AS10 4 x 1000 m (11 km). Très fatigué (dormi 1h à l’Arsenal…) et aucune envie de courir… Echauffement poussif, jambes douloureuses, pas de jus. De plus, chaleur lourde. Bref, une séance qui s’annonce pénible et décevante (mais, étrangement, l’allure est bonne et je ressens une sorte de “légèreté” malgré la douleur). [#1] ALm 3’56”/km (54-59) [159]. Pas mal de vent de face, mais une bonne foulée, sans trop d’essoufflement. [#2] ALm 3’49”/km (50-49) [164]. [#3] ALm 3’51”/km (49-53) [168]. [#4] ALm 3’50”/km (50-51) [170]. Moy. 3’51,5”/km. Malgré des circonstances défavorables, finalement une excellente séance ! Je ne m’en suis d’ailleurs pas bien rendu compte sur le coup. Mais les chronos sont là. J’ai du moins senti que mes jambes tenaient la distance, sans aller dans le rouge. Derniers 500 m terribles, avec gros mal de ventre. En regardant mes précédentes “reprises”, il est clair malgré tout que je reviens plus lentement à des chronos corrects – l’âge évidemment… Genou 1/5.
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4 x 1000 m
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XXXVI. S23.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
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XXXVI. S22.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). [#1] ALm 4’00”/km (01-00) [162]. [#2] ALm 3’55”/km (59-52) [165]. [#3] ALm 3’46”/km (46-47) [170]. OK, j’ai les jambes ! [#4] ALm 3’57”/km (55-50). C’est ce qui s’appelle “s’arracher”… Je finis à l’agonie mais bien content d’être resté dans l’allure jusqu’au bout alors que j’aurais bien lâché l’affaire après le pont. [173]. Moy. 3’54,5”/km. A nouveau un petit mieux que la fois précédente, pas de quoi sauter au plafond, mais c’est mieux, c’est le principal. Genou 1/5.
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XXXVI. S20.3 – AS10 4 x 1000 m (10,5 km)
AS10 4 x 1000 m (10,5 km). Chaleur lourde. [#1] ALm 4’03”/km (11-56) [158]. 1er 1000 m (et surtout 1er 500m) très très cool, non seulement par prudence, mais aussi parce que les jambes l’ont décidé ainsi. [#2] ALm 3’48”/km (51-45) [161]. Je rentre dans le vif du sujet et prends une allure correcte (en fait trop rapide pour ma condition physique actuelle), mais la FC tient bon donc pas trop le sentiment de m’épuiser. [#3] ALm 3’54”/km (49-59) [162]. Un peu de mal sur ce 3ème lap, toujours plus difficile dans ce sens et avec un peu de vent de face, sans compter que le précédent m’a un peu entamé. [#4] ALm 3’57”/km (58-56) [163]. Je commence le 1000 m en étant sûr que je ne dépasserai pas 500 m tellement je suis cuit, et puis… je passer la péniche, je passe le pont, et je m’accroche comme je peux pour finir, et finalement pas trop mal. Moy. 3’55,5”/km. A peine mieux que la semaine dernière, qui était mon 1er 4 x 1000 m entièrement bouclé, mais grosse chaleur et 3ème séance de la semaine donc pas si mal. Genou 2/5.
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XXXVI. S19.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). [#1] ALm 4’03”/km (02-05) [164]. 1er 1000 m très cool car je veux enfin boucler 4 x 1000. [#2] ALm 3’56”/km (54-59) [167]. [#3] ALm 3’51”/km (48-55) [171]. [#4] ALm 3’53”/km (55-49) [171]. Bilan : première séance de ce type depuis le 17 septembre dernier (2021), soit presque exactement 8 mois – enfin 4 x 1000 m ! De plus, plutôt bien gérée ayant fait attention sur le 1er 1000 à ne pas me mettre dans le rouge. Moy. 3’56”/km. C’est évidemment une moyenne lamentable, que je n’avais jamais faite jusqu’ici mais peu importe, très satisfait de cette séance, où je retrouve du plaisir et un peu de légèreté. Genou 2/5.
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XXXVI. S18.2 – AS10 3 x 1000 m + 500 m (11 km)
AS10 3 x 1000 m + 500 m (11 km). [#1] ALm 3’58”/km (01-56). 1er 1000 m assez cool car je veux en boucler 3 cette fois-ci. [168]. [#2] ALm 3’56”/km (58-54) [169]. [#3] ALm 3’56”/km (57-56) [171]. [#4] 500 m, ALm 3’53”/km [169]. Bilan : plutôt une bonne séance, je retrouve une certaine facilité, légèreté, ce qui ne m’était pas arrivé depuis très longtemps. Évidemment, les chronos sont médiocres mais l’essentiel était aujourd’hui de boucler 3 x 1000 m : 500 m de plus ont été ma petite cerise sur le gâteau. Je reviendrai dans 1 ou 2 séances à 4 x 1000 m, et je commencerai alors à m’intéresser aux allures. En tout cas, plutôt du plaisir cette fois-ci, toujours bon à prendre. Genou 2/5.
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XXXVI. S17.1 – AS10 2 x 1000 m + 750 m (10,5 km)
AS10 2 x 1000 m + 750 m (10,5 km). Pas couru de la semaine pour cause de boulot (teaser ARC) donc un peu de crainte en partant. [#1] ALm 3’56”/km (57-55). [168]. [#2] ALm 3’54”/km (59-49) [169]. [#3] 750 m, ALm 3’51”/km [166]. Des jambes lourdes, pas de vitesse, mais je tiens un peu mieux que la semaine passée (je crois) et je fais 250 m de plus… On y va tranquille. Genou 1/5.
