Lulu le coureur

XVII. Marathon de Turin 2014

  • XVII. S9.2 – VMA100 10 x 300 m

    VMA100 10 x 300 m (obj. 1’00”/300 m pour VMA 18 km/h). Echauf. ALm 5’33”/km [134.72%]. Footing agréable, sans fatigue particulière. Piste : 1’00”, 59”, 59”, 59”, 1’00”, 1’00”, 1’00”, 1’01”, 1’00”, 1’00” (3 x 59”, 6 x 1’00”, 1 x 1’01”, moy. 59,8”). Je me suis trompé sur la récupération, que je croyais de 45”, alors qu’elle devait être de 1’00”, ce qui m’aurait certainement aidé à mieux tenir sur la durée. Du coup, dès le 5ème, déjà fatigué et très essoufflé en fin de parcours : je suis même étonné d’avoir pu finir correctement, sans rien lâcher. Finalement, avec une récup. écourtée et aux 3/4 d’un plan marathon bien chargé, je m’en sors bien avec de très bons chronos.
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    Tour 1 – 305m : 01:00 (3’19”, FC Moy 154, Max 162)
    Tour 2 – 303m : 00:59 (3’17”, FC Moy 155, Max 164)
    Tour 3 – 290m : 00:59 (3’24”, FC Moy 159, Max 168)
    Tour 4 – 289m : 00:59 (3’25”, FC Moy 161, Max 171)
    Tour 5 – 293m : 01:00 (3’26”, FC Moy 162, Max 171)
    Tour 6 – 298m : 01:00 (3’21”, FC Moy 164, Max 172)
    Tour 7 – 300m : 01:00 (3’22”, FC Moy 165, Max 173)
    Tour 8 – 300m : 01:01 (3’24”, FC Moy 163, Max 173)
    Tour 9 – 296m : 01:00 (3’23”, FC Moy 165, Max 173)
    Tour 10 – 300m : 01:00 (3’22”, FC Moy 165, Max 173)

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  • XVII. S9.1 – EF 40’

    EF 40’. Pas vraiment de fatigue suite à ma SL de 34 km d’hier, ni de douleurs dans les jambes (un peu au réveil). Donc petit footing de récupération avec musique dans les oreilles, ALm 5’38”/km [132.71%]. Sortie très agréable et pas du tout « forcée » comme je l’aurais pensé : vraiment surpris d’avoir aussi bien récupéré d’hier (cela dit, pas très bien sur les 10 dernières minutes : sorte de vertiges légers, sensation de « flottement » – fatigue ? carence de quelque chose ?).
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  • XVII. S8.4 – SL 2h35 (AS42 dont 5-4-3-2-1000 m)

    SL 2h35 (dont AS42 5-4-3-2-1000 m – obj. < 4’25”/km). Tour de Paris, 33,5 km. Echauf. ALm 5’17”/km [-], du mal à me mettre en jambes. S/5000 + 4000 m, ALm 4’22”/km puis 4’26”/km [162.87%], AL et FC correctes sur un relief très varié (courtes montées/longues descentes), mais AL un peu forcée < 4’25”/km. Pourtant les sensations s’améliorent, au point que la suite devient totalement fantaisiste : ALm 4’14”/km [164.88%] sur le plat dans le XVIe arr., puis [#4] ALm 4’12”/km [164.88%] [#5] ALm 4’19”/km [162.87%] En fait, je me suis laissé aller… avec d’excellentes sensations, de la vitesse, et sans forcer, en oubliant la montre ! [#fin] 53’ ALm 4’38”/km [166.89%], là encore avec beaucoup de plaisir et sans forcer (grimpette porte des Lilas bien menée, D+ 110 m) Bilan : très content, bonnes jambes malgré fatigue accumulée ces dernières semaines, de la vitesse, mollets et genoux OK, dernière heure rassurante car jambes pas trop fatiguées, finalement plus de jus qu’au départ et mentalement TB à partir du km 15. Allez, on y croit !
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  • XVII. S8.3 – AS21 2 x 4000 m

    AS21 2 x 4000 m. Enfin une séance « normale » après 2 footings de soirée… Echauf. ALm 5’21”/km [131.70% / pas crédible]. Jambes un peu lourdes, mal au dos, sensations très moyennes. [#1] ALm 4’07”/km (4’04”, 4’09”, 4’06”, 4’08”) [160.86%] Je ne cherche pas la performance en allant tâter du 4’00”/km ou moins, donc allure correcte, sans excès, du coup un souffle et une FC corrects, même si je sens que l’allure n’est pas facile. [#2] ALm 4’03”/km (3’58”, 4’05”, 4’07”, 4’04”) [168.90%] Je crois repartir plus tranquillement, mais en réalité c’est l’inverse (3’58” s/km 1). Cependant je parviens à tenir une meilleure allure que s/#1, mais en forçant sans doute un peu plus (FC + élevée). Satisfait tout de même de tenir jusqu’au bout à une telle allure. Bilan : les jambes sont fatiguées, car je n’aurais pas pu tenir plus rapidement (en AS10 par exemple, à ± 4’00”/km), pas vraiment de jus dans les jambes, je sens l’effort. La SL 33 km de dimanche sera difficile (peut-être que je devrai l’écourter).
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  • XVII. S8.2 – EF 45’

    EF 45’. A nouveau, sortie footing après dîner (22:30) à cause du montage Jaurès qui remplit à ras bord mes journées (mais dernier jour aujourd’hui). ALm 5’20”/km (exactement comme avant-hier pour le même type de séance) [143.77%] Allure correcte mais FC un peu élevée (digestion, manque de sommeil ? Avant-hier, 139). Sortie pas trop désagréable finalement, malgré l’horaire. Ai croisé 3 autres coureurs.
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  • XVII. S8.1 – EF 45’

