10 km du VIIIe, 31 janvier 2016 [40’16”] > compte rendu
Classement 127/1398 (9%) (22/296 M1, 7%)
course
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XXII. S2.3 – 10 km du VIIIe arr.
10 km du VIIIe arr. Chrono 40’16”. Déçu par un tel chrono, puisque je visais < 40’. Circonstances atténuantes : pluie, pavés glissants, et surtout gros dénivelé (impression d’être tout le temps en montée ! car descentes rapides et très courtes). Et puis 200 m de trop (10,2 km) qui me coûtent 43”… Du coup, avec une ALm de 3’57”/km, je mets 15” de plus qu’il y a 2 semaines dans le XIVème arr. où j’étais à 3’58”/km (pour 40’01”). Bref, ça m’agace… 😉 Sinon, bonnes sensations, même en côte, pas de coup dur au 4ème ni au 7ème comme habituellement. 2ème tour mieux que le premier, plus d’allure dans les côtes, meilleur final. Meilleure FCm 168 (170 il y a 2 semaines). J’espère que les prochains 10 km (Malakoff) seront plats, sans pluie et feront bien 10 km ! histoire de récompenser mes efforts (et progrès) récents (je dois pouvoir faire 39’40 ou 50”, m***). BS genou : 0,75/5 (pas senti grand chose).
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XXI. S8.3 – 10 km du XIVe arr.
10 km du XIVe arr. Chrono 40’01”. Première course de l’année 2016 (et depuis 3 mois, càd 20 km de Paris le 11/10/15), par un bon petit froid, mais sans la pluie ni la neige annoncée. Perdu beaucoup de temps sur les 500 1ers m (ALm 4’28”/km) mais je parviens à me caler rapidement (et naturellement) légèrement sous les 4’00”/km, sans forcer (FC reste basse, càd < 170 ppm, jusqu’au km 4, ce qui est bon signe pour la suite). Je ne repasse au-dessus des 4’00”/km que dans les D+ (km 4-5 & 9-10) autour du cimetière Montparnasse. 500 derniers m terribles en fpm. Bilan : très satisfait car parcours agréable, TB sensations tout du long, beaucoup de plaisir. Ai retrouvé confiance après plusieurs défaillances à l’entraînement ces dernières semaines (et malgré de bons progrès à l’automne). Poursuivre l’AS10 et retrouver de la régularité et du kilométrage d’ici 10 km du VIIIe arr. & Malakoff. BS genou : nouvelles semelles et… pas de douleur, ni vraiment de gêne (en fait je n’y ai pas pensé du tout…).
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XX. S6.3 – 20 km de Paris 2015
20 km de Paris. Chrono 1h23’57” (1h22’23” en 2014, RP). L’objectif était de refaire 1h22, voire toucher 1h21, mais sans grand espoir… Eh bien espoir déçu de toute façon, puisque je fais +1’30”… J’ai senti rapidement que je manquais de vitesse. Sur le 1er 10 km, je fais le dos rond, je sens que si j’accélère je ne finirai pas… Du coup, je passe aux 10 km en 42’ et là je comprends que c’est cuit. A l’arrivée sur les quais où, habituellement, je retrouve un second souffle, cette fois je n’ai rien senti du tout… Le cardio est élevé depuis longtemps (± 175) et je sais que je ne pourrai pas finir fort. Final vraiment dur où je m’arrache pour ne pas voir les 1h24 ! L’explication de cette contre-performance est simple : manque évident d’entraînement (seulement 3 séances/sem.) depuis le début de l’année 2015, donc manque cruel d’endurance, sans compter une fatigue chronique depuis la rentrée (gros manque de sommeil). RV l’an prochain, je sais que je peux atteindre les 1h21 !
