AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’04”/km [143]. [#1] ALm 3’39”/km [172] Je m’emballe un peu, sans savoir si je tiendrai longtemps comme ça… [#2] ALm 3’45”/km [174] Fini de rire… [#3] ALm 3’44”/km [174] Je rentre dans le dur… mais je m’accroche. [#4] ALm 3’52”/km [173] C’en est fini des allures rapides, je rentre en résistance, les jambes ont disparu et je termine en serrant les dents et en comptant les pas… Bilan : je limite les dégâts mais je sens bien que je ne suis plus dans le coup sur ce type de séance, la fatigue et l’essoufflement arrivent beaucoup trop vite.
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AS10 4 x 1000 m. Sortie avec Augustin. Echauf ALm 5’41” [126], AL et FC surprenantes… [#1] ALm 3’38”/km (30-47) [161]. [#2] ALm 3’37”/km (34-41) [164]. [#3] ALm 3’37”/km (32-42) [169]. [#4] ALm 3’36”/km (29-43) [168], chrono un peu faussé car 4’ de récup. (je cherchais Augustin qui m’avait lâché à la fin du #3…). Moy. 3’37”/km, mon meilleur chrono sur ce type de séance. Très content évidemment (d’autant que je n’ai pas souffert outre mesure) mais je constate qu’il y a un trop gros écart entre les deux 500 m de chaque lap (± 3’30”/km puis ± 3’45”/km) : essayez à l’avenir de rester constamment autour de 3’35”/km pour progresser.
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AS10 4 x 1000 m. 12 km, 1h. Pas de piste ouverte à Paul Valéry, donc pas de séries de 200 m comme prévues… Echauf. ALm 5’08” [ø] [#1] ALm 3’38”/km, d’emblée de bonnes jambes et surtout pas trop d’essoufflement malgré l’allure, ce qui est plutôt bon signe. [#2] ALm 3’40”/km (40-40) [#3] ALm 3’39”/km (39-39), un peu dur sur le 2ème 500 m, mais la foulée reste correcte et l’essoufflement aussi. [#4] ALm 3’41”/km (35-48 peu crédible car je finis fort). Dur dur les 500 derniers m, mais moins horribles que sur la plupart de ces séances… Moy. 3’39”/km. 2ème RP après séance du 13/09/17 (3’37”/km, mais pas très crédible).
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AS10 4 x 1000 m. Parti pour une séance VMA 2 x 8 x 200 m (que j’appréhendais beaucoup car pas réalisé une telle séance depuis juin et, auparavant, avril) mais piste Paul Valéry fermée. Donc 4 x 1000 m en remplacement car lac Daumesnil juste à côté. Echauf. ALm 5’06”/km (je n’arrive décidément pas à aller moins vite – quand j’aurai retrouvé une ceinture cardio qui fonctionne, je pourrai enfin vérifier ma FC et… me calmer). [#1] ALm 3’42”/km (38-46), pas beaucoup de jambes et pas mal d’essoufflement pour un 1er 1000, ce qui n’est pas un bon présage… [#2] ALm 3’40”/km (34-47), gros écart entre les 2 500 m, ce qui prouve que je n’ai pas du tout l’allure dans les jambes. [#3] ALm 3’40”/km (40-41), la fatigue se fait sentir et le 2ème 500 m se fait au mental. [#4] ALm 3’46”/km (42-50), après les 1ers 250 m, c’est la lutte… et je finis bien cuit, hors de souffle… Moy. 3’42”/km. Après mes 3’37”/km (tout à fait incompréhensibles, presque douteux) d’il y a 2 semaines, je retrouve mon vrai niveau, un peu au-dessus de 3’40”/km, ni formidable ni honteux. Le problème est surtout le manque de constance sur chaque 1000 m (qui est apparu ce soir car chrono visible sur chacun des deux 500 m). Ne plus rechercher le chrono à tout prix, mais un certain confort entre 3’40” et 45”, tout simplement.
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AS10 4 x 1000 m. 10,5 km. Echauf. ALm 4’55”/km [ø]. Pluie diluvienne – j’ai vraiment beaucoup de mérite de sortir par un temps pareil… [#1] ALm 3’38”/km. Bon rythme dès le départ, sans réaliser au juste si je tiendrai. [#2] ALm 3’36”/km. Sur les derniers hm, je commence à sentir un certain essoufflement… [#3] ALm 3’35”/km. Je sens que les jambes ne tournent plus aussi bien mais je maintiens une bonne allure, à ma grande surprise. [#4] ALm 3’39”/km. Dernier 500 m difficiles, comme toujours mais je tiens l’allure ! Moy. 3’37”/km : c’est de très loin ma meilleure moyenne sur ce type de séance, et je n’en reviens pas ! Comment je peux progresser alors que je n’avais rien quasiment fait depuis mai dernier ?… Grand mystère, j’ai même du mal à y croire. Je crois que je n’y croirai que si je parviens à me maintenir définitivement sous les 3’40”/km. Il reste que mes 2 meilleurs chronos après celui-ci sont de 3’41”/km et ont plus de 6 mois (17/02/17 et 16/09/17).
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AS10 4 x 1000 m – 10,5 km – 50’. Echauf. ALm 5’11”/km [ø]. [#1] ALm 3’55”/km. Reprise de ce type de sortie après 4 mois… Je me donne donc aucun objectif d’allure, je veux juste retrouver quelques bonnes sensation, le plaisir de la vitesse, sans plus. Et c’est ce qui se passe… [#2] ALm 3’49”/km. Les jambes retrouvent du rythme, la respiration est correcte. [#3] ALm 3’46”/km. Je m’habitue à l’allure et, sans le chercher, je vais plus vite, sans forcer… [#4] ALm 3’42”/km. Décidément, les sensations sont là… puisque j’accélère encore, sans vraiment me mettre dans le rouge. Bilan : moy. 3’48”/km (loin de mes meilleurs chronos de 3’41”/km, mais…). 3 jours seulement après mon passage « miraculeux » chez l’éthiopathe, avec une cheville à peine douloureuse et surtout « décompressée », je peux à nouveau courir ! comme au bon vieux temps ! Quel bonheur si je peux retrouver mes entraînements d’il y a 6 mois, voire même plutôt un an ! Il semble que je n’aie pas trop perdu… et avec le mental plein de revanche que j’ai, je vais sûrement rattraper le temps perdu. Je croise les doigts !
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