SL 17,5 km, 1h25 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 30’). Echauf. ALm 5’18”/km [/]. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (17-20) [/]. [#2] AS21, ALm 4’15”/km (18-11)[/]. [#3] AS10, ALm 4’05”/km (05-05)[/]. [#fin] 30’, 5,5 km, ALm 5’04”/km [/].
> Garmin
1h25
-
XXXIV. S25.3 – SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
-
XXXIV. S12.4 – SL 17 km, 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000)
SL 17 km, 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000). Pour une fois, je ne pars pas avec des jambes de bois, je sens même une sorte de légèreté que je redécouvre après des semaines à me traîner. Echauf. ALm 5’16”/km [137], AL tranquille car genou 2/5 et je veux en garder sous le pied pour les 3 x 2000 m, FC basse (enfin !) mais aussi car, pour une fois, elle est à 70 au repos, avant de partir (alors qu’elle est à 90-95 d’habitude, ce qui est complètement faux). [#1] AS42, ALm 4’22”/km (21-24) [162], j’essaie de trouver une AL régulière, qui préserve mes forces. [#2] AS21, ALm 4’11”/km (09-14) [171], AL pas formidable sur le km 1 mais de bonnes jambes malgré tout, ce qui me fait passer le fpm du champ de course sans trop de dégât, mais le km 2 est dur sur la fin, avec une AL qui se dégrade, malgré le fpd. [#3] AS10, ALm 4’02”/km (00-05) [167], bonne AL sur le km 1, toujours de bonnes jambes et, à nouveau, micro-arrêt (30”) pour ravitaillement en eau, ce qui me permet de reprendre le km 2 sur une base acceptable (sinon, je sais que je ne tiendrais pas du tout). Fin difficile, beaucoup d’essoufflement et les jambes avancent péniblement. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’03”/km [157], je retrouve une FC et des jambes correctes, ce qui me permet de rajouter à nouveau 1 km à la semaine dernière, sans que je sois HS (le genou tenant bon). Bilan : une très bonne séance, j’ai enfin retrouvé une forme de légèreté, ce qui ne m’était pas arrivé depuis… en tout cas pas depuis ma reprise mi-mars – quel plaisir ! C’est-à-dire que si mes jambes ont fatigué normalement (douleur), j’ai conservé de « l’allant » jusqu’au bout. Tous les chronos se sont améliorés, même si je suis encore loin de mes standards. Si je peux continuer comme ça encore quelques semaines avant les vacances, ce serait vraiment formidable, car je pourrais réattaquer en septembre avec des chronos plus satisfaisants et retrouver mes habitudes d’entraînement. Mais, pour cela, il faut que le genou tienne !
> Garmin -
XXXII. S17.3 – SL 18 km, 1h25 (dont AS10 3000 + 2000 + 1000 m)
SL 1h25 (dont AS10 3000 + 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’04”/km [138]. [#1] 3000 m, ALm 4’01”/km (00-01-01) [166], pas simple de se mettre en AS10 sur un parcours où j’ai mes habitudes depuis si longtemps en AS42 puis AS21 sur les 4 1ers km. Bonne allure et bon essoufflement mais je sens que ce n’est pas facile et que le 4’01”/km se mérite (j’aurais imaginé devoir me freiner pour ne pas trop descendre dans les 3’50”/km). [#2] 2000 m, ALm 3’59”/km [171], reprise dans le fpm de l’hippodrome, là encore AL bien tenue mais sans aucune facilité, les jambes forcent bien. [#3] 1000 m, ALm 3’53”/km [168], dernier 1000 pour bien cracher mes poumons, hâte d’en finir, mes jambes n’en peuvent plus elles aussi. [#fin] 30’, 6 km, ALm 4’57”/km [153], du mal à me remettre de l’AS10, à la fois vidé et perdu dans mon allure qui reste trop rapide. Peu à peu, je retrouve une allure plus raisonnable ± 5’00”/km. Bilan : séance mitigée, sans aucune facilité, pour un exercice auquel je ne suis pas habitué : une vraie AS10 à ± 4’00”/km sur une distance un peu longue. Le constat est que je ne suis pas vraiment prêt pour un 10 km, vu mon état sur seulement 6 km avec 2 pauses intermédiaires.
