SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’08”/km. Soleil + petite chaleur agréable, en revanche pas beaucoup d’entrain. Douleur au tendon d’Achille dès les 1ers pas, qui m’inquiète beaucoup. Peur du 3 x 2000 m envisagé, mieux vaudrait sans doute courir sur chemin dans le Bois de Vincennes et raccourcir la sortie. [#1] ALm 4’13”/km (13 x 2) Rapide mais comme j’ai un peu oublié l’AS42… je fais comme je sens… [#2] ALm 3’59”/km (02-56) A nouveau, bon souffle, bonnes jambes. [#3] ALm 3’40”/km (38-43) Sans le chercher, superbe allure sur le fpd Gravelle, et je tiens bon sur le plat du km 2. [#fin] 25’, 5,5 km, ALm 4’38”/km. Bilan : malgré ma nouvelle douleur au tendon d’Achille qui me pourrit la vie depuis 2 semaines (en + de l’ischio, toujours présent), une séance parfaite sur les 3 AL (notamment AS10) : c’est à n’y rien comprendre… Moins je m’entraîne, plus je progresse… et cela dure depuis des mois comme ça… Incompréhensible, et heureusement réconfortant face aux douleurs.
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3 x 2000 m
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XXVI. S6.2 – SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
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XXV. S18.3b – SL 2h (dont AS21 3 x 2000 m)
SL 2h (dont AS21 3 x 2000 m). Sortie longue « avec ravitaillement en vol »… (!). Echauf. en Vélib’ jusqu’au Périphérique (5,5 km, 17’) puis 1 km footing. [#1] ALm 4’00”/km [ø] D’emblée une bonne allure, sans forcer. [#2] ALm 3’55”/km [ø] A nouveau une excellente allure, même si un peu d’essoufflement. [#3] ALm 3’57”/km [ø] Je reste dans l’allure, même si les jambes ne sont plus aussi fraîches et le souffle aussi facile. [#fin] 19,5 km, 1h30, ALm 4’36”/km. Peu à peu, je me cale à une allure rapide qui me convient parfaitement car sans essoufflement et sans forcer. Une vraie belle balade dans la banlieue sud, beaucoup de plaisir. Plus de difficulté à partir de Maisons-Alfort car jambes fatiguées (mais le mental me fait garder l’AL). Les 2-3 derniers km sont faits au forcing. Superbe sortie, très exigeante, mais plaisante. Seul (gros) bémol : douleur très présente à l’ischio qui irradie dans la fesse – j’entre à nouveau dans l’inconnu et l’inquiétude.
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XXV. S17.3 – SL 1h45 (dont AS21 3 x 2000 m)
SL 1h45 (dont AS21 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’14”/km [137] Ayant pour objectif le semi-marathon d’Antony dans un mois, mon but est maintenant de travailler mon AS21. [#1] ALm 4’00”/km [170] J’essaie de trouver une allure rapide mais sans forcer et tiens les 4’00”/km sans trop d’essoufflement et avec plaisir malgré la fpm de l’av. de Nogent. [#2] ALm 4’01”/km [177] Un petit peu de mal à me relancer sur le 1er km, pourtant facile, mais 3’59” sur le km 2. [#3] ALm 3’58”/km [178] Du mal sur le 1er km en côte av. Gravelle (4’00”) sur lequel je m’essouffle beaucoup. Grosse lutte sur le km 2 pour à la fois récupérer de l’effort et maintenir une bonne AL (3’56” s/fpd). [#fin] 50’, 11 km, ALm 4’39”/km [169] Sans bien réaliser, je maintiens tout du long une AL très rapide – mais du plaisir malgré la fatigue. Seul bémol : retour de ma douleur à l’ischio, que j’avais oublié depuis quelques semaines et que je croyais définitivement oubliée.
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XXV. S16.3 – SL 1h30 (dont AS42/10/21 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42/10/21 3 x 2000 m). Retour de Chaville (redéposé la voiture) Echauf. ALm 4’55”/km [138]. Pluie glaciale, très pénible. [#1] AS42 ALm 4’16”/km [162], 2 km depuis la porte de Saint-Cloud jusque sur les quais de Seine. Allure un peu forcée car vent de face et jambes lourdes. [#2] AS10 ALm 3’58”/km [174] Je me laisse aller, sans savoir au juste quelle AL viser, ce sera finalement une sorte d’AS10… mais à quel prix, gros essoufflement, pas vraiment de jambes. Pas le jour pour ça, donc. [#3] AS21 ALm 4’09”/km [175] Volonté de retrouver une AS42, mais je constate finalement que c’est plus une AS21… [#fin] 6 km, 28’, ALm 4’48” [170] Sans le vouloir, je vais beaucoup trop vite… mais il fait froid, j’en ai marre et j’ai envie de rentrer. Bilan : séance difficile, mais aussi parce que + rapide qu’il n’aurait fallu…
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XXV. S14.2 – SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’10”/km [158]. [#1] ALm 4’15”/km [158]. [#2] ALm 4’04”/km [178] [#3] ALm 3’56”/km [ø] [#fin] 25’, 5 km, ALm 4’47”/km.
