EF 50’. ALm 5’13”/km [/].
> Garmin
XXXIV. Reprise Hiver 2020
-
XXXIV. S32.1 – EF 50’ (10 km)
-
XXXIV. S30.3 – SL 1h35, 20 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 20 km, 1h35 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EA 30’). Echauf. ALm 5’17”/km [/], pas la grande forme et genou 1/5 : la fatigue accumulée de la semaine dernière n’est pas partie. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (29-21), allure tranquille, à la fois parce que je ne veux pas, et ne peux pas, aller plus vite : du coup, bon souffle et pas dans le rouge (ni le orange). [#2] AS21, ALm 4’08”/km (11-05), 1er km sans forcer, du coup 2ème plus intense, sans que cela me coûte réellement. [#3] AS10, ALm 3’54”/km (51-57), 1er km avec de bonnes jambes et de l’envie, raviteau, puis 2ème km un peu fatigué mais avec toujours autant d’envie. [#fin] 40’, 8 km, ALm 4’56”/km, toujours de bonnes jambes, donc je décide de me laisser aller avec une AL soutenue… jusqu’aux 20 km (distance que je n’ai pas faite depuis des lustres – a priori depuis juin 2019, soit plus d’un an). Bilan : mauvais début, mais excellente fini. J’ai l’impression que d’avoir les 1ers 2000 m à une allure tranquille m’ont permis de faire toute la suite avec du jus – comme quoi, il est essentiel de monter en puissance et de ne surtout pas aller dans le rouge au début : les 1ères secondes se transforment toujours en minutes gagnées… Fin très agréable avec des jambes qui fatiguent progressivement mais qui restent faciles jusqu’à la fin.
> Garmin -
XXXIV. S30.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’31” [/]. Aucune envie de courir… plutôt de dormir… L’AL le prouve. Même pas certain de faire un 4 x 1000 m tellement je suis fatigué (manque de sommeil, pas spécialement les jambes). [#1] ALm 3’57”/km. [#2] ALm 3’47”/km. [#3] ALm 3’53”/km. [#4] ALm 3’52”/km. Moy. 3’52”/km. Moyenne élevée, mais je ne pouvais pas faire mieux aujourd’hui. C’est déjà bien que j’aie bouclé ces 4 x 1000 m : ni un problème de jambes ou de souffle, juste que je n’avançais pas.
> Garmin -
XXXIV. S30.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, ALm 5’07”/km [/].
> Garmin -
XXXIV. S29.4 – AS42 2 x 2000 m + AS21 2000 m (18 km)
SL 18 km, 1h35 (dont AS42 2 x 2000 m + AS21 2000 m). Echauf. ALm 5’06”/km [/], jambes fatiguées, 4ème séance de la semaine, 52 km en 7 jours… et je sens que mon genou pourrait se réveiller. [#1] AS42, ALm 4’20”/km (23-17), je n’ai pas de jambes, il ne faut pas que j’’insiste. [#2] AS42, ALm 4’22”/km (18-26), je n’insiste pas… Aucun souffle, pas de jambes. [#3] AS21, ALm 4’10”/km (09-12), AS21 tranquille, incapable de faire mieux. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’08”/km. Bilan : les dimanches se suivent mais etc. Trop de fatigue accumulée dans les jambes pour espérer quoi que ce soit, je n’ai pas insisté. Du coup séance difficile, sans plaisir. Et puis je sens que mon genou aura du mal à se remettre de ces 70 km en 8 jours… Prochaine semaine cool, je n’ai plus l’âge d’enchaîner des semaines aussi intenses (ou pas encore assez d’entraînement).
