SL 15 km, 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’15”/km (et non 5’40”/km comme le prétend Garmin puisqu’il manque visiblement 400 m…) [134], grosse fatigue générale malgré une bonne nuit, aucun jus dans les jambes, juste envie de m’arrêter tous les 10 m et de m’allonger pour dormir. [#1] AS42, ALm 4’20”/km (20-21) [157], j’essaie de trouver une allure agréable plutôt que de me forcer à retrouver mes 4’17”/km d’antan. [#2] AS21, ALm 4’13”/km (12-15) [164], idem, je ne force pas, car j’ai vu la semaine dernière ce que ça donnait : l’abandon. En respectant ma forme actuelle, je parviens à préserver une AL acceptable et à ne pas me mettre dans le rouge (même si bel essoufflement au « col »). [#3] AS10, ALm 4’03”/km (03-04) [164], foulée tranquille, toujours sans forcer, et je m’aperçois qu’à ce compte je termine les 2 km sans être trop mort (toujours un arrêt ravito eau, sans lequel je ne tiendrais pas le km 2) [#fin] 18’, 3,5 km, ALm 4’58”/km [154], jambes très fatiguées, corps très lourd, aucun plaisir, sauf vers la toute fin où je retrouve un (petit) peu de légèreté : mais obligé de m’arrêter prématurément à cause d’une douleur à la cheville gauche (causée par le nouveau réglage de mes semelles). Bilan : séance en demi-teinte avec une grosse fatigue (à laquelle s’est ajoutée une chaleur lourde) me privant de tout plaisir, mais 3 x 2000 m complets avec des chronos pas catastrophiques. J’aimerais bien retrouver un jour cette légèreté dans la foulée qui me donnait jadis la sensation d’être increvable…
> Garmin
1h15
-
XXXIV. S15.3 – SL 15 km, 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000)
-
XXXIV. S10.4 – SL 15 km, 1h15 (dont AS42 3 x 2000)
SL 15 km, 1h15 (dont AS42 3 x 2000 m). Deuxième SL. Très mauvaises jambes, fatiguées par les 3 sorties de la semaine, et en particulier par celle de vendredi avec les 4 x 1000 m, que je n’aurais pas dû faire selon mon podologue (car nouvelles semelles depuis mercredi). Et puis, justement, gêne au genou depuis cette séance, que je connais bien, et dont je sais qu’elle va forcément s’aggraver avec cette nouvelle SL. Donc je n’aurais pas dû… et je l’ai fait ; et je ne devrais pas… mais je le fais. Echauf. ALm 5’11”/km [145], je me traîne, jambes vraiment fatiguées, du coup plutôt étonné par l’AL. [#1] ALm 4’21”/km (18-25) [164], allure tranquille parfaitement adaptée à mon état [#2] ALm 4’19”/km (18-20) [169], pour une fois j’entame ce segment sans folie (de toute façon je n’en ai pas la force, je me sens extrêmement lourd). [#3] ALm 4’11”/km (10-13) [166], 2 km tranquilles, sans m’emporter dans la descente (micro-arrêt eau), ce qui me permet, pour la 1ère fois, de ne pas me mettre dans le rouge et de finir. [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’12”/km [156], plus de jambes et, comme prévu, pointe au genou qui me signifie que je ne ferai pas plus de 15 km aujourd’hui. Retour en marchant car pas de Vélib’, 1,75 km, 15’. Bilan : séance très moyenne, avec beaucoup de fatigue dans les jambes et un genou récalcitrant. Points positifs : 1/ 4ème séance de la semaine (1ère fois depuis… très, très longtemps), soit 43 km 2/ un 3 x 2000 m effectué en entier (même si AS42 seulement) 3/ malgré la fatigue, sensation de mieux-être. Bien penser maintenant à récupérer de cette grosse semaine pour être bien vendredi et dimanche prochains.
> Garmin -
XXXI. S14.1 – SL 1h15, 16 km
SL 1h15, 16 km, AL 4’56”/km [158].
-
XXXI. S11.1 – SL 1h15, 16 km
SL 1h15, 16 km, AL 4’45”/km [163].
-
XXVII. S15.3 – SL 1h15 (dont AS42/21 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’07”/km [147]. [#1] AS42 4’14”/km (14-15). Plutôt de bonnes sensations, même si je ne sens pas de facilité. [#2] AS42 4’14”/km (14-15). AS21 complètement ratée : je n’avance pas, tout simplement, et le souffle est pareil que si j’allais à 4’00”/km. Quelle déconfiture… [#3] AS21 ALm 4’11”/km (08-14). Même dans le fpd Gravelle, les jambes ne tournent pas puis, arrivé sur le plat, 4’14”/km est le maximum de mes possibilités… Je suis si loin des 3’50-55”/km habituels sur cette portion. [#fin] 3,5 km, 15’, ALm 4’49”/km. Jambes meurtries, plus aucun jus, j’abrège mes souffrances au premier Vélib’… Bilan : une séance catastrophique de plus en quelques semaines… je ne suis que l’ombre de moi-même : fatigue, froid, pluie, nuit et… manque d’entraînement depuis trop longtemps. Je dois faire le dos rond en attendant de jours meilleurs. Si je continue à m’entraîner, ils devraient revenir. En revanche, si je cède au découragement, c’est le début de la fin.