    EF 45’. Footing prévu hier lundi annulé car après avoir couru 10 m à midi j’ai compris que  je ne tiendrais pas 10 m de plus le soir (je ne sentais même pas mes jambes – les 27 km de la veille n’étaient donc visiblement pas digérées). A cause grosse journée de montage aujourd’hui (Jaurès), séance après dîner (22:30). Pas réjouissant, mais c’était ça ou je l’annulais également. ALm 5’20”/km [139.75%]. Plutôt bien récupéré cette fois des séances précédentes (même si fatigue en profondeur, dont je ne me débarrasserai que la dernière semaine avant le marathon), pas trop mal au ventre malgré digestion, un peu mal aux mollets sur la fin. Sentiment du « devoir » accompli – rien de plus.
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  • XVII. S7.4 – SL 2h (dont AS42 3 x 4000 m)

    SL 2h10 (dont AS42 3 x 4000 m). Pas réveillé (manque de sommeil depuis 3 jours), mais impression d’avoir récupéré des séances préc. Echauf. ALm 5’11”/km [137.74%] Malgré bonnes allure + FC, sensations moyennes. [#1] ALm 4’21”/km (4’16”, 4’23”, 4’21”, 4’24”) [163.88%] Allure un peu rapide, mais sans vraiment forcer. FC OK. [#2] ALm 4’20”/km (4’19”, 4’22”, 4’18”, 4’21”) [171.92%] Ça va trop vite… et après 2 km, très essoufflé (FC élevée). [#3] ALm 4’23”/km (4’23”, 4’28”, 4’18”, 4’25”) [173.93%] Je continue (bêtement ?) sur ma lancée : AL trop rapide, essoufflement, FC très élevée, jambes forcées. [#fin] 45’ ALm 4’59”/km [163.88%]. Jambes cramées, je me traîne, impossible d’aller + vite… jusqu’à ce que je boive au lac Daumesnil – en réalité j’étais peut-être moins fatigué que déshydraté. Bilan : AS42 4’20-25”/km facile au début mais… ça se complique (beaucoup) avec la fatigue. Sur les 6 derniers km d’AS42, eu l’impression d’être dans les 6 derniers d’un marathon… Pas bon signe. Et après 2h10, vraiment HS.
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  • XVII. S7.3 – EF 1h (dont côtes 10 x 36”)

    EF 1h (dont côtes 10 x 36”). Manque de sommeil, pas de jambes… Echauf. ALm 5’23”/km [143.77%]. FC plutôt basse compte du D+. 10 côtes s/av. Gambetta : 36”, 36”, 35”, 35”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 35” (7 x 36” & 3 x 35”) Chronos honnêtes, même si 6 x 35” le 27/06 dernier. Je n’étais pas sûr, au départ, de réaliser 10 côtes (plutôt 6 ou 8) car pas encore remis à 100% des 20 km de Paris + AS42 de mercredi, mais compte tenu des bons chronos et des bonne sensations, je suis allé jusqu’au bout. Toutefois, mollets encore un peu durs et douloureux. Je sens qu’il reste une fatigue profonde qu’il va falloir gérer sur les 10 jours à venir (jusqu’à la SL 2h15, qui dépassera sans doute les 2h30). Sorte de « crampe » subite à la cuisse gauche pendant les étirements – sans doute pas grave, mais qui me montre clairement que l’accumulation des séances et des km depuis 2 semaines me rapproche d’une ligne rouge à ne pas franchir.
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  • XVII. S7.2 – AS42 3 x 4000 m

    AS42 3 x 4000 m. Echauf. ALm 5’35”/km [139.75%] Mollets encore bien durs et douloureux suite aux 20 km de Paris – pas très agréable de courir dans ces conditions. [#1] ALm 4’23”/km [161.87%] 4’19”, 4’32”, 4’17”, 4’21”/km. Dès le début, un peu trop rapide (mais montre Garmin 110 peu fiable car AL instantanée) puis montagnes russes Gravelle.  [#2] ALm 4’23”/km [163.88%] 4’21”, 4’19”, 4”19”, 4’35”/km. De nouveau, allure un peu trop rapide sur le long fpd Gravelle + bd Poniatowski, mais facile. [#3] ALm 4’24”/km [161.87%] 4’28”, 4’30”, 4’32”, 4’10”. Je me sens bien, je crois aller vite… mais non, en fait l’allure a baissé, d’où mes bonne sensations. Dernier km au feeling… càd rapide (4’10”/km) – mais très agréable. Bilan : séance AS42 un peu chaotique… Allures très (trop) variées (cela dit, relief lui aussi très varié), mais l’objectif de 4’20-25”/km est respecté. Souffle TB et, malgré les gros restes de courbatures dans les mollets, de la vitesse et du plaisir. Hâte tout de même de courir avec de vraies jambes.
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  • XVII. S7.1 – EF 45’

    EF 45’. Sortie 24 h après les 20 km de Paris, histoire de « décrasser » (paraît-il). Mollets bien durs et bien douloureux… ALm 5’24”/km [?] (cardio inconnu car… plus de piles dans la ceinture de la Garmin 110 ? car Forerunner 620 reparti en SAV) Allure tranquille (mais pas tant que ça) en essayant d’oublier la douleur dans les mollets… chose impossible en réalité, qui a un peu gâché la sortie, alors que pour le reste tout allait bien.
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