SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’19”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’24”/km (24-24). Ça va mais ça ne va pas… Je fais trop d’effort sur le 2ème km. [#2] AS21, ALm 4’16”/km (15-16). Et voilà la confirmation : 4’22”/km sur le 2ème 500m, c’est cuit, je suis cuit… [#3] AS10, ALm 4’00”/km (55-05). Le 1er km passe à peu près, mais sans le ravit’eau, je n’aurais pas pu finir. [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’03”/km [159]. Finalement pas si mal sur cette longue fin (par la Bibliothèque), jambes dures mais une bonne allure. Bilan : un peu la déprime, cette sortie, surtout après celle de la dernière fois qui avait été la cata… Beaucoup d’essoufflement pour pas grand chose, pas de vitesse, pas de plaisir sur les 3 x 2000 m, je suis dans l’orange presque rouge très rapidement. J’ai vraiment énormément perdu au fil des ans, et moi qui pensais que, malgré l’âge, je pouvais, en reprenant un entraînement sérieux et régulier (ce qui ne m’est pas arrivé depuis… 2018…), retrouver mes standards de 2017, je me demande si je ne dois pas faire une croix sur cet espoir… Bon, je n’ai qu’un mois dans les jambes après deux mois d’arrêt total cet été et après une saison 2023-24 particulièrement pourrie, mais quand même… Attendons encore fin octobre pour faire 2ème bilan : d’ici là, garder le rythme des entraînements (je suis motivé, ça devrait aller) et, surtout, ne pas se blesser.
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SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’15”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’23”/km (24-22). Ça ne va pas fort… [#2] AS21, ALm 4’23”/km (23-23). La cata… Je fais semblant sur le 1err 500 m et, bien sûr, je m’effondre sur le 2nd. J’essaie vaguement de faire illusion sur le 2nd 1000 m, mais rien à faire, je suis cuit. [#3] AS10, 1000 m, ALm 4’00”/km (57-04). Impossible d’aller au-delà du 1er 1000 m et avec un chrono minable. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’19”/km [158]. Bilan : séance complètement ratée, je n’ai pas de jambes, pas de souffle, rien, je n’ai pas récupéré de ma sortie supplémentaire (4 en tout).
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SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’18”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’22”/km (20-23). J’ai décidé de redescendre vers les 4’20”/km car marre des 430”/km… habituels. [#2] AS21, ALm 4’10”/km (10-10). Dur dur dans le fpm de l’hippodrome mais j’ai tout de même les jambes. Bien mort à la fin des 2000 m. [#3] AS10, ALm 3’58”/km (51-05). 1er km relativement bien, encore des jambes, petit ravit’eau, puis redémarrage comme je peux mais, au moins, je fais entièrement le 2ème km… et c’est la 1ère fois depuis bien longtemps… [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’23”/km [154]. Bonne sensations sur la fin même avec des jambes de bois. Bilan : très content de pouvoir enfin refaire 3 x 2000 m entièrement et avec des chronos pas trop honteux.
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SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’20”/km [143]. [#1] AS42, ALm 4’31”/km (30-32). [#2] AS21, ALm 4’13”/km (16-10). [#3] AS10, 1000 m, ALm 3’50”/km. [#fin] 26’, 5 km, ALm 5’07”/km [165].
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SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’09”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (32-32). [#2] AS21, ALm 4’26”/km. [#3] AS10, 1000 m, ALm 3’59”/km. [#fin] 20’, 4 km, ALm 4’56”/km [162].
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