> Garmin -
XXXII. S15.1 – SL 18 km, 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 18 km, 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Grosse désillusion cette semaine puisque ma douleur au genou est revenue… Ça m’a tellement plombé que je n’ai fait aucune sortie (+ boulot + pluie…). Du coup, aujourd’hui tentative de SL avec genouillère. Echauf. ALm 5’16”/km [141]. Jambes un peu lourdes, moral bas, allure faible, bref genouillère… [#1] ALm 4’18”/km (10-27) [157], à mon avis les 2 chronos sont faux mais la moyenne est juste. [#2] ALm 3’57”/km (58-57) [167], bonnes sensations dès le début car je sens que les jambes vont bien tenir et à une bonne allure, et que le souffle est maîtrisé. Je passe le « col » sans problème, càd sans essoufflement prononcé et avec de bonnes jambes. [#3] ALm 3’48”/km (46-51) [165], 1er km à une bonne allure, sans forcer, mais le 2nd est tenu seulement grâce à 2 arrêts, l’un rapide pour reprendre de l’eau au bout de 250 m, et l’autre parce que j’ai les poumons qui vont exploser (± 45”). [#fin] 30’, 6 km, ALm 4’53”/km [157], allure correcte, jambes un peu fatiguées. Bilan : le point essentiel est que je n’ai pas eu mal au genou, et je sais que c’est uniquement grâce à ma genouillère car je n’aurais pas pu sans cela, j’en suis sûr. Sinon, très satisfait des chronos, très bonne vitesse et essoufflement raisonnable, je retrouve des allures de la belle époque, même si j’ai craqué sur la fin en AS10. Ce sera parfait quand je tiendrai sous les 3’50”/km sans m’arrêter sur ces 2 km d’AS10. La semaine de repos a sûrement contribué à ces bonnes allures.
> Garmin -
XXVIII. S8.2 – SL 1h25 (dont AS42 3 x 3000 m) [Hertford]
SL 1h25 (dont AS42 3 x 3000 m) [Hertford]. Une de mes pires sorties… enfin peut-être pas, j’en ai eu pas mal d’autres des bien catastrophiques, surtout ces derniers semaines… Conditions climatiques -5°C et grand soleil. Echauf. ALm 5’00”/km [143] (5 km, 25’), chemin de terre avec du relief en surplomb de la Mimram River, très agréable même si ce n’est pas ce qu’il y a de mieux pour un échauffement de SL et sachant l’AS42 qui m’attend… [#1] ALm 4’23”/km (19-26-24) [168], itinéraire pas idéal du tout en bord de route mais de toute façon je n’ai pas de jambes (déjà épuisées par l’échauffement, dirait-on). [#2] ALm 4’37”/km [165], j’ai déjà craqué… Circuit vallonné qui me casse les jambes, je n’ai plus d’essence dans le moteur et j’oublie toute ambition d’AS42 pour me mettre (déjà) en mode survie… [#3] ALm 4’32”/km [157], allure minable pour une FC très basse, ce qui prouve bien que je n’ai rien dans les jambes puisque le cœur est tranquille. [#fin] 4 km, 20’, ALm 4’46”/km [159], retour pénible le long de la route, je veux juste en finir, n’en jetez plus… Bilan : une SL avec un corps de 70 ans… malgré tout sous un beau soleil dans une magnifique campagne anglaise comme j’aime… Je désespère de ma condition physique, je suis si loin de ce que j’étais il y a encore 4 mois. Mon chemin de croix n’en finit pas et Rotterdam qui approche à grands pas… J’ai même des doutes sur ma capacité de boucler les 42 km, quelle que soit l’allure – je me sens si vieux et fatigué.
> Garmin -
XXVIII. S7.3 – SL 1h25 (dont AS42 2 x 3000 m)
SL 1h25 (dont AS42 2 x 3000 m). Temps froid et sec idéal (attendu depuis si longtemps). Echauf. ALm 4’54”/km [149], AL peu crédible car plutôt l’impression de me traîner à 5’20”/km (à moins que je sois vraiment perdu dans mon allure). Malgré un bon mental, mes jambes sont dures et ultra-fatiguées dès le km 2… ça promet pour la suite. [#1] ALm 4’17”/km (13-21-19) [172], km 1 à 4’13”/km très peu crédible. Peu à peu, les jambes deviennent vraiment douloureuses et l’essoufflement très prononcé – je sais déjà que je ne tiendrai pas la suite à cette allure car impression d’avoir déjà un semi-marathon dans les jambes. [#2] ALm 4’30”/km (20-45-24) [171], km 4 à peu près correct mais dans les montagnes russes c’en est fini, je n’ai vraiment aucune force dans les jambes, impression de fatigue extrême (comme une fin de marathon). J’essaie vaguement de retrouver un peu d’allant dans le plat/fpd Gravelle du km 6, mais sans conviction (jambes dures, essoufflement, vertige). [#3] ALm 4’47”/km (38-45-46) [165], pas d’AS42, j’essaie juste de retrouver une allure “facile”, histoire d’arrêter le supplice et de retrouver un peu de plaisir. Mes jambes ne me portent plus, chaque pas est un effort, tellement envie de m’arrêter… [#fin] 15’, 3,5 km, ALm 4’48”/km [168], je tiens comme je peux jusqu’à Bastille. Bilan : nouvelle séance catastrophique… Seulement satisfait d’avoir couru 18 km. Oublions le marathon de Rotterdam que je ferai comme je pourrai (si je le finis) et reprenons les choses dans l’ordre : avant tout sorties en EF, pour retrouver du plaisir et de l’endurance, avant de vouloir pousser la machine – c’est-à-dire reposer de bonnes fondations avant de chercher à retrouver mes performances d’antan.
