AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’48” [132], séance improvisée au dernier moment avec Aug. après une pinte de bière avec Stéphane… Jambes lourdes, donc, et allure très tranquille. [#1] ALm 3’39”/km (32-47) [166], Parti comme une flèche sans m’en rendre compte… Vu l’essoufflement déjà atteint, je sens que je ne vais pas faire long feu. [#2] ALm 3’38”/km (30-47) [168]. Re-parti comme une flèche… grave erreur. [#3] ALm 3’42”/km (34-50) [170]. Re-re-parti comme une flèche malgré la fatigue, mais il faut croire que je n’arrive pas à faire autrement… Du coup, les 500 derniers mètres sont durs, très durs. [#4] ALm 3’44”/km (37-51) [172]. Bizarrement, les 500 1ers mètres se font encore à une bonne allure, mais les 500 derniers sont vraiment durs, je pense même ne pas aller jusqu’au bout. Mais je m’accroche et je parviens à finir au mental. Moy. 3’40,75” (3’41,5”/km il y a 1 mois). Finalement une très bonne séance, même si je n’étais pas dans un grand jour a priori. Mais l’entraînement à peu près régulier, même à seulement 3 séances/sem. (et avec quelques trous comme la semaine dernière…), paye peu à peu. Il reste que je ne parviens pas encore à rester sous les 3’40”/km sur les 4 tours, mais ça va venir… Concernant mon genou, la genouillère fait son effet, les douleurs pendant et après ne sont plus là. Espérons que ça dure.
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genouillère
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XXXII. S16.2 – AS10 4 x 1000 m (1h)
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XXXII. S16.1 – EF 35’
EF 35’. ALm 5’05”/km [144].
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XXXII. S15.1 – SL 18 km, 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 18 km, 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Grosse désillusion cette semaine puisque ma douleur au genou est revenue… Ça m’a tellement plombé que je n’ai fait aucune sortie (+ boulot + pluie…). Du coup, aujourd’hui tentative de SL avec genouillère. Echauf. ALm 5’16”/km [141]. Jambes un peu lourdes, moral bas, allure faible, bref genouillère… [#1] ALm 4’18”/km (10-27) [157], à mon avis les 2 chronos sont faux mais la moyenne est juste. [#2] ALm 3’57”/km (58-57) [167], bonnes sensations dès le début car je sens que les jambes vont bien tenir et à une bonne allure, et que le souffle est maîtrisé. Je passe le « col » sans problème, càd sans essoufflement prononcé et avec de bonnes jambes. [#3] ALm 3’48”/km (46-51) [165], 1er km à une bonne allure, sans forcer, mais le 2nd est tenu seulement grâce à 2 arrêts, l’un rapide pour reprendre de l’eau au bout de 250 m, et l’autre parce que j’ai les poumons qui vont exploser (± 45”). [#fin] 30’, 6 km, ALm 4’53”/km [157], allure correcte, jambes un peu fatiguées. Bilan : le point essentiel est que je n’ai pas eu mal au genou, et je sais que c’est uniquement grâce à ma genouillère car je n’aurais pas pu sans cela, j’en suis sûr. Sinon, très satisfait des chronos, très bonne vitesse et essoufflement raisonnable, je retrouve des allures de la belle époque, même si j’ai craqué sur la fin en AS10. Ce sera parfait quand je tiendrai sous les 3’50”/km sans m’arrêter sur ces 2 km d’AS10. La semaine de repos a sûrement contribué à ces bonnes allures.
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XXXI. S10.1 – EA 40’
EA 40’. ALm 4’50”/km [159]. Bonne sortie, envie de me faire plaisir et d’aller à une allure « comme je veux »… Du coup, ALm plutôt rapide et FC… super élevée ! En tout cas, aucune douleur au genou et c’est bien l’essentiel.
