Semi de Paris 2014. Superbe matinée fraîche et ensoleillée… et superbe chrono ! 1h27’58”, – 3 mn/2013 (1h30’44”) – je n’en reviens pas moi-même. ALm 4’08”/km [171.90%]. Départ dans la foule mais, heureusement, je ne perds pas trop de temps (4’20”, 4’15” s/km 1 & 2). Le fpm le long de l’hippodrome passe plutôt bien (4’16”/km), puis long fpd Gravelle/Charenton/Daumesnil, jusqu’au km 10 : TB sensations, je crains même d’aller trop vite… mais bonnes jambes, pas d’essoufflement : ALm < 4’10”/km tout du long. 41’42” au km 10. Douleurs au mollets apparaissent (+ mal de dos) mais suite idem, je me sens TB, léger – je sais que je gagne des secondes à chaque km sur l’objectif 1h29. 4’05”, 4’02” aux km 12 & 13. Montée rue de Reuilly facile : 4’19”/km. 4’00” s/km 18 (desc. porte Dorée) puis 4’07” s/km 19 & 20. Je souffre un peu (pas trop) près du lac, mais c’est la fin… 41’23” s/2ème 10 km (au km 20) – et 3’48” s/km 21 ! sans me mettre dans le rouge… c’est le principal. Bilan : très heureux, beaucoup de plaisir à courir, jusqu’au bout.
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Paris
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S4.4 – Semi-marathon de Paris 2014
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20 km de Paris 2013
20 km de Paris, 13 octobre 2013 [1h24’34”] > compte rendu
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S7.4 – 20 km de Paris 2013
20 km de Paris 2013 : 1h24’34”… Course totalement euphorique, que je n’aurais pas pu imaginer avant le départ… (RP 2012 1h27’05”, -2’30”) Pourtant gros mal de dos (4/5) + rhume… Départ pénible (côte, foule, trottoirs, etc.) 4’55” s/km 1 puis 3’51” s/km 2 (descente), du coup retard rattrapé. Traversée bois de Boulogne, sensations médiocres, jambes dures et déjà fatiguées… Mais grâce au faux plat descendant, l’allure est maintenue. 42’55” au km 10, j’ai donc 25” de retard pour les 1h25 – ça reste jouable. À partir de là, les jambes se mettent en route, l’allure chute sous les 4’10”/km et, sur les quais, immense plaisir, vitesse, essoufflement quasi nul – je n’en reviens pas ! jamais eu de telles sensations… Alors je continue comme ça, car je sais que ça va tenir. 4’07”/km 18, 4’08” s/km 19 et 4’03” s/km 20… 2ème 10 km en 41’39” (aussi rapide que s/10 km Chauny fin août…) Finalement ALm 4’12”/km [171.90%] (je n’ai pas regardé une seule fois ma FC). Bref, course parfaite et immense plaisir tout du long.
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Paris-Versailles 2013
Paris-Versailles, 29 septembre 2013 [1h11’58”] > compte rendu
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S4.2 – 10 km L’Équipe
10 km L’Équipe. Chrono 41’02” (+ 5”/2012). Ma 1ère contre-performance depuis que je cours ! Pas en forme + entorse légère genou droit hier au rugby… Du coup, échauffement en boitant – ça commençait mal… Départ, je laisse la meute me dépasser (obj. 4’/km). Jusqu’au km 3, foulée correcte, sans + (3’59”, 4’01”, 3’58”). Long faux plat montant vers Nation usant (vent) (4’06” et 4’09” s/km 4 & 5). Cours de Vincennes, je ne parviens pas à réaccélerer (4’06” s/km 6), ni dans la descente vers Porte Dorée (4’ s/km 7). 600 m de montée place F. Eboué sont fatals : 4’16” s/km 8, impossible d’aller plus vite. 2 derniers km à 3’59” et 3’56”, mais c’est trop tard pour reprendre ce que j’ai perdu… [La mn perdue n’est pas visible par Garmin] Raisons de ce mauvais chrono ? 1) mauvaise préparation – surentraînement ? (5 s./sem s/2 sem.), même si je n’ai couru qu’une fois cette semaine 2) fatigue générale : mauvaises nuits + surtout match rugby hier qui m’a entamé plus que prévu 3) + 2 kg pris récemment 4) aucun gainage/PPG/PPS.
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S6.2 – 20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2013
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2013. Temps officiel : 1h27’24”. Super chrono, dont je ne reviens pas vraiment, car prendre 4’ sur l’an dernier me semblait inespéré. C’est Fred (runners.fr) qui m’a mis la puce à l’oreille avec ses 1h26… Je me suis dit “et pourquoi pas ?” puisque je ne suis pas loin derrière ses performances. Pourtant 10 1ers km avec des jambes dures, comme tétanisées par le stress : sensations très moyennes, pas forcément envie d’en découdre. Mont-Valérien plutôt bien monté quand même, plus vite que l’an passé (mal aux jambes au sommet). Dans la descente, du plaisir à aller vite (4’05”/km). Ensuite, longue gestion de l’allure cible (± 4’15”/km) sur le plat (km 8 à 17). Etonné par ma FC, très basse pour une telle allure, ± 165 [89%]. Montée finale fantastique, très rapide (4’43” et 4’36”/km sur km 19 & 20), avec un peloton derrière moi… puis sprint final. Impression d’un gros progrès et de pouvoir descendre sous 3h10 au marathon à l’automne !
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S13.3 – Marathon de Paris 2013
Marathon de Paris 2013. Chrono 3h14’20” (objectif atteint 3h15, 4’37”/km). Nuit courte : 1/2 heure de sommeil ! Froid glacial (2°C). J’essaie de me mettre vite dans l’allure, dès la rue de Rivoli. Bonnes sensations, sans plus. FC > 160 dès le 5ème km… Je crains le pire, et au bout de 10 km j’arrête de regarder la FC… Mais du coup je maintiens l’allure juste au-dessus de 4’37”/km pour ne pas me griller, ce qui donne peu à peu 50 s/1 mn de retard. Je compte sur l’av. de Gravelle pour me refaire (en partie). Mais au semi, rien n’a changé, ou si peu. Après Bastille, je me dis qu’il faut reprendre cette mn, j’accélère en douceur… pour passer sous les 4’37”/km et tourner peu à peu autour de 4’30”/km, selon le relief. Au km 25, 1ères douleurs au mollet (gauche) : je me décontracte, ça passe (mais ça reviendra). Je grimpe bien le km 32 et j’accélère encore dans le bois de Boulogne pour refaire mon retard ! Je finis à fond sur les derniers km avec ce qu’il me reste de jambes…
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