SL 1h30, 17,5 km (dont AS42 2 x 2000 m). Echauf. ALm 5’22”/km [146]. [#1] ALm 4’28”/km (24-32) [160]. [#2] ALm 4’24”/km (20-28) [168]. [#fin] Tranquille… ALm 5’12”/km [163].
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AS42
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XXXVI. S36.2 – SL 1h30, 17,5 km (dont AS42 2 x 2000 m)
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XXXVI. S35.3 – SL 1h05, 13 km (dont AS42 2000 m)
SL 1h05, 13 km (dont AS42 2000 m). Echauf. ALm 5’17”/km [154]. [#1] ALm 4’28”/km (24-32) [175]. [#fin] Arrêt Porte de Charenton…
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XXXVI. S28.3 – SL 1h15, 15 km (dont AS42 2 x 3000 m)
SL 1h15, 15 km (dont AS42 2 x 3000). Echauf. ALm 5’15”/km [140]. Grosse chaleur à nouveau. J’ai pourtant l’impression d’avoir des jambes et je me dis que je devrais pouvoir boucler les 3 x 3000 m prévus. [#1] ALm 4’27”/km (27-33-20) [162]. Dès le début, je sens que les jambes ne sont finalement pas là… Fatigue générale + chaleur, le mix parfait pour craquer tôt ou tard si je vais trop vite. Et malgré une allure modeste, au km 2, je sens que les 3 x 3000 m ne seront pas possibles. [#2] ALm 4’56”/km (30-04-15) [162]. Je tiens bon sur le km 4 (descente du pont sur l’autoroute puis gare de Joinville), je m’accroche sur le km 5 (montagnes russes) mais je craque tout de même en arrivant sur Gravelle. J’arrête d’y croire sur le km 6 : la chaleur est trop forte et je n’ai vraiment pas de jambes. [#3] ALm 4’59”/km [157]. 3 km à une allure minable, mais j’en suis à penser que c’est déjà un exploit de courir tellement j’ai mal aux jambes. [#fin] Pas de fin ! 15 km et basta pour aujourd’hui… Je m’arrête Porte de Charenton et je prends un Vélib… électrique ! Bilan : séance ratée bien évidemment, puisqu’il n’est même plus question de tenir des chronos corrects, mais tout simplement de… courir comme je peux. Rarement eu cette sensation d’être aussi lourd et d’avoir les jambes aussi dures et douloureuses, au point de lutter pour continuer à courir, même à une allure lente. Il faut croire que la chaleur est l’unique raison d’une telle “défaillance”, sinon pourquoi ? Il faudra voir en septembre ce qu’il en est, avec des températures plus raisonnables. Genou 2/5.
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XXXVI. S27.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h30, 18 km (dont AS42 3 x 3000). Echauf. ALm 5’23”/km [136]. Assez grosse chaleur (25°C) mais plutôt en bonne forme. Première fois que je m’attelle à ce type de séance (AS42 3 x 3000 m) depuis le 21/09/22, soit il y a près de 9 mois. [#1] ALm 4’26”/km (24-30-25) [159]. J’essaie d’être sous les 4’30”/km, mais je m’aperçois que je n’ai aucune facilité et que je force un peu pour tenir allure somme toute pas terrible (je me souviens d’avoir été facile sous les 4’20”/km sur cette 1ère portion). [#2] ALm 4’28”/km (17-47-18) [166]. Pas trop mal sur le km 4 (jusqu’à la gare de RER de Nogent) et je me limite la casse dans les “montagnes russes”. Finalement sur le km 6, malgré la chaleur (peu d’ombre), je me refais un peu. [#3] ALm 4’18”/km (07-22-24) [165]. Un peu à la peine sur ce dernier 3000 m, les jambes sont fatiguées, la chaleur me plombe, mais je parviens à tenir jusqu’au bout, ce qui est l’essentiel, même si les chronos sont assez piteux. [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’15”/km [159]. Bien cuit après ces 3 x 3000 m, donc incapable de faire plus de 18 km, ce qui est dommage, mais la chaleur n’est vraiment pas favorable. Je lâche l’affaire juste avant d’arriver place de la Bastille. Bilan : une séance correcte pour un exercice que je n’avais pas fait depuis 9 mois. Reste à la rallonger un peu et à trouver une allure globalement plus rapide en AS42 – peut-être possible à l’automne quand le temps sera plus frais, et si mon genou tient toujours… Genou 2/5.
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XXXVI. S17.2 – SL 1h30, 17 km (dont AS42 2000 m + 2 x 1000 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 2000 m + 2 x 1000m). Echauf. ALm 5’27”/km [147]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’35”/km (34-36) [167]. J’aimerais bien mais… je n’avance pas. [#2] AS21 1000 m, ALm 4’25”/km (20-31)[167]. Bien cramé après 1000 m, impossible d’aller plus loin à cette allure (pourtant bien modeste). [#3] AS10 1000 m, ALm 4’06”/km (08-05) [169]. Jambes toujours aussi lourdes, zéro vitesse. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’20”/km [163]. Je me force à boucler 17 km, mais je n’ai pas les jambes, je me traîne. Bilan : content d’augmenter le kilométrage, pas zéro progrès. Genou 2/5.