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Paris-Versailles 2015
Paris-Versailles, 27 septembre 2015 [1h09’01”] > compte rendu
Classement 688/22040 (3%) (182/5029 V1, 3%)
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XX. S4.4 – Paris Versailles 2015 (16 km)
Paris Versailles 2015. 1h09’00” (2014 1h09’10”). Course sous le soleil, toujours aussi agréable, mais impression d’avoir vraiment souffert comparé à l’an dernier, pour seulement 10” de moins !… Départ à un bon rythme, mais sans excès, ALm 4’13”/km [164.88%], or FC qui s’élève très vite > 170 (174 au pied de la côte des Gardes / en 2014, 167 seulement), ce qui reflète la course de A à Z. J’essaie de mettre du rythme dans la côte mais pas bp de facilité, ALm 5’06”/km (idem 2014). Vraiment cuit au sommet et je ne parviens pas à retrouver du jus sur le plat dans la forêt (ALm + souvent ± 4’20” que 4’10”/km). Sur les moments d’effort (côtes ou descentes rapides), sensations de nausée + (bip) très fortes. Dernier 1,5 km (à partir du pont) interminable : plus de jambes ni de souffle, impression de sur place… vraiment l’enfer, ALm 4’07”/km (idem 2014 finalement). Globalement, FCm 173 (2014, 167, ce qui fait toute la différence). Bilan : pas de progrès en 1 an, -10” seulement au mental, avec les mêmes jambes…
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20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2015
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye, 31 mai 2015 [1h36’55”] > compte rendu
Classement 583/3682 (15%) (151/883 V1, 17%)
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XIX. S10.3 – 20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye. Je m’étais inscrit donc… il fallait bien y aller. 1ère fois que je me présente à une course sans objectif de chrono – triste ! Mais c’est comme ça. Chrono 1’36’55”, ALm 4’49”/km (à comparer à mon meilleur temps l’an dernier, 1h27’15”). + 10′, je suis donc loin du compte. Mais il fallait être sage et je l’ai été. Dès le 1er km, apparition de ma foutue douleur au fessier/lombaires – pour me dire sans doute de ne pas faire le c… Je m’installe tranquillement à une AL de 5’00”/km jusqu’au Mont Valérien que je grimpe tranquillou (± 5’40”/km). Puis à partir de la descente qui suit, je m’installe plutôt à 4’30-40”/km, jusqu’à la montée finale (ALm ± 5’25”/km). En toute franchise, je n’ai pas voulu forcer pour ne pas me blesser davantage, mais avais-je la condition pour aller plus vite, si j’avais voulu ? Vraiment pas certain, j’ai eu l’impression d’être à mon allure de forme tout du long, ce qui n’est pas rassurant sur ce qui me reste à faire si je veux retrouver un niveau “décent”. Mais belle course tout de même, beaucoup de plaisir, et c’est l’essentiel.
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XVII. S11.3 – Marathon de Turin 2014
Marathon de Turin 2014 : 3h04’30” (RP). Marathon très agréable (météo idéale), bien que très “amateur” : départ chaotique Piazza San Carlo (pas de sas, pas de ligne de départ) puis lungo Pò. Je me stabilise très vite à 4’22”/km, qui restera jusqu’au km 38 ma vitesse de croisière (parcours relativement plat, donc AL régulière). Ce qui me rassure, c’est ma FC ≤ 160, qui le restera jusqu’au semi ! Très surpris d’une FC ausi basse, qui m’a évidemment permis un si bon chrono en me laissant des réserves s/2nd semi et surtout s/10 derniers km. 1h32’46” au semi, 2h11’40” au km 30. Coups de mou (> 4’25”/km) aux km 8, 13-16, 29-31. Long fpd aux km 32-35 ALm 4’16”/km. Aux km 39 & 41 surpris de voir Claire & Silvana ! Je suis bien, je vais vite, je double du monde, et même si j’ai mal aux jambes (depuis le km 5 !) je sais que je peux finir fort. Public très impressionnant s/800 derniers m via Roma. Très, très heureux d’un tel chrono (obtenu sans grande souffrance, sans coup dur), dont je rêvais secrètement… Alors oui, descendre sous les 3h me paraît possible à présent… Même si ça me paraît incroyable, cette histoire…
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