1h30
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XXXIV. S13.3 – SL 18 km, 1h30 (dont AS42 2000 m + AS21 2000 + 1000 + 750 m)
SL 18 km, 1h30 (dont AS42 2000 m + AS21 2000 + 1000 + 750 m). Echauf. ALm 5’18”/km [140], peu d’entrain, genou 2/5, ça sent la mauvaise séance. [#1] AS42, ALm 4’22”/km (19-25) [160], je sens que les jambes se fatiguent vite et pourtant je persiste à conserver un rythme digne… tant pis si je dois le payer plus tard. [#2] AS21, ALm 4’09”/km (03-15) [172], je me laisse aller sur le 1er km, même si la fin est difficile, puis le km 2 devient un vrai calvaire, je m’épuise. [#3] AS10, 1000 m ALm 4’01”/km puis 750 m ALm 4’10”/km [167], dès le 1er km, je sais que je suis cuit, donc je ne cherche aucune vitesse, je veux juste tenir les 2 km sans trop souffrir. Malgré un arrêt eau, le km 2 ne passe pas, je n’ai absolument plus de jambes ni de souffle, et j’en ai assez de souffrir, alors je ne termine même pas le 2ème km, basta… [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’09”/km [159], jambes très fatiguées, mon seul salut est de ralentir l’allure pour retrouver un peu d’allant. Malgré tout + 1 km/semaine dernière. Bilan : séance très médiocre, voire mauvaise. Pas de plaisir, tout en force, aucune jus dans les jambes, beaucoup d’essoufflement. Je sais bien qu’au fond j’accepte difficilement de me trouver en si mauvaise forme et si loin de mes chronos normaux d’il y a 2 ans, comme si ma tête et mes habitudes me poussaient toujours vers les allures de cette époque, mais que le corps (jambes, cœur, poumons) ne pouvaient pas suivre. Et puis ce genou que je sens fragile, et que je « sens », tout simplement. Essayer de rester à 4 séances/semaine et faire beaucoup d’EF pour retrouver un « fond » solide, avant de songer à retrouver une VMA digne de ce nom.
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XXXII. S16.4 – SL 18 km, 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 18 km, 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). SL avec Aug. après 90 ans Claude (gâteaux, Champagne…). ALm ± 5’30” [±137], allure tranquille, plutôt digestive. [#1] AS42, ALm 4’09”/km (05-13) [165], 1er km beaucoup trop rapide, sans m’en rendre compte et le 2nd aussi, même si je me calme un peu. [#2] AS21, ALm 3’54”/km (49-59) [174], 1er km à nouveau très rapide mais je passe le col sans être dans le rouge, donc même si les jambes sont moins légères l’allure reste bonne sur Gravelle. Chronos aussi ahurissants qu’inattendus. [#3] AS10, ALm 3’44”/km (44-48) [174], le fpd est avalé sur le 1er km à une allure folle et le second n’est pas si difficile que d’habitude… à n’y rien comprendre. [#fin] 5,75 km, 32’, ALm ± 5’30”/km [±147], allure très tranquille car jambes bien entamées, genou à ménager, Aug. assez fatigué et surtout aucune envie d’aller plus vite… Bilan : séance totalement folle avec des chronos de fou… A se demander s’il n’y a pas une erreur quelque part. Une de mes meilleures séances de ce type, un peu plus de 2 mois après ma reprise post-5 mois de presque rien. Sentiment de facilité, de légèreté, de vitesse, essoufflement maîtrisé, bref… la séance parfaite, qui me donne des ailes ! En plus sur une semaine (enfin) à 4 séances/sem. Si mon genou pouvait tenir comme ça, encore quelques mois et je pourrais de nouveau envisager d’être autour de 3h05 au marathon. A suivre mais, tout de même, sacrément encourageant.
