SL 1h20 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m). SL après une semaine sans aucune activité (tournage à Toulouse qui m’a d’ailleurs mis totalement sur les rotules). Echauf. ALm 5’07”/km [137.74%], allure rapide sans le vouloir (il est vrai que, n’ayant pas couru depuis une semaine, j’ai un certain « appétit »). [#1] AS42 2000 m, ALm 4’27”/km [159.86%], bonne allure, bon souffle, le plaisir est là – je ne cherche pas à forcer [#2] AS21 2000m, ALm 4’09”/km [169.91%], montée le long de l’hippodrome plutôt facile, du coup très bonne allure pour une FC raisonnable [#3] AS10 2000 m, ALm 3’53-54”/km [170-176.92-95%], très bonne foulée (je me tiens bien droit pour « glisser » le plus possible au-dessus du sol), peu d’essoufflement, bonnes jambes – je n’en reviens pas d’une telle allure, que pour la première fois je maintiens sans forcer [#fin] ALm 5’/km. Bilan : de vrais progrès, malgré un relâchement total de l’entraînement depuis le Marathon de Paris il y a 3 semaines…
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AS10
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S2.1 – SL 1h20 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m)
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S1.3 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Peu d’entrain + gros doutes sur mes capacités post-marathon (impression d’avoir beaucoup perdu – endurance + vitesse – même si mes 2 footings de reprise ont été bons). Echauf. ALm 5’09”/km [137 peu crédible car 150 très vite atteint]. [#1] AS42 2000 m, Garmin mal réglée donc aucune idée de l’allure : du coup ALm 4’23”/km [167.90%], les bonnes sensations reviennent malgré FC ++ (mais allure rapide) [#2] AS21 2000 m le long hippodrome, ALm 4’14”/km [175.95%], je tiens bon malgré le relief, et surtout mieux que je ne l’aurais pensé – mais FC toujours ++ [#3] AS10 2000 m, je profite de la fin du fpd Gravelle pour me mettre dans l’allure, ALm 3’58”/km [179.97%] : excellente allure finalement, que j’ai tenue sur les 2 km – à ma grande surprise ! En revanche, FC vraiment folle, presque incroyable (FCM 184). Bilan : malgré des sensations vagues et peu convaincantes, d’excellentes allures (même si FC trop hautes) : plutôt rassurant pour la suite.
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S10.4 – SL 1h30 (dont AS10 5000 m)
SL 1h30 (dont AS10 5000 m). Test 5 km à 1 semaine des 10 km des Foulées de Vincennes : ca-tas-tro-phi-que ! Petit échauf. Vélib’ jusqu’à Nation puis 2,5 km en courant, pour m’économiser. Puis test 5 km en AS10. Dès le départ, sensations nulles, jambes lourdes : au bout de 500 m, je sens déjà la fatigue… Résultat : 4’05”, 4’10”, 4’16”, 4’19”, 4’20”. De + en + à la peine : plus de souffle, plus de jus, je me traîne. ALm pire qu’une AS21, pour un total de 21’10”. Vu mon état après 5 km, j’aurais fait au moins 43’ sur 10 km – loin, très loin, si loin des 40’26” d’il y a un an. Quelle explication ? Je vieillis ? (oui) Fatigue de mes côtes vendredi ? (peut-être) Fatigue accumulée ces dernières semaines ? (peut-être, même si je ne l’avais pas senti) Parti trop vite ? (évidemment) Mauvais jour ? (sûrement) En tout cas, plutôt désespérant car je pensais progresser ces derniers temps… RV dimanche prochain « en vrai ». Repos cette semaine et viser 41’ (oublier < 40’) pour ne pas exploser comme aujourd’hui.
