SL 17,5 km, 1h25 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 30’). Echauf. ALm 5’17”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’22”/km (21-22) [/]. [#2] AS21, ALm 4’08”/km (09-06)[169]. [#3] AS10, ALm 3’51”/km (50-52)[169]. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’10”/km [159]. Bilan : enfin des chronos acceptables… L’AS10 en est un bon indicateur.
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SL 19 km, 1h35 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 30’). Echauf. ALm 5’15”/km [137]. [#1] AS42, ALm 4’17”/km (16-18) [162]. Bizarrement (car pas une grande sensation de forme), les jambes tournent bien et le chrono aussi, foulée souple.[162]. [#2] AS21, ALm 4’05”/km (00-09)[170]. Averse subite. Pendant les 2’ de récup, une douleur apparaît au quadriceps droit et je me demande si je vais pouvoir continuer, du moins mes 3L. A cause de la pluie, je repars tout de même sur une bonne AL (3’50”/km sur les 500 1ers m), mais la douleur est là. J’essaie juste, sur la suite, de conserver une AL digne de ce nom, sans forcer, ce qui me réussit plutôt car je passe le “col” et repars sur Gravelle sans trop de dégât. [#3] AS10, ALm 4’00”/km ((57-04) r30 [167]. La douleur est plus forte, mais tant pis… Je tiens bon le 1er km, mais le raviteau est (comme d’habitude) le bienvenu pour reprendre mon souffle. [#fin] 37’, 7 km, ALm 5’17”/km [151]. Douleur forte à la cuisse mais stable, je termine en EF tranquille pour que ça n’empire pas – mais j’allonge la sauce pour faire 19 km en croyant ainsi boucler la semaine avec un beau compte rond : 60 km ! (en réalité, je me suis trompé dans mon addition, ce ne sera que 57,5 km…) Bilan : séance pas trop mauvaise pour terminer une semaine chargée en km (j’ai rarement fait autant de km en une semaine, c’est peut-être même mon record, même si je n’ai pas atteint les 60 km…). Revers de la médaille, évidemment : cette foutue douleur à la cuisse, très handicapante, même si je pense que ce n’est rien. Et puis, ce soir, douleur au genou gauche qui jaillit d’un coup en me baissant… Hum, hum, on va donc se calmer et arrêter un peu avec les km, ou je risque de le payer cher, et bêtement. En tout cas, pas mécontent de mes chronos, certes pas terribles, mais faits après beaucoup de kilométrage, donc de la fatigue, ce qui est plutôt encourageant. Il est vrai que je mets le paquet depuis quelques semaines (ah si je n’avais pas eu autant de galères avec mon genou depuis 3 ans), avec du travail de VMA sur piste, des 1000 m, un peu de côtes parfois et des bornes pour l’endurance, tout y passe ! Pourvu que ça dure…
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SL 18 km, 1h25 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 30’). Echauf. ALm 5’12”/km [147]. [#1] AS42, ALm 4’23”/km [166]. [#2] AS21, ALm 4’08”/km [172]. [#3] AS10, ALm 4’00”/km [173]. [#fin] 30’, 6 km, ALm 4’52”/km [164]. Bilan : nouvelle séance 3AL catastrophique… Pas de jambes (après un déjeuner dominical copieux, il est vrai qu’il ne fallait pas trop rêver non plus).
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SL 18 km, 1h25 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 30’). Echauf. ALm 5’16”/km [143]. Pas la grande forme, j’aurais préféré dormir… [#1] AS42, ALm 4’24”/km (21-26) [162]. Je n’avance pas, tout simplement. [#2] AS21, ALm 4’11”/km (07-14) [169]. Le grand avantage de ne pas avoir de jambes est que je ne me mets pas dans le rouge et que je garde un souffle raisonnable… [#3] AS10, ALm 4’02”/km (00-03) [171]. Bonne foulée et, du coup, pas d’arrêt au stand pour raviteau. [#fin] 30’, 6 km, ALm 4’54”/km [164], beaucoup de plaisir et de facilité sur l’av. Dausmenil. Bilan : séance médiocre mais simplement parce que pour moi, à l’âge que j’ai désormais (snif), les semaines à 4 sérances et > 50 km sont des grosses semaines qui me laissent une fatigue profonde et qui m’empêchent de “performer”. Pas grave, tant que mon genou tient (ça va à peu près), je suis heureux comme ça (et de toute façon je progresse quand même, même si je ne le vois pas).
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SL 18 km, 1h25 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 30’). Echauf. ALm 5’16”/km [141]. Sortie du matin (pas l’habitude) et pas de jambes, même si l’AL est bonne. [#1] AS42, ALm 4’20”/km (23-17) [159]. [#2] AS21, ALm 4’07”/km (05-09) [166]. [#3] AS10 (R1), ALm 3’57”/km (54-00) [164], asphyxié après 1 km, obligé de m’arrêter une petite minute pour le ravit’eau, sinon impossible de poursuivre. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’02”/km, retour d’un 2nd souffle sur l’av. Daumesnil et fin agréable. Bilan : séance médiocre, mais l’important est que je sois parvenu à boucler ma 3ème semaine de 4 entraînements, et que celle-ci soit > à 50 km (53 km) et, surtout : que mon genou tienne très bien !
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SL 17,5 km, 1h25 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 30’). Echauf. ALm 5’16”/km [141]. Sortie du matin (pas l’habitude) et pas de jambes, même si l’AL est bonne. [#1] AS42, ALm 4’17”/km (15-19) [167]. [#2] AS21, ALm 4’13”/km (05-20) [172], j’explose en vol ! [#3] AS10 (R1), ALm 4’09”/km (04-14) [167], l’explosion continue… [#fin] 30’, 5,5 km, ALm 5’09”/km [159]. Bilan : séance catastrophique… no comment.
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SL 20 km, 1h35 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EA 30’). Echauf. ALm 5’13”/km [145]. [#1] AS42, ALm 4’22”/km [165]. [#2] AS21, ALm 4’13”/km [170]. [#3] AS10, ALm 3’58”/km [171]. [#fin] 38’, 8 km, ALm 4’50”/km [167].
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