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XXV. S13.3 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’12”/km [152] [#1] AS42 ALm 4’20”/km (16-24) [165] Bonne allure sans forcer et sans vérifier ma montre. [#2] AS21 ALm 4’05”/km (08-02) [173] Pas très en jambes sur le km 1 où je ne force pas sur le fpm de l’hippodrome, mais du coup mieux sur le km 2. [#3] AS10 ALm 3’51”/km (55-47) [187] Etonné de mes (bons) chronos, surtout sur le km 2… Bilan : pas de douleur à l’ischio et des chronos plutôt corrects, sans être merveilleux. J’espère être sorti de ces 2 maudits derniers mois qui m’ont tant freiné dans mes progrès. Je dois document (pour l’ischio) réintensifier les séances si je veux espérer retrouver ma forme de Dublin.
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XXV. S8.1 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’05”/km [140] [#1] AS42 ALm 4’18”/km [161] [#2] AS21 ALm 3’58”/km (55-02) [171] Légère “présence” à l’ischio sur la fin. [#3] AS10 ALm 3’56”/km (52-00) La “présence” à l’ischio se fait plus précise, je décide alors de ne pas faire les 500 derniers m… Pénible. [#fin] 6 km, 32’, ALm 5’19”/km [146], très bonne FC. Bilan : décidément, cet ischio continue de me harceler malgré le peu d’entraînement des dernières semaines.
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XV. S6.2 – SL 1h35 (dont AS42 3 x 2000 m)
SL 1h35 (dont AS42 3 x 2000 m). SL entamée avec une certaine appréhension car j’ai bien pris au sérieux depuis 2 semaines le fait que mon ischio était de nouveau atteint (moins qu’il y a 2 ans mais…). Donc j’ai fait une croix sur mes ambitions de 10 km cet hiver et peut-être aussi sur le marathon de Barcelone auquel je ne me suis pas encore inscrit. Echauf. ALm 5’10”/km [/.145] [#1] ALm 4’24”/km (22-26) [/] Je cherche le confort donc AL modérée. [#2] ALm 4’15”/km [173 ?] Je retrouve une AL que j’aime, sans forcer, encouragé par l’absence de douleur ischio. [#3] ALm 4’13”/km [174]. A nouveau, j’essaie de dérouler sans forcer, mais je sens sur la toute fin une micro-douleur… Décidément, je ne peux pas l’ignorer : dès qu’il y a un peu de vitesse, ça se réveille, même si c’est discret. [#fin] 39’, 8 km, ALm 5’01”/km [157] AL soutenue même si mon seul but est de faire baisser la FC en ralentissant. Bilan : SL agréable même si assombrie par cette put… de douleur à l’ischio. A défaut de vitesse, j’aimerais au moins retrouver du kilométrage, et même du gros kilométrage, histoire de progresser en endurance et de ne pas perdre les 2-3 prochains mois. En tout cas, je vais être prudent, je veux guérir… vite.
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XV. S4.3 – SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 16,5 km. Après 3 semaines en dents de scie (voire de repos relatif) suite à inquiétude au sujet de mon ischio (+ douleur derrière genou droit), j’avais quelques appréhensions… Echauf. ALm 5’09”/km [146]. De bonnes jambes (vu la rareté de mes entraînements actuels, rien de + normal) mais une FC élevée. [#1] AS42, ALm 4’17” (14-20) [168] AL facile, sans forcer (malgré FC élevée) [#2] AS21, ALm 4’03”/km (07-59) [177] A nouveau bonne AL sans forcer, bien relâché (passage au ”sommet” pas trop essoufflé comme certaines fois) [#3] AS10, ALm 3’47”/km (48-47). S/1er km, bonne AL mais 2ème km compliqué, pause 10-15” car trop essoufflé… Donc AL un peu faussée. [#fin] 4,5 km, 22”, ALm 4’55”/km. Bilan : bonne sortie avec 3 x 2000 m 3AL malgré douleurs ischios latentes, mais n’ayant pas forcé, je n’ai rien senti au fil des km. Tant mieux. Reprendre doucement le rythme des sorties et ajouter progressivement de l’intensité.
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XXV. S1.2 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’12”/km [136]. Endormi comme tous les dimanches matin, mais très bonne AL et surtout excellente FC (< 140 jusqu’au bout) – toujours les bienfaits du marathon il y a une semaine. [#1] AS42 ALm 4’13”/km (12-14) [161], bonne AL sans forcer, pas trop d’essoufflement, dans la droite ligne du marathon. [#2] AS21 ALm 3’59”/km (03 – 56) [170], pas de grandes sensations, jambes un peu lourdes, mais finalement une bonne allure malgré fpm hippodrome – agréablement surpris. [#3] AS10 ALm 3’47”/km (45 – 49) [171], à nouveau surpris de voir que la vitesse est là alors que les sensations ne sont pas extraordinaires. Fin difficile malgré tout, très essoufflé. [#fin] EA 4,5 km, 22’, ALm 4’44”/km [157] Sans forcer, je termine assez vite malgré des jambes fatiguées et même un début de crampe au mollet gauche. Bilan : meilleure séance 3AL, de loin – j’ai vraiment franchi un palier, d’où ma (relative) déception à Dublin. Bien sûr, séance pas très sérieuse 7 j après le marathon, mais de l’envie (vexé par mon chrono à Dublin, je le sais…). Attention malgré tout, fatigue en profondeur à respecter, je dois récupérer encore dans les jours qui viennent (je n’ai plus 20 ans).
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