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S9.4 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42-21-10 3 x 2000 m). Echauf. 30’ ALm 5’27”/km [±145, Garmin HS s/1er km] [#1] AS42 2000 m, ALm 4’30”/km [164.86%], pas de facilité, impression de forcer pour ne pas être > 4’30”/km [#2] AS21 2000 m, ALm 4’16”/km [173.91%], vexé par mes mauvaises sensations précédemment, je me décide à pousser un peu plus sur cette portion, notamment sur le faux plat montant de l’hippodrome (d’où je sors bien entamé quand même) [#3] AS10 2000 m, ALm 4’03”/km [176.93%], très déçu de cette portion sur laquelle je ne parviens pas à garder l’allure ± 4’00”/km : au bout de 800 m, je décline, les jambes n’y arrivent plus, le souffle se fait rare, et je termine au mental – la fin est vraiment un supplice. Bilan : dès que je descends au-dessous de 4’00”/km, je tombe très vite dans le rouge, impossible de tenir 10 km, c’est certain – même pas sûr de tenir à 4’05”/km, peur de craquer et de tout lâcher au bout de 4-5 km…
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S9.2 – AS10 3000 + 2000 + 1000 m
AS10 3000 + 2000 + 1000 m. Echauf. 25’ ALm 5’27”/km [137.72%], pour une fois très bonne FC à cette allure (< 140). [#1] 3000 m, ALm 3’59”/km [174.92%], un vrai plaisir pendant les 2 1ers km, excellente foulée, des jambes, de l’envie, tout le tralala – pendant tout ce temps je me dis que ça y est, je vole, je rajeunis, je me kenyanise… (je dois être à ± 3’55”/km, ce qui est évidemment trop rapide pour moi), et puis, en quelques foulées, après 2 km, bing, paf, terminé, plus de souffle, plus de jambes, plus rien… je m’effondre – comme si j’avais brûlé toutes mes réserves (sorte de mur du marathon). Et toute la suite est du même genre : je me traîne, je n’en peux plus, je souffre. [#2] 2000 m, ALm 4’12”/km [174.92%], allure lamentable, supplice [#3] 1000 m, ALm 4’09”/km [170.89%], je retrouve un peu de jambes – juste pour 1 km, on les trouve toujours… Bilan : ne viser en aucun cas < 4’/km, j’en suis incapable – mais essayer de me maintenir juste au-dessus, entre 4 et 4’05”/km, ça doit passer. Mais que c’est dur…
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S8.4 – SL 1h30 (dont AS42-21-10 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42-21-10 3 x 2000 m). Forme de départ médiocre (pas de jus, « rouillé », crispé par le froid). Echauf. 30’ ALm 5’33”/km [142.75%], FC correcte. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’28”/km [164.86%], allure soutenue, toujours aux sensations car peu d’info via Garmin [#2] AS21 2000 m, ALm 4’15”/km [173.91%], allure toujours soutenue, notamment dans la montée de l’hippodrome, que je grimpe plus facilement que d’habitude (moins essoufflé au croisement route de la Tourelle) [#3] AS10 2000 m, ALm 4’00”/km [175.92%], descente + plat Gravelle, je descends vite puis me maintiens sans doute à ± 4’05”/km sur la fin – l’important est que je finisse mieux qu’avant, avec un essoufflement (certes bruyant) contrôlé. Idem, les jambes et la foulée ont tenu le coup, malgré la fatigue. Bilan : progrès évidents, même si un peu déçu de ne pas avoir senti encore plus de facilité… Ne soyons pas trop gourmand – et soyons patient.
