SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [147]. [#1] AS42, ALm 4’35”/km (37-33) [163]. Impression d’être bien mais… je n’avance pas. Pas très grave, je serai d’autant mieux sur la suite. De toute façon, je sais que c’est mon allure AS42 réelle, càd 10-15” au-dessus de mes standards. [#2] AS21, ALm 4’16”/km (15-17) [171]. Bonnes sensations, en partie du fait que l’AL n’est très élevée. Mais je cherche moins le chrono que le confort. [#3] AS10, ALm 4’01”/km (56-06) [171]. Enfin 2000 m ! et de bonnes sensations et un bon chrono sur le 1er 1000 m (jambes légères, AL soutenue et agréable), sans exploser sur le 2nd 2000 m, finalement honorable. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’16”/km [163]. Un peu fatigué mais une bonne AL jusqu’au bout (mais je renonce au 19ème km). Bilan : première bonne séance de ce type depuis… juillet dernier (une seule fois) – sinon il faut remonter à 2021, car plus d’un an que je n’ai pas bouclé vraiment 3 x 2000 m. Donc séance encourageante au cours de laquelle je retrouve de bonnes sensations, un peu de vitesse et de légèreté, ce qui n’était jusque là qu’un lointain souvenir. Première semaine depuis longtemps aussi avec 4 séances. Et le genou tient bon, pour l’instant.
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sortie longue
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XXXVI. S42.4 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
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XXXVI. S40.3 – SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’16”/km [148]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’25”/km (24-26) [168]. J’y vais cool, marre de ne pas pouvoir faire les 3 x 2000 m. Mieux vaudrait que j’aille moins vite et que je respecte le programme… [#2] AS21 2000 m, ALm 4’15”/km (15-15) [175]. Ce qui s’appelle être régulier… et pas rapide. [#3] AS10 1500 m, ALm 3’59”/km (01-51-09) [169]. Je craque sur le 3ème 500 m (malgré le ravit’eau) et lâche l’affaire… [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’16”/km [161]. Envie d’allonger un peu la distance, bon rétablissement sur l’av. Daumesnil, mais un peu dur sur la fin. Bilan : tout cela est très, très moyen, mais c’est la reprise… comme toujours.
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XXXVI. S38.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’09”/km [146]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’19”/km (14-23) [168]. AL un peu trop rapide (comme l’échauffement), mais ce sont mes jambes qui décident. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’17”/km (15-19) [171]. 4’07”/km sur les 1ers 500 m et ensuite… rien ne va plus, obligé de ralentir pour tenir la distance. [#3] AS10 2000 m, ALm 4’28”/km (3’59”-4’57”) [166]. Je suis bien sur le 1er km mais je n’ai plus la force d’aller plus loin à une telle allure donc le dernier km est en EF (2nd 500 m à 4’19”/km). [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’09”/km [161]. Je retrouve du jus au fil des km. Bilan : séance plutôt bonne car reprise (je remonte la pente depuis le 4/09/22). Le fait d’avoir été rapide sur le 1er 2000 m en AS42 fait que je n’ai pas tenu plus de 500 m l’AS21 (4’07”/km) ni plus d’1 km l’AS10 (3’59”/km). Est-ce que j’arriverai un jour à retrouver mes chronos standard sur ce type de séance ? Le point positif est que j’arrive à boucler 18 km avec une fin dynamique. Genou 0,5/5.
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XXXVI. S37.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’20”/km [136]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’26”/km (21-31) [160]. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’17”/km (11-23) [165]. [#3] AS10 2000 m, ALm 4’03”/km (00-06) [166]. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’17”/km [157]. Genou 1/5.
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XXXVI. S36.2 – SL 1h30, 17,5 km (dont AS42 2 x 2000 m)
SL 1h30, 17,5 km (dont AS42 2 x 2000 m). Echauf. ALm 5’22”/km [146]. [#1] ALm 4’28”/km (24-32) [160]. [#2] ALm 4’24”/km (20-28) [168]. [#fin] Tranquille… ALm 5’12”/km [163].
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XXXVI. S35.3 – SL 1h05, 13 km (dont AS42 2000 m)
SL 1h05, 13 km (dont AS42 2000 m). Echauf. ALm 5’17”/km [154]. [#1] ALm 4’28”/km (24-32) [175]. [#fin] Arrêt Porte de Charenton…
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XXXVI. S28.3 – SL 1h15, 15 km (dont AS42 2 x 3000 m)
SL 1h15, 15 km (dont AS42 2 x 3000). Echauf. ALm 5’15”/km [140]. Grosse chaleur à nouveau. J’ai pourtant l’impression d’avoir des jambes et je me dis que je devrais pouvoir boucler les 3 x 3000 m prévus. [#1] ALm 4’27”/km (27-33-20) [162]. Dès le début, je sens que les jambes ne sont finalement pas là… Fatigue générale + chaleur, le mix parfait pour craquer tôt ou tard si je vais trop vite. Et malgré une allure modeste, au km 2, je sens que les 3 x 3000 m ne seront pas possibles. [#2] ALm 4’56”/km (30-04-15) [162]. Je tiens bon sur le km 4 (descente du pont sur l’autoroute puis gare de Joinville), je m’accroche sur le km 5 (montagnes russes) mais je craque tout de même en arrivant sur Gravelle. J’arrête d’y croire sur le km 6 : la chaleur est trop forte et je n’ai vraiment pas de jambes. [#3] ALm 4’59”/km [157]. 3 km à une allure minable, mais j’en suis à penser que c’est déjà un exploit de courir tellement j’ai mal aux jambes. [#fin] Pas de fin ! 15 km et basta pour aujourd’hui… Je m’arrête Porte de Charenton et je prends un Vélib… électrique ! Bilan : séance ratée bien évidemment, puisqu’il n’est même plus question de tenir des chronos corrects, mais tout simplement de… courir comme je peux. Rarement eu cette sensation d’être aussi lourd et d’avoir les jambes aussi dures et douloureuses, au point de lutter pour continuer à courir, même à une allure lente. Il faut croire que la chaleur est l’unique raison d’une telle “défaillance”, sinon pourquoi ? Il faudra voir en septembre ce qu’il en est, avec des températures plus raisonnables. Genou 2/5.