> Garmin -
XXXIV. S29.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’10” [/]. Jambes moyennes, je sens que de la fatigue des dernières séances s’est accumulée (SL de dimanche, VMA de mercredi). Mais… [#1] ALm 3’45”/km. [#2] ALm 3’49”/km. [#3] ALm 3’46”/km. [#4] ALm 3’47”/km.. Moy. 3’46,75”/km. Dès le premier 1000 m, j’ai senti que « ça passerait » car assez peu d’essoufflement et une foulée facile. Fin du 3ème, un peu cramé, et fin du 4ème… n’en parlons pas, j’ai cru que je devrais m’arrêter tellement les poumons me brûlaient et que mes jambes « flageolaient ». Content de voir que j’ai tenu (assez) facilement sous les 3’50”/km jusqu’au dernier. Depuis dimanche, tous les voyants sont au vert — assez rare pour ne pas m’en féliciter. Et mon genou qui se tait… Je retrouve des sensations que je n’avais pas connues depuis 2 ans et des chronos à peu près dignes de ce nom. Quel bonheur de se sentir à nouveau léger en courant !
> Garmin -
XXXIV. S29.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (11,5 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’09”/km [/]. [#1] 38”, 37”, 38”, 39”, 38”, 39”, 38”, 38”. J’essaie de trouver une allure pas trop rapide pour pouvoir faire l’intégralité de la séance (pas comme la dernière fois avec seulement 6 laps/8 effectués). [#2] 37”, 38”, 39”, 40”, 40”, 39”, 40”, 39”. Les 4 1ers passent à peu près. Les 2 suivants, je commence sérieusement à souffler comme une chaudière et à ne plus parvenir à reprendre ma respiration sur les récup’ de 40”. Malgré tout, je veux boucler la séance, quitte à marcher… Et puis finalement, je sauve les meubles avec 40” et 39” sur les 2 derniers : cependant, essoufflement maximal. Bilan 38,6” (2 x 37”, 6 x 38”, 5 x 39”, 3 x 40”). Moyenne très correcte pour ma 2ème séance du genre cette année, après 0 séance en 2019 et 2 séances en 2018… Pour me situer : plutôt 38” en 2018, et plutôt à 36-37” en 2016 et 2017. Le miracle est surtout que mon genou me fout une paix royale depuis quelques semaines (je l’oublie même), tant pendant les séances que les lendemains de récupération. Semelles ? Augmentation de la cadence de course pour basculer davantage sur l’avant-pied ? Professeur Raoult ?…
> Garmin -
XXXIV. S29.1 – EF 50’ (10 km)
EF 50’, ALm 5’04/km [/].
> Garmin -
XXXIV. S28.3 – AS42/21/10 3 x 2000 m (19 km)
SL 19 km, 1h35 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’18”/km [/], n’ayant pu faire ma séance de vendredi (U. à Orléans), je sens que j’ai des jambes. [#1] AS42, ALm 4’19”/km (18-20), bonne allure sans forcer. [#2] AS21, ALm 4’07”/km (07-07), à nouveau je trouve une bonne allure qui ne me fatigue pas et je sens que, contrairement aux 2 derniers dimanches, je ne vais pas craquer. Je passe le « col » sans problème, malgré une allure soutenue, ce qui me surprend tout de même beaucoup. [#3] AS10, ALm 3’54”/km (52-57), pendant les 2 mn de récup’, je sens bien que j’ai les jambes, ce qui se confirme tout du long. J’aurais pu me passer de l’arrêt ravito eau (qui, il est vrai facilite les choses sur le 2nd km) [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’04”/km, impression de facilité incroyable, pas mal aux jambes, aucun essoufflement, cadence rapide de la foulée (nouveau protocole podologue !), je retrouve enfin cet état « plateau » ou « stationnaire » qui me laisse penser que je pourrais courir pendant des heures… et donc je retrouve – enfin ! – ce plaisir de courir qui m’avait quitté depuis des mois, voire même depuis un an. Bilan : formidable séance, vitesse, endurance, plaisir !
> Garmin -
XXXIV. S28.2 – AS10 4 X 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’24”. Pluie battante par moments. [/] [#1] ALm 3’56”/km. [#2] ALm 3’46”/km [#3] ALm 3’45”/km. [#4] ALm 3’53”/km. Moy. 3’50”/km.
> Garmin