SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 17,5 km. Plutôt réveillé (pour une fois), mais dès les 1ers pas, mon tendon d’Achille se signale… Echauf. ALm 5’03”/km [ø] [#1] AS42 ALm 4’13”/km (15-12). Allure rapide mais sans forcer. [#2] AS21 ALm 3’57”/km (56-58). Allure toujours aussi rapide mais essoufflement maîtrisé en haut de l’hippodrome (enfin presque). [#3] AS10 ALm 3’54”/km (52-56). Le km 2 est terrible, essoufflement maximum, plus de jus, juste le mental… Mais je suis loin des 3’40”/km d’il y a 2 semaines (30/04/17). Je pense que la fatigue de la reprise (et notamment des 4 x 1000 m d’il y a 2 jours) est là. [#fin] 5,5 km, ALm 4’44”/km. Je comprends pourquoi je n’avais plus de jambes, vu mon allure (que je n’ai pas vérifiée une seule fois). Séance agréable (soleil + averses) mais difficile, donc… propre à me faire progresser… En revanche, tendon d’Achille 2/5 : je peux courir avec cette douleur, mais je ne vois pas comment je vais m’en débarrasser, car aucune amélioration depuis plus d’1 mois.
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AS42/21/10
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XXVI. S8.3 – SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
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XXVI. S6.2 – SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’08”/km. Soleil + petite chaleur agréable, en revanche pas beaucoup d’entrain. Douleur au tendon d’Achille dès les 1ers pas, qui m’inquiète beaucoup. Peur du 3 x 2000 m envisagé, mieux vaudrait sans doute courir sur chemin dans le Bois de Vincennes et raccourcir la sortie. [#1] ALm 4’13”/km (13 x 2) Rapide mais comme j’ai un peu oublié l’AS42… je fais comme je sens… [#2] ALm 3’59”/km (02-56) A nouveau, bon souffle, bonnes jambes. [#3] ALm 3’40”/km (38-43) Sans le chercher, superbe allure sur le fpd Gravelle, et je tiens bon sur le plat du km 2. [#fin] 25’, 5,5 km, ALm 4’38”/km. Bilan : malgré ma nouvelle douleur au tendon d’Achille qui me pourrit la vie depuis 2 semaines (en + de l’ischio, toujours présent), une séance parfaite sur les 3 AL (notamment AS10) : c’est à n’y rien comprendre… Moins je m’entraîne, plus je progresse… et cela dure depuis des mois comme ça… Incompréhensible, et heureusement réconfortant face aux douleurs.
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XXV. S14.2 – SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’10”/km [158]. [#1] ALm 4’15”/km [158]. [#2] ALm 4’04”/km [178] [#3] ALm 3’56”/km [ø] [#fin] 25’, 5 km, ALm 4’47”/km.
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XXV. S13.3 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’12”/km [152] [#1] AS42 ALm 4’20”/km (16-24) [165] Bonne allure sans forcer et sans vérifier ma montre. [#2] AS21 ALm 4’05”/km (08-02) [173] Pas très en jambes sur le km 1 où je ne force pas sur le fpm de l’hippodrome, mais du coup mieux sur le km 2. [#3] AS10 ALm 3’51”/km (55-47) [187] Etonné de mes (bons) chronos, surtout sur le km 2… Bilan : pas de douleur à l’ischio et des chronos plutôt corrects, sans être merveilleux. J’espère être sorti de ces 2 maudits derniers mois qui m’ont tant freiné dans mes progrès. Je dois document (pour l’ischio) réintensifier les séances si je veux espérer retrouver ma forme de Dublin.
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XXV. S8.1 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’05”/km [140] [#1] AS42 ALm 4’18”/km [161] [#2] AS21 ALm 3’58”/km (55-02) [171] Légère “présence” à l’ischio sur la fin. [#3] AS10 ALm 3’56”/km (52-00) La “présence” à l’ischio se fait plus précise, je décide alors de ne pas faire les 500 derniers m… Pénible. [#fin] 6 km, 32’, ALm 5’19”/km [146], très bonne FC. Bilan : décidément, cet ischio continue de me harceler malgré le peu d’entraînement des dernières semaines.
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XV. S4.3 – SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 16,5 km. Après 3 semaines en dents de scie (voire de repos relatif) suite à inquiétude au sujet de mon ischio (+ douleur derrière genou droit), j’avais quelques appréhensions… Echauf. ALm 5’09”/km [146]. De bonnes jambes (vu la rareté de mes entraînements actuels, rien de + normal) mais une FC élevée. [#1] AS42, ALm 4’17” (14-20) [168] AL facile, sans forcer (malgré FC élevée) [#2] AS21, ALm 4’03”/km (07-59) [177] A nouveau bonne AL sans forcer, bien relâché (passage au ”sommet” pas trop essoufflé comme certaines fois) [#3] AS10, ALm 3’47”/km (48-47). S/1er km, bonne AL mais 2ème km compliqué, pause 10-15” car trop essoufflé… Donc AL un peu faussée. [#fin] 4,5 km, 22”, ALm 4’55”/km. Bilan : bonne sortie avec 3 x 2000 m 3AL malgré douleurs ischios latentes, mais n’ayant pas forcé, je n’ai rien senti au fil des km. Tant mieux. Reprendre doucement le rythme des sorties et ajouter progressivement de l’intensité.
