AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’25” [126 – en fait un peu + car FC Garmin bloquée sur les 500 1ers m], bonne foulée, très peu d’essoufflement. [#1] ALm 3’51”/km (49-53) [166], de peur de forcer et du coup je n’avance pas… mais ce n’est pas grave, c’est ce qu’il faut pour finir bien ce genre de séance. [#2] ALm 3’43”/km (41-45) [168]. [#3] ALm 3’37”/km (36-39) [173]. [#4] ALm 3’37”/km (38-36) [174]. Moy. 3’42 (3’41,5”/km il y a 2 sem.). Très bonne séance, même si je viens de voir qu’elle n’était pas meilleure que celle d’il y a 2 semaines, alors que je pensais vraiment être mieux, notamment sur les 2 derniers 1000 m. Il est vrai que le 1er 1000 m n’est pas du tout rapide avec 3’51”/km (mais c’est aussi lui qui me permet de bien finir, alors…). Bref, peu importe, très bonne séance, je progresse, je ne me mets pas dans le rouge et je sens mes jambes de plus en plus fermes au fil des semaines. Il n’y a qu’à continuer comme ça…
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55’
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XXXII. S14.2 – AS10 4 x 1000 m (55’)
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XXXII. S13.1 – AS10 3 x 1500 m (55’)
AS10 3 x 1500 m (55’). Parti pour mon EF du mardi, et puis finalement changement de programme car absent demain pour cause de repérage de la salle à Avignon… Echauf. ALm 5’25”/km [135]. [#1] ALm 4’01”/km (03-05-57) [151], allure cool car envie de « durer ». [#2] ALm 3’54”/km (53-53-57) [159], bonne régularité et allure un peu plus rapide parce que quand même, hein. [#3] ALm 3’49”/km (44-54-51) [151], encore un peu plus rapide avec pas mal d’essoufflement. Moy. 3’54”/km. Bilan : une bonne séance improvisée, pas trop de fatigue de la SL de dimanche (alors que j’avais bien forcé sur les cuisses), et des retrouvailles avec les 1500 m plutôt agréables puisqu’une allure croissante. Cela dit, je n’aurais jamais pu en faire un 4ème, trop cuit à la fin du 3ème – et pourtant c’est le but… A suivre.
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XXXII. S12.2 – AS10 4 x 1000 m (55’)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’19” [136], FC parfaite pour une allure idéale. [#1] ALm 3’43”/km (37-49). [#2] ALm 3’43”/km (39-47). [#3] ALm 3’39”/km (36-43). [#4] ALm 3’41”/km (40-43). Moy. 3’41,5”/km. Excellente séance – presque trop belle pour être vraie puisque tellement meilleure que celle de la semaine dernière, dont j’étais d’ailleurs très satisfait. En fait, de la puissance dans les jambes sur tous les 1000 m, malgré la fatigue croissante, avec un essoufflement maîtrisé.
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XXXII. S8.2 – AS10 4 x 1000 m (55’)
AS10 4 x 1000 m (55’). Echauf. ALm 5’18”/km [136], de bonnes jambes malgré un peu de fatigue de l’EF d’hier soir, je le sens avant même de commencer… [#1] ALm 3’53”/km (51-55) [163], j’essaie de trouver une allure « naturelle », de confort, pour envisager de boucler les 4 x 1000 m (ce qui serait formidable). [#2] ALm 3’45”/km (46-45) [166], je me sens mieux, et l’allure s’en ressent, tant mieux ! Ma foulée est pour la 1ère fois assez légère et l’essoufflement raisonnable. [#3] ALm 3’48”/km (44-53) [168], le 3ème 1000 m passe bien, à une bonne allure, tandis que la semaine dernière j’avais craqué au bout de 500 m. [#4] ALm 3’48”/km (50-47) [170], le miracle attendu arrive ! Non seulement je parviens à faire le 4ème 1000 m, mais en plus avec une allure excellente (compte tenu des circonstances). Tellement content de retrouver mes jambes et des allures à peu près dignes de ce nom !… Il m’aura donc fallu attendre 6 semaines (reprise le 13 février) pour retrouver un peu de ce que j’étais au printemps dernier… Allez, si j’arrive à maintenir 4 séances/semaine, on y croit !
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XXX. S1.2 – EF 55’ (sac à dos 4,5 kg)
EF 55’ (avec sac à dos 4,5 kg). Première sortie avec sac à dos Salomon 15 l dans la perspective de mes “raids” estivaux… J’appréhendais pas mal : sac trop lourd, mauvais maintien, frottements, etc. Mais finalement 1ère sortie concluante. ALm 5’02”/km [144], excellente allure malgré le poids sur les épaules… et surtout très bonne FC malgré ce même poids et la chaleur (et l’allure). Point de vue sensations, le sac à dos change tout : habitué jusqu’ici à mes 2,5 kg (sac + eau seulement), les 2 kg de plus de sac de couchage + tente + vêtements de rechange + divers changent tout ! Impossible d’oublier que j’ai ça sur le dos… Heureusement, même si le sac est secoué avec la foulée, il bouge lentement et “lourdement” donc pas de gêne réelle. En revanche, après quelques km, je sens que la foulée s’en ressent : les cuisses durcissent, et surtout les quadri juste au-dessus des genoux… Je sens que ça travaille ! Du coup, la fatigue viendra plus vite, peut-être même beaucoup plus vite avec un tel poids sur le dos. Mais, étrangement, ça n’a pas entamé l’allure, comme si le poids me poussait en avant… A l’arrivée, pas remarqué de zones de frottements particulières, plutôt appréciable : à voir sur une distance double ou triple ce que ça donnera. En tout cas, il faut que j’augmente progressivement les km pour me “muscler” un peu les jambes et m’habituer au poids, sans provoquer de blessure.
