SL 1h30 (dont AS21 3 x 2500 m). Après semaine cool, forme correcte, de l’envie, pas trop de douleurs (excepté l’aponévrosite, indéboulonnable). Echauf. ALm 5’17”/km [151.81%] [#1] ALm 4’07”/km [—], Garmin HS, affichant une FC folle (< 140) et une AL sous-évaluée : du coup je cours en mode “stressé” car impression d’une très bonne AL, démentie par ma montre. [#2] ALm 4’17”/km [167.90%], montagnes russes s/Gravelle, j’essaie de garder un rythme soutenu malgré le relief et je crois être moins dans le rouge qu’il y a quelques mois, bonnes sensations (Garmin toujours erratique) [#3] ALm 4’06”/km (4’11”, 4’07”, 3’57”) [170.91%] je finis bien (fpd), mais sans facilité, car grosse débauche d’énergie sur les 5 km précédents + AL finalement très correcte (malgré affichage Garmin faux). [#fin] 27’, ALm 4’54”/km [165.85%] Très bonne fin, contrairement aux dernières SL où je me traînais : du jus, du rythme ! Bilan : finalement rassuré par mes temps car, sur le coup, ma Garmin me désespérait, malgré mes bonnes sensations.
> Garmin
AS21
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XVII. S3.4 – SL 1h35 (dont AS21 3 x 2500)
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XVII. S2.4 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Séance classique « 3 allures ». Echauf. ALm 5’24”/km [145.78%], AL mollassonne (jambes lourdes, aucun jus, pas réveillé) et FC un peu élevée (mais grosse chaleur aussi). [#1] AS42 2000 m, ALm 4’26”/km [165.89%], objectif < 4’25”/km raté, Garmin pas fiable, un peu perdu dans mon allure, et de toute façon pas de jus. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’09”/km (4’14” & 4’05”/km – pas très sûr des chiffres Garmin). Bonnes sensations, sans plus (mais mieux qu’en AS42). [#3] AS10 2000 m, ALm 3’38”/km ! du grand n’importe quoi de chez Garmin… Dommage de ne pas avoir les bons chiffres car je me suis senti bien jusqu’au bout. A force de travailler depuis 4 mois les allures rapides (VMA, AS10) se pourrait-il que je me sente mieux en AS10 qu’en AS42 ?… [#fin] 31’ ALm 5’14”/km [163.88%], peu à peu (laborieusement) je retrouve des jambes et de la légèreté – en tout cas mieux sur les dernières mn que sur les 1ères.
> Garmin -
XVII. S1.4 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25 dont AS42/21/10 3 x 2000 m. Séance très bizarre, décevante, même si pas catastrophique. En fait, gros écart entre sensations et chronos (problème Garmin car pas accroché satellite avant départ ?) Echauf. 5’13”/km [145.78%], forme moyenne, douleur au genou gauche (devant la rotule, sorte de raideur comme après mon opération – en fait présente depuis le GR20) [#1] AS42 2000 m, 4’20” & 4’27”/km [136 & 145 !] Très bon 1er km, belle allure, facile, mais sur le 2nd, l’allure chute tandis que je me sens toujours aussi bien et aussi rapide – étrange [#2] AS21 2000 m, impression de tourner à ± 4’05/10”, bonne allure, mais non : 4’17” & 4’11”, chronos donc très au-dessous de mes sensations – incompréhensible [#3] AS10 2000m, 1er km OK mais 2nd difficile, même si je tiens bon – sensation d’un 3’55” & 4’00”/km, or : 4’01” & 3’50”/km (l’un et l’autre me semblent faux). [#fin 30’] ALm 5’11”/km [164.88%], fin difficile, interminable, jambes lourdes, grosse fatigue (chaleur ? manque d’eau ? à jeun ? SL ? reprise ?)
