AS21/42 8500 m après échauf. Vélib’. ALm 4’13”/km [165]. Volonté de ne pas forcer (pour préserver l’ischio, une semaine après le semi-marathon d’Antony), d’où une allure raisonnable, un peu en-dessous d’une AS42. TB sensations, presque une promenade (!).
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35’
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XXVI. S1.1b – AS21/42 8500 m
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XXIII. S1.1 – EF 35’
EF 35’. Pas pu m’empêcher… 48 h après le marathon de Paris. Mais plus trop mal aux jambes (alors qu’hier, vraiment très douloureux) donc j’en ai profité car maginifique journée ensoleillée jusqu’au soir. ALm 5’30”/km [132].
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XXII. S5.2 – EF 35’
EF 35’. ALm 505”/km [139]. Allure rapide car bonnes jambes malgré 20 km avant-hier, plutôt bon signe. BS genou 1/5, petite “présence”, sans plus.
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XX. S3.1 – EF 35’
EF 35’. Pas le temps de faire plus, parti trop tard… ALm 5’18”/km [149.80%] FC pas terrible, même s’il faut tenir compte des 2000 m courus en AS21 (ALm 4’09”/km, plutôt déçu de l’allure que j’imaginais plus autour de 4’00”/km).
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XIX. S15.1a – EF 35’
EF 35’. Aller trajet pour rejoindre le restau réunion AFFR dans le fin fond du XVème, avec sac à dos Salomon Skin Pro 10 + 3 noir (absolument génial, 1ère fois que je l’essaie – il ne bouge pas du tout et ne me gêne absolument pas, contrairement au Trail 10 + 3 rouge). ALm 5’13”/km [142.76%] TB FC malgré chaleur + sac. BS : gêne au genou (1/5).
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XIX. S3.1 – EF 35’
EF 35’. Sortie bien merdique comme il faut, car ma douleur à l’ischio s’est à nouveau manifestée : elle est revenue à l’issue de la séance VMA de vendredi dernier et m’a hanté pendant toute ma SL de dimanche, donc la revoilà – ras-le-bol, vraiment. Du coup séance 45’ écourtée et allure très tranquille. ALm 5’34”/km [FC complètement fausse du début à la fin, et cela fait des semaines que ça dure] BS Genou-Ischio-Lombaires 0,5-2-1(/5).
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XVI. S3.3 – EF 35’
EF 35’. Retour de l’aéroport de Hyères (rendu voiture de loc.) sous une chaleur de fou… ALm 5’00”/km [154.83%]. FC également de fou…
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XVI. 1.3 – EF 35’
EF 35’ avec Claire, histoire de travailler des allures insoupçonnées… et une fréquence cardiaque insoupçonnable. ALm 7’32”/km [114.61%]. Tour de l’Île-Saint-Louis, parmi les touristes, so romantisch.
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S9.3 – EF 35’ (dont AS10 2250 m)
EF 35’ (dont AS10 2250 m) Echauf. 15’ ALm 6’16”/km (??? impossible, Garmin forcément HS !) [139.75%] Mauvaises sensations d’emblée, jambes fatiguées, aucun jus, alors que je pensais être reposé et en bonne forme. Incompréhensible. Malgré tout, test AS10 sur l’av. Daumesnil (dont côte vers la place Felix Eboué) : erreur !… [#1] 1 km plat av. Daumesnil ALm 3’54”/km [#2] 750 m côte -> place Felix Eboué ALm ± 3’55”/km [#3] 500 m récup. s/plat que je voudrais à AS10 mais qui se termine à 4’08”/km… L’allure rapide dans la côte Felix Eboué m’a tué les jambes et mis hors de souffle. Je ne suis donc pas capable de tenir cette allure sur cette portion sans me mettre définitivement dans le rouge sur la suite. A méditer – ne SURTOUT pas faire cette erreur en course. Bilan : séance vraiment déprimante, que je n’aurais pas dû faire (erreur de débutant que d’avoir voulu me tester ainsi 2 j. avant la course). J’espère surtout que je vais retrouver des jambes d’ici dimanche – rien n’est moins sûr.
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S9.2 – EF 35’
EF 35’. Dernier footing tranquille avant le marathon de dimanche. ALm 5’06”/km [132.69%] Evidemment très reposé cette semaine (mais c’était le but) donc une allure rapide pour une FC très basse – tant mieux ! Je sens dans les jambes que j’ai bien récupéré de ma prépa, je me sens léger, tout va bien. Evidemment, je me demande tout de même comment je vais faire pour tenir à ± 4’30”/km pendant 3 heures – je ne m’en sens pas capable (rien qu’après 35’ de footing, je sens déjà de la fatigue dans les jambes – je voudrais tellement ne rien ressentir du tout !). En revanche, douleur persistante sur le dessus du pied gauche, près de l’orteil : obligé de dénouer mes lacets, et j’ai l’impression, du coup, de flotter dans mes chaussures – je n’ai aucune envie de courir comme ça pendant 3 heures dimanche. Bref, gros problème, et surtout problème totalement débile, dont je me serais bien passé. Je ferai un test demain avec les Rider 16 – si positif, je les prendrai pour le marathon.
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