VMA105 2 x 8 x 200 m. [#1] 40”, 38”, 37”, 37”, 38”, 38”, 38”, 38”. Démarrage poussif, mais je me stabilise à 38”. [#2] 38”, 37”, 38”, 38”, 38”, 38”, 37”, 38”. Bilan 37,875” (4 x 37”, 11 x 38”, 1 x 40”). Calé tout du long à 38” avec quelques 37”. Pas trop dans le rouge, bien géré : ça s’améliore (38,3” la semaine dernière).
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XXXV. Entretien année 2021
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XXXV. S14.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (14 km)
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XXXV. S14.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’13”/km [143].
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XXXV. S13.4 – SL 1h25, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 18 km, 1h25 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 30’). Echauf. ALm 5’16”/km [141]. Sortie du matin (pas l’habitude) et pas de jambes, même si l’AL est bonne. [#1] AS42, ALm 4’20”/km (23-17) [159]. [#2] AS21, ALm 4’07”/km (05-09) [166]. [#3] AS10 (R1), ALm 3’57”/km (54-00) [164], asphyxié après 1 km, obligé de m’arrêter une petite minute pour le ravit’eau, sinon impossible de poursuivre. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’02”/km, retour d’un 2nd souffle sur l’av. Daumesnil et fin agréable. Bilan : séance médiocre, mais l’important est que je sois parvenu à boucler ma 3ème semaine de 4 entraînements, et que celle-ci soit > à 50 km (53 km) et, surtout : que mon genou tienne très bien !
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XXXV. S13.3 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’19” [140] [#1] ALm 3’42”/km [164]. [#2] ALm 3’48”/km [166]. [#3] ALm 3’43”/km [159 ?]. [#4] ALm 3’44”/km [167]. Moy. 3’44,25”/km.
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XXXV. S13.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (14 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. [#1] 40”, 41”, 39”, 38”, 38”, 38”, 39”, 38”. Démarrage poussif, mais je me stabilise à 38”. [#2] 38”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”, 37”. Un petit 37” pour finir car je ne me suis pas mis dans le rouge finalement. Bilan 38,3” (1 x 37”, 11 x 38”, 2 x 39”, 1 x 40”, 1 x 41”). Moyenne correcte pour ma première séance de 2021, sachant que [je recopie ce que j’avais écrit pour ma dernière séance en date, c’est-à-dire il y a 6 mois… le 30/09/20 : ] « après 0 séance en 2019 et 2 séances en 2018… Pour me situer : plutôt 38” en 2018, et plutôt à 36-37” en 2016 et 2017. »
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XXXV. S13.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, 9 km. ALm 5’04”/km [146].
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XXXV. S12.4 – SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 17,5 km, 1h25 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 30’). Echauf. ALm 5’16”/km [141]. Sortie du matin (pas l’habitude) et pas de jambes, même si l’AL est bonne. [#1] AS42, ALm 4’17”/km (15-19) [167]. [#2] AS21, ALm 4’13”/km (05-20) [172], j’explose en vol ! [#3] AS10 (R1), ALm 4’09”/km (04-14) [167], l’explosion continue… [#fin] 30’, 5,5 km, ALm 5’09”/km [159]. Bilan : séance catastrophique… no comment.
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XXXV. S12.3 – EF 40’ (8 km)
EF 40’, 8 km. ALm 5’11”/km [144].
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XXXV. S12.2 – EF 50’ (dont test VMA) (11 km)
EF 50’, 11 km. Test VMA 6’ sur piste : à 20 m près, 1600 m ! Vraiment médiocre… Il est vrai que je n’ai pas forcé non plus car c’était mon premier test de ce type depuis 6 ans (24/06/15) ! et je voulais être sûr de ne pas partir trop vite. En tout cas, avec une VMA de 16 km/h, je ne vais pas aller loin… Il faudrait au moins que je retrouve un 16,5 et, idéalement, un 17 km/h. Il y a du boulot ! Si j’arrive à tenir 4 entr./sem.,pourquoi pas ?… En tout cas, satisfait d’avoir fait ce test, histoire d’être plus conscient de mon (faible) niveau. La clé, c’est le travail de VMA ! En piste !
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XXXV. S12.1 – EF 45’ (8,5 km)
EF 40’, 8,5 km. ALm 5’12”/km [146].
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