AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’02” [147] [#1] ALm 3’41”/km [168]. [#2] ALm 3’52”/km [171]. [#3] ALm 3’38”/km [169]. [#4] ALm 3’49”/km [173]. Moy. 3’45”/km. Séance un peu étrange car pas fait cet exercice depuis un mois, donc vraiment pas au top a priori : gros écarts de chrono (crédible, Garmin ?), certes avec une vent sur les laps pairs. Il est temps de reprendre 4 séances/semaine avec du travail de VMA parce que là, je plafonne… Mais s’il n’y avait ce PUTAIN DE COUVRE-FEU AUSSI !!!
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4 x 1000 m
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XXXV. S7.2 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
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XXXV. S2.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m (11,5 km). Echauf. ALm 5’02” [/] [#1] ALm 3’47”/km. [#2] ALm 3’44”/km. [#3] ALm 3’45”/km. [#4] ALm 3’43”/km. Moy. 3’44,75”/km.
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XXXIV. S34.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m (11,5 km). Echauf. ALm 5’13” [/]. Plutôt de bonnes jambes et de l’envie. Seule ombre : mon genou s’est raidi suite à ma SL de dimanche, d’où les 3 séances seulement de cette semaine. J’espère que je vais « passer au travers », mais rien n’est moins sûr. En attendant, je me teste sur un AS10, pour voir… [#1] ALm 3’43”/km. [#2] ALm 3’46”/km. [#3] ALm 3’43”/km. [#4] ALm 3’51”/km. Moy. 3’45,75”/km. Je pensais faire péter le chrono, je me sentais en forme et léger, et puis… non, finalement, rien de tout ça : une bonne AL, bien régulière (c’était le but), mais rien de transcendant, aussi bien que la semaine dernière, sans plus. Juste rassurant de voir que je consolide ma forme. Pour le genou, ça va, même si sur la fin je sens qu’il se « raidit » de nouveau. Je croise les doigts.
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XXXIV. S33.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Echauf. ALm 5’12” [/]. Pas la grande forme, mais surtout pas un grand moral en ce premier jour de confinement #2. Je sors sans attestation, sans pièce d’identité, pour ne pas devenir fou dans ce pays gouverné par des fous. [#1] ALm 3’41”/km. [#2] ALm 3’49”/km. [#3] ALm 3’42”/km. [#4] ALm 3’50”/km. Moy. 3’45,5”/km. Finalement une très bonne séance puisque ce sont mes meilleurs chronos depuis… mai 2019, soit 1 an et 1/2. Peu à peu, au fil des semaines, les jambes s’améliorent, la vitesse ne me plonge plus dans un essoufflement excessif, je parviens à tenir sur les 4 x 1000 m. Vraiment encourageant. Mon genou tient jusqu’à présent, parfois légère “présence” perceptible comme aujourd’hui, mais globalement ça tient – comme si le renforcement des jambes dû à l’entraînement me permettait de le soulager. A suivre.
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XXXIV. S30.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’31” [/]. Aucune envie de courir… plutôt de dormir… L’AL le prouve. Même pas certain de faire un 4 x 1000 m tellement je suis fatigué (manque de sommeil, pas spécialement les jambes). [#1] ALm 3’57”/km. [#2] ALm 3’47”/km. [#3] ALm 3’53”/km. [#4] ALm 3’52”/km. Moy. 3’52”/km. Moyenne élevée, mais je ne pouvais pas faire mieux aujourd’hui. C’est déjà bien que j’aie bouclé ces 4 x 1000 m : ni un problème de jambes ou de souffle, juste que je n’avançais pas.
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XXXIV. S29.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’10” [/]. Jambes moyennes, je sens que de la fatigue des dernières séances s’est accumulée (SL de dimanche, VMA de mercredi). Mais… [#1] ALm 3’45”/km. [#2] ALm 3’49”/km. [#3] ALm 3’46”/km. [#4] ALm 3’47”/km.. Moy. 3’46,75”/km. Dès le premier 1000 m, j’ai senti que « ça passerait » car assez peu d’essoufflement et une foulée facile. Fin du 3ème, un peu cramé, et fin du 4ème… n’en parlons pas, j’ai cru que je devrais m’arrêter tellement les poumons me brûlaient et que mes jambes « flageolaient ». Content de voir que j’ai tenu (assez) facilement sous les 3’50”/km jusqu’au dernier. Depuis dimanche, tous les voyants sont au vert — assez rare pour ne pas m’en féliciter. Et mon genou qui se tait… Je retrouve des sensations que je n’avais pas connues depuis 2 ans et des chronos à peu près dignes de ce nom. Quel bonheur de se sentir à nouveau léger en courant !
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XXXIV. S28.2 – AS10 4 X 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’24”. Pluie battante par moments. [/] [#1] ALm 3’56”/km. [#2] ALm 3’46”/km [#3] ALm 3’45”/km. [#4] ALm 3’53”/km. Moy. 3’50”/km.
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XXXIV. S17.3 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’22” [132], très satisfait d’une AL aussi tranquille et donc de ma FC basse. [#1] ALm 4’00”/km (57-03) [161]. Parti pour y aller cool… c’est réussi ! Je veux cette fois finir les 4 x 1000 m sans me mettre dans le rouge, marre de cette pression du chrono. [#2] ALm 3’55”/km (51-00) [164] [#3] ALm 3’51”/km (50-53) [169]. [#4] ALm 3’50”/km (49-50) [171]. Moy. 3’54”/km. ALm pas terrible mais crescendo, une bonne foulée, un essoufflement contrôlé, des jambes qui tournent bien… bref, du plaisir ! Le retour se fait sentir : excellente foulée, une bonne allure, de bonnes jambes, qui me donnent envie d’ajouter 1 km, malgré la séance de côtes d’hier. Il n’y a que le genou qui tire la gueule… (2/5, comme d’habitude).
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XXXIV. S16.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 2 x 1000 m + 2 x 750 m. Echauf. ALm 5’12” [140] [#1] ALm 3’48”/km (42-55) [167]. Départ en fanfare, que je rectifie sur le 2ème 500 m, connaissant mes capacités actuelles. [#2] ALm 3’46”/km (46-47). Idem, et à ce régime-là je sais que je ne vais pas tenir… [170] [#3] ALm 3’50”/km (41-59) [171]. Ce qui devait arriver arriva… Je craque au bout de 750 m, je n’ai plus ni jambes, ni souffle, j’ai l’impression que je pourrais carrément tomber. [#4] ALm 4’00”/km (51-10) [172]. Idem (750 m), en pire, je n’avance carrément plus. Moy. 3’47”/km sur les 2 1ers 1000 m, puis l’effondrement avec 3’55”/km sur 2 x 750 m. No comment.
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XXXIV. S13.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m. Genou toujours un peu fragile… est-ce bien raisonnable ? En même temps, pas de douleur, une simple gêne qui dure maintenant depuis 3 semaines. Echauf. ALm 5’26” [132] [#1] ALm 3’55”/km (49-00) [163] [#2] ALm 3’50”/km (50-51) [173] [#3] ALm 3’55”/km (51-59) [170] [#4] ALm 3’52”/km (52-52) [171]. Moy. 3’53”/km. Impression d’avoir fait une bonne séance, mais les chronos sont, en gros, identiques à ce qu’ils étaient il y a 3 semaines… zut. Seul point positif, une FC globalement plus basse sur la série. Ce serait bien de grappiller peu à peu quelques petites secondes, histoire de m’installer définitivement sous les 3’50”/km.
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