SL 1h20, 15 km (dont AS42 1000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’19”/km [155]. [#1] AS42 1000 m, ALm 4’21”/km (27-15). [#2] AS21 2 x 500 m, ALm 4’22”/km (14-29). [#3] AS10, ALm 4’04”/km (04-03). [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’04”/km [158]. Bilan : no comment !
> Garmin
sortie longue
-
XXXX. S21.3 – SL 1h20, 15 km (dont AS42/21/10 3 x 2 x 500 m)
-
XXXX. S20.3 – SL 1h05, 13 km (dont AS42 1500 m, AS21/10 2 x 500 m)
SL 1h05, 13 km (dont AS42 1500 m + AS21/10 2 x 500 m. Echauf. ALm 5’12”/km [153]. [#1] AS42 1500 m, ALm 4’20”/km (21-13-28). [#2] AS21 2 x 500 m, ALm 4’11”/km (05-18). [#3] AS10 2 x 500 m, ALm 3’57”/km (53-01). [#fin] 5’, 1 km, ALm 5’10”/km [169]. Bilan : passons…
> Garmin -
XXXIX. S5.1 – SL 1h20, 16 km
SL 1h20, 16 km, AL 5’09”/km [164].
-
XXXIX. S4.2 – SL 1h25, 16 km
SL 1h25, 16 km, AL 5’11”/km [158].
-
XXXIX. S2.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’15”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’26”/km (29-23). [#2] AS21, ALm 4’21”/km (14-29). [#3] AS10, ALm 4’05”/km (08-02) s/1000 m, puis 4’06”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’12”/km [160].
-
XXXIX. S50.1 – SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’19”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (37-27-23). [#2] AS42, ALm 4’36”/km (29-49-31). [#3] AS42, ALm 4’27”/km (26-26-28). [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’14”/km [156]. Bilan : mieux que la semaine denière (mais semaine-ci vide).
-
XXXIX. S49.3 – SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’11”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’26”/km (31-20-27). [#2] AS42, ALm 4’39”/km (28-57-33). [#3] AS42, ALm 4’32”/km (28-33-34). [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’09”/km [157]. Bilan : aucun jus, si je m'étais écouté je me serais arrêté et j'aurais attendu les secours…
-
XXXIX. S48.4 – SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’16”/km [149]. [#1] AS42, ALm 4’30”/km (32-28). [#2] AS21, ALm 4’11”/km s/500 m, puis 4’35”/km (40-29) s/1000 m. [#3] AS10, ALm 4’11”/km (20-02) s/1000 m, puis 4’43”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’12”/km [163].
-
XXXIX. S44.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’24”/km [139]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (26-32). [#2] AS21, ALm 4’12”/km (09-15). [#3] AS10, ALm 4’05”/km (00-10). [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’12”/km [158].
-
XXXIX. S40.4 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 1 x 2000 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’29”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’23”/km (19-26). Je sens que ça va mal se passer… Jambes lourdes et zéro vitesse. [#2] AS21, ALm 4’25”/km (25-24). Cuit au bout de 500 m, alors que je ne suis qu’à 4’14”/km. Donc j’abandonne… 4’37” et 4’34”/km sur la suite, puis 4’14”/km sur les derniers 500 m. Vraiment trop de fatigue dans les jambes. [#3] AS10, pas d’AS10, juste de la survie… [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’26”/km [158]. Bilan : LA séance cata par excellence… Une AS42 qui met déjà dans le rouge, puis une AS21 et AS10 totalement à l’ouest. Sans doute beaucoup de fatigue accumulée dans les jambes, donc objectif récupération la semaine prochaine avec seulement 3 séances.
> Garmin