> Garmin -
XXVIII. S4.3 – SL 1h25 (dont AS42 3 x 2000 m)
SL 1h25 (dont AS42 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’01”/km [139]. Bonne allure mais quelque chose me dit que cette séance va être compliquée [j’écris ces lignes le 10/02, soit 2 semaines après, et je sais à présent que j’avais contracté la grippe depuis 3 jours]. [#1] AS42 ALm 4’16”/km (16-17), bonne allure mais totale incertitude sur mon état de forme et sur la suite de la séance. [#2] pas d’AS21, je comprends au bout de 50 m que je n’ai aucune énergie et je renonce aussitôt à l’AS21, je continue donc “comme je peux ”… ALm 4’20”/km (13-28), allure lamentable mais je ne peux pas faire mieux, je suis sans aucune énergie. [#3] je continue toujours “comme je peux”… ALm 4’15”/km (20-11) [#fin] 27’, 5,5 km, ALm 5’37”/km, je suis à bout de forces et je me demande même comment je fais pour mettre un pied devant l’autre… Un véritable calvaire, je n’ai jamais couru dans cet état de fatigue.
> Garmin -
XXVII. S16.3 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). SL pas faite hier dimanche, donc déplacée à lundi. Echauf. ALm 5’05”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’15”/km (15-16) [169]. Pour l’instant, tout va bien… [#2] AS21, le moment de vérité : ALm 4’03”/km (01-05) [176]. Je tiens bon sur le 1er km, mais ça se gâte sérieusement sur le 2nd (je ne parviens pas à rattraper l’ALm sur le fpd Gravelle). [#3] AS10, ALm 3’57”/km (53-01) [174]. A nouveau, le 1er km passe à peu près, mais je suis cuit pour entamer le 2nd (court arrêt 10-20” pour reprendre mon souffle, sous peine d’exploser complètement), la fin est terrible. [#fin] 25’, 5,5 km, ALm 4’54”/km [162], je me sens mieux que les dernières fois mais ce n’est pas glorieux, les jambes sont fatiguées. Bilan : enfin une séance 3AL pas complètement ratée, ce qui est positif, mais il y a encore du chemin avant de retrouver mon meilleur niveau – patience, patience…
> Garmin -
XXVII. S4.1 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 18 km. Rassuré par ma 2nde visite chez l’étiopathe (petit recraquage), bon pour le service… Echauf. ALm 5’02”/km [ø], très bonne allure car reposé depuis vendredi (SL décalée pour cause de déj. anniversaire Ulysse hier). [#1] AS42, ALm 4’18”/km (17-19), allure pas exceptionnelle et pourtant impression d’aller vite, bizarre… [#2] AS21, ALm 3’59”/km (04-55), 1er km moyen (impression inverse, toujours aussi bizarre) et km 2 vraiment rapide (fiable ?). Ce qui est certain, c’est que je passe la route de la Tourelle sans être vraiment dans le rouge, avec de bonnes jambes. [#3] AS10, ALm 3’47”/km (46-48), excellente allure sans être à l’agonie sur la fin (contrairement à d’habitude). Bilan : après un démarrage poussif, vraiment de bons chronos sur la 2ème moitié, ce qui prouve que je n’ai pas tant perdu et qu’avec quelques bonnes semaines d’entrainement je devrais pouvoir retrouver mon niveau d’antan… Quel bonheur de courir sans douleur !
> Garmin -
XXIV. S1.3 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 2000 m)
SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 2000 m). Echauf. ALm 5’08”/km [140]. TB FC/AL. [#1] AS42, ALm 4’17”/km [159], TB AL (alors que ma montre m’indiquait plus en temps réel), et surtout une excellente FC (<160, ce qui me faudrait systématiquement sur marathon sur le 1er semi) [#2] AS21, AL 3’59”/km [175], malgré un début difficile je parviens à trouver l’allure et à la conserver sur le km de fpm le long de l’hippodrome. Bon essoufflement au croisement mais je récupère à peu près dans le fpd Gravelle. [#3] AS10 3’52”/km [182], 1er km correct en fpd mais 2ème vraiment terrible, au bord de l’asphyxie… [#fin] 25’, 5,5 km, ALm 4’56”/km [161], bonne foulée mais FC un peu élevée. Bilan : un peu de mal à me relancer après le marathon de Caen (dans la tête) mais de bonnes sensations malgré tout. Reprendre le rythme de 4 séances/sem. et m’y tenir sérieusement en vue de Dublin.
> Garmin