SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2 x 2000+ 1000 m). Echauf. ALm 5’14”/km [142]. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (17-19). [#2] AS21, ALm 4’08”/km (08-07). [#3] AS10, 1000 m, ALm 3’52”/km. [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’08”/km [164].
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1h20
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XXXVII. S21.3 – SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
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XXXVII. S12.2 – SL 1h20, 16,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h20, 16,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’24”/km [138]. [#1] AS42, ALm 4’22”/km (18-25). [#2] AS21, ALm 4’05”/km (04-06). [#3] AS10 1000 m, ALm 3’48”/km. [#fin] 25’, 4,5 km, ALm 5’14”/km [156].
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XXXVII. S9.3 – SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m)
SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m). Echauf. ALm 5’15”/km [142]. [#1] AS42, ALm 4’26”/km (28-24). [#2] AS21 1000 m, ALm 4’08”/km. [#3] AS10 1000 m, ALm 4’00”/km. [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’15”/km [163].
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XXXVI. S26.4 – SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’23”/km [140]. Assez grosse chaleur mais des jambes malgré le fait que c’est une 4ème séance… L’idée est d’y aller mollo pour faire (enfin !) 3 x 2000 m. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’29”/km (28-29) [161]. AL très cool même si je suis 2 fois à 4’20” et 22” sur des 500 m (les 2 4’37”/km me paraissent peu crédibles, mais bon…). [#2] AS21 2000 m, ALm 4’17”/km (17-16) [170]. La chaleur me plombe bien donc j’essaie surtout de ne pas me cramer en vue du dernier 2000 m, d’où une AL assez lente – mais je ne peux pas faire mieux de toute façon. [#3] AS10 2000 m, ALm 4’05”/km (59-11) [169]. Une bonne AL sur le 1er 1000 m, mais malgré une pause assez longue au ravit’eau (± 2’), je repars mollement car je n’ai vraiment pas les jambes pour faire mieux. Mais, au moins, je me bats et tente de rester dans une AL raisonnable, même si pas AS10. [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’14”/km [163]. Fin difficile (toujours la chaleur) et jambes douloureuses. Et le “mieux” attendu sur l’av. Dausmenil ne vient pas, donc j’abandonne à Bastille, au km 16, sans pouvoir faire davantage malheureusement. Bilan : séance un peu décevante mais chaleur + 4ème séance + bonne séance 4 x 1000 m il y a 48h expliquent sans doute cela. Pas très grave, je ne peux pas aligner 2 bonnes séances d’affilée, c’est toujours comme ça… Genou 2,5/5.
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XXXVI. S16.3 – SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 m + 2 x 1000m)
SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 m + 2 x 1000m). Echauf. ALm 5’23”/km [148]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’34”/km (34-34) [170]. Je ne force pas car c’est la 1ère fois que je dois tenir 2000 m… Mon nouveau type d’allure m’oblige à plus forcer sur les jambes, aïe… [#2] AS21 1000 m, ALm 4’24”/km [168]. Très vite j’abandonne l’idée de faire 2000 m, même à une AL modeste. [#3] AS10 1000 m, ALm 4’01”/km [169]. Eu beaucoup de mal à récupérer avant ce 3ème tiers, mais le fpd Gravelle aidant, je parviens à boucler 1000 m sans trop de casse (alors que j’étais parti finalement pour seulement 500 m). [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’08”/km [166]. Les jambes sont lourdes et les derniers km sont durs. Bilan : une 1ère SL digne de ce nom depuis longtemps. Genou 1/5. Les jambes ont souffert, plus habituées à cet effort (+ nouvelle foulée). Les chronos sont miteux, mais je ne suis pas pressé de retrouver mon niveau d’antan : pouvoir à nouveau courir et progresser lentement suffit à mon bonheur.
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XXXV. S41.2 – SL 1h20, 15 km (EF)
SL 1h20, 15 km (EF). Après une semaine difficile (mardi consultation étiopathe, jeudi enterrement M., vendredi rhume et totalement KO + migraine de 24h), SL tranquille en EF « pour voir ». Déjà 3 semaines que j’ai perdu le fil, à cause du travail et, surtout, de mon genou, qui m’a refait, comme chaque année après l’été, des misères. Agréable sortie sous le soleil et avec une température idéale (14°C), à une allure constante (ALm 5’18”/km). Bonne foulée, mais jambes un peu « en bois » au bout de quelques km – mais vu l’état dans lequel j’étais il y a encore 2 jours (alité dans le noir), je ne me plains pas. Longs étirements avant et après : le genou reste fragile, je le sens bien, même si ça semble se résorber après ma séance chez l’étiopathe (douleur vive sur la 3ème vertèbre, reliée au genou, paraît-il…).
