SL 1h25 (dont AS42 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’01”/km [139]. Bonne allure mais quelque chose me dit que cette séance va être compliquée [j’écris ces lignes le 10/02, soit 2 semaines après, et je sais à présent que j’avais contracté la grippe depuis 3 jours]. [#1] AS42 ALm 4’16”/km (16-17), bonne allure mais totale incertitude sur mon état de forme et sur la suite de la séance. [#2] pas d’AS21, je comprends au bout de 50 m que je n’ai aucune énergie et je renonce aussitôt à l’AS21, je continue donc “comme je peux ”… ALm 4’20”/km (13-28), allure lamentable mais je ne peux pas faire mieux, je suis sans aucune énergie. [#3] je continue toujours “comme je peux”… ALm 4’15”/km (20-11) [#fin] 27’, 5,5 km, ALm 5’37”/km, je suis à bout de forces et je me demande même comment je fais pour mettre un pied devant l’autre… Un véritable calvaire, je n’ai jamais couru dans cet état de fatigue.
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3 x 2000 m
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XXVIII. S4.3 – SL 1h25 (dont AS42 3 x 2000 m)
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XXVIII. S1.4 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Sortie longue du matin décalée au soir car réveil à 12h (après une nuit presque blanche) et après le « goûter » Deb. (champagne…). Echauf. ALm 5’03”/km [/]. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (18-18), j’essaie de trouver une allure de confort pour ne pas exploser plus tard… [#2] AS21, ALm 4’00”/km (59-01), à nouveau je fais les 500 1ers mètres en mode tranquille et ça me réussit plutôt bien puisque je passe l’hippodrome sans ralentir et sans me mettre dans le rouge. [#3] AS10, ALm 3’54”/km (52-56), dernier 2000 m sur le même mode soutenu mais sans forcer du tout : je parviens au bout sans trop de dégâts, jambes et souffle corrects. [#fin] 34’, 7 km, ALm 4’41”/km, de la fatigue mais de l’entrain et une bonne allure. Bilan : enfin une bonne séance avec du plaisir (des semaines que j’attends ça). Pas encore retrouvé mon meilleur niveau, mais les séances catastrophe sont peut-être derrière moi.
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XXVII. S16.3 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). SL pas faite hier dimanche, donc déplacée à lundi. Echauf. ALm 5’05”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’15”/km (15-16) [169]. Pour l’instant, tout va bien… [#2] AS21, le moment de vérité : ALm 4’03”/km (01-05) [176]. Je tiens bon sur le 1er km, mais ça se gâte sérieusement sur le 2nd (je ne parviens pas à rattraper l’ALm sur le fpd Gravelle). [#3] AS10, ALm 3’57”/km (53-01) [174]. A nouveau, le 1er km passe à peu près, mais je suis cuit pour entamer le 2nd (court arrêt 10-20” pour reprendre mon souffle, sous peine d’exploser complètement), la fin est terrible. [#fin] 25’, 5,5 km, ALm 4’54”/km [162], je me sens mieux que les dernières fois mais ce n’est pas glorieux, les jambes sont fatiguées. Bilan : enfin une séance 3AL pas complètement ratée, ce qui est positif, mais il y a encore du chemin avant de retrouver mon meilleur niveau – patience, patience…
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XXVII. S15.3 – SL 1h15 (dont AS42/21 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’07”/km [147]. [#1] AS42 4’14”/km (14-15). Plutôt de bonnes sensations, même si je ne sens pas de facilité. [#2] AS42 4’14”/km (14-15). AS21 complètement ratée : je n’avance pas, tout simplement, et le souffle est pareil que si j’allais à 4’00”/km. Quelle déconfiture… [#3] AS21 ALm 4’11”/km (08-14). Même dans le fpd Gravelle, les jambes ne tournent pas puis, arrivé sur le plat, 4’14”/km est le maximum de mes possibilités… Je suis si loin des 3’50-55”/km habituels sur cette portion. [#fin] 3,5 km, 15’, ALm 4’49”/km. Jambes meurtries, plus aucun jus, j’abrège mes souffrances au premier Vélib’… Bilan : une séance catastrophique de plus en quelques semaines… je ne suis que l’ombre de moi-même : fatigue, froid, pluie, nuit et… manque d’entraînement depuis trop longtemps. Je dois faire le dos rond en attendant de jours meilleurs. Si je continue à m’entraîner, ils devraient revenir. En revanche, si je cède au découragement, c’est le début de la fin.