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XXXVI. S16.2 – AS10 2 x 1000 m + 500 m (10 km)
AS10 2 x 1000 m + 500 m (10 km). [#1] ALm 3’59”/km (56-02). Je ne force pas – tenir ! [171]. [#2] ALm 3’54”/km (58-50) [165]. [#3] ALm 3’43”/km [165]. 1er AS10 depuis bien longtemps… Pas mal d’appréhension avant de commencer : quelle distance je peux tenir à une cette allure ? Et suis-je même capable d’une telle allure ? Je préfère interrompre la séance après seulement 500 m au tour #3 car 1/ incapable de continuer… (très bonne raison) 2/ je préfère progresser lentement mais sûrement.
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XXXV. S38.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m (11,5 km). Echauf. ALm 5’28”/km [137]. [#1] ALm 3’46”/km (46-46) [162]. [#2] ALm 3’46”/km (46-46) [152 ?]. [#3] ALm 3’41”/km (37-45) [151 ?]. Premier 500 m étrangement rapide et, voyant cela, j’essaie de ne pas trop perdre sur le 2nd pour conserver une bonne moyenne. [#4] ALm 3’45”/km (44-47) [152 ?]. Je m’accroche comme d’habitude sur la fin pour garder le rythme… Bilan : moy. 3’44,5”/km. Me voilà sous les 3’45”/km… dès la 2nde séance post-estivale et après une série (au printemps et même en juillet, dans mon souvenir) de chronos très mauvais et, surtout, de séances complètement ratées où je n’avais pas pu terminer le 4ème, voire les 3ème et 4ème 1000 m. Je n’en reviens pas à vrai dire, car je commençais à ne plus croire que je parviendrais à refaire des chronos corrects. Ce soir, des jambes, tout simplement – et plus cette fatigue subite qui me tombait dès le 2ème 1000 m et me mettait très vite dans le rouge. Si mon genou tient, et si je tiens ces 4 séances/semaine avec ± 50 km/semaine, c’est de bonne augure pour retrouver un bon niveau d’ici novembre et être prêt à faire quelques 10 km cet hiver… On verra bien.
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XXXV. S37.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m (11,5 km). Echauf. ALm 5’22”/km [142]. Chaud mais frais… une de ces bizarreries de la météo ces jours-ci avec de fortes averses qui rafraichissent l’air alors qu’il y a toujours un soleil d’été. Reprise de ce genre de séance après près de 3 mois (dernière séance le 18/06/21). Le but est donc de faire les 4 x 1000 m et de ne pas lamentablement m’écrouler sur la fin du 3ème et du 4ème… [#1] ALm 3’54”/km (52-57) [161]. Je décide d’y aller tranquillement, de soigner surtout ma foulée (bras libres, buste droit) pour être sûr de finir correctement. Donc je ne regarde pas trop ma montre. Vent de face, pas simple, mais les jambes tournent et le souffle ne s’affole pas. [#2] ALm 3’48”/km (48-47) [168]. Le retour est encourageant : l’allure est bonne et je ne me « désagrège » pas… [#3] ALm 3’43”/km (43-43) [162]. Je m’accroche un peu sur la fin car je vois que le chrono est bon. [#4] ALm 3’39”/km (43-36) [170]. A mi-chemin, je vois que je n’ai pas « explosé » (ce qui était pourtant le plus probable) et je sens que j’ai de la réserve : tant mieux, du coup je maintiens l’allure… en découvrant que finalement je suis sous les 3’40”, youpi ! Bilan : moy. 3’46”/km. Moyenne pas folichonne en théorie mais : 1) j’ai terminé les 4 x 1000 m 2) je ne suis pas loin des 3’45”/km standard 3) c’était une reprise après 3 mois sur ce type de séance, et après un été d’entraînement au compte-gouttes 4) il faisait chaud, et – j’ai beau dire – la chaleur me plombe bien habituellement 5) j’avais plus de 20 km dans les pattes et c’était ma 3ème séance de la semaine. Donc je suis très content et, surtout, assez surpris…
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XXXV. S24.2 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’24”/km [142]. 2 km d’échauffement à rajouter, de Nation à 8RFM car pris un verre avec C. et A.I. avant au Canon de la Nation où travaille U., mais ai oublié ma montre… Toujours une grosse chaleur, toujours manque de sommeil… mais bon, le devoir c’est le devoir. [#1] ALm 3’44”/km (43-45) [165]. Toujours cette allure un peu forcée qui me fait craindre de craquer au 3ème ou au 4ème 1000, comme j’en ai l’habitude depuis quelques semaines. [#2] ALm 3’48”/km (50-45) [167]. [#3] ALm 3’45”/km (45-43) [169] J’essaie cette fois de ne pas craquer, mais ça tire un peu sur la fin… [#4] ALm 3’52”/km (49-54) [170]. 1er 500 m à peu près viable, mais le second… Suis au bord du jetage d’éponge, et puis, une fois passé le pont, je me dis qu’en m’accrochant, même si j’ai l’impression de ne plus avancer, je devrais pouvoir finir. Et c’est ce que je fais, mais que c’est dur, jambes molles, essoufflement terrible… Bilan : Moy. 3’47,25”/km. Moyenne très médiocre, > 3’45”/km, mais au moins j’ai terminé.
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