Lulu le coureur

côtes

  • XXIV. S2.3 – EF 50’ (dont côtes 10 x 35/36”)

    EF 50’ (dont côtes 10 x 35/36”). Echauf. ALm 5’10”/km [143]. Moral dans les chaussettes, mais bizarrement bonne AL/FC malgré le relief. [#côtes] 7 x 35”, 3 x 36”, moy. 35,3”. Malgré tout, séance correcte, avec une majorité de 35” (à ma grande surprise). Comme quoi, même avec l’esprit encombré on peut courir…
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    Tour 1 – 177m : 00:36 (3’26”, FC Moy 157, Max 165)
    Tour 2 – 175m : 00:35 (3’25”, FC Moy 160, Max 169)
    Tour 3 – 170m : 00:35 (3’29”, FC Moy 162, Max 173)
    Tour 4 – 169m : 00:35 (3’32”, FC Moy 163, Max 174)
    Tour 5 – 163m : 00:36 (3’41”, FC Moy 163, Max 173)
    Tour 6 – 171m : 00:36 (3’32”, FC Moy 164, Max 173)
    Tour 7 – 177m : 00:35 (3’23”, FC Moy 166, Max 175)
    Tour 8 – 168m : 00:35 (3’31”, FC Moy 166, Max 176)
    Tour 9 – 177m : 00:35 (3’22”, FC Moy 166, Max 175)
    Tour 10 – 170m : 00:35 (3’31”, FC Moy 166, Max 176)

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  • XXIII. S9.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 36’)

    Echauf. ALm 5’07”/km [144], AL rapide et agréable malgré D+. [#côtes] 1 x 34”, 3 x 35”, 6 x 36”, moy. 35,5”. Finalement chronos assez moyens puisque seulement 4 côtes < 36”, mais il est vrai que manque d’entraînement, et surtout sur ce type d’exercice, donc on s’en contentera…
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  • XXII. S4.3 – EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”)

    Echauf. ALm 5’15”/km [139]. Bonnes jambes et bonne allure pour une FC TB (car D+), pas vraiment de fatigue résiduelle malgré nuit chaotique. [#côtes] 1 x 34”, 8 x 35”, 1 x 36” (mais gêné par des passants), moy. 35”. Un peu d’appréhension un mois après dernière séance de ce type, mais les jambes se lâchent peu à peu pour se caler dans de vrais 35” tout du long, sans trop forcer ni sans trop de douleur, même dans les derniers (à comparer à dernière séance du 30/12, 1ère fois 10 x 35”). Encourageant, d’autant qu’une course de 10 km vient s’immiscer demain dans ma prépa marathon (dossard récupéré d’Ivan D. suite à blessure) – la Odlo Crystal Run, un beau parcours sur les quais de Seine, qui aura sûrement lieu sous la pluie, mais qui devrait être plat… BS genou : 0,75/5 A peine une petite présence au démarrage, que j’oublie complètement pendant le reste de la séance.
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  • XXI. S6.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 35”)

    EF 1h (dont côtes 10 x 35”). Sorte de reprise après 3 semaines en dents de scie (2 sem. à 9 km, 1 au milieu à 40 km). Appréhension devant une séance de côtes où j’ai peur de voir que j’ai perdu tous mes progrès de l’automne… Echauf. ALm 5’15”/km [143.77%] TB AL compte tenu D+ [#côtes] 10 x 35” – enfin 10 d’affilée ! A ma grande surprise, j’ai tenu bon à 35” jusqu’au bout, et sans grande difficulté, ce qui est de bonne augure pour la suite. A confirmer, à renouveler.
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    Tour 1 – 175m : 00:35 (3’25”, FC Moy 148, Max 152)
    Tour 2 – 181m : 00:35 (3’15”, FC Moy 160, Max 170)
    Tour 3 – 181m : 00:35 (3’17”, FC Moy 153, Max 157)
    Tour 4 – 173m : 00:35 (3’25”, FC Moy 165, Max 176)
    Tour 5 – 169m : 00:35 (3’31”, FC Moy 166, Max 176)
    Tour 6 – 176m : 00:35 (3’22”, FC Moy 165, Max 177)
    Tour 7 – 175m : 00:35 (3’22”, FC Moy 155, Max 165)
    Tour 8 – 172m : 00:35 (3’27”, FC Moy 165, Max 176)
    Tour 9 – 169m : 00:35 (3’31”, FC Moy 166, Max 176)
    Tour 10 – 172m : 00:35 (3’28”, FC Moy 164, Max 177)

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  • XXI. S2.3 – EF 55’ (dont côtes 10 x 35/36” ?)

