sortie longue
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XXXIV. S25.3 – SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 17,5 km, 1h25 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 30’). Echauf. ALm 5’18”/km [/]. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (17-20) [/]. [#2] AS21, ALm 4’15”/km (18-11)[/]. [#3] AS10, ALm 4’05”/km (05-05)[/]. [#fin] 30’, 5,5 km, ALm 5’04”/km [/].
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XXXIV. S16.3 – SL 16 km, 1h20 (dont AS42 2 x 2000 m + AS21 2 x 1000 m)
SL 16 km, 1h20 (dont AS42 2 x 2000 m + AS21 2 x 1000 m). Echauf. ALm 5’10”/km [146], bonne AL, FC qui dérive vite. [#1] AS42, ALm 4’23”/km (20-27) [168], j’essaie de trouver une allure tranquille pour, cette fois, finir les 3 x 2000 m, mais je sens bien que je n’ai aucun jus et que la suite ne va pas bien se passer. [#2] AS42, ALm 4’18”/km (14-23) [175], à nouveau, après les 500 1ers mètres, je n’avance plus, jambes lourdes, essoufflement, je suis incapable de maintenir une AS21, je cours « comme je peux », c’est-à-dire comme un vieux. [#3] AS21, ALm 4’10”/km (08-13) [170], je me suis « offert » 1 mn de marche après ce 2ème 2000 m tellement mes jambes ne me soutenaient plus, pathétique. Malgré tout, je repars, sans ambition, et après 1 km, la pause ravito eau est la bienvenue car je n’ai plus de force ni de souffle. Le 2ème km est dans le même genre. [#fin] 20’, 4 km, ALm 4’59”/km [164], je me traîne… Comme depuis le 1er 1000 m, je n’ai qu’une envie, c’est de m’arrêter, m’allonger par terre et dormir. Je tiens jusqu’à Bastille par la seule volonté car mes jambes ne sont plus là. Bilan : séance pénible, voire catastrophique. Depuis 3-4 semaines, je régresse, alors que vraiment je ne pousse pas la machine, seulement 3 sorties/semaine et sans jamais forcer. Cet état de fatigue, ce manque de force dans les jambes, est incompréhensible : je ne comprends pas comment, « mécaniquement », je ne progresse pas de semaine en semaine, même très faiblement. Non, c’est de pire en pire.
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XXXIV. S15.3 – SL 15 km, 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000)
SL 15 km, 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’15”/km (et non 5’40”/km comme le prétend Garmin puisqu’il manque visiblement 400 m…) [134], grosse fatigue générale malgré une bonne nuit, aucun jus dans les jambes, juste envie de m’arrêter tous les 10 m et de m’allonger pour dormir. [#1] AS42, ALm 4’20”/km (20-21) [157], j’essaie de trouver une allure agréable plutôt que de me forcer à retrouver mes 4’17”/km d’antan. [#2] AS21, ALm 4’13”/km (12-15) [164], idem, je ne force pas, car j’ai vu la semaine dernière ce que ça donnait : l’abandon. En respectant ma forme actuelle, je parviens à préserver une AL acceptable et à ne pas me mettre dans le rouge (même si bel essoufflement au « col »). [#3] AS10, ALm 4’03”/km (03-04) [164], foulée tranquille, toujours sans forcer, et je m’aperçois qu’à ce compte je termine les 2 km sans être trop mort (toujours un arrêt ravito eau, sans lequel je ne tiendrais pas le km 2) [#fin] 18’, 3,5 km, ALm 4’58”/km [154], jambes très fatiguées, corps très lourd, aucun plaisir, sauf vers la toute fin où je retrouve un (petit) peu de légèreté : mais obligé de m’arrêter prématurément à cause d’une douleur à la cheville gauche (causée par le nouveau réglage de mes semelles). Bilan : séance en demi-teinte avec une grosse fatigue (à laquelle s’est ajoutée une chaleur lourde) me privant de tout plaisir, mais 3 x 2000 m complets avec des chronos pas catastrophiques. J’aimerais bien retrouver un jour cette légèreté dans la foulée qui me donnait jadis la sensation d’être increvable…
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XXXIV. S13.3 – SL 18 km, 1h30 (dont AS42 2000 m + AS21 2000 + 1000 + 750 m)
SL 18 km, 1h30 (dont AS42 2000 m + AS21 2000 + 1000 + 750 m). Echauf. ALm 5’18”/km [140], peu d’entrain, genou 2/5, ça sent la mauvaise séance. [#1] AS42, ALm 4’22”/km (19-25) [160], je sens que les jambes se fatiguent vite et pourtant je persiste à conserver un rythme digne… tant pis si je dois le payer plus tard. [#2] AS21, ALm 4’09”/km (03-15) [172], je me laisse aller sur le 1er km, même si la fin est difficile, puis le km 2 devient un vrai calvaire, je m’épuise. [#3] AS10, 1000 m ALm 4’01”/km puis 750 m ALm 4’10”/km [167], dès le 1er km, je sais que je suis cuit, donc je ne cherche aucune vitesse, je veux juste tenir les 2 km sans trop souffrir. Malgré un arrêt eau, le km 2 ne passe pas, je n’ai absolument plus de jambes ni de souffle, et j’en ai assez de souffrir, alors je ne termine même pas le 2ème km, basta… [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’09”/km [159], jambes très fatiguées, mon seul salut est de ralentir l’allure pour retrouver un peu d’allant. Malgré tout + 1 km/semaine dernière. Bilan : séance très médiocre, voire mauvaise. Pas de plaisir, tout en force, aucune jus dans les jambes, beaucoup d’essoufflement. Je sais bien qu’au fond j’accepte difficilement de me trouver en si mauvaise forme et si loin de mes chronos normaux d’il y a 2 ans, comme si ma tête et mes habitudes me poussaient toujours vers les allures de cette époque, mais que le corps (jambes, cœur, poumons) ne pouvaient pas suivre. Et puis ce genou que je sens fragile, et que je « sens », tout simplement. Essayer de rester à 4 séances/semaine et faire beaucoup d’EF pour retrouver un « fond » solide, avant de songer à retrouver une VMA digne de ce nom.
