AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’05”/km [ø]. Cheville 2/5… [#1] ALm 3’36”/km, départ en fanfare… mais je me sens bien alors pourquoi pas… [#2] ALm 3’37”/km, je garde cette bonne allure < 3’40”/km sans trop forcer, même si le souffle est plus sonore. [#3] ALm 3’40”/km. Au bout de 500 m, je n’ai plus aucun souffle pour conserver cette allure intense et… je craque ! en m’arrêtant 15-20” pour retrouver ma respiration, ce qui me suffit pour repartir sur le même rythme. [#4] ALm 3’38”/km. Idem au bout 600 m, j’explose ! et m’arrête quelques secondes, totalement hors de souffle, plus ou moins pris de vertige. Vraiment mort à l’arrivée. Bilan : moy. 3’37,8”/km. Mon meilleur chrono sur ce type de séance, et de loin !… puisque c’est même carrément 4” de moins ! (3’41”/km réalisé 2 fois jusqu’ici en septembre 2016 et février dernier). Résultat à relativiser malgré tout à cause des 2 arrêts qui faussent tout. Sinon, vraiment incompréhensible vu mes entraînements depuis 6 mois et surtout vu les dernières semaines plus que légères (dont 10 jours d’arrêt total récemment). La règle du “moins je cours, plus je progresse” se confirme… Vraiment surprenant, ou alors c’est justement cette fraîcheur qui me fait faire des folies…
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AS10
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XXVI. S8.2 – AS10 4 x 1000 m
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XXVI. S4.2 – SL 1h15 (dont AS10 4 x 1000 m) [Carqueiranne]
SL 1h15 (dont AS10 4 x 1000 m). Grosse chaleur (25°C). Echauf. ALm 5’01”/km [ø] [#1] ALm 3’46”/km, bonnes sensations le long de la plage de l’Almanarre malgré le sable sur la route (fermée, heureusement). [#2] ALm 3’40”/km, un peu d’essoufflement mais une excellente allure, pas peu de manquer de jus sur les 2 derniers. [#3] ALm 3’44”/km, petit répit mais aussi un peu moins plat et la chaleur commence à faire son effet. [#4] ALm 3’41”/km, très bonne allure sur ce dernier 1000 m, même si récupération préalable un peu rallongée et marchée (car cherche à faire un arrêt au stand pour cause de mal de ventre difficile à supporter…). [#fin] 35’, ALm 4’51”/km, bonne allure malgré fatigue + chaleur (et peu d’eau). Ischio présent mais discret (absent pendant les 4 x 1000 m, une bonne chose). Moy. 3’42,8”/km. Excellente séance, assez inattendue, moins bien que ma dernière séance du 17/02/17 (RP 3’41,8”) et identique à celle du 20/01/17 (3’42,8”).
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XXV. S19b.1 – AS10 7000 m
AS10. 7000 m après échauf. Vélib’ 16’, 5,25 km. ALm 3’57” (3’55”, 3’53”, 3’53”, 4’00”, 4’01”, 4’00”, 4’01”). Conditions difficiles car veste + sac Salomon + vent de face… Malgré tout, très bonne allure sur 7 km, même si 3 pauses courtes qui m’ont permis de ne pas trop craquer, notamment sur les 2 derniers km (vraiment difficiles car plus beaucoup de jus dans les jambes ni de souffle). Les 3 1ers km ont sans doute été trop rapides (mais je me sentais bien), ce qui m’a pénalisé ensuite. Mais quel plaisir en tout cas de courir aussi vite aussi longtemps !… et « pour la bonne cause »… (!) Pas sûr que je puisse cependant tenir ainsi 10 km, même si en terme d’entraînement cette allure aussi rapide tenue aussi longtemps est plutôt encourageante.
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XXV. S17.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’18”/km [138] Enfin une bonne AL & FC. [#1] ALm 3’37”/km [171] Je sens que c’est rapide mais foulée naturelle. [#2] ALm 3’45”/km [170] Relâchement habituel sur le #2. [#3] ALm 3’44”/km [173] Je rentre dans le dur, les jambes vont à peu près bien mais le souffle est plus prononcé. [#4] ALm 3’41”/km [174] Je suis vraiment dans le dur après 300 m mais je résiste car c’est le dernier… Moy. 3’41,8”/km. Etonné de voir que c’est mon 2nd RP (après séance du 16/09/16), presque incompréhensible après 3 mois d’entraînement indigne de ce nom… Est-ce justement la fraîcheur ? Ou bien je me suis (trop) habitué à ce type de séance, au point de parvenir à faire plus avec moins ? Ou bien je continue de progresser malgré tout ?… Mystère.
