EF 45’, 9 km. ALm 5’04”/km [148].
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XXXV. Entretien année 2021
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XXXV. S17.1 – EF 45’ (9 km)
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XXXV. S16.4 – SL 1h25, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 18 km, 1h25 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 30’). Echauf. ALm 5’16”/km [143]. Pas la grande forme, j’aurais préféré dormir… [#1] AS42, ALm 4’24”/km (21-26) [162]. Je n’avance pas, tout simplement. [#2] AS21, ALm 4’11”/km (07-14) [169]. Le grand avantage de ne pas avoir de jambes est que je ne me mets pas dans le rouge et que je garde un souffle raisonnable… [#3] AS10, ALm 4’02”/km (00-03) [171]. Bonne foulée et, du coup, pas d’arrêt au stand pour raviteau. [#fin] 30’, 6 km, ALm 4’54”/km [164], beaucoup de plaisir et de facilité sur l’av. Dausmenil. Bilan : séance médiocre mais simplement parce que pour moi, à l’âge que j’ai désormais (snif), les semaines à 4 sérances et > 50 km sont des grosses semaines qui me laissent une fatigue profonde et qui m’empêchent de “performer”. Pas grave, tant que mon genou tient (ça va à peu près), je suis heureux comme ça (et de toute façon je progresse quand même, même si je ne le vois pas).
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XXXV. S16.3 – EF 1h (10 km, dont côtes 8 x 36”)
EF 1h (dont côtes 8 x 36”) avec Ulysse. [côtes] 36”, 36”, 35”, 37”, 36”, 37”, 36”, 36”. Moy. 36,1” (1 x 35”, 5 x 36”, 2 x 37”). Temps idéal (air légèrement frais et soleil, 21°C). Dès le début à 36”, sans doute motivé par Ulysse, facilité par la piste de vélo vraiment idéale (avec certains vélos comme lièvres…). Mais au 8ème, j’ai craint de tourner de l’œil, le souffle complètement coupé pendant 10-20”… Sinon, légère douleur (“raideur” plutôt) au genou, qui revient depuis lundi dernier.
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XXXV. S16.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km), avec Ulysse. Echauf. ALm 5’32” [138]. [#1] ALm 3’43”/km [168]. [#2] ALm 3’45”/km [170]. [#3] ALm 3’42”/km [169]. [#4] ALm 3’49”/km [172]. Moy. 3’44,75”/km. Moyenne… invariable… Je craque un peu sur le #4 après un #3 assez rapide. Mais rien à faire : je n’ai toujours pas retrouvé ma “légèreté” d’antan. Sinon, mon genou… hum, il est là.
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XXXV. S16.1 – EF 55’ (dont test VMA) (10,5 km)
EF 55’, 10,5 km. Test VMA 6’ sur piste : 1680 m. Ça commence à ressembler à ma VMA d’antan… cool ! Mais j’avais oublié que le dernier tour était aussi difficile…
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XXXV. S15.3 – EF 55, 11 km (dont côte 3 km, 200 D+) [Carqueiranne]
EF 55’, 11 km (dont côte 3 km, 200 m D+). « Classique » de Carqueiranne, pas réalisée depuis 4 ans (12/04/17). Allure tranquille car pas de jus. A la gare de Hyères, c’est reparti… avec pas mal d’appréhension car 4 ans de plus et presque 2 ans sans entraînement sur cette période… Vais-je même arriver à grimper sans m’arrêter ni marcher ? Finalement, le début passe à peu près, mais le “mur” est vraiment dur : jambes qui tétanisent, essoufflement terrible – j’avais oublié que c’était si difficile. Le temps d’une courte descente et c’est reparti pour la montée du “col”. A nouveau, très longue montée du début vraiment dure, jambes à la peine, allure très tranquille pour ne pas exploser. Dernier morceau pour arriver au col pas trop dur, mais je n’avance pas très vite… Enfin, toujours le même plaisir à “voler” dans la descente.
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XXXV. S15.2 – EA 1h15 (15 km)
EA 1h15, 15 km. ALm 4’57”/km [147]. A nouveau, parti pour un “petit tour” le long de la mer et puis… arrivé au petit port de la Madrague (18’), j’ai dû continuer et j’ai visé le Port d’Alon (où je me souvenais avoir été il y a plusieurs années). Côte de 2 km puis longue descente vers la calanque du Port d’Alon. Retour un peu difficile à 1 ou 2 endroits (premiers lacets depuis la plage et un peu plus loin sous la voie de chemin de fer), mais sinon plutôt facile jusqu’au “col” (bonne AL pour le dénivelé). Fin sous des tombes d’eau, un peu au galop.
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XXXV. S15.1 – EA 1h10 (14 km)
EA 1h10, 14 km. ALm 4’58”/km [147]. Parti pour faire un “petit tour” et puis… je me suis laisser aller. Impossible de faire 1/2 tour au bas de la Cadière. Je suis monté (pas très raide) et je ne regrette pas. Un peu perdu en voulant faire une boucle par la rue centrale (vide, quelle tristesse). Sortie très agréable avec un peu trop de km, mais à cette allure je ne l’ai pas senti.
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XXXV. S14.4 – SL 1h35, 20 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 20 km, 1h35 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 40’). Echauf. ALm 5’10”/km [140]. Foulée tranquille, mais je sens pour la 1ère fois depuis longtemps (j’ose dire 4 ans ?) de la vraie “puissance” dans les jambes : c’est-à-dire que je ne “m’affaisse” pas, je rebondis au contraire, mes jambes me portent vraiment ! Enfin, après 4 semaines à 4 entr./semaine + un an après ma reprise de la CAP, je retrouve quelque chose de mes bonnes années… [#1] AS42, ALm 4’19”/km (20-18) [159]. [#2] AS21, ALm 4’02”/km (01-03) [170]. [#3] AS10 (r20), ALm 3’58”/km (56-04) [168]. [#fin] 40’, 8 km, ALm 5’05”/km [154], fin si agréable que je prolonge le plaisir pour faire 20 km (au lieu des 18 de ce genre de sortie longue). Bilan : une séance pas exceptionnelle du tout, mais plaisante et surtout avec des jambes pas comme d’habitude – c’est-à-dire avec de la “puissance”. J’espère avoir franchi mon “plafond de verre” après 4 bonnes semaines d’entraînement. Semaine prochaine, récupération à Carqueiranne.
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XXXV. S14.3 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’25” [135 – ?]. Nuit de 4h (à cause d’Ulysse…) + sieste 1h à 16h, donc pas une super forme. Néanmoins, je me sens bien, léger. [#1] ALm 3’45”/km [146 – ?]. [#2] ALm 3’48”/km [152 – ?]. [#3] ALm 3’41”/km [151 ?]. [#4] ALm 3’45”/km [148 – ?]. Moy. 3’44,75”/km. Impression, sur le moment, d’être “bien” et de pouvoir franchement descendre sous les 3’45”/km et, en fait… non. Un peu déçu. Mais il faut dire que je manquais de sommeil et que je suis dans ma 4ème semaine à 4 entr./semaine (> 50 km), donc… ne nous plaignons pas. Mon genou tient et je sens que, malgré les chronos qui stagnent, ça bosse et ça progresse dans l’ombre…
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