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XVI. S1.4 – SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). A nouveau, journée de forte pluie, mais je profite d’une accalmie en soirée… Pas réalisé ce type de séance depuis près de 2 mois (25/05). Echauf. ALm 5’17”/km [145.78%] Bonnes jambes, bonne allure, je me dis que je vais pouvoir me faire plaisir sur mon petit circuit « 3 allures »… [#1] AS42 2000 m, ALm 4’25” & 4’21”/km [166.89%], je rentre bien dans le rythme, sans forcer [#2] AS21 2000 m, début sous des trombes d’eau, ALm 4’08”/km [171.92%], très bonne allure, et surtout je passe très bien le fpm de l’hippodrome (beaucoup moins essoufflé qu’il y a quelques mois pour une allure >) [#3] AS10 2000 m, ALm 3’54” & 3’59”/km [178.96%], à nouveau je parviens à maintenir une allure rapide sans trop me mettre dans le rouge (fin sous le déluge). Douleurs mollet + ischios droits un peu inquiétants sur le dernier 1/4 d’heure. Bilan : confirmation de progrès évidents s/derniers mois (aujourd’hui rien à voir avec la séance du 19/01 par ex.).
> Garmin -
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Ma SL « classica »… et aussi ma séance référence sur les 3 allures. Nuit courte (4h), pied douloureux (attention à ne pas courir sur le bord extérieur en compensation), mais du soleil… Echauf. ALm 5’19”/km [139.75%], pas beaucoup de jus, je sens la fatigue des 2 dernières séances (VMA + AS10). [#1] AS42 : ALm 4’23”/km [164.88%] Démarrage difficile, 1er km à ± 4’30”/km – donc, vexé, j’accélère, sans doute à ± 4’20”/km pour rattraper mon retard, les sensations reviennent doucement [#2] AS21 : ALm 4’06”/km [175.94%] Involontairement, allure rapide, y compris dans le fpm hippodrome (pas trop HS après la montée) [#3] AS10 : ALm 3’52”/km [178.96%] A la faveur du fpd Gravelle, je m’installe à une allure vraiment rapide et je tiens… jusqu’au bout – mais très essoufflé et jambes cramées. Bilan : grosse séance, avec des allures jamais atteintes jusqu’ici sur ce triptyque d’allures, alors que ce n’était pas prévu – de bonne augure. Mais surtout, quel plaisir !
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S4.5 – SL 1h30 (dont AS21 2 x 4000 m)
SL 1h30 (dont AS21 2 x 4000 m). Toujours mal au pied gauche – je commence à m’inquiéter – est-ce que je vais pouvoir continuer longtemps comme ça ? J’ai l’impression que ça s’aggrave lentement. Dommage car impression d’avoir récupéré d’avant-hier. Auj. 5ème et dernière sortie de la semaine. Echauf. ALm 5’17” [141.77%], FC un peu élevée (café ?) [#1] 4’17”, 4’21”, 4’08”, 4’07”/km, dur de me mettre en route, Garmin m’indique des allures élevées, ça m’agace, j’accélère… [160 -> 173.86 -> 93%] [#2] 4’22”, 4’16”, 4’13”, 4’02”/km, 1er km montagnes russes où je résiste à peu près, mais le 2ème est très dur, partagé entre reprendre de l’allure/reprendre du souffle. Fin du 2ème km, je suis assez cuit, mais je tiens, et je parviens à retrouver du rythme sur la fin. Bilan : séance moins mauvaise en chiffres que vécue, sur un parcours avec relief (et grosses rafales de vent). Pas de quoi pavoiser, pas de quoi désespérer non plus. Cette semaine, gros repos en vue du Paris-St-Germain-en-Laye, car fatigue bien présente dans les jambes.