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XXV. S13.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’11”/km Bonnes jambes et… du plaisir (longtemps que ça ne m’était pas arrivé…) [147]. [#1] ALm 3’38”/km [175] Allure rapide, sûrement trop rapide, mais je profite de bonnes sensations pour me faire plaisir, tant pis pour la suite… [#2] ALm 3’44”/km [174] Petit coup de mou habituel à la hauteur du zoo, conséquence aussi du #1 en fanfare. [#3] ALm 3’44”/km [177] La fatigue se fait sentir et le l’essoufflement, à mi-parcours, devient terrible. Heureusement, l’allure n’a pas faibli, même s’il a fallu un peu se battre. [#4] ALm 3’45”/km [176] J’essaie de ne pas trop forcer, en faisant le dos rond sur les 500 m du milieu, du coup la fin n’est pas tant un calvaire que ça… Bilan : Moy. 3’42,8”/km 1/ Excellent chrono puisque 2ème RP ! Très surpris – presque incompréhensible vu les 2 derniers mois très, très médiocres et sans intensité 2/ Ischio totalement muet (1ère fois depuis 2 mois également), je n’y ai même pas pensé. Séance réconfortante après des semaines de déconvenues.
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XXV. S9.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’08”/km [144]. [#1] 3’45”/km [171] [#1] 3’50”/km [171] [#1] 3’44”/km [171] [#1] 3’46”/km [171] Bilan : 3’46”/km, chrono assez médiocre, mais mon but est surtout de boucler les 4 x 1000 m sans douleur à l’ischio, donc instinctivement je ne force pas non plus. Il faudrait que je redescende autour de 3’43”/km pour retrouver mon niveau de l’hiver dernier (2016).
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XXV. S7.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’06”/km. [#1] ALm 3’45”/km [#2] ALm 3’44”/km [#3] ALm 3’51”/km [#4] ALm 3’51”/km. Bilan : ALm 3’47,8”/km. Chronos corrects compte tenu de la période. Surtout content d’avoir bouclé les 4 x 1000 m sans faiblir.
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XV. S5.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m
AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m. Retour post-RV cardiologue (pour futur test effort). Echauf. 35’, ALm 5’11”/km [143]. [#1] AS10 1000 m, ALm 3’41”/km [174], bonne foulée, bonnes sensations, impression de ne pas trop forcer. [#2] 1000 m, ALm 3’45”/km [/], je me relâche un peu car je crains de me cramer, mais AL correcte. [#3] 600 m, ALm 3’43”/km, je sens que mes forces s’amenuisent, je manque de souffle, et je n’arrive pas à ralentir… Du coup, je préfère stopper (tant pis pour l’orgueil) car j’ai peur aussi pour mon ischio. [#4] Je décide de repartir une dernière fois pour 500 m, ALm 3’43”/km, mon AL de croisière : à nouveau, beaucoup d’essoufflement, des jambes qui s’épuisent très vite au bout de 2-300 m. Rien à faire : je suis cramé. Lendemain : l’ischio se fait sentir…
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XXIV. S13.3 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’20”/km [135]. FC TB. Au fil de l’échauffement, je ressens comme des petits vertiges, une sorte de flottement… Je me demande si ce type de séance est prudent. Et puis il pleut des cordes… [#1] ALm 3’40”/km [163] Toujours cette impression de vertige, de trouble dans le regard – un peu peur de m’écrouler à un moment ou à un autre… Malgré tout, bonne allure sans forcer. [#2] ALm 3’42”/km [166] Rafales de vent sur cette partie, pas facile. Finalement, malgré mes « vertiges », je décide de continuer car les jambes avancent bien (+ bonne récup de 2 mn entre les séries). [#3] ALm 3’39”/km [171]. TB AL, je me sens presque mieux que sur le 1er, les jambes sont là, sans vraiment forcer (même si la tête ne va pas mieux). [#4] ALm 3’45”/km [171] 2-300 derniers mètres vraiment durs face au vent et de nuit (et sous des cordes…). Bilan : moy. 3’41,5”/km. Je réalise que c’est de loin mon meilleur chrono sur cette séance, bien meilleur que cet hiver, au moment des 10 km (3’45”/km le 1/01/16, 3’43,5”/km le 28/01/16, 3’43”/km le 3/02/16 et 3’45”/km le 2/12/16). Donc finalement très, très content de ma séance – en fait, je croyais avoir déjà eu une moyenne sous les 3’40”/km mais… absolument pas (ça reste à faire).
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XXIV. S11.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’24”/km [134]. Jambes un peu mieux qu’avant-hier mercredi mais ce n’est pas encore ça, foulée assez lourde, pas de jus, la fatigue du Paris-Dieppe est toujours bel et bien là. J’appréhende les 1000 m prévus, ne sachant d’ailleurs pas si j’en ferai 1, 2, 3 ou 4… [#1] ALm 3’47”/km [161] D’abord un peu perdu dans mon allure, je décide de ne pas forcer et de garder une foulée souple. [#2] ALm 3’49”/km [166] Moins à l’aise dans cette partie plutôt descendante. [#3] ALm 3’41”/km [168] Je semble retrouver des jambes dans cette partie plus montante. [#4] ALm 3’43”/km [169] Première moitié bien, mais la fin est difficile, mais je tiens… Moy. 3’45”/km. Finalement satisfait d’avoir effectué les 4 x 1000 m (plutôt étonné car a priori aucune puissance dans les jambes). Et la moyenne est bonne (puisque mes meilleurs chronos de l’hiver dernier sont de 3’43”/km) malgré une absence de vitesse depuis des mois… L’autre bon point est la FC, décidément très basse – merci Paris-Dieppe…
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