    EF 55’ (dont côtes 10 x 35/36” ?). Echauf. ALm 5’29”/km [139.75%] TB FC malgré D+. [#côtes] Garmin 620 déchargée donc ai pris Forerunner 110 (que j’ai dû tenir à la main car bracelet cassé) et surtout avec un bouton lap ne fonctionnant qu’une fois s/3 –  vraiment pas pratique… d’où chronos très aléatoires (et, précisément, tous faux, car déclenchement toujours décalé au départ comme à l’arrivée). Du #5 au #10, plus ou moins juste à 36”, mais du #1 au #5, totalement faux (a priori plutôt du 35” car sentiment d’être plus rapide que sur les 5 derniers). Bref, beaucoup de 35” et sûrement quelques 36” car bonne sensation de vitesse et de facilité. A vérifier sur une prochaine séance de ce type.
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    Tour 1 – 194m : 00:43 (3’44”, FC Moy 163, Max 172)
    Tour 2 – 192m : 00:39 (3’26”, FC Moy 160, Max 173)
    Tour 3 – 154m : 00:34 (3’47”, FC Moy 160, Max 172)
    Tour 4 – 173m : 00:36 (3’29”, FC Moy 160, Max 172)
    Tour 5 – 175m : 00:35 (3’24”, FC Moy 161, Max 172)
    Tour 6 – 192m : 00:36 (3’10”, FC Moy 162, Max 174)
    Tour 7 – 165m : 00:36 (3’39”, FC Moy 162, Max 174)
    Tour 8 – 169m : 00:36 (3’35”, FC Moy 161, Max 173)
    Tour 9 – 189m : 00:37 (3’16”, FC Moy 164, Max 175)
    Tour 10 – 172m : 00:36 (3’34”, FC Moy 164, Max 175)

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  • XX. S9.3 – EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”)

    EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”). Excellente séance de côtes du vendredi. Echauf. ALm ’524”/km [141.76%] Excellente FC (140 à Nation), même dans la montée de la rue des Pyrénées. [côtes] 36”, 35”, 34”, 35”, 35”, 36”, 35”, 36”, 35”, 35” (1 x 34”, 6 x 35”, 3 x 36” – moy. 35,3”) A nouveau d’excellents chronos (moy. idem 9/10/15), avec même pour la 1ère fois un 34” !… De bonnes jambes, un cardio qui revient à près correctement dans les descentes (et tout ça malgré reste de rhume et poumons pris).
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    Tour 1 – 171m : 00:36 (3’33”, FC Moy 161, Max 172)
    Tour 2 – 171m : 00:35 (3’29”, FC Moy 164, Max 175)
    Tour 3 – 184m : 00:34 (3’09”, FC Moy 166, Max 177)
    Tour 4 – 188m : 00:35 (3’07”, FC Moy 167, Max 177)
    Tour 5 – 178m : 00:35 (3’16”, FC Moy 167, Max 176)
    Tour 6 – 183m : 00:36 (3’17”, FC Moy 167, Max 177)
    Tour 7 – 184m : 00:35 (3’12”, FC Moy 168, Max 178)
    Tour 8 – 183m : 00:36 (3’18”, FC Moy 168, Max 177)
    Tour 9 – 181m : 00:35 (3’16”, FC Moy 168, Max 177)
    Tour 10 – 175m : 00:35 (3’21”, FC Moy 171, Max 179)

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  • XX. S6.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 35”)

    EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”). Echauf. ALm 5’20”/km [141.76%] FC 140 au pied de la rue des Pyrénées, donc TB. [#côtes] 36”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”, 36”, 36”, 35”, 35” (7 x 35”, 3 x 36” – moy. 35,3”) Voici donc mon meilleur chrono sur cette séance puisque je parviens pour la 1ère fois à faire 7 x 35” (semaine dernière, 4 x 35” & 27/06/14, 6 x 35”). Pourtant, en faisant 36” sur les #7 et #8, je ne pensais pas trouver l’énergie pour clore à 35” sur les #9 et #10 – eh bien si ! Très, très content de ces progrès, d’autant que j’ai l’impression de bien récupérer entre les montées, de retrouver plus rapidement mon souffle. A voir si cela aura une utilité sur les 20 km de Paris (surtout qu’avec 3 séances/semaine et assez peu d’endurance, je me dis que ça va peut-être être compliqué de faire aussi bien que l’an dernier – 1h22).
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    Tour 1 – 182m : 00:36 (3’21 », FC Moy 162, Max 174)
    Tour 2 – 182m : 00:35 (3’16 », FC Moy 165, Max 178)
    Tour 3 – 179m : 00:35 (3’15 », FC Moy 167, Max 178)
    Tour 4 – 175m : 00:35 (3’23 », FC Moy 167, Max 177)
    Tour 5 – 178m : 00:35 (3’19 », FC Moy 167, Max 178)
    Tour 6 – 179m : 00:35 (3’16 », FC Moy 168, Max 178)
    Tour 7 – 178m : 00:36 (3’22 », FC Moy 167, Max 178)
    Tour 8 – 171m : 00:36 (3’30 », FC Moy 166, Max 177)
    Tour 9 – 170m : 00:35 (3’29 », FC Moy 168, Max 178)
    Tour 10 – 169m : 00:35 (3’27 », FC Moy 169, Max 178)

