AS10 4 x 1000 m. Avec Ulysse, qui voulait se bouger un peu… Echauf. ALm 5’42” [132], FC douteuse mais AL tranquille donc pourquoi pas… [#1] ALm 3’54”/km [165] [#2] ALm 3’49”/km (47-[173] [#3] ALm 3’54”/km (47-01) [175] [#4] ALm 3’54”/km (55-53) [176]. Moy. 3’53”/km. Très bonne séance – la première digne de ce nom depuis ma reprise. 1/ Deuxième fois que je fais les 4 x 1000 m, c’est donc un acquis, que je ne remettrai plus en cause. 2/ Je suis sous les 4’00”/km, de manière certaine. J’ai donc retrouvé un niveau de forme « honnête », c’est-à-dire plus honteux comme pendant le confinement où je crachais mes poumons à minuit, en pleine digestion… Maintenant, calmos, d’autant que je dois me faire à mes nouvelles semelles et préserver mon genou, sans faire d’âneries… comme ce soir (puisque le podologue m’avait demandé d’en rester à de simples footings).
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4 x 1000 m
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XXXIV. S10.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
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XXXIV. S9.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m. [#1] AL 3’54”/km (51-58) [#2] 1000 m, AL 3’56”/km (56-56) [#3] AL 4’01”/km (54-08) [#4] AL 4’04”/km (55-13). Moy. 3‘59”/km. Première série de 4 x 1000 m après de multiples tentatives au cours du mois d’avril. Première satisfaction : l’avoir faite entière, ce qui ne m’était pas encore arrivé jusqu’ici… Le fait de retrouver ma « piste » sur le quai de Seine m’a sans doute aidé, en me rendant mes repères. Seconde satisfaction : les chronos, pour être tout à fait minables comparé à mes habitudes lorsque j’étais en forme (il y a exactement un an, autour de 3’41”/km, sans parler de fin 2017 à 3’37”/km), sont tout de même respectables compte tenu de ma reprise très poussive depuis mi mars, soit 2 mois : je tiens à peu près sous les 4’00”/km, même si je craque sur les 500 derniers mètres des 2 derniers 1000 m. J’ai tellement perdu depuis 2 ans, et surtout depuis un an, que j’en viens à me satisfaire de pareils chronos : mais la réalité est là, je vais avoir 49 ans et cela fait trop longtemps que j’ai « décroché »… Pour revenir à un niveau respectable (et même si je ne retrouve jamais mon meilleur niveau), il faut évidemment que mon genou tienne bon (mes toute nouvelles semelles sont là pour ça) et que je revienne à des entraînements réguliers, idéalement 4/semaine. Si le genou tient bon, si je gère mieux mon travail et mon sommeil, c’est tout à fait possible, car ma progression (inéluctable) me redonnera l’envie et la motivation — cercle vertueux.
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XXXII. S16.2 – AS10 4 x 1000 m (1h)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’48” [132], séance improvisée au dernier moment avec Aug. après une pinte de bière avec Stéphane… Jambes lourdes, donc, et allure très tranquille. [#1] ALm 3’39”/km (32-47) [166], Parti comme une flèche sans m’en rendre compte… Vu l’essoufflement déjà atteint, je sens que je ne vais pas faire long feu. [#2] ALm 3’38”/km (30-47) [168]. Re-parti comme une flèche… grave erreur. [#3] ALm 3’42”/km (34-50) [170]. Re-re-parti comme une flèche malgré la fatigue, mais il faut croire que je n’arrive pas à faire autrement… Du coup, les 500 derniers mètres sont durs, très durs. [#4] ALm 3’44”/km (37-51) [172]. Bizarrement, les 500 1ers mètres se font encore à une bonne allure, mais les 500 derniers sont vraiment durs, je pense même ne pas aller jusqu’au bout. Mais je m’accroche et je parviens à finir au mental. Moy. 3’40,75” (3’41,5”/km il y a 1 mois). Finalement une très bonne séance, même si je n’étais pas dans un grand jour a priori. Mais l’entraînement à peu près régulier, même à seulement 3 séances/sem. (et avec quelques trous comme la semaine dernière…), paye peu à peu. Il reste que je ne parviens pas encore à rester sous les 3’40”/km sur les 4 tours, mais ça va venir… Concernant mon genou, la genouillère fait son effet, les douleurs pendant et après ne sont plus là. Espérons que ça dure.
