EF 45’ (9 km), AL 5’18”/km [149].
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XXXVI. Entretien année 2022
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XXXVI. S18.1 – EF 45’ (9 km)
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XXXVI. S17.2 – SL 1h30, 17 km (dont AS42 2000 m + 2 x 1000 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 2000 m + 2 x 1000m). Echauf. ALm 5’27”/km [147]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’35”/km (34-36) [167]. J’aimerais bien mais… je n’avance pas. [#2] AS21 1000 m, ALm 4’25”/km (20-31)[167]. Bien cramé après 1000 m, impossible d’aller plus loin à cette allure (pourtant bien modeste). [#3] AS10 1000 m, ALm 4’06”/km (08-05) [169]. Jambes toujours aussi lourdes, zéro vitesse. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’20”/km [163]. Je me force à boucler 17 km, mais je n’ai pas les jambes, je me traîne. Bilan : content d’augmenter le kilométrage, pas zéro progrès. Genou 2/5.
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XXXVI. S17.1 – AS10 2 x 1000 m + 750 m (10,5 km)
AS10 2 x 1000 m + 750 m (10,5 km). Pas couru de la semaine pour cause de boulot (teaser ARC) donc un peu de crainte en partant. [#1] ALm 3’56”/km (57-55). [168]. [#2] ALm 3’54”/km (59-49) [169]. [#3] 750 m, ALm 3’51”/km [166]. Des jambes lourdes, pas de vitesse, mais je tiens un peu mieux que la semaine passée (je crois) et je fais 250 m de plus… On y va tranquille. Genou 1/5.
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XXXVI. S16.3 – SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 m + 2 x 1000m)
SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 m + 2 x 1000m). Echauf. ALm 5’23”/km [148]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’34”/km (34-34) [170]. Je ne force pas car c’est la 1ère fois que je dois tenir 2000 m… Mon nouveau type d’allure m’oblige à plus forcer sur les jambes, aïe… [#2] AS21 1000 m, ALm 4’24”/km [168]. Très vite j’abandonne l’idée de faire 2000 m, même à une AL modeste. [#3] AS10 1000 m, ALm 4’01”/km [169]. Eu beaucoup de mal à récupérer avant ce 3ème tiers, mais le fpd Gravelle aidant, je parviens à boucler 1000 m sans trop de casse (alors que j’étais parti finalement pour seulement 500 m). [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’08”/km [166]. Les jambes sont lourdes et les derniers km sont durs. Bilan : une 1ère SL digne de ce nom depuis longtemps. Genou 1/5. Les jambes ont souffert, plus habituées à cet effort (+ nouvelle foulée). Les chronos sont miteux, mais je ne suis pas pressé de retrouver mon niveau d’antan : pouvoir à nouveau courir et progresser lentement suffit à mon bonheur.
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XXXVI. S16.2 – AS10 2 x 1000 m + 500 m (10 km)
AS10 2 x 1000 m + 500 m (10 km). [#1] ALm 3’59”/km (56-02). Je ne force pas – tenir ! [171]. [#2] ALm 3’54”/km (58-50) [165]. [#3] ALm 3’43”/km [165]. 1er AS10 depuis bien longtemps… Pas mal d’appréhension avant de commencer : quelle distance je peux tenir à une cette allure ? Et suis-je même capable d’une telle allure ? Je préfère interrompre la séance après seulement 500 m au tour #3 car 1/ incapable de continuer… (très bonne raison) 2/ je préfère progresser lentement mais sûrement.
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XXXVI. S16.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’06”/km [155].
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XXXVI. S15.3 – SL 1h10, 14 km (dont ALL 2 x 1000 m + 500 m)
SL 1h10, 14 km (dont ALL 2 x 1000 m + 500 m). [#1] ALm 4’10”/km (15-05) [171] [#2] ALm 4’15”/km (10-21) [169] [#3] ALm 4’18”/km [168].
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XXXVI. S15.2 – AS10 2 x 1000 m (9 km)
[#1] ALm 4’04”/km (04-05) [168]. [#2] ALm 3’56”/km (07-58) [169].
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XXXVI. S15.1 – EF 45’ (dont ALL 500 + 250 m) (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’13”/km [160].
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XXXVI. S14.3 – SPL 1h05, 12,5 km (dont ALL 3 x 500 m)
SPL 1h05, 12,5 km (dont ALL 3 x 500 m). [#1] ALm 4’14”/km [170] [#2] ALm 4’05”/km [166] [#3] ALm 3’54”/km [170].