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XXVIII. S12.3 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). SL post STL de mercredi (Tour de Paris 33 km). Vrai test pour savoir si ma petite euphorie retombe ou si, au contraire, les jambes sont dorénavant en bonne forme. Echauf. ALm 5’13”/km [142] Très bonne FC, allure cool, l’air est doux… [#1] AS42, ALm 4’18”/kmv (18-18) [160], pas d’excès, jambes un petit peu fatiguées de la STL, mais tout est normal. Très bonne FC. [#2] AS21, test vérité… ALm 3’59”/km (02-57) [169], je sens dès le début que j’ai de bonnes jambes et que le souffle est discret, donc j’essaie de maintenir une bonne allure sur le 1er km, puis je passe la Tourelle avec facilité et vitesse (même si, bon…) puis reprends un peu du temps perdu sur le fpd Gravelle qui suit (3’57”/km). Toujours une très bonne FC. [#3] AS10, ALm 3’47”/km (45-49) [172], 1er km en me disant que je n’ai rien à perdre, que j’ai les jambes (3’45”) et le 2nd en me disant… la même chose ! Et j’ai toujours les jambes… [#fin] 33’, 6 km, ALm 5’19”/km [146], fin très tranquille pour faire retomber la FC le plus bas possible, et c’est le cas avec 146, ce qui ne m’est sans doute jamais arrivé, et c’est parfait. Bilan : une excellente sortie qui contraste tellement avec toutes mes SL de janvier et février, je n’en reviens absolument pas. Quelque chose s’est passé depuis 1 semaine, et surtout depuis mon Tour de Paris il y a 3 jours : j’ai des jambes de feu ! Du coup, pas d’euphorie pour Rotterdam, mais au moins je sais que je devrais pouvoir finir sous les 3h10. Je crois que je n’oserai pas viser les 3h04 ou 5, sauf si vraiment à 4’20”/km sur le premier semi j’ai une FC très basse, ce qui voudra dire que ça peut passer. Sinon… prudence, grande prudence !
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XXVIII. S11.4 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 18,5 km. Ai renoncé à mon Tour de Paris pour la dernière SL vraiment très longue, à cause d’une matinée à repeindre OLBJ… et du temps glacial (neige) en fin d’après-midi. Ai donc opté pour une sortie 3AL, histoire d’en savoir un peu plus tout de même sur mon état de forme après toutes ces semaines plus que chaotiques et plus que décevantes. Echauf. ALm 5’08”/km [146], FC trop élevée mais AL aussi. [#1] ALm 4’15”/km (13-18) [165], bonne AL (comme au bon vieux temps) mais je crains pour la suite. [#2] ALm 4’04”/km (03-05) [173], 1er test sérieux que cette AS21. Bon km 1 : je passe la Tourelle sans être dans le rouge. Bizarrement, je suis plus lent sur le km 2 qui est pourtant en fpd (Gravelle) alors que je me sens plutôt bien. [#3] ALm 3’54”/km (54-55) [174], je me laisse glisser sur le km 1, sans forcer, et l’allure est plutôt bonne (toutes proportions gardées), et sur le plat du km 2 je n’explose pas… en gardant la même allure, ce qui est plutôt une bonne nouvelle ! Car je m’attendais à bien pire. [#fin] 6,5 km, 35’, ALm 5’18”/km [151], allure tranquille mais, du coup, bonne FC (je ne cherche plus la vitesse, je veux juste faire descendre la FC le plus bas possible). Bilan : pas mal d’appréhension avant la séance car je m’attendais à une nouvelle sortie catastrophique, au point de lâcher dès l’AS21 ou, en tout cas, dans l’AS10. Mais, finalement – très bonne surprise – j’ai tenu comme il faut tout du long. Les chronos ne sont pas formidables, évidemment, mais je m’en contente, vu mes difficultés depuis 4 mois et surtout depuis le début d’année. Peut-être que les récents EF y sont pour quelque chose, ce qui serait logique (à continuer, donc, dans une perspective de long terme, pas de Rotterdam qui arrive à grands pas). Plutôt fier d’avoir tenu le coup depuis le début d’année car finalement je parviens à remonter peu à peu la pente, même si c’est trop tard, encore une fois, pour Rotterdam dans 3 semaines.
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XXVIII. S1.4 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Sortie longue du matin décalée au soir car réveil à 12h (après une nuit presque blanche) et après le « goûter » Deb. (champagne…). Echauf. ALm 5’03”/km [/]. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (18-18), j’essaie de trouver une allure de confort pour ne pas exploser plus tard… [#2] AS21, ALm 4’00”/km (59-01), à nouveau je fais les 500 1ers mètres en mode tranquille et ça me réussit plutôt bien puisque je passe l’hippodrome sans ralentir et sans me mettre dans le rouge. [#3] AS10, ALm 3’54”/km (52-56), dernier 2000 m sur le même mode soutenu mais sans forcer du tout : je parviens au bout sans trop de dégâts, jambes et souffle corrects. [#fin] 34’, 7 km, ALm 4’41”/km, de la fatigue mais de l’entrain et une bonne allure. Bilan : enfin une bonne séance avec du plaisir (des semaines que j’attends ça). Pas encore retrouvé mon meilleur niveau, mais les séances catastrophe sont peut-être derrière moi.
