EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”). 2ème sortie de la semaine avec Augustin… Echauf. ALm 5’29”/km [133]. Allure anormalement lente, comme si je n’avais aucun jus dans les jambes (un peu étrange). [#côtes] 33”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”. Moy. 34,8” (1 x 33”, 9 x 35”). Ma meilleure séance “ever”, tout simplement… Et je ne m’y attendais car je n’étais même pas sûr de faire une série de 10 (seulement 8 x 36” le 15/09, dernière en date, et auparavant : 5 x 36” le 8/09/17, 8 x 36” le 31/03/17, 6 x 38” le 10/03/17, sinon il faut remonter à novembre 2016…). Un peu peur que la 1ère en 33” entame bêtement mes forces, mais finalement je me suis aperçu vers la 5 ou 6ème que je tiendrais jusqu’au bout sans faiblir, car la récup. en descente se faisait bien. A noter la 10ème d’Augustin qui m’a doublé comme une fusée peu après le départ en me mettant 40-50 m dans la vue en une poignée de secondes (et il les a gardés !) : s’il voulait, je suis sûr qu’il pourrait faire une telle séance en 10 x 32 ou 33”, voire moins…
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côtes
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XXVII. 8.3 – EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”)
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XXVII. S3.2 – EF 55’ (dont côtes 8 x 36”)
EF 55’ (dont côtes 8 x 36”). Echauf. ALm 5’13”/km [ø]. Allure raisonnable car j’ai bien conscience que mes EF sont trop rapides. [#côtes] 38”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”. Moy. 36,3” (7 x 36”, 1 x 38”). Séance moyenne au vu des chronos, mais très bonne si l’on voit que ce n’est que la deuxième depuis des mois — et depuis que je peux recourir vraiment (c’est-à-dire depuis… 15 jours seulement). J’ai simplement essayé de tenir les 36” tout du long. Je pensais en faire 7, soit 2 de plus que la semaine dernière, et j’en ai rajouté finalement une 8ème. Honnêtement, je n’aurais pas réussi à en faire une autre tellement j’étais hors de souffle après la 8ème (près du vertige). Ce qui prouve que je suis loin de mes 10 x 35” de l’an dernier et qu’il reste du boulot !
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XXVII. S2.2 – EF 45’ (dont côtes 5 x 36”)
EF 45’ (dont côtes 5 x 36”). ALm 5’08”/km, allure un peu rapide car D+ 50 mais… Même si un peu de douleur au TdA, je tente quelques côtes av. Gambetta, le long du Père Lachaise car pas fait ce type de séance depuis… le 31/03/17, soit près de 6 mois ! Et encore, seulement 8 x 36”, et le 10/03/17 6 x 36”. Il faut remonter au 11/11/16 pour retrouver une vraie série de 10 (10 x 35” ratés après le marathon de Dublin) et même, avant cela, au 9/09/16 (soit un an !). Bref, c’était donc une vraie reprise, même si faite avec très peu de conviction. Finalement, je n’en ai fait que 5 à cause de ma cheville (TdA) de plus en plus douloureuse (même si tout à fait supportable). Bilan : moy. 36,2” (1 x 38”, 3 x 36”, 1 x 35”). Du mal à retrouver l’allure sur la 1ère puis je me règle sur 36” pour la suite. J’espère pouvoir reprendre ce type de séance 1 fois/semaine à l’avenir, si ma cheville le supporte.
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XXVI. S4.1 EF 55’ (dont côte 3 km, 200 m D+) [Carqueiranne]
EF 55’ (dont côte 3 km, 200 m D+). « Classique » de Carqueiranne. Jambes très lourdes et fatiguées (restes de ma STL Saint-Nom-la-Bretèche –> Paris ?) [#1] 32’, AL 5’00”/km [137] [#2] 21’28”, ALm 4’50”/km [178]. Bonne allure malgré jambes sans tonus, mais que c’est dur…
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XXVI. S2.3 – EF 45’ (dont côtes 8 x 36”)
EF 45’ (dont côtes 8 x 36”). Echauf. ALm [#côtes] 36”, 37”, 36”, 36”, 35”, 36”, 35”, 36”. Une légère « présence » à l’ischio, mais à peine, ce qui est plutôt positif (ce qui prouve que je peux quand même m’entraîner en vitesse, si je suis prudent toutefois). Bilan : moy. 35,9” (1 x 37”, 5 x 36”, 2 x 35”). Du mal à me mettre en jambes (pas de jus) et du coup fin assez facile avec bonne récupération dans les descentes. J’aurais pu en faire 9 ou 10, mais j’ai préféré calmer le jeu et continuer ma reprise progressive de ce type de séance.
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XXV. S20.2 – EF 50’ (dont côtes 6 x 38”)
EF 50’ (dont côtes 6 x 38”). [#côtes] 4 x 38”, 2 x 37”, moy. 37,7”. 1ère séance de côtes depuis le 11/11/16 (4 mois). Allure facile + 6 côtes seulement pour ne pas ressentir de douleur à l’ischio. Du coup, chronos lamentables, mais l’essentiel est de me préserver – et de guérir.
