20 km de Paris, 12 octobre 2014 [1h22’23”] > compte rendu
Classement 585/24642 (129/5282 V1)
course
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XVII. S6.4 – 20 km de Paris 2014
20 km de Paris 2014 : 1h22’23” (RP, – 2’ /2013). Très content de mon chrono (obj. 1h22’40”). Départ un peu moins pénible que d’habitude (sas 2 mais devant). 4’41”/km s/km 1, puis 3’52”/km s/km 2. A partir du plat de l’av. Foch, j’essaie de me caler à ± 4’05”/km, profitant aussi du long fpd dans le Bois de Boulogne : 4’00, 4’08”, 4’06”, 3’58” s/km 3 à 6. Foulée correcte, sans forcer, souffle discret – je sens que ça va vite mais je devrais tenir. Je sais surtout qu’au km 7, j’ai refait à peu près mon retard du début. 4’10 & 4’13”/km s/km 7 & 8 (remontée vers Auteuil) – moment de doute, je fais le dos rond. Puis redescente vers la Seine et long plat sur les quais : ALm très régulière ± 4’04”/km jusqu’au km 12, mais plus dur sur km 13-17 (ALm 4’09”/km). Je me relâche et accélère sur les 3 derniers km : ALm 3’56”, 3’57”, 3’59”. Bilan ALm 4’05”/km [171.92%], neg. split 41’35”/40’43”. Ce chrono me laisse penser que je suis à ± 1h26 s/semi-marathon. Donc 3h05 doit être jouable s/marathon à Turin le 16/11.
> Garmin -
XVII. S4.4 – Paris-Versailles 2014
Paris-Versailles 2014. 1h09’10” (2013 1h11’58”, donc – 3’). Une course sous le soleil, en très bonne compagnie, avec un très bon chrono à la clé… Au départ avec Philippe P. et Jean S., dès 8h30, mais du coup départ 6ème vague, parfait. 6 1ers km avec JS à 4’11”/km : un peu peur de me laisser griser mais finalement l’allure est bonne, naturelle, sans forcer. Côte des Gardes (2 km) ALm 5’06”/km : sans me mettre dans le rouge, j’avance bien. En haut, pas trop essoufflé (JS moins bien, ne parvient pas à retrouver de facilité). Suivent de longs plats + descentes où je me fais plaisir et où je peux tourner à ± 4’00”/km (quelques côtes vicieuses mais courtes n’entament pas ma bonne forme). Derniers 750 m durs, comme toujours, mais je tiens à 3’56”/km. Bilan : déçu de ne pas être à 1h08’ (j’ai pensé en être capable vers le km 10), mais les 16 km ont fait 150 m de plus (de trop !). En réalité, très heureux du chrono, et surtout beaucoup de plaisir car pas commis d’erreur ni vraiment forcé sur tout le parcours.
> Garmin -
XVI. S8.2 – 10 km de Chauny
10 km de Chauny, 2ème édition, toujours aussi sympathique… et en famille, cette fois. Chrono 40’28”. Manque d’entraînement évident et surtout toujours ces douleurs aux genoux + quadriceps (depuis 1 mois). Je démarre un peu vite sur les 500 1ers m, puis je trouve une bonne allure, assez soutenue s/km 1, 2 et 3 : ALm 3’54”, 3’52”, 3’55”/km. Km 4, je faiblis (pont) : 4’06”/km, puis face au vent s/km 5, 3’59”/km. Claire, Aug. et Ulysse m’encouragent à mi-parcours, je me laisse griser… puis, derrière, je commence à faiblir (souffle et FC critiques). Je tiens malgré tout 3’58” s/km 6, mais km 7, puis 8 et 9, en mode « survie » : 4’03”, puis 4’07”/km (mal aux abdos, souffle court, jambes lourdes). Je me livre avec mes dernières forces sur les 500 derniers m : 3’53”/km. Je finis vidé, hors de souffle. ALm 4’00”/km, donc plutôt satisfait, mais comme il y a 10,12 km, chrono > 40’… et donc déçu. Pourtant, même perf. que s/10 km Château de Vincennes en juin (ALm 4’01”/km) ? et 10 km L’Équipe (ALm 4’00”/km) ? Mystère…
> Garmin -
10 km du Château de Vincennes 2014
10 km du Château de Vincennes 2014, 29 juin 2014 [39’51”] > compte rendu
Classement 240/3426 – 71/636 V1
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XVI. 11.3 – 10 km du Château de Vincennes
10 km du Château de Vincennes 2014, 29 juin 2014 [39’51”] > compte rendu
Classement 240/3426 – 71 V1
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9.4 – 10 km L’Équipe 2014
10 km L’Équipe. Chrono Garmin : 39’59.7” !!! Un gros final pour essayer – enfin – de passer sous cette barre des 40’ qui me nargue depuis 1 an. Dans le sas de départ avec 4-5 Free Runners, puis l’un d’eux (Mickaël) et moi décidons de faire les 1ers km ensemble : bonne idée pour caler notre allure dans la « bousculade » du début. ALm 3’58”, 3’51”, 3’55”, 4’00”/km s/km 1-4, donc allures un peu rapides mais bonnes jambes. Puis montée -> place F. Eboué, je laisse filer quelques secondes, sans regrets (ALm 4’05”/km). Ravito, redescente vers porte Dorée, puis début des difficultés avec succession de plats/faux plats montants jusqu’au km 9 : ALm 4’07”, 4’11”, 4’06”, 4’05”/km s/km 6-9. Je gère comme je peux les jambes, le souffle… avec des coups de mieux, de moins bien… Mais ç’a été vraiment dur. Descente finale av. de la République (> 1 km) à faire à fond… Je vois 36’24” sur ma montre au km 9… et donc km 10 en 3’39” ! pour essayer de passer sous les 40’… Fin épouvantable, totalement en vrac… mais bilan : heureux !
> Garmin
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S5.2 – 20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2014
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye, ma course fétiche… Grand soleil, comme toujours, une belle course de printemps… Chrono 1h27’15”, soit… – 9” /2013, donc un peu décevant. Mais je partais sans grandes ambitions car blessé de partout – mal de dos très fort depuis 3-4 semaines (il faut que je refasse mes exercices) + aponévrosite plantaire au pied gauche de plus en plus handicapante (consultation kiné dans 2 jours) + manque d’entraînement évident… Sur les 1er km, sensations très moyennes, jambes molles et rapidement douloureuses, allure faible (ALm ± 4’20”/km). Mont Valérien OK (montée 2 km en 9’40”, soit 4’50”/km). Au sommet, ALm 4’29”/km. Je reprends ensuite le temps perdu jusqu’au km 10. Dos rond jusqu’au km 15, les bonnes sensations reviennent un peu (mais crampe mollet gauche), puis accélération au km 14/15 pour tourner à ± 4’09”/km. Montée St-Germain très dure (peu de réserve) : 1,5 km en 7’02” (soit 4’41”/km). Bilan : pas assez poussé sur les 10 1er km pour passer à 1h26 – peut-être l’an prochain…
> Garmin
