SL 1h45, 22,5 km (dont AS42 3 x 3000 m + EA 35’). Echauf. ALm 5’12”/km [146]. Pluie et froid, vraiment pas un temps pour courir… A priori de bonnes jambes – cela dit, pour la 2ème semaine consécutive (fuck ce couvre-feu de merde !), ce n’est que ma 2ème sortie. [#1] ALm 4’25”/km (26-23-26) [165]. Je me sens bien mais… je n’avance pas. [#2] ALm 4’29”/km (23-44-20) [164]. Toujours aussi lent, mais tant pis, je me fais une raison… [#3] ALm 4’16”/km (13-15-18) [160]. [#fin] 36’, 7,5 km, ALm 4’49”/km [163]. Bonne fin, sur laquelle je me refais une santé, en finissant assez fort (mais vu ma lenteur précédente, rien d’une prouesse. Douleur au haut du mollet droit (jamais eu), comme quoi j’ai un peu forcé par ce temps pourri. Bilan : sortie très médiocre, mais peu surprenante vu mon manque d’entraînement depuis 2 semaines (2 séances/semaine). Je régresse tranquillement, mais sûrement. Mais 22,5 km au compteur, c’est la note positive.
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sortie longue
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XXXV. S5.2 – SL 1h45, 22,5 km (dont AS42 3 x 3000 m)
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XXXV. S4.2 – SL 1h45, 22 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h45, 22 km (dont AS42 3 x 3000 m + EA 35’). Echauf. ALm 5’14”/km [148]. [#1] ALm 4’20”/km (18-24-17) [170]. [#2] ALm 4’21”/km (13-33-15) [165]. [#3] ALm 4’11”/km (09-14-11). [#fin] 33’, 6,8 km, ALm 4’50”/km [166].
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XXXV. S2.4 – SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 17,5 km, 1h25 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EA 30’). Echauf. ALm 5’09”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’21”/km (22-20). [#2] AS21, ALm 4’11”/km (11-11). [#3] AS10, ALm 4’09”/km (02-17). [#fin] 30’, 5,5 km, ALm 5’08”/km.
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XXXIV. S37.2 – SL 1h30, 19,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 19,5 km, 1h30 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EA 30’). Batterie Garmin KO au bout d’1h20, sans doute à cause du froid qui est tombé d’un coup (on est loin des 3h d’un marathon…). Echauf. ALm 5’17”/km [/], je n’avance pas beaucoup, mais je sens que j’ai des jambes (séance #2 seulement cette semaine, car vendredi annulée à cause du dentiste). [#1] AS42, ALm 4’20”/km (23-18), allure pas folle, mais tant mieux, l’AS21 m’importe plus que celle-ci. [#2] AS21, ALm 3’59”/km (59-00), une AL sous les 4’00”/km tout du long, bien maîtrisée, sans aller dans le rouge (passage au “col” sans trop d’essouflement), bonnes jambes, dont je ne doute pas un instant. [#3] AS10, ALm 3’56”/km (57-56), à nouveau AL parfaitement régulière et maîtrisée, même si elle est modeste. Et, surtout… pas d’arrêt “raviteau”, donc les 2 km ont été faits en une seule fois, ce qui ne m’était pas arrivé depuis… très, très longtemps (en tout cas depuis ma reprise cette année). [#fin] 30’, 7 km, ALm 4’50”/km, de bonnes jambes, comme si je ne m’étais pas épuisé avec les 3 x 2000 m. Bilan : une très bonne séance, qui me voit me rapprocher cette fois de mes standards d’antan… avec une AS21 vraiment bonne et une AS10 sans interruption qui commence à ressembler à quelque chose. Bien sûr, je n’avais couru qu’une fois dans la semaine, donc indéniablement de la fraîcheur. Mais bon, toujours ça de pris (que les Allemands n’auront pas).