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XXVII. S3.2 – EF 55’ (dont côtes 8 x 36”)
EF 55’ (dont côtes 8 x 36”). Echauf. ALm 5’13”/km [ø]. Allure raisonnable car j’ai bien conscience que mes EF sont trop rapides. [#côtes] 38”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”. Moy. 36,3” (7 x 36”, 1 x 38”). Séance moyenne au vu des chronos, mais très bonne si l’on voit que ce n’est que la deuxième depuis des mois — et depuis que je peux recourir vraiment (c’est-à-dire depuis… 15 jours seulement). J’ai simplement essayé de tenir les 36” tout du long. Je pensais en faire 7, soit 2 de plus que la semaine dernière, et j’en ai rajouté finalement une 8ème. Honnêtement, je n’aurais pas réussi à en faire une autre tellement j’étais hors de souffle après la 8ème (près du vertige). Ce qui prouve que je suis loin de mes 10 x 35” de l’an dernier et qu’il reste du boulot !
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XXVI. S8.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’05”/km [ø]. Cheville 2/5… [#1] ALm 3’36”/km, départ en fanfare… mais je me sens bien alors pourquoi pas… [#2] ALm 3’37”/km, je garde cette bonne allure < 3’40”/km sans trop forcer, même si le souffle est plus sonore. [#3] ALm 3’40”/km. Au bout de 500 m, je n’ai plus aucun souffle pour conserver cette allure intense et… je craque ! en m’arrêtant 15-20” pour retrouver ma respiration, ce qui me suffit pour repartir sur le même rythme. [#4] ALm 3’38”/km. Idem au bout 600 m, j’explose ! et m’arrête quelques secondes, totalement hors de souffle, plus ou moins pris de vertige. Vraiment mort à l’arrivée. Bilan : moy. 3’37,8”/km. Mon meilleur chrono sur ce type de séance, et de loin !… puisque c’est même carrément 4” de moins ! (3’41”/km réalisé 2 fois jusqu’ici en septembre 2016 et février dernier). Résultat à relativiser malgré tout à cause des 2 arrêts qui faussent tout. Sinon, vraiment incompréhensible vu mes entraînements depuis 6 mois et surtout vu les dernières semaines plus que légères (dont 10 jours d’arrêt total récemment). La règle du “moins je cours, plus je progresse” se confirme… Vraiment surprenant, ou alors c’est justement cette fraîcheur qui me fait faire des folies…
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XXVI. S4.1 EF 55’ (dont côte 3 km, 200 m D+) [Carqueiranne]
EF 55’ (dont côte 3 km, 200 m D+). « Classique » de Carqueiranne. Jambes très lourdes et fatiguées (restes de ma STL Saint-Nom-la-Bretèche –> Paris ?) [#1] 32’, AL 5’00”/km [137] [#2] 21’28”, ALm 4’50”/km [178]. Bonne allure malgré jambes sans tonus, mais que c’est dur…
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XXIV. S14.2 – EF 55’
EF 55’. Retour d’Issy-les-Moulineaux après avoir retiré le dossard (de Bruno J.) du Paris-Versailles de dimanche. Dès les 1ers hectomètres, aucune envie de courir, jambes lourdes et surtout grosse douleur au genou gauche. Les 72h de repos complet ont fini de m’achever, dirait-on… ALm 5’23”/km [x <140]. Traversée de Paris sympathique mais foulée vraiment laborieuse, mal partout, aux jambes, aux hanches, comme si au fond je ne voulais pas courir… C’est souvent le cas si près d’une course, la tête n’y est plus et condamne les jambes. J’espère être bien plus vaillant dimanche…
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XXIV. S3.2 – EF 55’ (dont côtes 10 x 35/36”)
EF 55’ (dont côtes 10 x 35/36”). Echauf. ALm 5’48”/km [130], aller-retour Polyson pour disque dur, un peu n’importe quoi… puis je repars av. Gambetta pour séance de [#côtes] 8 x 35”, 2 x 36”, moy. 35,2”. Pas de bonnes sensations dès le 1er, jambes lourdes, aucune légerté dans la foulée, impression d’y aller un peu en force tout du long, et du coup pas vraiment de plaisir. Malgré tout 8 x 35”, ce qui n’est pas si mal. Manque d’entraînement, trop de séances annulées, je n’arrive pas à repasser à 4 sorties/sem.
> GarminTour 1 – 178m : 00:35 (3’21”, FC Moy 166, Max 177)
Tour 2 – 177m : 00:35 (3’18”, FC Moy 160, Max 173)
Tour 3 – 165m : 00:36 (3’39”, FC Moy 163, Max 177)
Tour 4 – 168m : 00:35 (3’32”, FC Moy 162, Max 175)
Tour 5 – 168m : 00:35 (3’29”, FC Moy 163, Max 176)
Tour 6 – 171m : 00:35 (3’28”, FC Moy 165, Max 176)
Tour 7 – 168m : 00:35 (3’32”, FC Moy 164, Max 177)
Tour 8 – 173m : 00:35 (3’27”, FC Moy 166, Max 176)
Tour 9 – 186m : 00:36 (3’14”, FC Moy 165, Max 176)
Tour 10 – 175m : 00:35 (3’23”, FC Moy 166, Max 177)