> Garmin -
XXVII. S13.4 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Très malade depuis samedi, grosse fatigue, migraine, nez et gorge pris… A me demander comment je trouve l’énergie pour enfiler mes chaussures de running… Echauf. ALm 5’04”/km [145], étonnamment je me trouve des jambes… et de l’envie, je m’attends finalement à une bonne séance. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (21-16) [166], sur le km 1, bonnes sensations : c’est logique, je n’avance pas… [#2] AS21, ALm 4’01”/km (57-06) [176], je me laisse glisser dans le fpd du début (dans le noir total) (3’50”/km) avant de patiner dans le fpm de l’hippodrome… Sur le km 2, je sens que je suis presque cuit, que je n’ai pas d’énergie. [#3] AS10, ALm 4’04”/km (56-12) [172], sur le km 1 (fpd Gravelle) je me laisse glisser, mais sans grande conviction, et sur le km 2 je n’avance tout simplement plus (obligé de m’arrêter 10”), un 4’12”/km lamentable où je suis habituellement autour de 3’50”/km, donc vraiment rien à voir… [#fin] 4 km, 20’, ALm 5’15”/km [155], je me traîne lamentablement, je ne pense qu’à m’arrêter et à rentrer pour prendre une douche bien chaude… Bilan : pas de miracle, très malade, aucune énergie, donc séance à oublier. Il y a aura des jours meilleurs…
> Garmin -
XXVII. S2.3 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 16,5 km. Echauf. ALm 5’03”/km [ø]. Peu d’entrain au début et puis… [#1] AS42 ALm 4’13”/km (10-16), trop rapide sur le km 1 car AS42 oubliée… donc je ralentis franchement sur le km 2 (enfin pas tant que ça…). Bonne foulée, du plaisir à recourir à cette allure. [#2] AS21 ALm 4’02”/km (02-02). Dès les 1ers 500 m (fpd), je ne parviens pas à descendre sous les 4’00”/km, ce qui prouve que je n’y suis pas (peut-être déjà fatigué par l’AS42), mais tant pis, ce n’est qu’une reprise et je décide de ne pas forcer. Le km 2 est identique, sans gain de vitesse sur la fin en fpd sur Gravelle. [#3] AS10 ALm 3’49”/km (49-50). Bonnes sensations, sans plus. 20” d’arrêt fontaine avant le km 2, ce qui permet de reprendre mon souffle. Etonné (et heureux) de voir que j’ai pu tenir une bonne AL malgré tout (malgré mon manque d’entraînement depuis 5 mois). [#fin] 4 km, 20’, ALm 4’28”/km. Je laisse filer l’allure… même si jambes pas super légères. Bilan : très heureux d’avoir pu reprendre ma “classique 3AL” après 2 mois 1/2 d’EF (dernière séance de ce type 25/06/17) avec des chronos plutôt corrects, preuve que je n’ai pas tant perdu… Légère douleur au TdA, mais rien à voir avec les mois précédents (en espérant que ça disparaisse définitivement au fil du temps.)
> Garmin -
XXVI. S16.1 – SL 1h15
SL 1h15, 16 km. Retour château de Versailles (jusqu’à Alma-Marceau), ALm 4’45”/km. Très grosse chaleur (32°C). TA 0,5.
> Garmin -
XXVI. S14.3 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Etirements OK. Grosse chaleur, même si plus de canicule. Echauf. ALm 5’04”/km. AHI 0/5, TA 1/5. [#1] AS42, ALm 4’17”/km (19-16), allure tranquille, sans forcer, avec surtout moins d’essoufflement qu’il y a une semaine au même endroit. [#2] AS21, ALm 4’01”/km (02-00), fpm hippodrome difficile, mais l’allure est bonne – obligé de forcer et d’y aller au mental tout de même car souffle + jambes en difficulté. [#3] AS10, ALm 3’49”/km (46-53), 1er km s/fpd Gravelle à peu près acceptable à une bonne allure, mais 2ème km très, très dur… Obligé de m’arrêter 15-20” pour reprendre mon souffle après 500 m car complètement dans le rouge. [#fin] 4 km, 20’, ALm 4’44”/km, bonne AL mais aucune facilité. Bilan : satisfait comparé à la semaine précédente, moins dans le rouge et meilleures AL. En revanche, TA + douloureux, mais je m’y fais…
> Garmin