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XXXIV. S33.3 – SL 1h40, 21 km (dont AS42 3 x 3000 m + EA 25’)
SL 21 km, 1h40 (dont AS42 3 x 3000 + EA 30’). SL en mode confinement, mais naturellement sans « attestation de sortie » (quelle humiliation, ce mot) ni pièce d’identité, et bien au-delà du km de rayon… FUCK OFF ! Echauf. ALm 5’02”/km [/], AL trop rapide, mais je ne m’en rends pas vraiment compte, pourtant pas de très bonnes jambes. [#1] ALm 4’15”/km (11-20-14), AL à nouveau trop rapide, d’autant que je commence à fatiguer dès le km 2, même si le souffle es OK. [#2] ALm 4’19”/km (10-34-12), montagnes russes difficiles car AL trop rapide, jambes douloureuses. [#3] ALm 4’10”/km (09-09-11), descente Gravelle compliquée car la fatigue est vraiment là. Raviteau bien venu car je n’en peux plus au km 8. [#fin] 30’, 6 km, ALm 4’51”/km, 6 km durs, pas de répit. Bilan : sans le vouloir, j’ai forcé, jambes cuites à l’arrivée. Mais surtout, genou 2/5 en fin de parcours, je n’aime pas ça (même si je ne crois pas que ce soit sérieux).
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XXXIV. S32.4 – SL 1h40, 21 km (dont AS42 3 x 3000 m + EA 25’)
SL 21 km, 1h40 (dont AS42 3 x 3000 + EA 25’). Echauf. ALm 5’07”/km [/], AL un peu rapide, mais je sens que j’ai des jambes (alors que c’est pourtant ma 4ème séance de la semaine) et j’ai (déjà) du plaisir. A noter qu’il tombe des trombes d’eau… et que ce sera comme ça jusqu’à la fin. [#1] ALm 4’21”/km (20-22-21), je trouve tout de suite une bonne allure, confortable et toutefois rapide. Souffle parfait. [#2] ALm 4’20”/km (12-32-17), jambes un peu entamées, mais le jus est là. Je passe les montagnes russes sans encombre, et sans forcer non plus (surtout, ventilation parfaite). [#3] ALm 4’10”/km (05-13-12), descente Gravelle qui permet de mettre du rythme sans aller dans le rouge, un vrai plaisir. [#fin] 25’, 6 km, ALm 4’41”/km, 6 km avec des jambes un peu fatiguées, mais qui moulinent facilement. Je finis fort, avec un souffle très discret, impression d’être en 6ème sur l’autoroute… et que ça pourrait continuer encore longtemps comme ça. Bilan : une excellente séance qui fait du bien au moral, avec une AL idéale, celle qui permet de ressentir de la vitesse, sans aller dans le rouge. Impression que ce type de séance fait vraiment progresser. Même si ce n’est que la 1ère du genre depuis… bien longtemps (a priori 04/19, càd il y a un an et 1/2) et que je ne suis pas encore revenu à mon niveau “normal”, ça laisse de l’espoir. Mon genou tient à peu près le coup depuis 2 mois, alors que je tourne à 40-50 km/semaine, ce qui est bon signe (semelles ? foulée plus sur l’avant-pied ?entraînement qui renforce tous les muscles et soulage le genou ? No idea, mais pour l’instant ça tient).
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XXXIV. S30.3 – SL 1h35, 20 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 20 km, 1h35 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EA 30’). Echauf. ALm 5’17”/km [/], pas la grande forme et genou 1/5 : la fatigue accumulée de la semaine dernière n’est pas partie. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (29-21), allure tranquille, à la fois parce que je ne veux pas, et ne peux pas, aller plus vite : du coup, bon souffle et pas dans le rouge (ni le orange). [#2] AS21, ALm 4’08”/km (11-05), 1er km sans forcer, du coup 2ème plus intense, sans que cela me coûte réellement. [#3] AS10, ALm 3’54”/km (51-57), 1er km avec de bonnes jambes et de l’envie, raviteau, puis 2ème km un peu fatigué mais avec toujours autant d’envie. [#fin] 40’, 8 km, ALm 4’56”/km, toujours de bonnes jambes, donc je décide de me laisser aller avec une AL soutenue… jusqu’aux 20 km (distance que je n’ai pas faite depuis des lustres – a priori depuis juin 2019, soit plus d’un an). Bilan : mauvais début, mais excellente fini. J’ai l’impression que d’avoir les 1ers 2000 m à une allure tranquille m’ont permis de faire toute la suite avec du jus – comme quoi, il est essentiel de monter en puissance et de ne surtout pas aller dans le rouge au début : les 1ères secondes se transforment toujours en minutes gagnées… Fin très agréable avec des jambes qui fatiguent progressivement mais qui restent faciles jusqu’à la fin.
