SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Séance classique « 3 allures ». Echauf. ALm 5’24”/km [145.78%], AL mollassonne (jambes lourdes, aucun jus, pas réveillé) et FC un peu élevée (mais grosse chaleur aussi). [#1] AS42 2000 m, ALm 4’26”/km [165.89%], objectif < 4’25”/km raté, Garmin pas fiable, un peu perdu dans mon allure, et de toute façon pas de jus. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’09”/km (4’14” & 4’05”/km – pas très sûr des chiffres Garmin). Bonnes sensations, sans plus (mais mieux qu’en AS42). [#3] AS10 2000 m, ALm 3’38”/km ! du grand n’importe quoi de chez Garmin… Dommage de ne pas avoir les bons chiffres car je me suis senti bien jusqu’au bout. A force de travailler depuis 4 mois les allures rapides (VMA, AS10) se pourrait-il que je me sente mieux en AS10 qu’en AS42 ?… [#fin] 31’ ALm 5’14”/km [163.88%], peu à peu (laborieusement) je retrouve des jambes et de la légèreté – en tout cas mieux sur les dernières mn que sur les 1ères.
> Garmin
AS42
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XVII. S2.4 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
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XVII. S1.4 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25 dont AS42/21/10 3 x 2000 m. Séance très bizarre, décevante, même si pas catastrophique. En fait, gros écart entre sensations et chronos (problème Garmin car pas accroché satellite avant départ ?) Echauf. 5’13”/km [145.78%], forme moyenne, douleur au genou gauche (devant la rotule, sorte de raideur comme après mon opération – en fait présente depuis le GR20) [#1] AS42 2000 m, 4’20” & 4’27”/km [136 & 145 !] Très bon 1er km, belle allure, facile, mais sur le 2nd, l’allure chute tandis que je me sens toujours aussi bien et aussi rapide – étrange [#2] AS21 2000 m, impression de tourner à ± 4’05/10”, bonne allure, mais non : 4’17” & 4’11”, chronos donc très au-dessous de mes sensations – incompréhensible [#3] AS10 2000m, 1er km OK mais 2nd difficile, même si je tiens bon – sensation d’un 3’55” & 4’00”/km, or : 4’01” & 3’50”/km (l’un et l’autre me semblent faux). [#fin 30’] ALm 5’11”/km [164.88%], fin difficile, interminable, jambes lourdes, grosse fatigue (chaleur ? manque d’eau ? à jeun ? SL ? reprise ?)
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XVI. S1.4 – SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). A nouveau, journée de forte pluie, mais je profite d’une accalmie en soirée… Pas réalisé ce type de séance depuis près de 2 mois (25/05). Echauf. ALm 5’17”/km [145.78%] Bonnes jambes, bonne allure, je me dis que je vais pouvoir me faire plaisir sur mon petit circuit « 3 allures »… [#1] AS42 2000 m, ALm 4’25” & 4’21”/km [166.89%], je rentre bien dans le rythme, sans forcer [#2] AS21 2000 m, début sous des trombes d’eau, ALm 4’08”/km [171.92%], très bonne allure, et surtout je passe très bien le fpm de l’hippodrome (beaucoup moins essoufflé qu’il y a quelques mois pour une allure >) [#3] AS10 2000 m, ALm 3’54” & 3’59”/km [178.96%], à nouveau je parviens à maintenir une allure rapide sans trop me mettre dans le rouge (fin sous le déluge). Douleurs mollet + ischios droits un peu inquiétants sur le dernier 1/4 d’heure. Bilan : confirmation de progrès évidents s/derniers mois (aujourd’hui rien à voir avec la séance du 19/01 par ex.).