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XXV. S1.2 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’12”/km [136]. Endormi comme tous les dimanches matin, mais très bonne AL et surtout excellente FC (< 140 jusqu’au bout) – toujours les bienfaits du marathon il y a une semaine. [#1] AS42 ALm 4’13”/km (12-14) [161], bonne AL sans forcer, pas trop d’essoufflement, dans la droite ligne du marathon. [#2] AS21 ALm 3’59”/km (03 – 56) [170], pas de grandes sensations, jambes un peu lourdes, mais finalement une bonne allure malgré fpm hippodrome – agréablement surpris. [#3] AS10 ALm 3’47”/km (45 – 49) [171], à nouveau surpris de voir que la vitesse est là alors que les sensations ne sont pas extraordinaires. Fin difficile malgré tout, très essoufflé. [#fin] EA 4,5 km, 22’, ALm 4’44”/km [157] Sans forcer, je termine assez vite malgré des jambes fatiguées et même un début de crampe au mollet gauche. Bilan : meilleure séance 3AL, de loin – j’ai vraiment franchi un palier, d’où ma (relative) déception à Dublin. Bien sûr, séance pas très sérieuse 7 j après le marathon, mais de l’envie (vexé par mon chrono à Dublin, je le sais…). Attention malgré tout, fatigue en profondeur à respecter, je dois récupérer encore dans les jours qui viennent (je n’ai plus 20 ans).
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XXIV. S11.3 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’21”/km [140]. Toujours par retrouvé de foulée légère ni de vitesse en EF, du coup ALm assez élevée, même si c’est mieux du point de vue de la FC (140). [#1] AS42, ALm 4’20”/km [/], du mal à trouver la bonne AL, trop lente sur le 1er km (4’23”) et trop rapide sur le 2nd (4’17”), mais je sens que j’ai les jambes. [#2] AS21, ALm 4’04”/km [/], AL faiblarde sur le 1er km (pourtant en fpd) (4’09”), mais bizarrement je me ressaisis dans le 2nd km en fpm (3’59”) et passe le “col” en bonne forme (ce qui est un bon indicateur). [#3] AS10, ALm 3’49”/km [173], 1er km en fpd où je déroule bien avec une excellent AL (3’47”) et un 2nd plus difficile sur le plat mais où je résiste bien (3’52”). [#fin] 6,5 km, 33’, ALm 5’06”/km [153], fin agréable avec une très bonne FC/AL. Bilan : TB séance qui me rassure sur mes AL (meilleure référence 10/04/16). Paris-Dieppe ne m’a pas anéanti (un reste de fatigue malgré tout) et m’a même donné, paradoxalement, de très bonnes jambes en AS21 et AS10, ce qui me surprend mais est tout à fait bienvenu . Bonne base pour entraînement Dublin.
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XXIV. S4.3 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21 3 x 2000 m). Echauf. ALm 4’58”/km [144], AL très rapide mais FC bizarrement modérée pour une telle AL (crédible ?), bonnes sensations malgré une grosse chaleur. [#1] AS42, ALm 4’18”/km [162], TB sensations pour une FC basse, du coup une bonne allure que je laisse filer malgré relief fpm + chaleur. [#2] AS21, ALm 4’05”/km [/], je sens dès le début que je ne tiendrai pas, la chaleur m’accable, je me sens patiner – malgré tout je tiens et me refais un peu de souffle et d’allure dans la fin en fpd av. Gravelle. [#3] AS10 (?) ALm 3’51”/km [/], je tiens bien 1 km mais finis épuisé… Après 500 m où je lâche l’allure (4’02”/km), j’abandonne : plus de jambes, plus de mental, seulement un sac de 40 kg sur le dos, la chaleur m’a anéanti. [#fin] 20’, ALm 4’50, plus aucune énergie, je me traîne et… prends un Vélib à Bastille, incapable de faire le dernier km en courant. Séance ratée, sans doute du seul fait de la chaleur (sûr ?).
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XXIV. S3.3 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/AS21 3 x 2000 m). Grosse chaleur, mais pas mal d’entrain, échauf. ALm 4’56”/km [152]. Un peu trop d’entrain, justement, et je me demande si je vais tenir sur le fractionné… [#1] A42, ALm 4’18”/km [172]. Déjà un peu d’essoufflement et de fatigue… [#2] AS21, ALm 4’07”/km [182]. J’accuse le coup sous la chaleur, pas beaucoup de jambes, d’où une allure moyenne, un gros essoufflement et une FC qui grimpe… Je ne suis plus certain de parvenir ensuite à une AS10 digne de ce nom. [#3] AS10, ALm 4’02” [177, pas crédible]. Je m’accroche comme je peux mais je n’y suis plus, je m’arrête une fois pour boire après le 1er 1000, puis une autre fois 500 m plus loin, trop de chaleur, plus du tout de jambes, un calvaire… je suis cuit. [#fin] 30’, 5 km [165] Je me traîne lamentablement, m’arrête une ou deux fois (1ère fois à l’entraînement ? Il ne faudrait pas que ça devienne une habitude depuis le marathon de Caen…). Séance vraiment difficile.
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