EF 45’ (dont 4 x 2’ AS42). ALm 5’10”/km [144.78%]. FC correcte. 4 x 2’ AS 42, ALm 4’17”/km [162.87%]. Allure très agréable en slalom sur les ponts… Pas l’impression d’aller vite, alors que… un peu quand même. Tant mieux. BS Genou-Ischio-Lombaires 1-1-2(/5). Aucune douleur nulle part pendant les 10-15 1ères mn (rarissime). Puis le genou se fait peu à peu “présent”, sans plus (légère pointe face rotule droite). Ischio : légère “présence” après le 1er des 4 x 2’ AS42. Lombaires : toujours cette pointe douloureuse située très précisément en haut de la fesse, 3-4 cm à droite de la colonne vertébrale. Etirements mollets + ischios + quadri avant et après la séance.
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AS42
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XVII. S10.3 – SL 1h15 (dont AS42 7500 m)
SL 1h15 (dont AS42 7500 m). Séance délicate après 3 j. de douleurs au genou gauche – et donc d’inquiétude. Donc séance « test » cruciale : dès le départ, genou raide, comme dans un étau, et FC vite > 140. Bref, moral à 0, marathon de Turin qui s’éloigne… Echauf. ALm 5’05”/km [143.77%] Seul point + : jambes reposées, assez fraîches donc AL naturellement rapide. [7500 m] ALm 4’19”/km : AL pas du tout raisonnable s/1er 2500 m (4’17”/km.164), guère plus sur le 2nd (4’19”/km.167), et + dans mes cordes sur le 3ème (4’23”/km.167) grâce aux côtes… [#fin] 15’ au feeling finalement aussi rapide que le reste !… ALm 4’24”/km [163.88%] mais FC + acceptable. Bilan : 1/ genou guère plus douloureux pendant et après la séance qu’au départ : reste à croiser les doigts pour que ça tienne ainsi 3h 2/ le jus revient : il faudra seulement le canaliser à Turin… en essayant de tenir 4’24-25” jusqu’au km 30 puis, à partir de là, selon les forces, soit accélérer si c’est possible, soit… gérer la souffrance.
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XVII. S9.4 – AS42 2 x 6000 m
AS42 2 x 6000 m. Ai profité d’un dîner chez Guillaume G. à Saint-Maur pour sortie nocturne (lampe frontale) assez longue (1h30, 19,5 km). Echauf. ALm 5’10”/km [137.74%] Jambes un tantinet lourdes mais bonne AL et FC basse. [#1] ALm 4’20”/km [163.88%] Sensations TB, bonne allure de croisière sans essoufflement (FC mesurée) et d’ailleurs toujours obligé de me freiner un peu pour rester > 4’20”/km. Mais au km 5, chute (chantier) sur une grille en métal invisible sur le trottoir : égratignures jambes + main, short un peu déchiré et gourde explosée… Plus de peur que de mal (ça aurait pu être bien pire) mais un peu secoué quand même (saignement au doigt) [#2] ALm 4’20”/km [167.90%] Même allure, mais FC + élevée, + d’essoufflement, je ne suis plus dans le confort. Bilan : bonne tenue à 4’20”/km, ce qui me donnera un sentiment de facilité (j’espère) à 4’25”/km au marathon dans 2 semaines. Mais passer de 10-15 km à 42 km à cette allure… ça me fait un peu peur… ça va être compliqué 😉
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XVII. S8.4 – SL 2h35 (AS42 dont 5-4-3-2-1000 m)
SL 2h35 (dont AS42 5-4-3-2-1000 m – obj. < 4’25”/km). Tour de Paris, 33,5 km. Echauf. ALm 5’17”/km [-], du mal à me mettre en jambes. S/5000 + 4000 m, ALm 4’22”/km puis 4’26”/km [162.87%], AL et FC correctes sur un relief très varié (courtes montées/longues descentes), mais AL un peu forcée < 4’25”/km. Pourtant les sensations s’améliorent, au point que la suite devient totalement fantaisiste : ALm 4’14”/km [164.88%] sur le plat dans le XVIe arr., puis [#4] ALm 4’12”/km [164.88%] [#5] ALm 4’19”/km [162.87%] En fait, je me suis laissé aller… avec d’excellentes sensations, de la vitesse, et sans forcer, en oubliant la montre ! [#fin] 53’ ALm 4’38”/km [166.89%], là encore avec beaucoup de plaisir et sans forcer (grimpette porte des Lilas bien menée, D+ 110 m) Bilan : très content, bonnes jambes malgré fatigue accumulée ces dernières semaines, de la vitesse, mollets et genoux OK, dernière heure rassurante car jambes pas trop fatiguées, finalement plus de jus qu’au départ et mentalement TB à partir du km 15. Allez, on y croit !
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XVII. S7.4 – SL 2h (dont AS42 3 x 4000 m)
SL 2h10 (dont AS42 3 x 4000 m). Pas réveillé (manque de sommeil depuis 3 jours), mais impression d’avoir récupéré des séances préc. Echauf. ALm 5’11”/km [137.74%] Malgré bonnes allure + FC, sensations moyennes. [#1] ALm 4’21”/km (4’16”, 4’23”, 4’21”, 4’24”) [163.88%] Allure un peu rapide, mais sans vraiment forcer. FC OK. [#2] ALm 4’20”/km (4’19”, 4’22”, 4’18”, 4’21”) [171.92%] Ça va trop vite… et après 2 km, très essoufflé (FC élevée). [#3] ALm 4’23”/km (4’23”, 4’28”, 4’18”, 4’25”) [173.93%] Je continue (bêtement ?) sur ma lancée : AL trop rapide, essoufflement, FC très élevée, jambes forcées. [#fin] 45’ ALm 4’59”/km [163.88%]. Jambes cramées, je me traîne, impossible d’aller + vite… jusqu’à ce que je boive au lac Daumesnil – en réalité j’étais peut-être moins fatigué que déshydraté. Bilan : AS42 4’20-25”/km facile au début mais… ça se complique (beaucoup) avec la fatigue. Sur les 6 derniers km d’AS42, eu l’impression d’être dans les 6 derniers d’un marathon… Pas bon signe. Et après 2h10, vraiment HS.
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XVII. S7.2 – AS42 3 x 4000 m
AS42 3 x 4000 m. Echauf. ALm 5’35”/km [139.75%] Mollets encore bien durs et douloureux suite aux 20 km de Paris – pas très agréable de courir dans ces conditions. [#1] ALm 4’23”/km [161.87%] 4’19”, 4’32”, 4’17”, 4’21”/km. Dès le début, un peu trop rapide (mais montre Garmin 110 peu fiable car AL instantanée) puis montagnes russes Gravelle. [#2] ALm 4’23”/km [163.88%] 4’21”, 4’19”, 4”19”, 4’35”/km. De nouveau, allure un peu trop rapide sur le long fpd Gravelle + bd Poniatowski, mais facile. [#3] ALm 4’24”/km [161.87%] 4’28”, 4’30”, 4’32”, 4’10”. Je me sens bien, je crois aller vite… mais non, en fait l’allure a baissé, d’où mes bonne sensations. Dernier km au feeling… càd rapide (4’10”/km) – mais très agréable. Bilan : séance AS42 un peu chaotique… Allures très (trop) variées (cela dit, relief lui aussi très varié), mais l’objectif de 4’20-25”/km est respecté. Souffle TB et, malgré les gros restes de courbatures dans les mollets, de la vitesse et du plaisir. Hâte tout de même de courir avec de vraies jambes.
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