EF 1h05 (dont côtes 10 x 36”). A nouveau avec Augustin… Un peu de fatigue accumulée (4ème séance de la semaine) mais finalement OK. Echauf. ALm 5’19”/km [140.74%] s/dénivelé Nation/Gambetta. FC correcte, mais pas aussi “folle” que sur les dernières sorties. 10 côtes : 35”, 35”, 36”, 35”, 36”, 35”, 35”, 36”, 36”, 36” (5 x 35” et 5 x 36”) (moy. 35,5” [165.87%]). Très étonné, à nouveau, par ces chronos, puisque je tournais à 37-38” il y a tout juste 2 semaines et que je pensais être au maximum. Un vrai plaisir de courir à cette nouvelle allure — d’ailleurs sans forcer (les 2 derniers, dur dur quand même). Je ne cherche plus à comprendre pourquoi/comment j’ai autant progressé sur ce type de séance, j’en suis très content et ça me suffit.
> Garmin
1h05
-
S8.4 – EF 1h05 (dont côtes 10 x 36”)
-
S2.4 – SL 1h05 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m)
SL 1h05 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m). 200 m après le départ, 1ères douleurs au mollet gauche (côté intérieur), qui m’a obligé à abandonner 10-15 mn avant la fin prévue – 1ère fois que ça m’arrive : agaçant, inquiétant. Chaussures Sayonara en cause ? Possible, donc ne plus les utiliser pendant une semaine, pour voir. Avec ça, mal de dos 2/5. Echauf. 30’ ALm 5’31”/km [FC ± 143, mais problème s/1ers km], un peu rapide mais j’aime cette allure… [#1] AS42, ALm 4’31”/km [159.84%], FC OK, TB sensations [#2] AS21, ALm 4’09”/km [171.90%], FC trop élevée, mais allure TB, idem foulée + souffle TB malgré montée (hippodrome) + vitesse élevée [#3] AS10, ALm 3’53”/km sur 1,25 km puis 4’/km sur 500 m [176.93%] – dans le rouge, hors de souffle au bout d’1 km, même si je parviens (à peu près) à tenir l’allure jusqu’au bout. Mais séance à refaire car agréable, et que je sens bénéfique a priori.
> Garmin -
S6.4 – EF 1h05 (course Odyssea avec Claire)
EF 1h05. Course Odyssea avec Claire. Mal de dos 2/5. Temps doux mais nuageux. ALm 6’46”/km (en 2012 6’49”/km), FCm Claire 158. Claire plus facile que l’an dernier, et surtout plus régulière sur l’allure. Finit bien malgré une FC à 168 sur le dernier km. Perso, bonne petite sortie pour travailler une FC sans doute autour de 125-130.
> Garmin -
S4.1 – EF 1h05 (dont PPS 15’)
EF 1h05 (dont PPS 15’). Séance de PPG+PPS réduite à la seule PPS à cause de la pluie. ALm 5’51”/km [135.73%]. Allure très variable (pluie ?) mais FC raisonnable (sans plus). Sur la piste, 15’ de PPS classique, 6 x (montée de genoux/talons-fesses/foulées jambes tendues/foulées bondissantes), pas évident sous la pluie (en tout cas pas agréable). Retour en courant (donc pas en Vélib’ cette fois), ALm 6’/km [144.78%] : FC > 140 (sans pouvoir la baisser davantage) et allure très moyenne (impression de courir à une bonne allure, mais sur ma Garmin, aucune vitesse… sans doute l’effet PPS juste avant, qui fatigue plus que prévu).
> Garmin -
S5.2 – EF 1h05
EF 1h05. Footing très bien venu car peu envie d’une séance VMA (nuit précédente courte, du coup un peu sommeil toute la journée). All. 5’45”/km, FCm 135 (73%). FC absolument parfaite, car très basse compte tenu de l’allure soutenue et du dénivelé sur toute la 1ère moitié (Belleville par Nation). À peine > 140 au plus fort de la montée. Très bonne foulée tout du long, sans cogiter, naturelle, un vrai plaisir… Encore une fois : départ lent, la FC ne bondit pas, et grimpe lentement. Il se reproduit ce que j’ai déjà constaté : après 4 ou 5 semaines d’entraînement (dont quelques dernières séances où je pousse la machine), le corps a “compris” et la FC se met à plafonner à toutes les allures, notamment en EF. J’en suis là, à 1 semaine du Paris-St-Germain-en-Laye, et tant mieux… Encore une séance dimanche type “Monciaux” (que j’ai trouvé bénéfique la dernière fois) et peut-être une séance VMA sur piste, et je serai sur les rails…
> Garmin -
S3.1 – EF 1h (dont AS10 2 x 1600 m)
EF 1h05 (dont AS10 2 x 1600 m). Fonte des neiges, gros mal de dos persistant, sortie difficile en perspective. Ai renoncé à ma séance de VMA 400 m (déjà annulée vendredi dernier). Du coup, EF : all. 5’47”/km, FCm 142 (77%) sur plat puis montée – faite au au train, FC ± 150 correcte, concentré sur ma foulée et surtout ma posture, afin d’être le plus droit possible à cause de ce p… de dos. Descente all. 5’26”/km, FCm 142. Arrivé sur le Cours de Vincennes, envie d’une AS10… Au feeling, sans regarder la montre : 1er km à 4’04”/km, FCm 166 puis 600 m à 4’11”/km, FCm 173 (en montée sur av. Ph. Auguste) // 2ème 1600 m avec 850 m en montée/plat à 3’55”/km, FCm 171, puis 750 m à 4’00”/km en descente sur l’av. de la République (interrompu par un feu). Bilan : séance plutôt bonne malgré dos douloureux, vraiment pénible (je dois pouvoir tenir 10 km, mais pas un semi – trop douloureux – encore moins un marathon). J’espère que ça passera, mais je suis inquiet. Quant à passer sous les 4’/km pendant 10 km, hum…
> Garmin -
S4.1 – EF 1h05
EF 1h05. Découverte d’un parcours en côte très agréable (gare de Hyères et retour par Costebelle/Mont des Oiseaux). Arrêt involontaire du chrono donc manquent les 10-15 mn de grosse montée sur Garmin. 1ère moitié plate (ou descente depuis la Californie) : allure 5’39”/km, FCm 140 (76%). Puis 2ème moitié en côte après la gare à une allure soutenue malgré le dénivelé. Hors de souffle à 2 ou 3 endroits car vrais lacets de montagne… Plat sur le haut en arrivant au Mont des Oiseaux puis à la Californie, récupération rapide en 1 ou 2 mn, retour à une FC 140 puis 135. Sortie dure, mais très agréable.
> Garmin