Lulu le coureur

AS10

  • XIX. S16.2 – AS10 4 x 1000 m

    AS10 4 x 1000 m. Pas couru hier pour cause de… je ne sais même plus, à part que j’ai mal à l’ischio/fessier dans la journée et que ça ne me donne vraiment pas des ailes pour sortir. Parti pour un footing, en me disant que si je n’ai pas trop mal, j’en ferai plus – et je me dirige vers le lac Daumesnil… Echauf. ALm 5’15”/km [140.75%] FC maîtrisée malgré AL assez rapide + fpm. [#1] ALm 3’54”/km [167.90%] Sensations TB, pas trop d’essoufflement, allure facile, du plaisir malgré fpm. [#2] ALm 3’59”/km [167.90%] [#3] ALm 3’59”/km [170.92%] [#4] ALm 4’04”/km [172.93%] Bilan : à mon grand étonnement, très bonne AL < 4’00”/km, non pas facile, mais tenue sans débauche d’énergie, ce qui est presque incroyable après 6 mois sans une seule séance AS10 et composée à 95% d’EF… A nouveau, impression que les récentes SL + trail me permettent de bien tenir les allures rapides – est-ce si paradoxal ? Sans doute pas, mais je le vérifie, à ma grande satisfaction. Donc, si possible, refaire ces STL > 20 km et surtout en EF.
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  • XIX. S11.1 – EF 50’ (dont 3 x 1000 m AS10)

    EF 50’ (dont 3 x 1000 m AS10). Très bien récupéré des 20 km PSG (bon, vu mon chrono… modeste, heureusement). Du coup, envie d’envoyer un petit peu ce soir – restait à savoir comment. 4,5 km ALm 5’11”/km. Bonne foulée, aucune douleur (ou presque). A mi-parcours, au Pont Royal (face Tuileries), je décide d’enquiller quelques petits 1000 m à allure libre pour voir ce que ça donne (surtout point de vue douleur). Résultat bien au-delà de mes espérances : [#1] ALm 4’03″/km, tout va bien [#2] ALm 3’48″/km, WTF ? Un petit arrêt ou deux à des feux, ceci expliquant peut-être cela [#3] ALm 4’00″/km, je morfle sur la fin, je crois que je n’aurais pas pu tenir un 4ème 1000. BS : peu de douleur au fessier (1/5), un peu plus aux lombaires (1/5, droits, toujours). Une bien bonne sortie. Mais j’étais censé me remettre à du fractionné s/piste demain… Pas très sérieux, tout ça.
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  • XIX. S2.2 – EF 45’ (dont 2’ + 3’ + 4’ AS21/10)

    EF 45’ (dont 2’ + 3’ + 4’ AS21/10). Jambes un peu lourdes dès le début, mais vrai miracle pour commencer : je n’ai pas mal au genou – du tout ! ALm 5’07”/km [139.75%] Enfin FC < 140, mais pour une AL bien élevée tout de même (crédible ? je viens de changer la pile de la ceinture cardio) [2’ + 3’ + 4’ AS21/10] ALm 4’04”, 3’59”, 3’57”. 1ère fois que je cours aussi vite depuis… bien longtemps ! (2 mois, fin janvier) et donc beaucoup de plaisir, bonnes sensations. BS Genou-Ischio-Fessier-Lombaires 0-0-1-2(/5). Genou quasiment sans aucune gêne – je n’en reviens pas ! (effet semelles ? espérons) – Ischio RAS – Fessier toujours avec cette douleur diffuse qui s’accentue dès que la vitesse augmente (réaction pour protéger l’insertion haute, ou nouvelle douleur ? je ne sais pas quoi penser) – Lombaires, douleur qui augmente avec la vitesse, mais supportable.
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  • XVIII. S10.2 – AS10 2000 + 3 x 1000 m