> Garmin -
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Ma SL « classica »… et aussi ma séance référence sur les 3 allures. Nuit courte (4h), pied douloureux (attention à ne pas courir sur le bord extérieur en compensation), mais du soleil… Echauf. ALm 5’19”/km [139.75%], pas beaucoup de jus, je sens la fatigue des 2 dernières séances (VMA + AS10). [#1] AS42 : ALm 4’23”/km [164.88%] Démarrage difficile, 1er km à ± 4’30”/km – donc, vexé, j’accélère, sans doute à ± 4’20”/km pour rattraper mon retard, les sensations reviennent doucement [#2] AS21 : ALm 4’06”/km [175.94%] Involontairement, allure rapide, y compris dans le fpm hippodrome (pas trop HS après la montée) [#3] AS10 : ALm 3’52”/km [178.96%] A la faveur du fpd Gravelle, je m’installe à une allure vraiment rapide et je tiens… jusqu’au bout – mais très essoufflé et jambes cramées. Bilan : grosse séance, avec des allures jamais atteintes jusqu’ici sur ce triptyque d’allures, alors que ce n’était pas prévu – de bonne augure. Mais surtout, quel plaisir !
> Garmin -
S2.1 – SL 1h20 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m)
SL 1h20 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m). SL après une semaine sans aucune activité (tournage à Toulouse qui m’a d’ailleurs mis totalement sur les rotules). Echauf. ALm 5’07”/km [137.74%], allure rapide sans le vouloir (il est vrai que, n’ayant pas couru depuis une semaine, j’ai un certain « appétit »). [#1] AS42 2000 m, ALm 4’27”/km [159.86%], bonne allure, bon souffle, le plaisir est là – je ne cherche pas à forcer [#2] AS21 2000m, ALm 4’09”/km [169.91%], montée le long de l’hippodrome plutôt facile, du coup très bonne allure pour une FC raisonnable [#3] AS10 2000 m, ALm 3’53-54”/km [170-176.92-95%], très bonne foulée (je me tiens bien droit pour « glisser » le plus possible au-dessus du sol), peu d’essoufflement, bonnes jambes – je n’en reviens pas d’une telle allure, que pour la première fois je maintiens sans forcer [#fin] ALm 5’/km. Bilan : de vrais progrès, malgré un relâchement total de l’entraînement depuis le Marathon de Paris il y a 3 semaines…
> Garmin -
S1.3 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Peu d’entrain + gros doutes sur mes capacités post-marathon (impression d’avoir beaucoup perdu – endurance + vitesse – même si mes 2 footings de reprise ont été bons). Echauf. ALm 5’09”/km [137 peu crédible car 150 très vite atteint]. [#1] AS42 2000 m, Garmin mal réglée donc aucune idée de l’allure : du coup ALm 4’23”/km [167.90%], les bonnes sensations reviennent malgré FC ++ (mais allure rapide) [#2] AS21 2000 m le long hippodrome, ALm 4’14”/km [175.95%], je tiens bon malgré le relief, et surtout mieux que je ne l’aurais pensé – mais FC toujours ++ [#3] AS10 2000 m, je profite de la fin du fpd Gravelle pour me mettre dans l’allure, ALm 3’58”/km [179.97%] : excellente allure finalement, que j’ai tenue sur les 2 km – à ma grande surprise ! En revanche, FC vraiment folle, presque incroyable (FCM 184). Bilan : malgré des sensations vagues et peu convaincantes, d’excellentes allures (même si FC trop hautes) : plutôt rassurant pour la suite.
> Garmin -
S8.5 – SL 1h20 (dont AS42 7500 m)
SL 1h20 (dont AS42 7500 m). Peu d’envie avant de partir : ça sent la fin de prépa, le mental se relâche totalement… Echauf. ALm 5’13”/km [Garmin HS s/les 2 1ers km, puis > 150 bpm, niveau peu crédible, mais l’idée d’une FC élevée OK]. AS42 7500 m : [#1 2500 m] ALm ± 4’31”/km (essoufflement progressif même si je modère mon allure – car léger fpm) [#2 2500 m] ALm ± 4’27”/km s/5000 m, montagnes russes que je passe un peu vite, du coup très essoufflé et je fais la bêtise de descendre le fpd Gravelle sans chercher à récupérer, donc AL sûrement < 4’25”/km, d’où ALm qui baisse, mais le souffle et les jambes ne reviennent pas [#3 2500 m] Je finis avec une ALm 4’23”/km s/7500 m. Bravo, mais à quel prix ? Essoufflé, fatigué. [#Fin] 20’ en fpd ALm 4’43”/km sans forcer, une allure que je pourrais tenir facilement sur… 42,195 km ! Bilan : sûrement éprouvé par ma prépa (même si je ne le sens pas), et mentalement je n’y suis plus : je rentre dans ma coquille – envie de me préserver pour dimanche prochain !