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XXXII. S14.2 – AS10 4 x 1000 m (55’)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’25” [126 – en fait un peu + car FC Garmin bloquée sur les 500 1ers m], bonne foulée, très peu d’essoufflement. [#1] ALm 3’51”/km (49-53) [166], de peur de forcer et du coup je n’avance pas… mais ce n’est pas grave, c’est ce qu’il faut pour finir bien ce genre de séance. [#2] ALm 3’43”/km (41-45) [168]. [#3] ALm 3’37”/km (36-39) [173]. [#4] ALm 3’37”/km (38-36) [174]. Moy. 3’42 (3’41,5”/km il y a 2 sem.). Très bonne séance, même si je viens de voir qu’elle n’était pas meilleure que celle d’il y a 2 semaines, alors que je pensais vraiment être mieux, notamment sur les 2 derniers 1000 m. Il est vrai que le 1er 1000 m n’est pas du tout rapide avec 3’51”/km (mais c’est aussi lui qui me permet de bien finir, alors…). Bref, peu importe, très bonne séance, je progresse, je ne me mets pas dans le rouge et je sens mes jambes de plus en plus fermes au fil des semaines. Il n’y a qu’à continuer comme ça…
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XXXII. S12.2 – AS10 4 x 1000 m (55’)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’19” [136], FC parfaite pour une allure idéale. [#1] ALm 3’43”/km (37-49). [#2] ALm 3’43”/km (39-47). [#3] ALm 3’39”/km (36-43). [#4] ALm 3’41”/km (40-43). Moy. 3’41,5”/km. Excellente séance – presque trop belle pour être vraie puisque tellement meilleure que celle de la semaine dernière, dont j’étais d’ailleurs très satisfait. En fait, de la puissance dans les jambes sur tous les 1000 m, malgré la fatigue croissante, avec un essoufflement maîtrisé.
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XXXII. S11.2 – AS10 4 x 1000 m (55’)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’29” [/]. [#1] ALm 3’52”/km (50-54). [#2] ALm 3’50”/km (47-53). [#3] ALm 3’46”/km (44-49). [#4] ALm 3’47”/km (48-47). Moy. 3’49”/km. Enfin une séance convenable sur 4 x 1000 m. Première bonne chose, je la fais entièrement, ce qui n’était pas évident jusqu’ici. Et, deuxièmement, en contrôlant mon enthousiasme sur les 2 1ers, je parviens à passer sous les 3’50”/km sur les 2 derniers. Donc séance enfin digne de ce nom depuis ma reprise en février, après 2 mois. Bien sûr, je suis loin du confort des séances de 2017 où je tournais autour de 3’40”/km. Il y a du boulot…
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XXXII. S9.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’24” [158 ?]. [#1] ALm 3’49”/km (46-52). [#2] ALm 3’49”/km (46-52). Pour l’instant, tout va bien, allure convenable… mais à quel prix ! [#3] Interruption au bout de 500 m… j’explose ! ALm 3’48”/km [170]. Pause d’1’30 puis, à nouveau, 3’48”/km [171]. [#4] Plus de jambes, je sais que je ne tiendrai pas 1 km entier… et c’est ce qui se passe : 1er 500 m, ALm 3’55”/km [169]. Pause de 50” puis 3’58”/km [173], chronos tout à fait minables. Séance plutôt catastrophique, donc. Ma tête croit que mon corps peut déjà recourir « comme avant », mais mon corps dit… non ! pas possible ! J’en suis incapable : l’allure est certes enregistrée, tout mon corps se souvient comme je courrais il y a encore quelques mois ou quelques années, mais le souvenir est une chose… le faire en est une autre ! Patience.
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XXXII. S8.2 – AS10 4 x 1000 m (55’)
AS10 4 x 1000 m (55’). Echauf. ALm 5’18”/km [136], de bonnes jambes malgré un peu de fatigue de l’EF d’hier soir, je le sens avant même de commencer… [#1] ALm 3’53”/km (51-55) [163], j’essaie de trouver une allure « naturelle », de confort, pour envisager de boucler les 4 x 1000 m (ce qui serait formidable). [#2] ALm 3’45”/km (46-45) [166], je me sens mieux, et l’allure s’en ressent, tant mieux ! Ma foulée est pour la 1ère fois assez légère et l’essoufflement raisonnable. [#3] ALm 3’48”/km (44-53) [168], le 3ème 1000 m passe bien, à une bonne allure, tandis que la semaine dernière j’avais craqué au bout de 500 m. [#4] ALm 3’48”/km (50-47) [170], le miracle attendu arrive ! Non seulement je parviens à faire le 4ème 1000 m, mais en plus avec une allure excellente (compte tenu des circonstances). Tellement content de retrouver mes jambes et des allures à peu près dignes de ce nom !… Il m’aura donc fallu attendre 6 semaines (reprise le 13 février) pour retrouver un peu de ce que j’étais au printemps dernier… Allez, si j’arrive à maintenir 4 séances/semaine, on y croit !
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XXIX. S4.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. [#1] ALm 3’35”/km (34-37) [163] [#2] ALm 3’36”/km (32-38) [167] [#3] ALm 3’35”/km (27-43) [171] [#4] ALm 3’35”/km (31-40) [171]. Moy. 3’35”/km.
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