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S3.4 – SL 1h30 (dont AS21 3 x 2500 m)
SL 1h30 (dont AS21 3 x 2500 m). Comme presque tous les dimanches, pas la grande forme, d’autant plus après la pastilla d’hier + vins délicieux chez Marie-C. Douleur toujours présente sous la plante du pied gauche malgré étirements réguliers. Air très frais mais grand soleil – très agréable. Echauf. ALm 5’14”/km [145.78%], jambes lourdes, foulée désordonnée, mauvaises sensations (mes 2 kg à perdre sont bien là…). [#1] ALm 4’15”/km [165.89%] Garmin m’indique 4’19”/km en permanence, du coup je force un peu [#2] ALm 4’13”/km [171.92%], montagnes russes plutôt bien passées [#3] ALm 4’06”/km [173.93%], j’essaie de retrouver une bonne foulée et un peu de souffle sur le fpd Gravelle et finalement je tiens assez bien l’allure. [#fin] 25’ ALm 4’51”/km [162.87%] très agréable car allure naturelle, sans forcer. Bilan : séance difficile car peu de jus dès le départ. Mais, au souffle, je sens que je tiens à peu près bien ± 4’10” – mais comment j’ai tenu 4’08”/km sur le Semi de Paris ?…
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S2.1 – SL 1h20 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m)
SL 1h20 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m). SL après une semaine sans aucune activité (tournage à Toulouse qui m’a d’ailleurs mis totalement sur les rotules). Echauf. ALm 5’07”/km [137.74%], allure rapide sans le vouloir (il est vrai que, n’ayant pas couru depuis une semaine, j’ai un certain « appétit »). [#1] AS42 2000 m, ALm 4’27”/km [159.86%], bonne allure, bon souffle, le plaisir est là – je ne cherche pas à forcer [#2] AS21 2000m, ALm 4’09”/km [169.91%], montée le long de l’hippodrome plutôt facile, du coup très bonne allure pour une FC raisonnable [#3] AS10 2000 m, ALm 3’53-54”/km [170-176.92-95%], très bonne foulée (je me tiens bien droit pour « glisser » le plus possible au-dessus du sol), peu d’essoufflement, bonnes jambes – je n’en reviens pas d’une telle allure, que pour la première fois je maintiens sans forcer [#fin] ALm 5’/km. Bilan : de vrais progrès, malgré un relâchement total de l’entraînement depuis le Marathon de Paris il y a 3 semaines…
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S1.3 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Peu d’entrain + gros doutes sur mes capacités post-marathon (impression d’avoir beaucoup perdu – endurance + vitesse – même si mes 2 footings de reprise ont été bons). Echauf. ALm 5’09”/km [137 peu crédible car 150 très vite atteint]. [#1] AS42 2000 m, Garmin mal réglée donc aucune idée de l’allure : du coup ALm 4’23”/km [167.90%], les bonnes sensations reviennent malgré FC ++ (mais allure rapide) [#2] AS21 2000 m le long hippodrome, ALm 4’14”/km [175.95%], je tiens bon malgré le relief, et surtout mieux que je ne l’aurais pensé – mais FC toujours ++ [#3] AS10 2000 m, je profite de la fin du fpd Gravelle pour me mettre dans l’allure, ALm 3’58”/km [179.97%] : excellente allure finalement, que j’ai tenue sur les 2 km – à ma grande surprise ! En revanche, FC vraiment folle, presque incroyable (FCM 184). Bilan : malgré des sensations vagues et peu convaincantes, d’excellentes allures (même si FC trop hautes) : plutôt rassurant pour la suite.
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S8.2 – AS21 2 x 2500 m
AS21 2 x 2500 m. Mal de dos 2/5 (le revoilà depuis 2-3 semaines…) Retour post-RC Vincennes, pas une grande forme (car mauvaise nuit notamment). Echauf. ALm 5’15”/km [137.72%], FC correcte, mais moins bien que ces derniers jours. [#1] ALm 4’02”/km [167.87%] Je sens rapidement que ces 2 tours seront moins faciles que les fois précédentes – moins de jambes, plus d’essoufflement [#2] ALm 4’06”/km [172.90%] Je fatigue vite mais je m’accroche pour rester à 4’06”/km – la FC, bien entendu, a glissé > 170 [#Fin] ALm 4’55”/km [155.81%], un allure soutenue et agréable sur 20’ (oublié ma carte Vélib’…) Bilan : séance moyenne, car sans doute un peu de fatigue accumulée sur les derniers jours, mais une AS21 a priori très profitable pour le marathon.
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