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XXXIV. S12.4 – SL 17 km, 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000)
SL 17 km, 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000). Pour une fois, je ne pars pas avec des jambes de bois, je sens même une sorte de légèreté que je redécouvre après des semaines à me traîner. Echauf. ALm 5’16”/km [137], AL tranquille car genou 2/5 et je veux en garder sous le pied pour les 3 x 2000 m, FC basse (enfin !) mais aussi car, pour une fois, elle est à 70 au repos, avant de partir (alors qu’elle est à 90-95 d’habitude, ce qui est complètement faux). [#1] AS42, ALm 4’22”/km (21-24) [162], j’essaie de trouver une AL régulière, qui préserve mes forces. [#2] AS21, ALm 4’11”/km (09-14) [171], AL pas formidable sur le km 1 mais de bonnes jambes malgré tout, ce qui me fait passer le fpm du champ de course sans trop de dégât, mais le km 2 est dur sur la fin, avec une AL qui se dégrade, malgré le fpd. [#3] AS10, ALm 4’02”/km (00-05) [167], bonne AL sur le km 1, toujours de bonnes jambes et, à nouveau, micro-arrêt (30”) pour ravitaillement en eau, ce qui me permet de reprendre le km 2 sur une base acceptable (sinon, je sais que je ne tiendrais pas du tout). Fin difficile, beaucoup d’essoufflement et les jambes avancent péniblement. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’03”/km [157], je retrouve une FC et des jambes correctes, ce qui me permet de rajouter à nouveau 1 km à la semaine dernière, sans que je sois HS (le genou tenant bon). Bilan : une très bonne séance, j’ai enfin retrouvé une forme de légèreté, ce qui ne m’était pas arrivé depuis… en tout cas pas depuis ma reprise mi-mars – quel plaisir ! C’est-à-dire que si mes jambes ont fatigué normalement (douleur), j’ai conservé de « l’allant » jusqu’au bout. Tous les chronos se sont améliorés, même si je suis encore loin de mes standards. Si je peux continuer comme ça encore quelques semaines avant les vacances, ce serait vraiment formidable, car je pourrais réattaquer en septembre avec des chronos plus satisfaisants et retrouver mes habitudes d’entraînement. Mais, pour cela, il faut que le genou tienne !
