SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000m). Grosse chaleur. Echauf. ALm 5’20”/km [146]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’23”/km (23-23) [167]. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’16”/km (09-23) [173]. Je m’effondre sur le fpm de l’hippodrome… [#3] AS10 1000 m, ALm 3’56”/km (58-57) [170]. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’18”/km [162]. Bilan : Séance décevante, rendue plus difficile encore par la chaleur. Genou 2,5/5.
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SL 1h30, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000m). Echauf. ALm 5’36”/km [143]. De bonnes jambes et un genou qui a l’air de tenir, malgré mon appréhension toute la semaine (après ma semaine de 4 séances), qui m’a fait renoncer à ma séance de 4 x 1000 m vendredi. De bonnes jambes car, du coup, une certaine fraîcheur puisque pas fait grand chose depuis dimanche dernier… [#1] AS42 2000 m, ALm 4’23”/km (23-23) [166]. Je me laisse une peu aller sur l’allure car de bonnes jambes, avec même un 4’15”/km sur le 3ème 500 m, que je rectifie aussitôt avec un 4’31”/km… [#2] AS21 2000 m, ALm 4’12”/km (08-15) [172]. Une bonne AL sur le 1er 1000 m, à comparer avec ce que je faisais il y a encore 2 semaines où j’étais dans le rouge au bout de 400 m… Puis je limite les dégâts sur le 2ème 1000 m en ne perdant pas trop de vitesse malgré le fpm et le petit “col” de l’hippodrome. [#3] AS10 1000 m, ALm 3’58”/km (00-57) [168]. Une bonne AL mais arrivé à la fontaine, plus vraiment de jambes ni de souffle, je ne suis pas capable de me relancer, même sur 500 m – ce sera, je l’espère, possible dans 2 ou 3 semaines. [#fin] 30’, 5,5 km, ALm 5’19”/km [158]. Plutôt pas trop cuit cette fois sur cet EF de fin, et même un second souffle en arrivant à Bastille, comme au bon vieux temps, pour finir avec de bonnes jambes malgré les km. Enfin je dépasse 17 km… Revenir à un minimum de 18 km serait une bonne chose. Peut-être la prochaine fois. Bilan : ça progresse, lentement mais sûrement. Ce serait dommage que ce put… de genou me lâche. A moi d’être prudent sans doute. Genou 2,5/5.
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SL 1h25, 16,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000m). Echauf. ALm 5’30”/km [133]. Temps toujours aussi chaud et lourd. J’y vais pépère car je veux vraiment faire minimum 2 x 2000 cette fois. La FC est très basse – presque trop beau pour être honnête (cela fait quelques jours que c’est le cas… problème Garmin ou bien mon cœur s’est enfin mis dans le rythme ?). [#1] AS42 2000 m, ALm 4’31”/km (28-35) [155]. Je ne force surtout pas et ça se voit, mais c’est le but. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’18”/km (14-21) [165]. Enfin je dépasse la barrière sur le fpm de l’hippodrome… Allure franchement nulle mais c’est le seul moyen que j’ai trouvé pour ne pas m’arrêter après 1000 m, hors de souffle et définitivement cramé. Finalement, je boucle les 2000 m sans trop de casse, évidemment loin d’une AS21 “normale”. [#3] AS10 1000 m, ALm 4’03”/km (03-03) [161]. Je pousse jusqu’à la fontaine, m’arrête 1 mn, puis repars à une AL 4’17”/km, ce qui n’est pas si mal car j’ai envie de rentrer sans trop me traîner. [#fin] 25’, 4,5 km, ALm 5’15”/km [154]. Je retrouve un peu de facilité sur l’av. Dausmenil mais c’est dur… Je pousse jusqu’à 16,5 km, mais pas 17 km, qui me ramènerait pourtant chez moi… Heureusement, FC toujours aussi raisonnable (vraiment crédible ? à voir sur les prochaines séances). Bilan : une bonne séance car réussi à faire un 2ème 2000 m autour de l’hippodrome, ce qui m’était impossible jusque là. Quant aux chronos, ils sont, aux 3 allures, environ 10-15”/km supérieurs à mes standards de jadis… Genou 2,5/5 (les 4 séances de la semaine – 1ère fois – passent plutôt limite).
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SL 1h25, 16 km (dont AS42/21/10 2000 m + 2 x 1000m). Echauf. ALm 5’30”/km [145]. Absolument aucun jus, je n’avance pas – sans doute que la fatigue de mes 3 x 1000 m de vendredi est toujours là. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’30”/km (28-31) [158]. Je me traîne… et je sens que si j’accélère, je le paierai cher sur la suite, or j’aimerais enfin faire un peu plus de 1000 m sur les deux autres portions (soit disant AS21 et AS10, mais que je suis incapable de faire pour le moment). [#2] AS21 1000 m, ALm 4’12”/km (06-18) [157]. Je suis déjà mort au bout de 500 m, au virage de l’hippodrome, et les 500 m de fpm suivants sont terribles : du coup, hors de question d’ajouter un peu de distance, ne serait-ce que 250 m – vraiment lamentable. [#3] AS10 1000 m, ALm 4’03”/km (02-04) [172]. Idem, impossible de faire plus de 1000 m tant je finis péniblement – plus de jambes, plus de souffle, plus rien… [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’16”/km [164]. Fin évidemment très difficile tant j’ai laissé de forces dans ces 4000 m pourtant si courts et si lents… Je m’arrête d’ailleurs à 16 km, impossible de boucler 17 km en arrivant chez moi. Bilan : séance difficile, décevante, bien que je vienne de me rendre compte que mes chronos étaient bien meilleurs que ceux de la semaine dernière (30, 12, 03 comparés à 35, 25, 06). En fait, au milieu de tant de « médiocrité », je progresse malgré tout. Mais je reviens de si loin… Enfin bon, je cours, c’est déjà tellement bien que tout le reste est secondaire ! Genou 2/5.

SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 m + 2 x 1000m). Echauf. ALm 5’23”/km [148]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’34”/km (34-34) [170]. Je ne force pas car c’est la 1ère fois que je dois tenir 2000 m… Mon nouveau type d’allure m’oblige à plus forcer sur les jambes, aïe… [#2] AS21 1000 m, ALm 4’24”/km [168]. Très vite j’abandonne l’idée de faire 2000 m, même à une AL modeste. [#3] AS10 1000 m, ALm 4’01”/km [169]. Eu beaucoup de mal à récupérer avant ce 3ème tiers, mais le fpd Gravelle aidant, je parviens à boucler 1000 m sans trop de casse (alors que j’étais parti finalement pour seulement 500 m). [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’08”/km [166]. Les jambes sont lourdes et les derniers km sont durs. Bilan : une 1ère SL digne de ce nom depuis longtemps. Genou 1/5. Les jambes ont souffert, plus habituées à cet effort (+ nouvelle foulée). Les chronos sont miteux, mais je ne suis pas pressé de retrouver mon niveau d’antan : pouvoir à nouveau courir et progresser lentement suffit à mon bonheur.
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