    AS10 2000 + 3 x 1000 m (ald 3000 + 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [132.71%] FC très basse (fiable ?). Finalement stade P. Valéry au lieu du lac Dausmenil (trop difficile la nuit). [#1] Je pars pour 3000 m, mais suite erreur de manip sur ma montre je fausse tout le plan d’entraînement et… je me perds. Moment de flottement – du coup je m’arrête après 2000 m, car totalement hors de souffle. ALm 3’58”/km, allure rapide qui, comme toujours, me « crame » en quelques mn. [#2] ALm 3’52”/km. Comme je ne regarde pas ma montre, je ne vois pas que je vais trop vite – et chaque fois je m’effondre après 1 km seulement. [#3] ALm 3’58”/km [#4] ALm 3’57”/km. Bilan : séance déprimante sur le coup car incapable de respecter le plan d’entraînement prévu. Mais, après coup, en voyant mes allures, je comprends mieux : ça allait vite, trop vite (effet piste où je suis habitué à du rapide). Du coup…  5 x 1000 m assez corrects, mais ce n’était pas l’objectif. Je sais que mon AS10 est > 4’00”/km en ce moment.
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  • XVIII. S9.3 – AS10 3000 + 2000 m

    AS10 3000 + 2000 m. Séance nocturne très froide (2°C) mais de l’envie au départ, d’autant que je ne sens quasiment plus ma douleur à l’ischio durant l’échauffement (même si toujours présente, tapie dans l’ombre). Echauf. 5’16”/km [143.77%] Bonne AL + FC. [#1] ALm 4’03” (4’02”, 4’03”, 4’04”) [172.93%]. Sachant qu’il m’est impossible de tenir < 4’00”/km sans exploser après 1 km, je vise plutôt une AL de confort, sans regarder ma montre : 2 bons km, mais le dernier est plus difficile, pas mal d’essoufflement et des jambes qui ramollissent… [#2] ALm 4’11”/km (4’10” & 4’13”) [172.93%]. Après 500 m, sentant mes jambes se dérober, je laisse filer l’allure : 2ème km très, très pénible, je songe à abandonner – sensation de lourdeur, les pieds claquent le sol à chaque foulée, mal au dos, très essoufflé. J’essaie malgré tout de tenir bon, la bouche grande ouverte… et les jambes en coton. Bilan : pas si mal, vu la forme actuelle, mais je suis loin des 40’ sur 10 km.
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  • XVIII. S3.4 – SL 1h15 (dont AS10 4 x 1000 m)

    SL 1h15 (dont AS10 4 x 1000 m). Sortie traditionnelle du dimanche matin effectuée à… 18h30. Ischios/fessiers douloureux (a priori seulement courbatures de la semaine, qui passent mal) + genou toujours fragile : pas un gros mental. Et le froid est là. Et la nuit. Echauf. ALm 5’15”/km [142.76%], bonne FC pour une AL plus raisonnable que ces derniers temps. 4 x 1000 m autour du lac Daumesnil. [#1] ALm 3’53”/km [159.86% – ?] Bonnes sensations, je ne force pas trop. Et surtout je ne regarde pas ma montre, je me concentre sur ma foulée. [#2] ALm 3’57”/km [173.93%] [#3] ALm 3’53”/km [176.95%] Je finis très essoufflé. [#4] ALm 3’55”/km [175.94%] Malgré le fpm sud du lac, je parviens à maintenir une bonne AL, mais je finis à nouveau très essoufflé et avec un bon mal de ventre (abdos). [#fin] 1 km ALm 4’27”/km, puis 4,5 km ALm 4’54”/km, juste pour le plaisir.
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  • XVII. S2.4 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)

    SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Séance classique « 3 allures ». Echauf. ALm 5’24”/km [145.78%], AL mollassonne (jambes lourdes, aucun jus, pas réveillé) et FC un peu élevée (mais grosse chaleur aussi). [#1] AS42 2000 m, ALm 4’26”/km [165.89%], objectif < 4’25”/km raté, Garmin pas fiable, un peu perdu dans mon allure, et de toute façon pas de jus. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’09”/km (4’14” & 4’05”/km – pas très sûr des chiffres Garmin). Bonnes sensations, sans plus (mais mieux qu’en AS42). [#3] AS10 2000 m, ALm 3’38”/km ! du grand n’importe quoi de chez Garmin… Dommage de ne pas avoir les bons chiffres car je me suis senti bien jusqu’au bout. A force de travailler depuis 4 mois les allures rapides (VMA, AS10) se pourrait-il que je me sente mieux en AS10 qu’en AS42 ?… [#fin] 31’ ALm 5’14”/km [163.88%], peu à peu (laborieusement) je retrouve des jambes et de la légèreté – en tout cas mieux sur les dernières mn que sur les 1ères.
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  • XVII. S1.4 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)

    SL 1h25 dont AS42/21/10 3 x 2000 m. Séance très bizarre, décevante, même si pas catastrophique. En fait, gros écart entre sensations et chronos (problème Garmin car pas accroché satellite avant départ ?) Echauf. 5’13”/km [145.78%], forme moyenne, douleur au genou gauche (devant la rotule, sorte de raideur comme après mon opération – en fait présente depuis le GR20) [#1] AS42 2000 m, 4’20” & 4’27”/km [136 & 145 !] Très bon 1er km, belle allure, facile, mais sur le 2nd, l’allure chute tandis que je me sens toujours aussi bien et aussi rapide – étrange [#2] AS21 2000 m, impression de tourner à ± 4’05/10”, bonne allure, mais non : 4’17” & 4’11”, chronos donc très au-dessous de mes sensations – incompréhensible [#3] AS10 2000m, 1er km OK mais 2nd difficile, même si je tiens bon – sensation d’un 3’55” & 4’00”/km, or : 4’01” & 3’50”/km (l’un et l’autre me semblent faux). [#fin 30’] ALm 5’11”/km [164.88%], fin difficile, interminable, jambes lourdes, grosse fatigue (chaleur ?  manque d’eau ? à jeun ? SL ? reprise ?)

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  • XVI. S7.4 – SL 1h10 (dont AS10 3 x 2000 m)

    SL 1h10 (dont AS10 3 x 2000 m). Grosse séance avec Aug. (parti pour faire 5 km à fond… mais… tentative un peu ratée… bref). Échauf. ALm 5’52”/km donc très lente, mais à dessein. [#1] ALm 3’46”/km, vent dans le dos, excellente foulée, souffle TB – un peu rapide quand même [#2] ALm 3’55”/km, très fort vent de 3/4, grosses bourrasques, du coup l’allure s’en ressent et la jauge d’énergie baisse rapidement… [#3] ALm 4’03”/km, je paie les efforts précédents + vent de face terrible – du coup souffle court, jambes plus aussi légères, douleurs abdomen, mais je tiens bon, jusqu’au bout, en gardant finalement une allure raisonnable (plutôt étonné). [#fin] Retour avec Aug. complètement cuit… Bilan : grosse séance avec des chronos plutôt encourageants compte tenu des conditions (vent). De bonne augure 1 semaine avant les 10 km de Chauny où j’espère faire meilleure figure que l’an dernier…
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  • XVI. S7.3 – AS10 4 x 1500 m

    AS10 4 x 1500 m. Échauf. ALm 5’19”/km, pas très en jambes, surtout au début. [#1] ALm 3’55”/km (vent dans le dos – et fort…), bonne allure (adoptée + au feeling qu’au chrono), bonnes sensations [#2] Retour vent de face (et très fort !), ALm 3’52”/km, très étonné par cette allure, même si j’ai lutté… [#3] ALm 3’48”/km, départ trop rapide mais je tiens finalement l’allure jusqu’au bout [#4] Retour très difficile face au vent (+ fatigue + léger fpm), ALm 4’01”/km, finalement TB allure / conditions, mais 500 m fin terribles, terminés au mental (mais souffle pas si catastrophique). [#fin] ALm 4’52”/km en côte… Bilan : très grosse séance AS10 avec de TB chronos – surpris et très content, de vrais progrès visiblement.

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