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XXXI. S9.1 – EA 1h
EA 1h. ALm 4’56”/km [156]. Semblant de sortie longue, mais seulement 1h… En tout cas, je suis parti « loin » puisque c’est la première fois depuis fin août que je vais du côté de Vincennes. Conforté par mes 2 dernières sorties sans douleur, je me sens pousser des ailes… Résultat une bonne allure, mais une FC catastrophique… On voit que je n’ai plus d’entraînement depuis longtemps. Concernant le genou, légère présence pendant 25’ puis ça passe, mais cette « présence » se fait à nouveau sentir dans les 10-15 dernière minutes… Pas bon signe : je me rends compte que malgré le peu d’ambition d’une telle sortie, c’est déjà trop pour mon genou, qui a peu apprécié une durée aussi longue ni l’allure apparemment « élevée »… Bref, il faut que je me calme, mon genou est toujours convalescent, il ne faut surtout pas que je l’oublie.
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XXXI. S8.1 – EF 35’
EF 35’. ALm 5’10”/km [157]. 2ème sortie de « reprise », tranquille et agréable et, à nouveau, sans douleur particulière au genou. Serais-je sur la bonne voie ?
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XXXI. S7.1 – EF 25’
EF 25’. ALm 5’23”/km [150]. 1ère sortie de « reprise ». Impression d’avoir une bonne allure, mais en réalité… je me traîne ! Il est vrai que je n’ai pas couru depuis 6 semaines (si l’on excepte ma sortie catastrophique du 14/09). D’ailleurs la FC de 150 montre que je suis devenu un vieillard… En tout cas, LE point positif pour cette 1ère sortie (très courte) : aucune douleur au genou. C’était le point essentiel à vérifier et me voilà (pour le moment) rassuré – ce qui prouve que cette douleur, comme me l’a clairement indiqué l’étiopathe, n’est absolument pas une fatalité. Y aller doucement et reprendre progressivement, tout en intensifiant les étirements, sont les maîtres mots. On y croit !
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XXI. S7.2 – SL 1h40 (dont AS10 2000 + 1000 m)
SL 1h40 (dont AS10 2000 + 1000 m). Séance prévue AS10 3000 + 2000 m, complètement ratée… Echauf. ALm 5’17”/km [HS – maxi 201 bpm !]. Pas de jambes, sentiment de lourdeur. [#1] ALm 4’03”/km (3’58”, 4’08”/km) [175.94%] Sur le km #2 (fpm Nogent), je craque, je n’y arrive plus… plus de jambes, plus de souffle, car j’ai déjà bien forcé sur le km #1. Impossible de faire correctement le km #3, donc je stoppe pour récupérer. [#2] ALm 4’17”/km [174.94%] s/1 km. Je stoppe à nouveau, mes jambes et mon souffle m’ont quitté définitivement. [#fin] 11 km, 1h, ALm 5’19”/km [157.84%] AL decrescendo pour FC < 150 (148 à la toute fin). Bilan : des entraînements en dents de scie depuis un mois (1 sem./2 presque vide), dont trop peu d’EF pour trop d’allure rapide ont eu raison de mes progrès précédents. Il faut tout reprendre, et dans l’ordre : EF, puis fractionné. Sans l’EF, aucun progrès possible, je n’ai plus d’endurance, qq soit l’allure.
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XX. S4.3 – EF 1h
EF 1h. 8 km, ALm 5’31”/km [141.76%] Retour d’Issy-les-Moulineaux pour récupérer le dossard du Paris-Versailles (sac à dos). Peu d’énergie et trajet mal évalué (trop long), FC > 140 pour une allure très cool, donc FC vraiment mauvaise. Fin 4 km, ALm 4’33”/km [165.89%] avec un dernier km à 4’09”/km pour me « débarrasser »… Grosse FC, essoufflement, sensations vraiment mauvaises. La sortie de trop à 36 h du Paris-Versailles, et qui ne donne pas du tout confiance… La priorité : récupérer enfin, dormir !
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XX. S4.2 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’14”/km [151.81%] Allure certes un peu trop rapide mais FC déplorable – incompréhensible.
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