SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000 m)SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’14”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (24-26). [#2] AS21, ALm 4’09”/km (09-09). [#3] AS10 1000 m, ALm 3’50”/km (52-49). [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’12”/km [160].
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sortie longue
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XXXVII. S15.3 – SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000 m)
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XXXVII. S14.3 – SL 1h25, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [142]. [#1] AS42, ALm 4’30”/km (29-30). [#2] AS21, ALm 4’11”/km (09-13). [#3] AS10, ALm 3’54”/km (53-56). [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’03”/km [161].
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XXXVII. S13.3 – SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’11”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’21”/km (21-21). [#2] AS21, ALm 4’02”/km (00-04). [#3] AS10 1000 m, ALm 3’45”/km. [#fin] 29’, 5,5 km, ALm 5’09”/km [160].
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XXXVII. S12.2 – SL 1h20, 16,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h20, 16,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’24”/km [138]. [#1] AS42, ALm 4’22”/km (18-25). [#2] AS21, ALm 4’05”/km (04-06). [#3] AS10 1000 m, ALm 3’48”/km. [#fin] 25’, 4,5 km, ALm 5’14”/km [156].
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XXXVII. S11.3 – SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’12”/km [139]. [#1] AS42, ALm 4’23”/km (28-17). [#2] AS21, ALm 4’07”/km (04-10). [#3] AS10 1000 m, ALm 3’55”/km. [#fin] 30’, 5,5 km, ALm 5’14”/km [158].
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XXXVII. S10.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [145]. [#1] AS42, ALm 4’27”/km (27-27). [#2] AS21 1000 m, ALm 4’03”/km. [#3] AS10 1000 m, ALm 3’47”/km. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’09”/km [165].
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XXXVII. S9.3 – SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m)
SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m). Echauf. ALm 5’15”/km [142]. [#1] AS42, ALm 4’26”/km (28-24). [#2] AS21 1000 m, ALm 4’08”/km. [#3] AS10 1000 m, ALm 4’00”/km. [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’15”/km [163].
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XXXVII. S8.3 – SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m)
SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m). Echauf. ALm 5’17”/km [145]. [#1] AS42, ALm 4’27”/km (26-28). [#2] AS21 1000 m, ALm 4’13”/km. [#3] AS10 1000 m, ALm 3’57”/km. [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’04”/km [159].
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XXXVI. S44.3 – SL 1h40, 20 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’29”/km [142]. Bon démarrage et puis je m’éteins… [#1] AS42, ALm 4’27”/km (30-23) [158]. Vraiment aucune vitesse alors que j’ai de bonnes sensations. [#2] AS21, ALm 4’19”/km (18-19) [/]. Allure minable, et surtout incompréhensible car j’ai l’impression inverse de vitesse. [#3] AS10, ALm 4’07”/km (03-11) [/]. Ce n’est pas ma montre, c’est bien moi qui suis complètement à la ramasse : je n’avance pas. [#fin] 45’, 8 km, ALm 5’21”/km [156]. Pour me « punir » d’être aussi lent, je rallonge la sauce en bouclant 20 km – au moins que cette sortie ait quelque chose de positif. Bilan : séance pas catastrophique, mais juste terriblement médiocre, avec des chronos anormalement lents à toutes les allures. Grosse dégelée après ma bonne sortie de 4 x 1000 m il y a 2 jours.
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XXXVI. S43.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Avec Aug. Echauf. ALm 5’34”/km [135]. [#1] AS42, ALm 4’31”/km (29-34) [160]. [#2] AS21, ALm 4’16”/km (16-16) [166]. Impossible d’aller plus vite, je ne retrouve pas cette allure sous les 4’10”/km, voire même 4’00”/km d’antan – il y a vraiment un problème sur cette 2ème portion. [#3] AS10, ALm 4’02”/km (51-11) [167]. Trop rapide sur le 1er 1000 m, alors que je n’a pas le niveau, j’explose complètement au ravit’eau et Augustin, bien en forme, continue seul. Je le rejoins lamentablement, hors de souffle. [#fin] 33’, 6 km, ALm 5’25”/km [157]. Je retrouve av. Dausmenil une allure et un souffle corrects. Bilan : déçu de voir que je suis toujours aussi nul sur l’AS21 et à peine capable de tenir les 2000 m d’AS10 et, de plus, avec des chronos médiocres. Bref, ce 3 x 2000 m est un vrai révélateur de mon (très faible) niveau actuel – même si je sais bien que je n’ai repris les choses sérieuses que depuis 2 mois, après un été très creux et une remise en jambe poussive au printemps.
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