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S7.3 – SL 1h50 (dont AS42 2 x 6000 m)
SL 1h50 (dont AS42 2 x 6000 m). Echauf. 5’21”/km [? Garmin HS s/2 1ers km, FC < 140 certainement] [#1] ALm 4’26”/km [159.83%], allure maîtrisée, peu d’essoufflement (malgré le relief), meilleures sensations que dimanche dernier sur le Tour de Paris [#2] ALm 4’24”/km [160.84%], relief plutôt descendant (Gravelle puis pont National) dont je profite pour tenir une bonne allure malgré la fatigue. [#fin] 25’, ALm 4’51”/km [151.79%], bonne allure sans essoufflement, très agréable. Bilan : je tiens TB < 4’30”/km, même si je reste peu convaincu de pouvoir tenir ainsi sur 42 km (les 4’26”/km me paraissent prématurés sur ce marathon). Cependant, FC jamais été aussi basse : 159/160 ± 4’25”/km – incroyable pour moi ! Ce qui signifierait malgré tout que je peux tenir longtemps à cette allure ?… Mystère, qui sera peut-être élucidé dans 2 semaines…
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S6.4 – SL 2h35 (dont AS42 5-4-3-2-1000 m)
SL 2h35 (dont AS42 5-4-3-2-1000 m). LA séance… Tour de Paris, 33 km. Echauf. ALm 5’16”/km [150.79%], FC anormalement élevée (due à mauvaise nuit 4-5h de sommeil ?). Puis 15 km en AS42 (obj. ALm ± 4’26”/km) : ALm 4’26” / 4’27” / 4’23” / 4’27” / 4’28”/km. Fin 50’ ALm 4’53”/km. Bilan : les chronos sont à peu près au rendez-vous, mais à quel prix ! En voulant grimper toutes les côtes sans perdre d’allure, je me suis retrouvé avec des jambes prématurément cramées dès les 1ers 5000 m. Et comme j’ai insisté bêtement, au bout des 15 km j’étais HS : sans l’arrêt Mc Do porte de Clignancourt pour engloutir 2 verres d’eau bien fraîche (j’ai vraiment manqué d’eau, malgré 200 ml sup.), j’aurais sûrement abandonné – je n’avais plus rien du tout dans les jambes. Ne pas me mentir : je suis incapable aujourd’hui de tenir décemment 4’26”/km sur 42 km. Au mieux, je dois pouvoir viser 4’30”/km sur le 1er semi, et descendre (seulement) si j’ai la forme, sinon catastrophe assurée. Bref, je m’étais vu un peu grand en partant… je suis revenu au réel.
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S5.4 – SL (dont AS42 3 x 4000 m)
SL (dont AS42 3 x 4000 m). Pas très réveillé au départ donc allure crescendo : échauf. ALm 5’14”/km [146.77%], FC élevée (voire très élevée dès le départ – 140, puis assez vite 150), sans doute café/clope/fatigue… mais allure assez rapide également [#1] ALm 4’26”/km [166.87%], je rentre bien dans l’allure dès le début, les jambes tournent bien, mais FC toujours élevée [#2] ALm 4’20” [171.90%], après les montagnes russes du début Gravelle, long fpd qui me grise et qui me fait aller trop vite, du coup essoufflé et FC beaucoup trop élevée (j’aurais dû ralentir pour retrouver de la facilité, mais je n’ai pas pu/su) [#3] ALm 4’27”/km [171.90%], fatigue + vent face autour du lac me donne plus de peine à rester < 4’30”/km, du coup je force un peu et la FC reste élevée. Fin ALm 4’44”/km [166.87%], 35’ de pur plaisir, allure rapide mais confort, souffle impeccable… sans doute ma “vraie” allure marathon… Bilan : rester ± 4’25-30”/km me semble aujourd’hui bien compliqué, il faudra être très prudent le jour J…
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