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XXXVI. S27.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42 3 x 3000). Echauf. ALm 5’23”/km [136]. Assez grosse chaleur (25°C) mais plutôt en bonne forme. Première fois que je m’attelle à ce type de séance (AS42 3 x 3000 m) depuis le 21/09/22, soit il y a près de 9 mois. [#1] ALm 4’26”/km (24-30-25) [159]. J’essaie d’être sous les 4’30”/km, mais je m’aperçois que je n’ai aucune facilité et que je force un peu pour tenir allure somme toute pas terrible (je me souviens d’avoir été facile sous les 4’20”/km sur cette 1ère portion). [#2] ALm 4’28”/km (17-47-18) [166]. Pas trop mal sur le km 4 (jusqu’à la gare de RER de Nogent) et je me limite la casse dans les “montagnes russes”. Finalement sur le km 6, malgré la chaleur (peu d’ombre), je me refais un peu. [#3] ALm 4’18”/km (07-22-24) [165]. Un peu à la peine sur ce dernier 3000 m, les jambes sont fatiguées, la chaleur me plombe, mais je parviens à tenir jusqu’au bout, ce qui est l’essentiel, même si les chronos sont assez piteux. [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’15”/km [159]. Bien cuit après ces 3 x 3000 m, donc incapable de faire plus de 18 km, ce qui est dommage, mais la chaleur n’est vraiment pas favorable. Je lâche l’affaire juste avant d’arriver place de la Bastille. Bilan : une séance correcte pour un exercice que je n’avais pas fait depuis 9 mois. Reste à la rallonger un peu et à trouver une allure globalement plus rapide en AS42 – peut-être possible à l’automne quand le temps sera plus frais, et si mon genou tient toujours… Genou 2/5.
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XXXVI. S26.4 – SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’23”/km [140]. Assez grosse chaleur mais des jambes malgré le fait que c’est une 4ème séance… L’idée est d’y aller mollo pour faire (enfin !) 3 x 2000 m. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’29”/km (28-29) [161]. AL très cool même si je suis 2 fois à 4’20” et 22” sur des 500 m (les 2 4’37”/km me paraissent peu crédibles, mais bon…). [#2] AS21 2000 m, ALm 4’17”/km (17-16) [170]. La chaleur me plombe bien donc j’essaie surtout de ne pas me cramer en vue du dernier 2000 m, d’où une AL assez lente – mais je ne peux pas faire mieux de toute façon. [#3] AS10 2000 m, ALm 4’05”/km (59-11) [169]. Une bonne AL sur le 1er 1000 m, mais malgré une pause assez longue au ravit’eau (± 2’), je repars mollement car je n’ai vraiment pas les jambes pour faire mieux. Mais, au moins, je me bats et tente de rester dans une AL raisonnable, même si pas AS10. [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’14”/km [163]. Fin difficile (toujours la chaleur) et jambes douloureuses. Et le “mieux” attendu sur l’av. Dausmenil ne vient pas, donc j’abandonne à Bastille, au km 16, sans pouvoir faire davantage malheureusement. Bilan : séance un peu décevante mais chaleur + 4ème séance + bonne séance 4 x 1000 m il y a 48h expliquent sans doute cela. Pas très grave, je ne peux pas aligner 2 bonnes séances d’affilée, c’est toujours comme ça… Genou 2,5/5.
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XXXVI. S23.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000m). Echauf. ALm 5’19”/km [144]. Grosse chaleur + jambes lourdes – je me demande comment je vais faire mon 3 x 2000 m, je n’ai aucune envie d’accélérer, et plutôt même de m’asseoir sur un banc. Et pourtant, l’allure est bonne, et la FC aussi. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’16”/km (18-14) [165]. Incompréhensible : sans forcer, et malgré la chaleur, je me retrouve à 4’16”/km sur les 500 1ers km… et la suite sur le même mode – les jambes tournent bien, pas de gros essoufflement, je me laisse aller. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’11”/km (09-12) [173]. Ça ne pouvait évidemment pas durer… Si le début est bon (4’01”/km), le km du milieu sur le fpm de l’hippodrome est une petite cata (4’17”/km). [#3] AS10 1000 m, ALm 3’53”/km (54-52) [168]. Aucune envie de faire 2000 m, tant pis… Du coup, malgré la chaleur et la fatigue, je tâche de conserver une foulée “haute” et le chrono suit, bien meilleur que la semaine dernière. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’05”/km [162]. Fin difficile (toujours la chaleur) et jambes douloureuses. Mais le paradoxe continue : l’allure est bonne et les jambes tournent bien. Du coup, motivé pour (enfin) faire 18 km. Bilan : séance étrange, avec des sensations assez moyennes, mais une foulée, une allure et donc des chronos plutôt bons et en progrès – un peu dans la droite ligne de l’AS10 de vendredi avec des chronos qui s’améliorent d’un coup, comme si j’avais gravi un palier. Il reste que je ne suis toujours pas fichu de faire 2000 m en AS10, ce qui devra être mon objectif la prochaine fois, en sacrifiant un peu l’allure. Genou 2,5/5.
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