AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’04”/km [143]. [#1] ALm 3’39”/km [172] Je m’emballe un peu, sans savoir si je tiendrai longtemps comme ça… [#2] ALm 3’45”/km [174] Fini de rire… [#3] ALm 3’44”/km [174] Je rentre dans le dur… mais je m’accroche. [#4] ALm 3’52”/km [173] C’en est fini des allures rapides, je rentre en résistance, les jambes ont disparu et je termine en serrant les dents et en comptant les pas… Bilan : je limite les dégâts mais je sens bien que je ne suis plus dans le coup sur ce type de séance, la fatigue et l’essoufflement arrivent beaucoup trop vite.
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AS10 4 x 1000 m. Sortie avec Augustin. Echauf ALm 5’41” [126], AL et FC surprenantes… [#1] ALm 3’38”/km (30-47) [161]. [#2] ALm 3’37”/km (34-41) [164]. [#3] ALm 3’37”/km (32-42) [169]. [#4] ALm 3’36”/km (29-43) [168], chrono un peu faussé car 4’ de récup. (je cherchais Augustin qui m’avait lâché à la fin du #3…). Moy. 3’37”/km, mon meilleur chrono sur ce type de séance. Très content évidemment (d’autant que je n’ai pas souffert outre mesure) mais je constate qu’il y a un trop gros écart entre les deux 500 m de chaque lap (± 3’30”/km puis ± 3’45”/km) : essayez à l’avenir de rester constamment autour de 3’35”/km pour progresser.
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AS10 4 x 1500 m. Nouvelle ceinture cardio ! donc enfin des valeurs crédibles… Echauf. ALm 4’59”/km [138]. TB FC (< 140) pour une allure rapide : enfin le mystère de ma FC en EF est levé ! et c’est une bonne nouvelle ! [#1] ALm 3’52”/km (54-56-47) [165], j’essaie de trouver naturellement une allure < 4’00”/km, sans forcer, mais le dernier 500 m est trop rapide (envie de me débarrasser ?). [#2] ALm 3’50”/km (49-50-53) [170], je comprends en voyant cette ALm pourquoi je commençais à faiblir. [#3] ALm 3’48”/km (43-50-52) [172], 1er 500 m trop rapide et le dernier se fait dans la douleur… [#4] ALm 3’55”/km (56-55-55) [173], plus beaucoup de jus, obligé de réduire l’allure dès le début, mais l’important est que je n’ai pas craqué (dernier 500 m très dur, mal au ventre). Moy. 3’51”/km. A la fois inquiet de voir dans quel état je termine ce 4 x 1500 m, comparé à ce que je devrai produire dimanche sur le 10 km Paris-Centre (il est certain que je suis incapable de tenir 10 km à moins de 3’55”/km, vu mes jambes et mon essoufflement au bout de 6 km interrompus 3 fois), et à la fois satisfait de voir que je suis capable malgré tout de tenir une si bonne allure sur ce type de séance, allure bien meilleure que lors de mes précédentes sorties (les 2 dernières en date : 24/01/16 (3’59”/km), 3/01/16 (4’01”/km)).
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AS10 4 x 1000 m. 12 km, 1h. Pas de piste ouverte à Paul Valéry, donc pas de séries de 200 m comme prévues… Echauf. ALm 5’08” [ø] [#1] ALm 3’38”/km, d’emblée de bonnes jambes et surtout pas trop d’essoufflement malgré l’allure, ce qui est plutôt bon signe. [#2] ALm 3’40”/km (40-40) [#3] ALm 3’39”/km (39-39), un peu dur sur le 2ème 500 m, mais la foulée reste correcte et l’essoufflement aussi. [#4] ALm 3’41”/km (35-48 peu crédible car je finis fort). Dur dur les 500 derniers m, mais moins horribles que sur la plupart de ces séances… Moy. 3’39”/km. 2ème RP après séance du 13/09/17 (3’37”/km, mais pas très crédible).