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XXXIV. S29.4 – AS42 2 x 2000 m + AS21 2000 m (18 km)
SL 18 km, 1h35 (dont AS42 2 x 2000 m + AS21 2000 m). Echauf. ALm 5’06”/km [/], jambes fatiguées, 4ème séance de la semaine, 52 km en 7 jours… et je sens que mon genou pourrait se réveiller. [#1] AS42, ALm 4’20”/km (23-17), je n’ai pas de jambes, il ne faut pas que j’’insiste. [#2] AS42, ALm 4’22”/km (18-26), je n’insiste pas… Aucun souffle, pas de jambes. [#3] AS21, ALm 4’10”/km (09-12), AS21 tranquille, incapable de faire mieux. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’08”/km. Bilan : les dimanches se suivent mais etc. Trop de fatigue accumulée dans les jambes pour espérer quoi que ce soit, je n’ai pas insisté. Du coup séance difficile, sans plaisir. Et puis je sens que mon genou aura du mal à se remettre de ces 70 km en 8 jours… Prochaine semaine cool, je n’ai plus l’âge d’enchaîner des semaines aussi intenses (ou pas encore assez d’entraînement).
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XXXIV. S28.3 – AS42/21/10 3 x 2000 m (19 km)
SL 19 km, 1h35 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’18”/km [/], n’ayant pu faire ma séance de vendredi (U. à Orléans), je sens que j’ai des jambes. [#1] AS42, ALm 4’19”/km (18-20), bonne allure sans forcer. [#2] AS21, ALm 4’07”/km (07-07), à nouveau je trouve une bonne allure qui ne me fatigue pas et je sens que, contrairement aux 2 derniers dimanches, je ne vais pas craquer. Je passe le « col » sans problème, malgré une allure soutenue, ce qui me surprend tout de même beaucoup. [#3] AS10, ALm 3’54”/km (52-57), pendant les 2 mn de récup’, je sens bien que j’ai les jambes, ce qui se confirme tout du long. J’aurais pu me passer de l’arrêt ravito eau (qui, il est vrai facilite les choses sur le 2nd km) [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’04”/km, impression de facilité incroyable, pas mal aux jambes, aucun essoufflement, cadence rapide de la foulée (nouveau protocole podologue !), je retrouve enfin cet état « plateau » ou « stationnaire » qui me laisse penser que je pourrais courir pendant des heures… et donc je retrouve – enfin ! – ce plaisir de courir qui m’avait quitté depuis des mois, voire même depuis un an. Bilan : formidable séance, vitesse, endurance, plaisir !
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XXXIV. S27.3 – AS42 2 x 2000 m + AS10 1000 m (18 km)
SL 18 km, 1h30 (dont AS42 2 x 2000 m + AS10 1000 m). Echauf. ALm 5’01”/km [/]. [#1] AS42, ALm 4’26”/km (23-30). [#2] AS42, ALm 4’18”/km (18-18), Impossible d’aller plus vite… [#3] AS10, ALm 3’59”/km. Je craque définitivement en renonçant au 2nd 1000 m : ALm 4’56”/km. Bilan : catastrophique, comme la semaine dernière, puisque je n’arrive pas à la terminer et que mes chronos sont nuls. La fin en EF est un interminable supplice, jambes lourdes, essoufflement — piteux.
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