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S8.1 AS10 3 x 2000 m
AS10 3 x 2000 m. Douleur au fessier droit (causé par SL trop longue de dimanche) + début de douleur au mollet gauche – finalement tout va disparaître avec l’échauffement. Echauf. 25’ ALm 5’28”/km [148.78%], FC un peu élevée. [#1] ALm 3’58”/km [175.92%] Bonne foulée, pas trop d’essoufflement, et de la vitesse (malgré nuit + terrain pas toujours facile à cause des travaux et des trottoirs en terre – sinon excellent parcours autour du lac Daumesnil) – je sens que ça peut tenir sur les 3 tours [#2] ALm 3’57”/km [177.93%], bonnes sensations malgré la fatigue – je continue de courir aux sensations, sans regarder ma Garmin [#3] ALm 4’03”/km [178.93%], je sens que je vais moins vite, mais j’essaie de garder une foulée décontractée pour tenir malgré tout – fin difficile tout de même. Bilan : AS10 encourageante à ± 4’/km pour une FC correcte. Mais sur 10 km, aïe, ce sera dur…
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S6.3 – SL 1h25 (dont AS10 4 x 1000 m)
SL 1h25 (dont AS10 4 x 1000 m). Échauf. 30’ ALm 5’21”/km [145.76%] Mauvaise nuit, pas très en jambes, FC élevée (café/clope juste avant de partir ?…) [#1] ALm 3’53”/km [176.93%] 1er 1000 m plutôt facile (comme toujours, Garmin n’est pas fiable sur l’allure instantanée, donc je cours au feeling) Allure rapide sans le vouloir, mais bonnes sensations. [#2] ALm 3’57”/km [180.95%] Bonne allure, je tiens bon [#3] ALm 3’56”/km [183.96%] Ça devient dur, limite en souffle (obligé de récupérer 45” en marchant…) [#4] dernier 1000 m, suis mort au bout de 100 m, je finis au mental, HS, hors de souffle, ALm 4’04”/km [181.79%] Surpris de voir une telle allure car sensation de ne plus avancer du tout, surtout face à un énorme vent. Bilan : (très) bonnes allures (très surprenantes), mais ne pas se leurrer : ce ne sont que des 1000 m, et je suis mort au bout de 4 km…
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S5.4 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
1h30 dont AS42/21/10 3 x 2000m. Mal de dos 3/5. De l’envie, mais début poussif, jambes un peu engourdies. Echauf. 30’ ALm 5’40”/km [142.75%] [#1] AS42 2000 m : ALm 4’30” [158 ?] Impression de forcer pour tenir l’allure (Garmin m’indique sans arrêt > 4’30”/km, impression pénible) [#2] AS21 2000 m : ALm 4’20”/km [162 ???] A nouveau, impression de beaucoup forcer sur l’allure pour un résultat décevant (quoique, compte tenu de la côte de l’hippodrome + pluie + gros vent de face, ce n’est peut-être pas si mal) [#3] AS10 2000 m : ALm 4’04”/km [153 ??? Garmin complètement HS sur la FC] Pour la 1ère fois depuis que j’ai commencé ce circuit, je parviens à terminer l’AS10 sur 2000 m, avec une allure respectable (oui mais descente -15 m Gravelle…) Bilan : ça progresse (un peu), il faut que je patiente. Vraiment l’impression d’avoir beaucoup perdu depuis octobre, étrange (et désagréable) sensation. Pour aujourd’hui, en tout cas, aucune douleur… yes !
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S4.3 – SL 1h25 (dont AS42-21-10 3 x 2000 m)
SL 1h25 (dont AS42-21-10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’36”/km [151.79%], FC à nouveau très, très élevée. [#1] AS42 2000 m : ALm 4’30”/km [172.90%], FC toujours aussi élevée, donc les réserves s’épuisent vite [#2] AS21 2000 m : ALm 4’17”/km [179.94%], en difficulté le long de l’hippodrome, mais ai tenu bon pour me refaire un peu dans la descente Gravelle – finalement, l’allure est à peu près tenue, mais 4’17”/km n’est vraiment pas terrible sur 2000 m [#3] AS10 2000 m : ALm 3’59”/km s/1300 m [179.94%] puis 4’05”/km s/400 m [182.96%] puis je stoppe… plus de jambes, nausée… je suis allé au bout. Bilan : FC très élevée dès le départ, càd pas de “caisse” : il me manque du footing lent, de la vraie endurance, de la facilité. Cette reprise post-marathon, entre les blessures, est vraiment poussive. Fin SL avec douleurs ischios/fessiers plutôt inhabituelle… Marre de ces douleurs qui me polluent tous mes entraînements depuis 2 mois.
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