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XXXV. S39.3 – SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m + EF 25’). Echauf. ALm 5’34”/km [133]. Temps chaud et couvert et moi pas réveillé du tout… je me traîne. [#1] ALm 4’24”/km (23-26-22) [160]. Toujours pas réveillé. [#2] ALm 4’26”/km (19-37-22) [167]. AL correcte dans les “montagnes russes” et bonne récupération sur le fpd Gravelle. Problème : je me trompe avec ma montre et je continue en AS42 sur les 2’ de récup. (ALm 4’19”/km), enchaînant avec les 3000 m suivants… du coup 6000 m d’un coup ! [#3] ALm 4’12”/km (06-13-13) [173]. Chronos moins bons que dimanche dernier, forcément. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’25”/km [159]. Fin correcte, sans plus. Bilan : une bonne séance mais pas beaucoup de jus quand même et moins de plaisir que dimanche dernier. Et, surtout, ce maudit genou que je sens raide et qui m’inquiète un peu. Il est temps d’aller voir mon cher étiopathe.
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XXXV. S38.4 – SL 1h35, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h35, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m + EF 25’). Echauf. ALm 5’19”/km [136]. Beau temps et une petite envie d’y aller cool pour une 1ère séance d’AS42 3 x 3000 m depuis… 7 mois (28/02/21) !. [#1] ALm 4’22”/km (24-24-18) [160]. Allure libre, sans pression et, du coup, bonnes jambes et bon souffle, sans fatigue. [#2] ALm 4’21”/km (11-35-18) [166]. Un bon passage des “montagnes russes” et pas trop fatigué une fois revenu dans le fpd Gravelle. [#3] ALm 4’07”/km (57-12-11) [171]. Un petit coup de folie sur le 2ème 500 m avec 3’55”/km ! Du coup, un peu entamé sur la fin, mais de bonnes jambes quand même. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’13”/km [160]. Fin plutôt agréable malgré la fatigue et une certaine chaleur. Bilan : une bonne séance de reprise par un temps assez chaud, même si les chronos ne sont pas non plus renversants – mais c’est de bonne augure.
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XXXV. S8.3 – SL 1h40, 22 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h40, 22 km (dont AS42 3 x 3000 m + EA 35’). Echauf. ALm 5’06”/km [146]. Pas de très bonne jambes, mais un beau soleil avec air frais des plus encourageants. [#1] ALm 4’19”/km (15-24-18) [168]. Un bon petit démarrage et une allure agréable. [#2] ALm 4’18”/km (14-28-10) [172]. Un bon passage des “montagnes russes”, ce qui prouve que je suis en bonne forme. [#3] ALm 4’06”/km (06-08-05) [173]. Et un petit 3’59”/km sur les 500 derniers mètres… Décidément, ça roule ! [#fin] 33’, 7 km, ALm 4’44”/km [169]. Très bonne fin en EA rapide, même si les jambes sont bien entamées – en tout cas, un souffle correct. Bilan : je retrouve de bonnes sensations sur ce type de sortie longue avec des chronos dignes de ce nom, après un passage à vide en février (pour cause essentiellement de manque d’entraînement (2 séances/semaine) dû à ce putain de couvre-feu.
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XXXV. S5.2 – SL 1h45, 22,5 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h45, 22,5 km (dont AS42 3 x 3000 m + EA 35’). Echauf. ALm 5’12”/km [146]. Pluie et froid, vraiment pas un temps pour courir… A priori de bonnes jambes – cela dit, pour la 2ème semaine consécutive (fuck ce couvre-feu de merde !), ce n’est que ma 2ème sortie. [#1] ALm 4’25”/km (26-23-26) [165]. Je me sens bien mais… je n’avance pas. [#2] ALm 4’29”/km (23-44-20) [164]. Toujours aussi lent, mais tant pis, je me fais une raison… [#3] ALm 4’16”/km (13-15-18) [160]. [#fin] 36’, 7,5 km, ALm 4’49”/km [163]. Bonne fin, sur laquelle je me refais une santé, en finissant assez fort (mais vu ma lenteur précédente, rien d’une prouesse. Douleur au haut du mollet droit (jamais eu), comme quoi j’ai un peu forcé par ce temps pourri. Bilan : sortie très médiocre, mais peu surprenante vu mon manque d’entraînement depuis 2 semaines (2 séances/semaine). Je régresse tranquillement, mais sûrement. Mais 22,5 km au compteur, c’est la note positive.
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XXXV. S4.2 – SL 1h45, 22 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h45, 22 km (dont AS42 3 x 3000 m + EA 35’). Echauf. ALm 5’14”/km [148]. [#1] ALm 4’20”/km (18-24-17) [170]. [#2] ALm 4’21”/km (13-33-15) [165]. [#3] ALm 4’11”/km (09-14-11). [#fin] 33’, 6,8 km, ALm 4’50”/km [166].
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