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XXXIV. S16.3 – SL 16 km, 1h20 (dont AS42 2 x 2000 m + AS21 2 x 1000 m)
SL 16 km, 1h20 (dont AS42 2 x 2000 m + AS21 2 x 1000 m). Echauf. ALm 5’10”/km [146], bonne AL, FC qui dérive vite. [#1] AS42, ALm 4’23”/km (20-27) [168], j’essaie de trouver une allure tranquille pour, cette fois, finir les 3 x 2000 m, mais je sens bien que je n’ai aucun jus et que la suite ne va pas bien se passer. [#2] AS42, ALm 4’18”/km (14-23) [175], à nouveau, après les 500 1ers mètres, je n’avance plus, jambes lourdes, essoufflement, je suis incapable de maintenir une AS21, je cours « comme je peux », c’est-à-dire comme un vieux. [#3] AS21, ALm 4’10”/km (08-13) [170], je me suis « offert » 1 mn de marche après ce 2ème 2000 m tellement mes jambes ne me soutenaient plus, pathétique. Malgré tout, je repars, sans ambition, et après 1 km, la pause ravito eau est la bienvenue car je n’ai plus de force ni de souffle. Le 2ème km est dans le même genre. [#fin] 20’, 4 km, ALm 4’59”/km [164], je me traîne… Comme depuis le 1er 1000 m, je n’ai qu’une envie, c’est de m’arrêter, m’allonger par terre et dormir. Je tiens jusqu’à Bastille par la seule volonté car mes jambes ne sont plus là. Bilan : séance pénible, voire catastrophique. Depuis 3-4 semaines, je régresse, alors que vraiment je ne pousse pas la machine, seulement 3 sorties/semaine et sans jamais forcer. Cet état de fatigue, ce manque de force dans les jambes, est incompréhensible : je ne comprends pas comment, « mécaniquement », je ne progresse pas de semaine en semaine, même très faiblement. Non, c’est de pire en pire.
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XXXII. S21.2 – SL 17 km, 1h20 (dont AS42 2 x 3000 m + 3 x 1000 m)
SL 17 km, 1h20 (dont AS42 2 x 3000 m + 3 x 1000 m). Parti pour un 3 x 3000 m en AS 42 ou 21 selon la forme, j’aurais même été prêt à faire plus de 20 km, et puis… et puis la chaleur a eu raison de mes prétentions. Echauf. ALm 5’11”/km [144], jambes déjà douloureuses à la Porte de Vincennes… pas bon signe. [#1] ALm 4’17”/km (12-24-15) [168], aucune facilité, grosse chaleur, petit vent de face, je sens bien que je ne vais pas aller loin comme ça. [#2] ALm 4’26”/km (20-42-16) [173], à peu près OK sur le 1er km avant les montagnes russes de Gravelle, mais ça se gâte très vite… Tout simplement aucun jus, je suis étouffé par la chaleur et ma FC est très élevée. [#3] 3 x 1000 m au lieu de 3000 m parce que je n’ai plus de jambes ni de souffle et que chaque km se fait en serrant les dents. Je me suis même arrêté sur un banc à un moment tellement j’étais cuit. ALm 4’08-13-43”/km [164-171-165]. FC extrêmement élevée et ALm tenues uniquement grâce aux arrêts, sinon… Sur le dernier km, je lâche d’ailleurs l’affaire en ralentissant franchement, histoire de mettre fin au calvaire. [#fin] 10’, 2 km, ALm 4’51”/km [166], je n’avance pas, aucun plaisir, je crève de chaud… Incapable de rentrer en courant, ça se finit en Vélib’ av. Daumesnil. Bilan : une séance tout à fait lamentable, à mon avis en grande partie due à la chaleur (1ère vraie journée de chaleur estivale), mais aussi à mon manque d’entraînement depuis 3 semaines : ce n’est pas avec un footing et une SL par semaine que je vais voler… Mais le manque de temps en ce moment + genou défaillant ont raison de ma motivation.
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XXVI. S8.3 – SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 17,5 km. Plutôt réveillé (pour une fois), mais dès les 1ers pas, mon tendon d’Achille se signale… Echauf. ALm 5’03”/km [ø] [#1] AS42 ALm 4’13”/km (15-12). Allure rapide mais sans forcer. [#2] AS21 ALm 3’57”/km (56-58). Allure toujours aussi rapide mais essoufflement maîtrisé en haut de l’hippodrome (enfin presque). [#3] AS10 ALm 3’54”/km (52-56). Le km 2 est terrible, essoufflement maximum, plus de jus, juste le mental… Mais je suis loin des 3’40”/km d’il y a 2 semaines (30/04/17). Je pense que la fatigue de la reprise (et notamment des 4 x 1000 m d’il y a 2 jours) est là. [#fin] 5,5 km, ALm 4’44”/km. Je comprends pourquoi je n’avais plus de jambes, vu mon allure (que je n’ai pas vérifiée une seule fois). Séance agréable (soleil + averses) mais difficile, donc… propre à me faire progresser… En revanche, tendon d’Achille 2/5 : je peux courir avec cette douleur, mais je ne vois pas comment je vais m’en débarrasser, car aucune amélioration depuis plus d’1 mois.
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XXVI. S6.2 – SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’08”/km. Soleil + petite chaleur agréable, en revanche pas beaucoup d’entrain. Douleur au tendon d’Achille dès les 1ers pas, qui m’inquiète beaucoup. Peur du 3 x 2000 m envisagé, mieux vaudrait sans doute courir sur chemin dans le Bois de Vincennes et raccourcir la sortie. [#1] ALm 4’13”/km (13 x 2) Rapide mais comme j’ai un peu oublié l’AS42… je fais comme je sens… [#2] ALm 3’59”/km (02-56) A nouveau, bon souffle, bonnes jambes. [#3] ALm 3’40”/km (38-43) Sans le chercher, superbe allure sur le fpd Gravelle, et je tiens bon sur le plat du km 2. [#fin] 25’, 5,5 km, ALm 4’38”/km. Bilan : malgré ma nouvelle douleur au tendon d’Achille qui me pourrit la vie depuis 2 semaines (en + de l’ischio, toujours présent), une séance parfaite sur les 3 AL (notamment AS10) : c’est à n’y rien comprendre… Moins je m’entraîne, plus je progresse… et cela dure depuis des mois comme ça… Incompréhensible, et heureusement réconfortant face aux douleurs.
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