EF 35′. Retour du RC Vincennes pour un footing tranquille après 48 h d’un bon rhume dont je commence seulement à me remettre depuis ce matin. Du coup, très petite forme : nez pris, jambes lourdes, mal de tête. Ai oublié ma Garmin : du coup Runkeeper, comme au bon vieux temps… ALm 4’42”/km, me dit RK – mais je n’y crois pas du tout : plutôt 5’00”/km ou 4’55”/km éventuellement, parce que je me suis laissé un peu griser par le plaisir de recourir… Bien sûr, aucune idée de la FC (j’aurais aimé le savoir pourtant). 2 problèmes : gros mal de dos (3/5), vraiment pénible (barre au niveau des lombaires) + douleur sur le dessus du pied gauche, dû sans doute à un laçage trop serré dimanche dernier sur la SL, et qui est réapparu aussitôt – douleur vraiment stupide dont je me serais bien passé, mais que j’ai fait (heureusement) disparaître en desserrant (beaucoup) les lacets.
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35’
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S9.1 – EF 35’
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S7.1 – EF 35’
EF 35’ avec Philippe M. à Toulouse (4 jours repérages + casting Jaurès). (Toute) petite sortie tranquille au bord du Canal du Midi, 72 h après ma SL 33 km de dimanche (donc, malgré la fatigue des journées de travail, les jambes ont ± récupéré). ALm 6’29”/km. Quant à la FC, ayant prêté la ceinture cardio à Philippe, ce n’est donc pas la mienne : 158 bpm !
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S11.1 – EF 35’
EF 35’. Retour de chez Agovision après un déj. au comptoir avec Daniel L. (croisé par hasard). Après un « jambon-beurre + 1664 + café », je me lance, avec mon sac à dos… ALm 5’17”/km [148.78%], FC un peu élevée mais AL assez rapide. Reprise après 3 jours totalement off, suite à la séance catastrophique de dimanche dernier. Semble avoir récupéré, pas trace de fatigue. En même temps, mauvaises conditions car digestion + bière… hum, hum. Problème : fatigue et douleurs aux mollets au bout de 20-25 mn. Ça ne semble pas être une question de chaussures (Precision, pas Sayonara), mais simplement de… « reprise ». Pas très bon signe pour dimanche. Mais j’ai aussi l’habitude de « toucher le fond » quelques jours avant une course.
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S8.1 – EF 35’
EF 35’. Reprise cool post-Thaïlande, et surtout post-blessure au pied à Bang Saphan Yai (lors du snorkeling à Ko Talu). Douleur toujours présente, même si elle devient à peu près supportable au bout d’un 1/4 d’heure. ALm 5’33”/km [146, puis 176 dans la côte de la Californie]. L’arrêt total pendant 15 jours (voire même 1 mois puisque 2 footings thaïlandais seulement en 1 mois) m’ont fait le plus grand bien – je me sens léger, j’ai des jambes…
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S3.3 – EF 35’
EF 35’. Retour RC Vincennes. Jambes fatiguées dès le départ, normal avec le rythme actuel (+ mauvaise nuit précédente). ALm 5’33”/km [132.71%]. Montée place F. Eboué en AS10 sur 600 m, ALm 4’01”/km (arggg… j’étais pourtant sûr d’être < 4’/km – décidément, je n’y arrive pas…), FCm 169 (91%). Fin ALm 5’09”/km [156.84%], allure rapide malgré jambes fatiguées, mais pas envie de traîner, justement… Bilan de ces 2 semaines à 5 entraînements/semaine : pas évident, sans doute pas utile non plus, car la récupération entre les séances n’est pas suffisante et je cours presque toujours avec de la fatigue, ce qui est à la fois très désagréable et sans doute pas efficace. 2 bonnes raisons pour ne pas réitérer l’expérience, du moins pour le moment. A refaire éventuellement ponctuellement, selon sensations et intensité du plan d’entraînement.
