SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [145]. [#1] AS42, ALm 4’27”/km (27-27). [#2] AS21 1000 m, ALm 4’03”/km. [#3] AS10 1000 m, ALm 3’47”/km. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’09”/km [165].
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AS42/21/10
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XXXVII. S10.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m)
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XXXVII. S9.3 – SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m)
SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m). Echauf. ALm 5’15”/km [142]. [#1] AS42, ALm 4’26”/km (28-24). [#2] AS21 1000 m, ALm 4’08”/km. [#3] AS10 1000 m, ALm 4’00”/km. [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’15”/km [163].
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XXXVII. S8.3 – SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m)
SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m). Echauf. ALm 5’17”/km [145]. [#1] AS42, ALm 4’27”/km (26-28). [#2] AS21 1000 m, ALm 4’13”/km. [#3] AS10 1000 m, ALm 3’57”/km. [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’04”/km [159].
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XXXVI. S44.3 – SL 1h40, 20 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’29”/km [142]. Bon démarrage et puis je m’éteins… [#1] AS42, ALm 4’27”/km (30-23) [158]. Vraiment aucune vitesse alors que j’ai de bonnes sensations. [#2] AS21, ALm 4’19”/km (18-19) [/]. Allure minable, et surtout incompréhensible car j’ai l’impression inverse de vitesse. [#3] AS10, ALm 4’07”/km (03-11) [/]. Ce n’est pas ma montre, c’est bien moi qui suis complètement à la ramasse : je n’avance pas. [#fin] 45’, 8 km, ALm 5’21”/km [156]. Pour me « punir » d’être aussi lent, je rallonge la sauce en bouclant 20 km – au moins que cette sortie ait quelque chose de positif. Bilan : séance pas catastrophique, mais juste terriblement médiocre, avec des chronos anormalement lents à toutes les allures. Grosse dégelée après ma bonne sortie de 4 x 1000 m il y a 2 jours.
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XXXVI. S43.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Avec Aug. Echauf. ALm 5’34”/km [135]. [#1] AS42, ALm 4’31”/km (29-34) [160]. [#2] AS21, ALm 4’16”/km (16-16) [166]. Impossible d’aller plus vite, je ne retrouve pas cette allure sous les 4’10”/km, voire même 4’00”/km d’antan – il y a vraiment un problème sur cette 2ème portion. [#3] AS10, ALm 4’02”/km (51-11) [167]. Trop rapide sur le 1er 1000 m, alors que je n’a pas le niveau, j’explose complètement au ravit’eau et Augustin, bien en forme, continue seul. Je le rejoins lamentablement, hors de souffle. [#fin] 33’, 6 km, ALm 5’25”/km [157]. Je retrouve av. Dausmenil une allure et un souffle corrects. Bilan : déçu de voir que je suis toujours aussi nul sur l’AS21 et à peine capable de tenir les 2000 m d’AS10 et, de plus, avec des chronos médiocres. Bref, ce 3 x 2000 m est un vrai révélateur de mon (très faible) niveau actuel – même si je sais bien que je n’ai repris les choses sérieuses que depuis 2 mois, après un été très creux et une remise en jambe poussive au printemps.
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XXXVI. S42.4 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [147]. [#1] AS42, ALm 4’35”/km (37-33) [163]. Impression d’être bien mais… je n’avance pas. Pas très grave, je serai d’autant mieux sur la suite. De toute façon, je sais que c’est mon allure AS42 réelle, càd 10-15” au-dessus de mes standards. [#2] AS21, ALm 4’16”/km (15-17) [171]. Bonnes sensations, en partie du fait que l’AL n’est très élevée. Mais je cherche moins le chrono que le confort. [#3] AS10, ALm 4’01”/km (56-06) [171]. Enfin 2000 m ! et de bonnes sensations et un bon chrono sur le 1er 1000 m (jambes légères, AL soutenue et agréable), sans exploser sur le 2nd 2000 m, finalement honorable. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’16”/km [163]. Un peu fatigué mais une bonne AL jusqu’au bout (mais je renonce au 19ème km). Bilan : première bonne séance de ce type depuis… juillet dernier (une seule fois) – sinon il faut remonter à 2021, car plus d’un an que je n’ai pas bouclé vraiment 3 x 2000 m. Donc séance encourageante au cours de laquelle je retrouve de bonnes sensations, un peu de vitesse et de légèreté, ce qui n’était jusque là qu’un lointain souvenir. Première semaine depuis longtemps aussi avec 4 séances. Et le genou tient bon, pour l’instant.
