EF 1h. ALm 5’35”/km [145] Cette fois, je décide vraiment de lever le pied et d’adopter une allure cool (d’autant que je sors d’un apéro AFFR où je viens d’engloutir une assiette de frites + pinte de bière…). Pour l’allure, c’est réussi, et tant mieux (finalement ce n’est pas si désagréable, il suffit de maîtriser le 1er km et la suite se fait à la même allure). Quant à la FC, elle devrait être plus basse mais les frites + la bière doivent avoir leur rôle… 145 sur 1h de course (donc dérive normale sur la durée), ce n’est pas si mal. Satisfait d’avoir fait 1h, ce qui ne m’arrive presque jamais en EF – il est bien de dépasser ces 45’ habituels qui ne sont pas suffisants pour faire la “caisse”.
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1h
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XXVIII. S11.1 – EF 1h
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XXVII. S16.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 36”)
EF 1h (dont côtes 10 x 36”). Echauf. ALm 5’11”/km [142]. Bonnes sensations, pour une fois… [côtes] 35”, 35”, 35”, 36”, 36”, 36”, 36”, 37”, 38”, 39”. Moy. 36,3” (3 x 35”, 4 x 36”, 1 x 37”, 1 x 38”, 1 x 39”). Au vu des 3 1ers 35”, je me dis que je n’ai pas tant perdu ces dernières semaines… Erreur : la suite n’est qu’une jolie descente aux enfers… Si seulement les 4 x 36” suivants étaient le pire, mais non : les 3 dernières côtes sont un calvaires, les jambes me brûlent, je manque presque de “m’effondrer” sur les 20-30 derniers mètres… Quant au souffle, n’en parlons pas, totalement asphyxié sur la fin. Bilan : terrible désillusion, mais tout à fait cohérente avec ce que je vis depuis plusieurs semaines.
> Garmin -
XXV. S18.2 – AS21 3 x 2000 m
AS21 3 x 2000 m. Petite escapade à Choisy-le-Roi pour varier le paysage… (!) Echauf. ALm 5’09”/km [138]. [#1] ALm 4’12”/km [ø] J’essaie de trouver une allure naturelle en AS21, sans regarder ma montre, mais je réalise que je suis presque en AS42. Déçu. [#2] ALm 4’08”/km (06-10) [ø] L’allure est un peu meilleure mais un gros vent de face ne m’aide pas beaucoup. [#3] ALm 4’05”/km [ø] Je suis vraiment dans l’allure, mais à quel prix… Je peine face au vent, aucune facilité. De plus, ma douleur dans l’ischio est revenue, voilà la très mauvaise nouvelle.
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XXV. S18.1 – EF 1h
EF 1h. ALm 5’06”/km [145] Aller & retour 31’. Sortie très agréable jusqu’à Cité-Universitaire (!).
> Garmin -
XXIV. S14.1 – EF 1h
EF 1h. En mode récupération cette semaine, après 2 semaines intensives et chargées en km. D’autant qu’à nouveau mauvaise nuit (5h au plus) + fatigué de ma journée. Aller-retour à la SCAM pour déposer des DVD, trajet dans la pollution et en slalom spécial sur les trottoirs entre les passants – pas vraiment agréable. ALm 5’25”/km [x ±135]. Peu d’entrain, jambes un peu lourdes mais allure tranquille pour garder une FC < 140.
> Garmin -
XXIV. S4.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 35”)
EF 1h (dont côtes 10 x 35”). Echauf. ALm 5”00”/km [150], AL rapide mais FC à peu près correcte. [#côtes] 1 x 34″, 8 x 35″, 1 x 36″, moy. 35″. Bonne séance malgré des sensations moyennes (+ filmage), foulée un peu forcée, souffle vraiment court sur la fin.
> GarminTour 1 – 171m : 00:35 (3”25″, FC Moy 158, Max 169)
Tour 2 – 166m : 00:35 (3”37″, FC Moy 165, Max 172)
Tour 3 – 169m : 00:34 (3”26″, FC Moy 159, Max 160)
Tour 4 – 170m : 00:35 (3”26″, FC Moy 158, Max 171)
Tour 5 – 171m : 00:35 (3”25″, FC Moy 158, Max 170)
Tour 6 – 173m : 00:35 (3”26″, FC Moy 156, Max 160)
Tour 7 – 170m : 00:35 (3”28″, FC Moy 166, Max 176)
Tour 8 – 172m : 00:35 (3”28″, FC Moy 168, Max 177)
Tour 9 – 169m : 00:35 (3”29″, FC Moy 165, Max 175)
Tour 10 – 171m : 00:36 (3”31″, FC Moy 165, Max 175) -
XXIII. S9.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 36’)
Echauf. ALm 5’07”/km [144], AL rapide et agréable malgré D+. [#côtes] 1 x 34”, 3 x 35”, 6 x 36”, moy. 35,5”. Finalement chronos assez moyens puisque seulement 4 côtes < 36”, mais il est vrai que manque d’entraînement, et surtout sur ce type d’exercice, donc on s’en contentera…
> Garmin -
XXI. S6.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 35”)
EF 1h (dont côtes 10 x 35”). Sorte de reprise après 3 semaines en dents de scie (2 sem. à 9 km, 1 au milieu à 40 km). Appréhension devant une séance de côtes où j’ai peur de voir que j’ai perdu tous mes progrès de l’automne… Echauf. ALm 5’15”/km [143.77%] TB AL compte tenu D+ [#côtes] 10 x 35” – enfin 10 d’affilée ! A ma grande surprise, j’ai tenu bon à 35” jusqu’au bout, et sans grande difficulté, ce qui est de bonne augure pour la suite. A confirmer, à renouveler.
> GarminTour 1 – 175m : 00:35 (3’25”, FC Moy 148, Max 152)
Tour 2 – 181m : 00:35 (3’15”, FC Moy 160, Max 170)
Tour 3 – 181m : 00:35 (3’17”, FC Moy 153, Max 157)
Tour 4 – 173m : 00:35 (3’25”, FC Moy 165, Max 176)
Tour 5 – 169m : 00:35 (3’31”, FC Moy 166, Max 176)
Tour 6 – 176m : 00:35 (3’22”, FC Moy 165, Max 177)
Tour 7 – 175m : 00:35 (3’22”, FC Moy 155, Max 165)
Tour 8 – 172m : 00:35 (3’27”, FC Moy 165, Max 176)
Tour 9 – 169m : 00:35 (3’31”, FC Moy 166, Max 176)
Tour 10 – 172m : 00:35 (3’28”, FC Moy 164, Max 177) -
XXI. S4.1 – EF 1h
EF 1h. Sortie sous une pluie forte et continue avec Aug. ALm 5’47”/km [131.70%.2,1] Allure très cool pour une FC très basse, une fois n’est pas coutume. Gros bavardage avec Aug. pendant une heure…
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XX. S8.2 – EF 1h
EF 1h. Séance de “remplacement” de la SL non effectuée ce matin pour cause d’énorme rhume (depuis hier, très mal en point). ALm 5’10”/km [147.79%].
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