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XXV. S2.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 35/36”)
EF 1h (dont 10 côtes). Echauf. ALm 5’06”/km. [#côtes] 34”, 35”, 35”, 34”, 35”, 36”, 36”, 36”, 38”, 38”, soit 2 x 34”, 3 x 35”, 3 x 36”, 2 x 38”, moy. 35,7”. Grosse désillusion… Départ en fanfare avec 2 x 34” et 3 x 35”, vraiment facile, sans forcer, puis c’est la chute… D’un coup, plus de jus, plus de souffle, mes jambes n’avancent plus, et c’est de pire jusqu’à la fin puisqu’impossible de faire mieux que 2 x 38” sur les #9 et #10. Juste la satisfaction d’avoir été jusqu’au bout alors que j’étais au bord de l’asphyxie sur les 3-4 derniers (vraiment mal). Cette séance me montre à la fois que je ne me suis pas assez reposé après le marathon et que je ne me suis pas assez entraîné pour reproduire 10 x 35”. Sans compter douleur à l’ischio qui revient sournoisement (+ douleur arrière genou droit). Bref, une pause s’impose.
> Garmin -
XXIV. S12.3 – EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”)
EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”). Echauf. ALm 5’17”/km [141], TB AL/FC malgré le D+ et même si un peu fatigué (nuits courtes). [#côtes] C’est net, c’est simple, c’est la première fois : 10 x 35” ! Pour une reprise sur ce type de séance, je suis vraiment content… Il y avait toujours quelques 36” qui trainaient, mais cette fois, terminé ! Je l’ai senti dès les 2 premières côtes : du souffle, une bonne récupération dans les descentes, mais surtout des jambes, de la vitesse, un meilleur maintien sur les 50 derniers mètres. Une séance référence… qu’il serait bon de parvenir à refaire systématiquement.
> Garmin -
XXIV. S4.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 35”)
EF 1h (dont côtes 10 x 35”). Echauf. ALm 5”00”/km [150], AL rapide mais FC à peu près correcte. [#côtes] 1 x 34″, 8 x 35″, 1 x 36″, moy. 35″. Bonne séance malgré des sensations moyennes (+ filmage), foulée un peu forcée, souffle vraiment court sur la fin.
> GarminTour 1 – 171m : 00:35 (3”25″, FC Moy 158, Max 169)
Tour 2 – 166m : 00:35 (3”37″, FC Moy 165, Max 172)
Tour 3 – 169m : 00:34 (3”26″, FC Moy 159, Max 160)
Tour 4 – 170m : 00:35 (3”26″, FC Moy 158, Max 171)
Tour 5 – 171m : 00:35 (3”25″, FC Moy 158, Max 170)
Tour 6 – 173m : 00:35 (3”26″, FC Moy 156, Max 160)
Tour 7 – 170m : 00:35 (3”28″, FC Moy 166, Max 176)
Tour 8 – 172m : 00:35 (3”28″, FC Moy 168, Max 177)
Tour 9 – 169m : 00:35 (3”29″, FC Moy 165, Max 175)
Tour 10 – 171m : 00:36 (3”31″, FC Moy 165, Max 175) -
XXIV. S3.2 – EF 55’ (dont côtes 10 x 35/36”)
EF 55’ (dont côtes 10 x 35/36”). Echauf. ALm 5’48”/km [130], aller-retour Polyson pour disque dur, un peu n’importe quoi… puis je repars av. Gambetta pour séance de [#côtes] 8 x 35”, 2 x 36”, moy. 35,2”. Pas de bonnes sensations dès le 1er, jambes lourdes, aucune légerté dans la foulée, impression d’y aller un peu en force tout du long, et du coup pas vraiment de plaisir. Malgré tout 8 x 35”, ce qui n’est pas si mal. Manque d’entraînement, trop de séances annulées, je n’arrive pas à repasser à 4 sorties/sem.
> GarminTour 1 – 178m : 00:35 (3’21”, FC Moy 166, Max 177)
Tour 2 – 177m : 00:35 (3’18”, FC Moy 160, Max 173)
Tour 3 – 165m : 00:36 (3’39”, FC Moy 163, Max 177)
Tour 4 – 168m : 00:35 (3’32”, FC Moy 162, Max 175)
Tour 5 – 168m : 00:35 (3’29”, FC Moy 163, Max 176)
Tour 6 – 171m : 00:35 (3’28”, FC Moy 165, Max 176)
Tour 7 – 168m : 00:35 (3’32”, FC Moy 164, Max 177)
Tour 8 – 173m : 00:35 (3’27”, FC Moy 166, Max 176)
Tour 9 – 186m : 00:36 (3’14”, FC Moy 165, Max 176)
Tour 10 – 175m : 00:35 (3’23”, FC Moy 166, Max 177)