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XXVII. S10.2 – SL 1h30 (dont AS21 3 x 3000 m)
SL 1h30 (dont AS21 3 x 3000 m). Une belle séance bien ratée… mais, du coup, toujours riche d’enseignements. Echauf. ALm 5’01”/km [141]. Bonnes sensations même si fatigue due à un manque de sommeil ces derniers jours. [#1] ALm 4’02”/km [167]. J’essaie de trouver une allure “naturelle” mais rapide… et je vais sûrement déjà un peu trop vite. [#2] ALm 4’09”/km [169] Après le km 4, c’en est fini de mes prétentions : beaucoup d’essoufflement et plus beaucoup de jambes… Les “montagnes russes” après la gare de Joinville ont raison de ma volonté dans le km 5 : je m’arrête 15” pour reprendre mon souffle dans la petite côte du stade. Je m’arrête de nouveau à la fin du km 5, et idem aux km 6, 7, 8… 15-20” d’arrêt pour reprendre mon souffle car complètement dans le rouge. [#3] ALm 4’06”/km [167], derniers km aux forceps, avec arrêts à chaque km, alors que ma FC n’est pas si haute : mais je suis cuit depuis le km 4. [#fin] 4,5 km, 20’, ALm 4’49”/km [157], le souffle est revenu mais les jambes sont dures, aucune facilité. Bilan : un ratage total avec une AS21 qui se voulait < 4’05”/km : trop ambitieux ? fatigue de ces derniers jours ? manque d’entraînement depuis 2 semaines (seulement 2/semaine) ? simplement un jour sans ? Pourtant la STL de dimanche dernier était si prometteuse (en AS 42)…
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XXVII. S5.3 – SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m). 20 km avec Ulysse en rollers… « C’est long, tu sais ? — T’inquiète… » Echauf. ALm 4’58”/km, impossible d’aller moins vite, j’ai les jambes… (4 jours de repos depuis AS10 de mercredi) [#1] ALm 4’12”/km (10-14-09) [165], je me laisse entraîner par mes bonnes jambes (et par la présence d’Ulysse près de moi). [#2] ALm 4’15”/km (09-23-12) [167], les montagnes russes passent bien, sans trop forcer (Ulysse plus embarrassé que moi). Un peu d’essoufflement quand même, que je pourrais diminuer en ralentissant, mais non… je préfère me laisser aller… [#3] ALm 4’04”/km (03-05-05) [168], sur le fpd Gravelle, ça roule tout seul… [#fin] 5 km, 25’, ALm 4’54”/km [153]. Bilan : une bien bonne sortie (que j’appréhendais car longue marche ce matin après stage céramique, qui m’avait fatigué) qui m’a rassuré sur ma forme actuelle, après des mois d’EF sans vitesse ni AS. Séance malgré tout trop rapide, mais je retrouverai mes marques (AS42 ± 4’17”/km) sur du fractionné plus long dans les semaines à venir.
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XXVI. S9.2 – SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m). 20 km. Malade depuis jeudi soir (…) et très malade hier : mal de gorge, nez pris, mal de tête, légère fièvre… Donc vraiment pas un jour à courir. Peur aussi pour mon tendon d’Achille… Echauf. ALm 4’59”. [#1] ALm 4’18”/km (19-23-14). Allure tranquille car de toute façon pas beaucoup d’énergie. [#2] ALm 4’21”/km (15-36-13). Je passe en mode très cool les montagnes russes après la gare de Fontenay pour ne pas me cramer, ce qui fait que j’arrive à me relancer assez rapidement sur le fpd Gravelle du km #6. [#3] ALm 4’14”/km. Bonne allure (mais fpd), cependant beaucoup d’essoufflement et des jambes douloureuses… [#fin] 4,5 km, ALm 4’50”/km, allure libre (mais du coup assez rapide – trop ?). Beaucoup de mal à terminer, vraiment plus de jambes, je suis cuit. Tendon d’Achille 2/5 (ce genre de sortie n’arrangera sûrement rien…).
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XXV. S13.3 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’12”/km [152] [#1] AS42 ALm 4’20”/km (16-24) [165] Bonne allure sans forcer et sans vérifier ma montre. [#2] AS21 ALm 4’05”/km (08-02) [173] Pas très en jambes sur le km 1 où je ne force pas sur le fpm de l’hippodrome, mais du coup mieux sur le km 2. [#3] AS10 ALm 3’51”/km (55-47) [187] Etonné de mes (bons) chronos, surtout sur le km 2… Bilan : pas de douleur à l’ischio et des chronos plutôt corrects, sans être merveilleux. J’espère être sorti de ces 2 maudits derniers mois qui m’ont tant freiné dans mes progrès. Je dois document (pour l’ischio) réintensifier les séances si je veux espérer retrouver ma forme de Dublin.
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