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AS10 4 x 1000 m. Parti pour une séance VMA 2 x 8 x 200 m (que j’appréhendais beaucoup car pas réalisé une telle séance depuis juin et, auparavant, avril) mais piste Paul Valéry fermée. Donc 4 x 1000 m en remplacement car lac Daumesnil juste à côté. Echauf. ALm 5’06”/km (je n’arrive décidément pas à aller moins vite – quand j’aurai retrouvé une ceinture cardio qui fonctionne, je pourrai enfin vérifier ma FC et… me calmer). [#1] ALm 3’42”/km (38-46), pas beaucoup de jambes et pas mal d’essoufflement pour un 1er 1000, ce qui n’est pas un bon présage… [#2] ALm 3’40”/km (34-47), gros écart entre les 2 500 m, ce qui prouve que je n’ai pas du tout l’allure dans les jambes. [#3] ALm 3’40”/km (40-41), la fatigue se fait sentir et le 2ème 500 m se fait au mental. [#4] ALm 3’46”/km (42-50), après les 1ers 250 m, c’est la lutte… et je finis bien cuit, hors de souffle… Moy. 3’42”/km. Après mes 3’37”/km (tout à fait incompréhensibles, presque douteux) d’il y a 2 semaines, je retrouve mon vrai niveau, un peu au-dessus de 3’40”/km, ni formidable ni honteux. Le problème est surtout le manque de constance sur chaque 1000 m (qui est apparu ce soir car chrono visible sur chacun des deux 500 m). Ne plus rechercher le chrono à tout prix, mais un certain confort entre 3’40” et 45”, tout simplement.
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AS10 4 x 1000 m. 10,5 km. Echauf. ALm 4’55”/km [ø]. Pluie diluvienne – j’ai vraiment beaucoup de mérite de sortir par un temps pareil… [#1] ALm 3’38”/km. Bon rythme dès le départ, sans réaliser au juste si je tiendrai. [#2] ALm 3’36”/km. Sur les derniers hm, je commence à sentir un certain essoufflement… [#3] ALm 3’35”/km. Je sens que les jambes ne tournent plus aussi bien mais je maintiens une bonne allure, à ma grande surprise. [#4] ALm 3’39”/km. Dernier 500 m difficiles, comme toujours mais je tiens l’allure ! Moy. 3’37”/km : c’est de très loin ma meilleure moyenne sur ce type de séance, et je n’en reviens pas ! Comment je peux progresser alors que je n’avais rien quasiment fait depuis mai dernier ?… Grand mystère, j’ai même du mal à y croire. Je crois que je n’y croirai que si je parviens à me maintenir définitivement sous les 3’40”/km. Il reste que mes 2 meilleurs chronos après celui-ci sont de 3’41”/km et ont plus de 6 mois (17/02/17 et 16/09/17).
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AS10 4 x 1000 m – 10,5 km – 50’. Echauf. ALm 5’11”/km [ø]. [#1] ALm 3’55”/km. Reprise de ce type de sortie après 4 mois… Je me donne donc aucun objectif d’allure, je veux juste retrouver quelques bonnes sensation, le plaisir de la vitesse, sans plus. Et c’est ce qui se passe… [#2] ALm 3’49”/km. Les jambes retrouvent du rythme, la respiration est correcte. [#3] ALm 3’46”/km. Je m’habitue à l’allure et, sans le chercher, je vais plus vite, sans forcer… [#4] ALm 3’42”/km. Décidément, les sensations sont là… puisque j’accélère encore, sans vraiment me mettre dans le rouge. Bilan : moy. 3’48”/km (loin de mes meilleurs chronos de 3’41”/km, mais…). 3 jours seulement après mon passage « miraculeux » chez l’éthiopathe, avec une cheville à peine douloureuse et surtout « décompressée », je peux à nouveau courir ! comme au bon vieux temps ! Quel bonheur si je peux retrouver mes entraînements d’il y a 6 mois, voire même plutôt un an ! Il semble que je n’aie pas trop perdu… et avec le mental plein de revanche que j’ai, je vais sûrement rattraper le temps perdu. Je croise les doigts !
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