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XXXVI. S40.3 – SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’16”/km [148]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’25”/km (24-26) [168]. J’y vais cool, marre de ne pas pouvoir faire les 3 x 2000 m. Mieux vaudrait que j’aille moins vite et que je respecte le programme… [#2] AS21 2000 m, ALm 4’15”/km (15-15) [175]. Ce qui s’appelle être régulier… et pas rapide. [#3] AS10 1500 m, ALm 3’59”/km (01-51-09) [169]. Je craque sur le 3ème 500 m (malgré le ravit’eau) et lâche l’affaire… [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’16”/km [161]. Envie d’allonger un peu la distance, bon rétablissement sur l’av. Daumesnil, mais un peu dur sur la fin. Bilan : tout cela est très, très moyen, mais c’est la reprise… comme toujours.
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XXXVI. S38.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’09”/km [146]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’19”/km (14-23) [168]. AL un peu trop rapide (comme l’échauffement), mais ce sont mes jambes qui décident. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’17”/km (15-19) [171]. 4’07”/km sur les 1ers 500 m et ensuite… rien ne va plus, obligé de ralentir pour tenir la distance. [#3] AS10 2000 m, ALm 4’28”/km (3’59”-4’57”) [166]. Je suis bien sur le 1er km mais je n’ai plus la force d’aller plus loin à une telle allure donc le dernier km est en EF (2nd 500 m à 4’19”/km). [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’09”/km [161]. Je retrouve du jus au fil des km. Bilan : séance plutôt bonne car reprise (je remonte la pente depuis le 4/09/22). Le fait d’avoir été rapide sur le 1er 2000 m en AS42 fait que je n’ai pas tenu plus de 500 m l’AS21 (4’07”/km) ni plus d’1 km l’AS10 (3’59”/km). Est-ce que j’arriverai un jour à retrouver mes chronos standard sur ce type de séance ? Le point positif est que j’arrive à boucler 18 km avec une fin dynamique. Genou 0,5/5.
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XXXVI. S37.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’20”/km [136]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’26”/km (21-31) [160]. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’17”/km (11-23) [165]. [#3] AS10 2000 m, ALm 4’03”/km (00-06) [166]. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’17”/km [157]. Genou 1/5.
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XXXVI. S26.4 – SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’23”/km [140]. Assez grosse chaleur mais des jambes malgré le fait que c’est une 4ème séance… L’idée est d’y aller mollo pour faire (enfin !) 3 x 2000 m. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’29”/km (28-29) [161]. AL très cool même si je suis 2 fois à 4’20” et 22” sur des 500 m (les 2 4’37”/km me paraissent peu crédibles, mais bon…). [#2] AS21 2000 m, ALm 4’17”/km (17-16) [170]. La chaleur me plombe bien donc j’essaie surtout de ne pas me cramer en vue du dernier 2000 m, d’où une AL assez lente – mais je ne peux pas faire mieux de toute façon. [#3] AS10 2000 m, ALm 4’05”/km (59-11) [169]. Une bonne AL sur le 1er 1000 m, mais malgré une pause assez longue au ravit’eau (± 2’), je repars mollement car je n’ai vraiment pas les jambes pour faire mieux. Mais, au moins, je me bats et tente de rester dans une AL raisonnable, même si pas AS10. [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’14”/km [163]. Fin difficile (toujours la chaleur) et jambes douloureuses. Et le “mieux” attendu sur l’av. Dausmenil ne vient pas, donc j’abandonne à Bastille, au km 16, sans pouvoir faire davantage malheureusement. Bilan : séance un peu décevante mais chaleur + 4ème séance + bonne séance 4 x 1000 m il y a 48h expliquent sans doute cela. Pas très grave, je ne peux pas aligner 2 bonnes séances d’affilée, c’est toujours comme ça… Genou 2,5/5.
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