SL 1h20 (dont AS21 2 x 2500 + 1000 m). A nouveau, séance particulière du fait de la marche républicaine « Je suis Charlie », quartier bouclé, etc. Sinon, séance complètement ratée car ai présupposé de mes capacités. Echauf. ALm 5’02″/km [147.79%], allure rapide, sensations TB a priori. [#1] ALm 4’06″/km (4’03 », 4’11 », 4’04 ») [172.93%] Bonne allure, même si léger ralentissement sur fpm Pyramide, mais FC trop élevée – je laisse donc des forces. [#2] ALm 4’09″/km (3’59 », 4’15 », 4’09 ») Après 1 km et le fpm de l’hippodrome, je me sens cuit : plus de jambes, je n’avance plus (+ gros vent de face démoralisant) [#3] 1000 m (ald 2500 m prévues), ALm 4’23″/km [170.92%] Plus rien dans les jambes – du tout. Je me traîne sur 1 km, puis incapable d’aller + loin, même au mental, je ne peux même plus tenir une AS42 – plus de souffle, mal partout. [#fin] Je me ressaisis un peu s/20′, ALm 4’56″/km [162.87%]. Bilan : AS21 ± 4’05″/km si proche de mon AS10 qu’elle est trop violente pour moi à l’entraînement, je ne tiens pas le coup.
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semelles 12/14
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XVIII. S7.4 – SL 1h20 (dont AS21 2 x 2500 + 1000 m)
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XVIII. S7.3 – EF 1h (dont côtes 5 x 350m/1’27”)
EF 1h (dont côtes 5 x 350m/1’27”). Sortie très particulière puisque 1 h après la fin de la prise d’otage Porte de Vincennes – où je suis d’ailleurs passé comme tous les vendredis… Echauf. ALm 5’19”/km [145.78%]. Pour la 1ère fois, je décide de modifier ma séance de côte pour ménager ma douleur à l’ischio (puisque le travail de côte est le + déconseillé pour ce type de pathologie) et donc d’allonger (de doubler) le parcours (350m au lieu de 170m) : 1’27”, 1’29”, 1’28”, 1’27”, 1’27”. Je force naturellement moins sur la foulée mais gros travail sur le souffle… Les 2 dernières montées me poussent à une quasi-asphyxie – bouche grande ouverte ! Bilan : aucune référence sur ce parcours, donc aucun moyen de juger la séance. Mais j’imagine qu’elle a dû être productive, vu mon état à la fin. Sinon, séance sans genouillère et pas de douleur particulière. Quant à l’ischio, pas d’augmentation de la douleur pendant la série.
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XVIII. S7.2 – VMA100 2 x 6 x 300 m
VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’/300m, VMA 18 km/h que je n’ai pas). Une séance VMA que je ne devrais sans doute pas faire à cause de ma douleur ischio/fessier, mais que je suis « obligé » de faire si je veux ressembler à quelque chose aux 10 km de Vincennes dans 1 mois. Echauf. 5’20”/km [139.76%] Enfin une FC < 140, pour une allure en définitive correcte. [#1] 58”, 1’00”, 1’01”, 1’00”, 1’00”, 1’01” Bonne entrée en matière, mais je me stabilise rapidement ≥ 1’00”. Chronos moyens mais de bonnes sensations. [#2] 1’01”, 1’01”, 1’01”, 1’02”, 1’03”, 1’02”. Je tiens les 3 1ers tours avant de « craquer » sur les 3 derniers (en limitant tout de même la casse). Genouillère + douleur aux fessiers + manque d’entraînement des dernières semaines… pas de miracle, malheureusement. Bilan : moy. 60,8”/300 m. Très mauvais comparé à la dernière séance du même type (1/10/14, 58,5”). Mais déjà content d’avoir pu aller au bout.
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XVIII. S7.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’08”/km [147.80%] Très mauvaise foulée, très heurtée (est-ce à cause de la nuit et le manque de repères ?) et puis allure de toute façon trop rapide, et du coup FC aussi. Si je veux repasser à 5 séances/sem. (ou même 4, mais avec 2 très intenses) alors il faut que je me calme sur ces footings qui doivent impérativement être courus à 5’20”-5’30”/km, pas plus vite, pour une FC < 140. Grrrrrr… Et sinon, verdict du kiné ce soir pour mon ischio droit : courir moins longtemps ou moins vite, sinon ça va durer des mois, voire plus… Encourageant.
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XVIII. S6.4 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Visiblement pas beaucoup de jus dès le départ, sensation de lourdeur (1 kg ou 2 en trop ?…) Echauf. ALm 5’22”/km [142.76%] Allure décevante. [#1] AS42, ALm 4’15”/km (4’17” & 4’14”) [164.88%] Bonne allure, mais sentiment de forcer un peu, « d’aller vite », foulée pas assez naturelle – mais allure objectif atteinte. [#2] AS21, ALm 4’10”/km (4’09” & 4’12”) [172.93%] Incapable de m’installer à 4’05”/km, très essoufflé le long de l’hippodrome, vraiment mal au sommet. [#3] AS10, ALm 4’02”/km (3’58” & 4’07”) [174.94%] Je tiens à peu près le 1er km, mais incapable de rester < 4’00”/km sur le 2nd : l’allure remonte malgré moi – j’essaie seulement de garder une foulée correcte. Vraiment HS à la fin. [#fin] ALm 4’50”/km [163.88%] Jambes fatiguées. Bilan : séance difficile, pas en jambes, du coup proche de ma limite s/AS21 & AS10 plutôt décevantes. Manque d’entraînement évident. Je paie un mois de décembre sans travail de vitesse, qui me manquera à Barcelone.
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XVIII. S6.3 – EF 45’
EF 45’. 1ère sortie avec mes nouvelles semelles. ALm 5’10”/km [141.76%] Au bout de 20’, petites douleurs dans le bas du mollet gauche + tibia, sans doute dues aux semelles précisément (le pied gauche a tendance à glisser sur le bord extérieur à chaque foulée – mais c’est ce qu’il faut, paraît-il, pour recentrer la rotule, dixit le podologue).
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