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XXVII. S13.4 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Très malade depuis samedi, grosse fatigue, migraine, nez et gorge pris… A me demander comment je trouve l’énergie pour enfiler mes chaussures de running… Echauf. ALm 5’04”/km [145], étonnamment je me trouve des jambes… et de l’envie, je m’attends finalement à une bonne séance. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (21-16) [166], sur le km 1, bonnes sensations : c’est logique, je n’avance pas… [#2] AS21, ALm 4’01”/km (57-06) [176], je me laisse glisser dans le fpd du début (dans le noir total) (3’50”/km) avant de patiner dans le fpm de l’hippodrome… Sur le km 2, je sens que je suis presque cuit, que je n’ai pas d’énergie. [#3] AS10, ALm 4’04”/km (56-12) [172], sur le km 1 (fpd Gravelle) je me laisse glisser, mais sans grande conviction, et sur le km 2 je n’avance tout simplement plus (obligé de m’arrêter 10”), un 4’12”/km lamentable où je suis habituellement autour de 3’50”/km, donc vraiment rien à voir… [#fin] 4 km, 20’, ALm 5’15”/km [155], je me traîne lamentablement, je ne pense qu’à m’arrêter et à rentrer pour prendre une douche bien chaude… Bilan : pas de miracle, très malade, aucune énergie, donc séance à oublier. Il y a aura des jours meilleurs…
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XXVII. S4.1 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 18 km. Rassuré par ma 2nde visite chez l’étiopathe (petit recraquage), bon pour le service… Echauf. ALm 5’02”/km [ø], très bonne allure car reposé depuis vendredi (SL décalée pour cause de déj. anniversaire Ulysse hier). [#1] AS42, ALm 4’18”/km (17-19), allure pas exceptionnelle et pourtant impression d’aller vite, bizarre… [#2] AS21, ALm 3’59”/km (04-55), 1er km moyen (impression inverse, toujours aussi bizarre) et km 2 vraiment rapide (fiable ?). Ce qui est certain, c’est que je passe la route de la Tourelle sans être vraiment dans le rouge, avec de bonnes jambes. [#3] AS10, ALm 3’47”/km (46-48), excellente allure sans être à l’agonie sur la fin (contrairement à d’habitude). Bilan : après un démarrage poussif, vraiment de bons chronos sur la 2ème moitié, ce qui prouve que je n’ai pas tant perdu et qu’avec quelques bonnes semaines d’entrainement je devrais pouvoir retrouver mon niveau d’antan… Quel bonheur de courir sans douleur !
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XXVII. S2.3 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 16,5 km. Echauf. ALm 5’03”/km [ø]. Peu d’entrain au début et puis… [#1] AS42 ALm 4’13”/km (10-16), trop rapide sur le km 1 car AS42 oubliée… donc je ralentis franchement sur le km 2 (enfin pas tant que ça…). Bonne foulée, du plaisir à recourir à cette allure. [#2] AS21 ALm 4’02”/km (02-02). Dès les 1ers 500 m (fpd), je ne parviens pas à descendre sous les 4’00”/km, ce qui prouve que je n’y suis pas (peut-être déjà fatigué par l’AS42), mais tant pis, ce n’est qu’une reprise et je décide de ne pas forcer. Le km 2 est identique, sans gain de vitesse sur la fin en fpd sur Gravelle. [#3] AS10 ALm 3’49”/km (49-50). Bonnes sensations, sans plus. 20” d’arrêt fontaine avant le km 2, ce qui permet de reprendre mon souffle. Etonné (et heureux) de voir que j’ai pu tenir une bonne AL malgré tout (malgré mon manque d’entraînement depuis 5 mois). [#fin] 4 km, 20’, ALm 4’28”/km. Je laisse filer l’allure… même si jambes pas super légères. Bilan : très heureux d’avoir pu reprendre ma “classique 3AL” après 2 mois 1/2 d’EF (dernière séance de ce type 25/06/17) avec des chronos plutôt corrects, preuve que je n’ai pas tant perdu… Légère douleur au TdA, mais rien à voir avec les mois précédents (en espérant que ça disparaisse définitivement au fil du temps.)
