très longtemps) : je suis moins “déséquilibré” et les jambes tournent mieux. Satisfait d’en avoir fait une de plus cette fois-ci, sans craquer. J’espère pouvoir en rajouter une chaque fois pour arriver enfin à mes 10 côtes rituelles, sans sacrifier les chronos.
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