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S2.1 – Test VMA (dont EF 30’ + PPS 5’)
Test VMA. Jambes fatiguées (sûrement dû à la SL de dimanche PM + pas mal de boulot depuis hier) donc peu d’allant… Echauf. all. 5’38”/km, FCm 141 (76%). 2 séries de PPS (montées de genoux + talons-fesses + foulées bondissantes + jambes tendues) pour faire monter la FC et surtout parce que… ça fait une éternité que je n’en ai pas faite et que je dois m’y remettre TRÈS sérieusement. Puis 6’ de test VMA, et d’emblée les jambes n’avancent pas… Au bout d’un tour, je sens que ça va mal finir ; au bout du 2ème, j’ai envie d’arrêter ; au 3ème, je réalise que j’ai un gros retard sur l’allure-cible ; au 4ème, je suis mort et je termine à l’arrache pour faire… 1660 m ! Donc VMA = 16,6 km/h. Résultat tout pourri ! Quelle explication ? Un marathon il y a 15 jours, quasiment aucune séance de VMA depuis 2 mois, fatigue de la reprise de l’entraînement (dont la SL de dimanche pas assez récupérée). Rien de catastrophique, mais il faut que je repasse au-dessus des 17 km/h quand même d’ici un mois… ce serait bien !
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S12.2 – EF 35’
EF 35’. Dernier footing cool avant l’échéance… Impression d’avoir perdu le rythme depuis 10-15 jours. Même si je sais que c’est normal (et bénéfique), c’est toujours difficile de l’accepter. Ce soir, en l’occurrence, pas très envie de courir, sensations moyennes… J’aimerais me sentir léger, voler… et puis non, courir est un effort, et qui me fatigue, tout l’inverse de ce que j’aimerais croire. Allure 5’37”/km, FCm 136 (73%), FC moyenne, mais logique sur le faux plat montant de Nation et à une telle allure. Ensuite, 1,8 km à l’AS42, sauf que ma Garmin m’a paru complètement folle, m’affichant des allures de 4’ puis 4’20”/km, etc. donc j’ai ralenti… Résultat : 4’49” puis 4’57”/km (FCm 154)… Hum, du grand n’importe quoi. On ne s’affole, on oublie tout ça, ça n’a aucune importance, aucune signification, on verra tout ça dimanche matin !
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S13.1 – EF 35’
EF 35’. Footing post-rugby RC Vincennes, mais comme je me suis à nouveau lâché en jouant avec les enfants, eh bien… de la fatigue en partant, donc pas terrible, le footing. Et puis, forcément, Garmin HS sur les 2 1ers km. Allure 5’48”/km, FC ? (sûrement ± 130, comme d’habitude). Après 25’, 1,6 km d’AS42, juste pour me souvenir… All. 4’47”/km puis 4’38”/km, FCm 157 puis 162. Comme toujours, allures, FC et sensations faussées par le slalom permanent sur les trottoirs (cette fois aussi, poches pleines donc pénible…). Bref, séance nulle qui ne rassure pas pour dimanche, mais je m’en fous, ça ira quand même…
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S1.1 – EF 35’
Reprise post-marathon de La Rochelle, après 7 jours d’inactivité totale. Footing cool, all. 6’37″/km, FCm 128 (69%). Sortie courte, du plaisir à recourir…
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S6.1 – EF 35’ (dont AS21 7’)
EF 35’ (dont AS21 7’). Pas pu faire les 45′ prévus (trajet RCV). Echauffement allure 5’54”/km, FCM 143 (77%). FC élevée pour une allure modeste, donc pas terrible. Bonne AS21, 1er km à 4’21”/km, FCM 168, puis 700 m à 4’13”/km, FCM 175. Sans doute un peu rapide, donc FC trop élevée. A priori, je serai plus prudent dimanche (en même temps, si je veux descendre à 1h26, il va bien falloir que je prenne le risque d’une allure soutenue, sous les 4’20”/km, même avec une FC élevée – en suis-je capable ? réponse dans 4 jours).
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