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XXVI. S14.3 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Etirements OK. Grosse chaleur, même si plus de canicule. Echauf. ALm 5’04”/km. AHI 0/5, TA 1/5. [#1] AS42, ALm 4’17”/km (19-16), allure tranquille, sans forcer, avec surtout moins d’essoufflement qu’il y a une semaine au même endroit. [#2] AS21, ALm 4’01”/km (02-00), fpm hippodrome difficile, mais l’allure est bonne – obligé de forcer et d’y aller au mental tout de même car souffle + jambes en difficulté. [#3] AS10, ALm 3’49”/km (46-53), 1er km s/fpd Gravelle à peu près acceptable à une bonne allure, mais 2ème km très, très dur… Obligé de m’arrêter 15-20” pour reprendre mon souffle après 500 m car complètement dans le rouge. [#fin] 4 km, 20’, ALm 4’44”/km, bonne AL mais aucune facilité. Bilan : satisfait comparé à la semaine précédente, moins dans le rouge et meilleures AL. En revanche, TA + douloureux, mais je m’y fais…
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XXVI. S13.2 – SL 1h10 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h10 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Grosse chaleur. Etirements OK. Echauf. ALm 5’00”/km. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (19-17). Je ne cherche pas l’allure mais le confort, et surtout à ne pas forcer sur le tendon d’Achille. Beaucoup d’essoufflement pour une AL modeste. [#2] AS21, ALm 4’10”/km (10-11), beaucoup d’essoufflement à nouveau pour une AL plus que modeste sur cette portion. [#3] AS10, ALm 4’00”/km (56-04), je me laisse aller dans le fpd Gravelle sans forcer, et malgré cela je suis dans le rouge… Fin terrible alors que l’AL est remontée. [#fin] 3 km, 15 mn, AL 4’52”/km. Bilan : sortie difficile sous un soleil de plomb. Je n’ai vraiment pas (plus) les jambes ni le souffle. Ecœuré de voir à quel point j’ai perdu à cause de mon tendon d’Achille de m… depuis 2 mois, par manque d’entraînement. TA 0,5/5, TI 0,5/5.
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XXVI. S8.3 – SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 17,5 km. Plutôt réveillé (pour une fois), mais dès les 1ers pas, mon tendon d’Achille se signale… Echauf. ALm 5’03”/km [ø] [#1] AS42 ALm 4’13”/km (15-12). Allure rapide mais sans forcer. [#2] AS21 ALm 3’57”/km (56-58). Allure toujours aussi rapide mais essoufflement maîtrisé en haut de l’hippodrome (enfin presque). [#3] AS10 ALm 3’54”/km (52-56). Le km 2 est terrible, essoufflement maximum, plus de jus, juste le mental… Mais je suis loin des 3’40”/km d’il y a 2 semaines (30/04/17). Je pense que la fatigue de la reprise (et notamment des 4 x 1000 m d’il y a 2 jours) est là. [#fin] 5,5 km, ALm 4’44”/km. Je comprends pourquoi je n’avais plus de jambes, vu mon allure (que je n’ai pas vérifiée une seule fois). Séance agréable (soleil + averses) mais difficile, donc… propre à me faire progresser… En revanche, tendon d’Achille 2/5 : je peux courir avec cette douleur, mais je ne vois pas comment je vais m’en débarrasser, car aucune amélioration depuis plus d’1 mois.
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