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  • XX. 5.2 – EF 1h05 (dont côtes 10 x 36”)

    EF 1h05 (dont côtes 10 x 36”). Echauf. ALm 5’38”/km [/ car 2 km HS, mais 139 à Nation, TB] [#côtes] 36”, 36”, 35”, 35”, 35”, 35”, 36”, 36”, 36”, 36” (6 x 36”, 4 x 35” – moy. 35,6”). Parti sans grande ambition (même pas sûr de faire cette séance de côtes) et puis… finalement d’excellents chronos (même pas de 37”). Du #3 au #6 à 35”, vraiment TB (sans forcer particulièrement), la suite à 36” car les jambes ne répondent plus aussi bien (+ essoufflement sur les #9 et #10). Très satisfait de pouvoir enchaîner les 10 côtes à cette allure sans vraiment me mettre dans le rouge. Presque aussi bien que ma meilleure séance de ce type le 27/06/14 (6 x 35”, 4 x 36”, moy. 35,4”), vraiment encourageant.
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    Tour 1 – 180m : 00:36 (3’23”, FC Moy 163, Max 174)
    Tour 2 – 176m : 00:36 (3’25”, FC Moy 167, Max 177)
    Tour 3 – 183m : 00:35 (3’13”, FC Moy 168, Max 179)
    Tour 4 – 181m : 00:35 (3’14”, FC Moy 168, Max 178)
    Tour 5 – 185m : 00:35 (3’13”, FC Moy 168, Max 177)
    Tour 6 – 178m : 00:35 (3’21”, FC Moy 168, Max 178)
    Tour 7 – 179m : 00:36 (3’24”, FC Moy 168, Max 177)
    Tour 8 – 176m : 00:36 (3’25”, FC Moy 168, Max 177)
    Tour 9 – 171m : 00:36 (3’34”, FC Moy 168, Max 177)
    Tour 10 – 167m : 00:36 (3’40”, FC Moy 167, Max 175)

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  • XX. S3.3 – EF 1h (dont côtes 10 x 36”)

    EF 1h (dont côtes 10 x 36”). Pluie dès les 1ers mètres qui m’accompagnera jusqu’au bout… Echauf. ALm 5’25”/km [145.78%] FC honnête, sans plus. Même si pas de fatigue de ma séance de 10 x 400 m hier, impression malgré tout d’être endormi, sans beaucoup de jus – séance de côtes raisonnable, me demandé-je ?… [côtes] 39”, 38”, 37”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 35” (1 x 39”, 1 x 38”, 1 x 37”, 6 x 36”, 1 x 35” – moy. 36,5”). Finalement une excellente séance même si je mets du temps à trouver l’allure, car à partir du 4ème c’est du 36” maxi jusqu’à la fin, et un beau 35” pour finir. Surtout, moins d’essoufflement que d’habitude, même sur les 2 derniers – plutôt de bonne augure. Malgré tout, 36” le 5/09/14 et 35,9” le 12/12/14… Mais encourageant.
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  • XIX. S15.3 – EF 50’ (dont côtes 4 x 38”)

    EF 50’ (dont côtes 4 x 38”). Soirée grosse canicule à nouveau (36°C), foulée extrêmement lourde, pas de jambes, impression de ne pas décoller du sol à chaque pas… 3 raisons : chaleur + genouillère + fatigue de la séance VMA d’avant-hier sans doute aussi. Ai passé la 1ère 1/2 h à me dire qu’une séance de côtes serait inutile, contre-productive. Et puis… [#côtes] 39”, 38” 38”, 39”. Bon rythme malgré tout, mais uniquement au mental. Cependant, dès la 2ème côte, je ressens une douleur croissante au fessier (sensation « boule vaccin »), et au 4ème, je relâche l’affaire, préférant en rester là pour ne pas faire l’effort de trop. Dommage, je sentais bien les 9 x 38” – ce sera pour une prochaine fois. Retour très lent, et puis à 50’, j’arrête carrément, la douleur reprend. En revanche, genou TB avec sa genouillère (qui est vraiment d’une efficacité incroyable).
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