SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21 1000 m). Avec Ulysse. Echauf. ALm 5’35”/km [133]. Un peu mal aux jambes, mais face à cette fatigue accumulée (3 séances, 30 km), le bénéfice des dernières semaines : à savoir une sorte de facilité, de la puissance, pourrait-on dire… [#1] AS42, ALm 4’31”/km (26-35). Pas très rapide (Ulysse dans mon sillage), mais très agréable car foulée légère. [#2] AS21, ALm 4’20”/km ? (problème de chrono). Je fais les 2000 m ! certes avec une AL pas formidable, mais je sens surtout que mes jambes tiennent bon, et c’est la première fois depuis ma reprise mi-mai. [#3] AS10, ALm 4’01”/km (58-09-56) s/1500 m. Départ au Pavillon Gravelle (car je cherchais Ulysse…) donc itinéraire décalé : très bonnes jambes, souffle tranquille, même si AL pas géniale . [#fin] 35’, 6,5 km, ALm 5’09”/km [156]. Jambes très douloureuses mais je tiens bon pour boucler 18 km. Bilan : séance agréable car de très bonnes jambes malgré la fatigue accumulée ces derniers jours : je sens pour la première fois que ma foulée se tient bien et que je ne force pas, ce qui fait que je m’essouffle beaucoup moins. Nous sommes à un mois depuis ma reprise de mi-mai, c’est ce qu’il faut… À suivre.
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SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’14”/km [143]. Pas de jambes, aucun jus. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (20-30). Un peu rapide vu ma forme du jour. [#2] AS21, ALm 4’20”/km (12-27) s/1000 m, puis 4’12”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 4’00”/km (06-53) s/1000 m, puis 3’55”/km s/500 m.. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’17”/km [158]. Bilan : séance décevante après mes dernières progressions, et malgré une semaine légère (et comparé au même type de séance dimanche dernier). Étrange, mais c’est comme ça, il y a toujours des petites régressions, c’en est une. Il faut que je retrouve du kilométrage sans vitesse, je veux retrouver de la facilité.
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SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’34”/km [139]. Commencé avec Ulysse, mais il a renoncé à Nation à cause de ses douleurs au dos. Très bonnes jambes, ce qui ne m’est pas arrivé depuis l’automne dernier… Je sens que pour la première fois je ne vais pas être complètement ridicule. [#1] AS42, ALm 4’24”/km (19-29). De si bonnes jambes que je parviens à faire la totalité des 2000 m, ce qui n’était pas le cas depuis ma reprise début mai, et en plus avec une ALm correcte. [#2] AS21, ALm 4’21”/km (21-21). Mais que se passe-t-il ?… Là encore, je boucle les 2000 m pour la première fois, avec une moyenne lamentable certes, mais pas si lamentable… [#3] AS10, ALm 4’00”/km sur le 1er 1000 m, mais je m’offre 500 m de récup. car n’exagérons rien… et je reprends le dernier 500 m à 3’58”/km. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’25”/km [162]. Bilan : la renaissance ! malgré la chaleur et seulement 3 semaines d’entraînement depuis ma reprise post-6 mois d’arrêt ou presque. Vraiment satisfait de retrouver quelques bonnes sensations, du plaisir et des chronos pas trop affreux.
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