EF 55’ (dont côtes 7 x 37”).[côtes] 36”, 36”, 36”, 38”, 38”, 39”, 38”. Moy. 37,3” (3 x 36”, 3 x 38”, 1 x 39”). Séance de reprise… la énième… Pas trop mal tout de même, mais il en manque 3 pour faire 10…
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XXXV. Entretien année 2021
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XXXV. S11.2 – EF 55’ (10 km, dont côtes 7 x 37”)
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XXXV. S11.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’12”/km [149].
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XXXV. S10.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’11”/km [147].
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XXXV. S8.3 – SL 1h40, 22 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h40, 22 km (dont AS42 3 x 3000 m + EA 35’). Echauf. ALm 5’06”/km [146]. Pas de très bonne jambes, mais un beau soleil avec air frais des plus encourageants. [#1] ALm 4’19”/km (15-24-18) [168]. Un bon petit démarrage et une allure agréable. [#2] ALm 4’18”/km (14-28-10) [172]. Un bon passage des “montagnes russes”, ce qui prouve que je suis en bonne forme. [#3] ALm 4’06”/km (06-08-05) [173]. Et un petit 3’59”/km sur les 500 derniers mètres… Décidément, ça roule ! [#fin] 33’, 7 km, ALm 4’44”/km [169]. Très bonne fin en EA rapide, même si les jambes sont bien entamées – en tout cas, un souffle correct. Bilan : je retrouve de bonnes sensations sur ce type de sortie longue avec des chronos dignes de ce nom, après un passage à vide en février (pour cause essentiellement de manque d’entraînement (2 séances/semaine) dû à ce putain de couvre-feu.
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XXXV. S8.2 – AS10 4 x 1000 m (12,5 km)
AS10 4 x 1000 m (12,5 km). Echauf. ALm 5’11” [145] [#1] ALm 3’46”/km [168]. [#2] ALm 3’46”/km [171]. [#3] ALm 3’43”/km [169]. [#4] ALm 3’44”/km [173]. Moy. 3’44,75”/km. De bonnes jambes dès le début et, au final, de bons chronos (idem début janvier).
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XXXV. S8.1 – EF 40’ (7,5 km)
EF 40’, 7,5 km. ALm 5’38”/km [137].
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XXXV. S7.3 – SL 1h35, 20 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 20 km, 1h35 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EA 30’). Echauf. ALm 5’13”/km [145]. [#1] AS42, ALm 4’22”/km [165]. [#2] AS21, ALm 4’13”/km [170]. [#3] AS10, ALm 3’58”/km [171]. [#fin] 38’, 8 km, ALm 4’50”/km [167].
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XXXV. S7.2 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’02” [147] [#1] ALm 3’41”/km [168]. [#2] ALm 3’52”/km [171]. [#3] ALm 3’38”/km [169]. [#4] ALm 3’49”/km [173]. Moy. 3’45”/km. Séance un peu étrange car pas fait cet exercice depuis un mois, donc vraiment pas au top a priori : gros écarts de chrono (crédible, Garmin ?), certes avec une vent sur les laps pairs. Il est temps de reprendre 4 séances/semaine avec du travail de VMA parce que là, je plafonne… Mais s’il n’y avait ce PUTAIN DE COUVRE-FEU AUSSI !!!
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XXXV. S7.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’01”/km [151].
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XXXV. S6.2 – SL 1h35, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h35, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m + EA 25’). Echauf. ALm 5’06”/km [147]. [#1] ALm 4’20”/km [168]. [#2] ALm 4’18”/km [172]. [#3] ALm 4’11”/km [172]. [#fin] 25’, 5 km, ALm 4’57”/km [172].
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