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XXXIV. S11.2 – SL 16 km, 1h20 (dont AS42 3 x 2000)
SL 16 km, 1h20 (dont AS42 3 x 2000 m). Après 2 sorties supprimées cette semaine pour cause de genou que je sentais « fragilisé », je me suis lancé dans cette SL avec appréhension : jambes lourdes et fatiguées, chaleur et… manque d’entraînement. Echauf. ALm 5’14”/km [147], je me traîne, je me sens lourd. [#1] ALm 4’30”/km (27-34) [168], allure tranquille qui me permet de limiter l’essoufflement, pourtant bien présent sur la fin. [#2] ALm 4’09”/km (14-05) [175], sans le vouloir, plutôt bonne allure, même si les sensations n’y sont pas du tout : après 500 m, le fpm du champ de course est vraiment dur, je me sens très lourd. Cependant, je parviens au « col » sans être trop dans le rouge puis je maintiens une AL correcte sur le km 2. [#3] ALm 4’07”/km (07-07) [172], une AL correcte, mais sur le km 2 uniquement due à un arrêt de 2’ pour ravitaillement en eau, sinon je n’aurais jamais tenu : j’étais même assez « étourdi » au carrefour juste avant, et hors de souffle. [#fin] 15’, 4 km, ALm 5’12”/km [164], jambes très fatiguées, chaleur pénible, cardio élevé, aucune facilité ni plaisir. Mais je finis quand même par rajouter 5’ et 1 km par rapport à dimanche dernier, malgré un genou un peu « présent » et même une toute petite « pointe » au-dessus de la rotule, à l’endroit habituel. Bilan : séance moyenne, avec des chronos toujours aussi lamentables. Mais c’est tout de même un petit peu mieux que dimanche dernier. Il faut vraiment que mon genou « disparaisse » pour que je puisse reprendre confiance et retrouver une régularité d’entraînement me permettant à nouveau de progresser. Sinon… Il faut aussi que je retrouve un bon sommeil et que j’évacue cette fatigue profonde accumulée depuis 3 mois, car cette fatigue + l’âge (qui me fait récupérer plus lentement qu’avant) me font subir une sensation de lourdeur terrible dans ma foulée.
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XXXIV. S10.4 – SL 15 km, 1h15 (dont AS42 3 x 2000)
SL 15 km, 1h15 (dont AS42 3 x 2000 m). Deuxième SL. Très mauvaises jambes, fatiguées par les 3 sorties de la semaine, et en particulier par celle de vendredi avec les 4 x 1000 m, que je n’aurais pas dû faire selon mon podologue (car nouvelles semelles depuis mercredi). Et puis, justement, gêne au genou depuis cette séance, que je connais bien, et dont je sais qu’elle va forcément s’aggraver avec cette nouvelle SL. Donc je n’aurais pas dû… et je l’ai fait ; et je ne devrais pas… mais je le fais. Echauf. ALm 5’11”/km [145], je me traîne, jambes vraiment fatiguées, du coup plutôt étonné par l’AL. [#1] ALm 4’21”/km (18-25) [164], allure tranquille parfaitement adaptée à mon état [#2] ALm 4’19”/km (18-20) [169], pour une fois j’entame ce segment sans folie (de toute façon je n’en ai pas la force, je me sens extrêmement lourd). [#3] ALm 4’11”/km (10-13) [166], 2 km tranquilles, sans m’emporter dans la descente (micro-arrêt eau), ce qui me permet, pour la 1ère fois, de ne pas me mettre dans le rouge et de finir. [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’12”/km [156], plus de jambes et, comme prévu, pointe au genou qui me signifie que je ne ferai pas plus de 15 km aujourd’hui. Retour en marchant car pas de Vélib’, 1,75 km, 15’. Bilan : séance très moyenne, avec beaucoup de fatigue dans les jambes et un genou récalcitrant. Points positifs : 1/ 4ème séance de la semaine (1ère fois depuis… très, très longtemps), soit 43 km 2/ un 3 x 2000 m effectué en entier (même si AS42 seulement) 3/ malgré la fatigue, sensation de mieux-être. Bien penser maintenant à récupérer de cette grosse semaine pour être bien vendredi et dimanche prochains.
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XXXIV. S9.3 – SL 15 km, 1h10 (dont AS42 3 x 2000)
SL 15 km, 1h10 (dont AS42 3 x 2000 m). Première SL depuis… bien longtemps, en fait depuis septembre 2019 (2), et sinon juin, soit véritablement depuis un an. Et quel bonheur de sortir de Paris après ces 8 semaines de confinement… et de retrouver un peu de verdure ! Evidemment, grosse appréhension quant à ma capacité à tenir plus d’une heure de course, tout en essayant de caser un vague 3 x 2000 m… Echauf. ALm 5’03”/km [147], FC pas trop catastrophique, mais je sens que les jambes ne sont pas au mieux. [#1] ALm 4’15”/km (13-18) [169], bonne AL, même si je me sens un peu perdu, mais FC si élevée… [#2] ALm 4’15”/km (16-15) [172], hors de question de partir sur une AS21 sur ces 2 km : en réalité, je fais comme je peux… et ce n’est pas brillant. [#3] ALm 4’11”/km (09-14) [167], là encore, je fais ce que je peux… et je n’arrive même pas à terminer le 2nd km, je m’interromps après 1,5 km, hors de souffle, hors de tout… [#fin] 15’, 3 km, ALm 4’56”/km [166], je n’ai vraiment plus de jambe et j’avance comme un zombie, juste motivé par l’idée de boucler 15 km. Bilan : je ne m’attendais pas du tout à un miracle et, tant mieux, puisqu’il n’y en pas eu. Satisfait d’avoir pu tout de même courir 15 km, et d’avoir pu aussi accélérer un peu sur 3 x 2000 m. Patience, patience, donc…
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